având o podea pelvină strânsă sună ca un lucru bun, nu? Acesta este un domeniu în care multe femei au probleme reale—în special după naștere și pe măsură ce îmbătrânesc. Când am început să studiez integrarea structurală (un tip de caroserie care se concentrează pe prelungirea și întinderea țesutului conjunctiv a. k. a., fascia) în urmă cu aproximativ un deceniu, am aflat despre cât de integrală este podeaua pelviană, care este un hamac de mușchi care atașează osul pubian, osul cozii și oasele de șezut, la corpul uman. Aceste straturi de mușchi vă țin literalmente vezica, uterul, vaginul, intestinul subțire și rectul.pe măsură ce am lucrat cu tot mai mulți clienți, am văzut, de asemenea, cât de interconectat este nu numai la problemele din corp, cum ar fi durerea pelvină, durerile de spate și incontinența, ci și la emoțiile precum anxietatea, stresul și frica., Cei mai mulți dintre noi trec prin viața noastră fără nici o legătură reală cu podeaua pelviană—aproape una din patru femei din SUA sunt diagnosticate cu o tulburare a podelei pelvine în timpul vieții.chiar și la femeile care nu suferă de disfuncție a podelei pelvine, zona tinde să fie slabă și nu o mai putem relaxa cu atenție. Tensiunea cronică nu este bună pentru niciun grup de mușchi, iar podeaua pelviană nu face excepție., Fiind capabil să vă relaxați cu atenție mușchii pelvieni nu numai că beneficiază organismul fizic, dar poate ajuta foarte mult la eliberarea stresului emoțional, a fricii și a blocajelor pe care oamenii le pot ține în corpul lor. femeile au fost obsedate de ideea de a avea podele pelvine „strânse” de ceva timp–ceea ce are sens având în vedere cantitatea de informații care există acum despre Kegel. Și în timp ce doctorul care le-a creat, Arnold Kegel, MD,, merită un sfat de pălărie pentru a conștientiza nevoia de mușchi mai puternici ai podelei pelvine, kegel în sine nu este o abordare echilibrată pentru întărirea acestui grup foarte important de mușchi. Scopul de a avea o podea pelviană strânsă lipsește o piesă importantă. dacă doriți să aveți o rezistență reală în podeaua pelviană, trebuie să fie capabilă să se întindă sau să se alungească și să se elibereze, precum și să se strângă.
La fel ca adăugarea varietate în rutina de antrenament (de exemplu,, cross training) este super bun pentru tine, muschii pelvieni au nevoie de o abordare mai echilibrată și funcțională pentru a le menține în formă de top prea. Cu alte cuvinte, Kegel-urile sunt doar o parte a ecuației, deoarece sunt o contracție concentrică. Pentru ca un mușchi (sau un grup de mușchi, cum ar fi podeaua pelviană) să fie cu adevărat puternic, ei trebuie să se alungească excentric. Și o contracție concentrică face ca mușchii să se scurteze, generând astfel forță, în timp ce contracțiile excentrice determină mușchii să se alungească ca răspuns la o forță opusă mai mare., Traducere: kegels lucrează numai mușchiul într-un singur mod (strângere). Dacă doriți să aveți o forță reală în podeaua pelviană, trebuie să fie capabilă să se întindă sau să se alungească și să se elibereze, precum și să se strângă.
Kegels, în timp ce este important, determină ca podeaua pelviană să devină sigură, dar pot face, de asemenea, această parte importantă a corpului hipertonic—în esență perma-flexat în cazul în care sunteți prea mult. Imaginați-vă că vă îndoiți bicepul în mod constant și nu vă lăsați niciodată pe deplin: mușchii vor deveni slabi, epuizați și deconectați., Același lucru se poate întâmpla și cu podeaua pelviană și doar făcând kegels înseamnă că mușchiul poate face doar un singur lucru—ambreiajul și stoarcerea—ceea ce va face ca mușchiul să piardă tonusul și forța. de aceea, antrenamentul podelei pelvine pentru a fi puternic și rezistent, mai degrabă decât doar strâns, este esențial. Din punct de vedere fizic, o podea pelviană mai rezistentă înseamnă că puteți avea o conexiune mai profundă cu întregul dvs. nucleu (aka un abs mai bun și mai puternic). Cercetările arată că, de asemenea, previne durerea pelvină și incontinența, ajută la ameliorarea durerilor de spate inferioare și poate duce la un sex mai bun. (Cine nu vrea toate cele de mai sus, nu?,)
O mai rezistente pelvieni înseamnă că puteți avea o conexiune mai profundă pentru întreaga core (un.k.o mai bună abs.)
emoțional, am văzut schimbări uimitoare și cu clienții mei. Am avut unul care a venit la mine luptându—se cu un întreg set de probleme fizice-a fost diagnosticată cu osteoporoză, a avut dureri de spate mai mici, șolduri strânse și incapacitatea de a pierde în greutate sau de a-și întări mușchii de bază. În plus, ea a avut, de asemenea, stres imens despre familia și finanțele ei și a pierdut unitatea ei de sex., A văzut numeroși medici, lucrători de corp și terapeuți fără nicio ușurare. Pentru că m-am specializat în podea pelviană, am văzut imediat că lucrul la rezistența ei în acest domeniu ar ajuta. Și a făcut—o-odată ce am lucrat cu ea pentru a învăța cum să se conecteze, să se relaxeze și să-și întărească podeaua pelviană, a reușit să se relaxeze și, în cele din urmă, să renunțe la „forțarea” și să încerce să controleze totul în viața ei. Ea a pierdut in greutate, inversat osteoporoza ei, și a recăpătat unitatea ei de sex după doar câteva luni.,pentru a înțelege cu adevărat conexiunea emoțională cu podeaua pelviană, este important să știți că în tradiția estică, podeaua pelvină este cunoscută și sub numele de chakra rădăcinii, centrul energetic de la baza coloanei vertebrale. Este profund conectat la frică, în special în jurul sănătății, familiei și securității financiare.
conexiunea de stres
am văzut că sănătatea podelei pelvine are un efect de „scurgere” în viața clienților mei (și în propria mea experiență)., Deseori, atunci când podeaua pelviană este într-o stare de perma-flex sau tensiune, așa este starea emoțională sau energia acelei persoane (adică sunt stresați, blocați emoțional, incapabili să se „oprească” și să se relaxeze cu adevărat). Când vine vorba de a privi stresul din punct de vedere holistic, cred că este vital să luăm în considerare starea podelei pelvine, deoarece este atât de profund conectată la sistemul nervos. practic, sistemul nervos este o rețea care rulează în sus și în jos pe măduva spinării (începând de la baza craniului și terminând la sacrum, care se află la baza coloanei vertebrale)., Sacrumul este situat direct deasupra podelei pelvine. Aceasta înseamnă că, dacă dorim cu adevărat să învățăm cum să gestionăm stresul, să ne vindecăm și să ne odihnim, trebuie să ne uităm la rădăcina sistemului de răspuns la stres al organismului, care este sistemul nervos care începe la sacrum. Un alt mod de a gândi despre sacrum și zona podelei pelvine este răspunsul la stres „on/off” buton în organism. Da, este atât de puternic.
cum se cultivă o podea pelviană puternică și rezistentă
deci întrebarea cheie este Cum obțin o podea pelvină rezistentă?, Acest lucru necesită ceva timp și muncă, dar l-am văzut transformând viața atâtor dintre clienții mei, motiv pentru care subiectul este central pentru ultima mea carte, sursa de energie. În această carte, dau un întreg program pentru crearea forței și rezistenței în podeaua pelviană. Dar, între timp, câteva exerciții care sunt utile pe care le puteți încerca acasă pentru a obține o podea pelviană rezistentă și puternică sunt ghemuțe adânci, în care ajungeți cât mai jos la pământ în mișcare, lunges laterale și faceți înclinări pelvine (adică., cat / cow poses) în timp ce stai pe o minge moale, ca tipul pe care l-ai folosi într-o clasă Pilates, mai degrabă decât pe toate patru.un alt mod minunat de a vă întări podeaua pelviană este de a face Pilates. Aici e o acasă de la antrenament pentru a încerca:
–după Cum a spus la Mercey Livingston