de ce avem nevoie de magneziu?

Partajare pe Pinterest

de Magneziu este una din cele șapte esențiale macrominerals. Aceste macrominerale sunt minerale pe care oamenii trebuie să le consume în cantități relativ mari — cel puțin 100 miligrame (mg) pe zi. Micromineralele, cum ar fi fierul și ZINCUL, sunt la fel de importante, deși oamenii au nevoie de ele în cantități mai mici.,magneziul este vital pentru multe funcții corporale. Obținerea suficientă a acestui mineral poate ajuta la prevenirea sau tratarea bolilor cronice, inclusiv a bolii Alzheimer, a diabetului de tip 2, a bolilor cardiovasculare și a migrenei.următoarele secțiuni discută despre funcția magneziului în organism și efectele sale asupra sănătății unei persoane.în timp ce majoritatea cercetărilor s-au concentrat pe rolul calciului în sănătatea oaselor, magneziul este, de asemenea, esențial pentru formarea osoasă sănătoasă.,cercetările din 2013 au legat un aport adecvat de magneziu cu o densitate osoasă mai mare, o formare îmbunătățită a cristalelor osoase și un risc mai scăzut de osteoporoză la femei după menopauză.magneziul poate îmbunătăți sănătatea oaselor atât direct, cât și indirect, deoarece ajută la reglarea nivelului de calciu și vitamina D, care sunt alți doi nutrienți vitali pentru sănătatea oaselor.cercetările au legat dietele bogate în magneziu cu un risc mai mic de diabet de tip 2. Acest lucru se poate datora faptului că magneziul joacă un rol important în controlul glucozei și metabolismul insulinei.,o revizuire din 2015 în World Journal of Diabetes raportează că majoritatea, dar nu toate, persoanele cu diabet au magneziu scăzut și că magneziul poate juca un rol în managementul diabetului.o deficiență de magneziu poate agrava rezistența la insulină, care este o afecțiune care se dezvoltă adesea înainte de diabetul de tip 2. Pe de altă parte, rezistența la insulină poate provoca niveluri scăzute de magneziu.în multe studii, cercetătorii au legat dietele bogate în magneziu cu diabetul., În plus, o revizuire sistematică din 2017 sugerează că administrarea suplimentelor de magneziu poate îmbunătăți, de asemenea, sensibilitatea la insulină la persoanele cu niveluri scăzute de magneziu.cu toate acestea, cercetătorii trebuie să adune mai multe dovezi înainte ca medicii să poată folosi în mod obișnuit magneziu pentru controlul glicemic la persoanele cu diabet.

sănătatea cardiovasculară

organismul are nevoie de magneziu pentru a menține sănătatea mușchilor, inclusiv a inimii. Cercetările au descoperit că magneziul joacă un rol important în sănătatea inimii.,o revizuire din 2018 raportează că deficitul de magneziu poate crește riscul unei persoane de probleme cardiovasculare. Acest lucru se datorează parțial rolurilor sale la nivel celular. Autorii observă că deficitul de magneziu este frecvent la persoanele cu insuficiență cardiacă congestivă și le poate agrava rezultatele clinice.persoanele care primesc magneziu la scurt timp după un atac de cord au un risc mai mic de mortalitate. Medicii folosesc uneori magneziu în timpul tratamentului pentru insuficiență cardiacă congestivă (CHF) pentru a reduce riscul de aritmie sau ritm cardiac anormal.,conform unei meta-analize din 2019, creșterea aportului de magneziu poate reduce riscul de accident vascular cerebral al unei persoane. Ei raportează că pentru fiecare creștere de 100 mg pe zi a magneziului, riscul de accident vascular cerebral a redus cu 2%.unele cercetări sugerează, de asemenea, că magneziul joacă un rol în hipertensiune. Cu toate acestea, potrivit Oficiului Suplimentelor Alimentare (ODS), pe baza cercetărilor actuale, administrarea suplimentelor de magneziu scade tensiunea arterială „într-o mică măsură.,ODS solicită o investigație” mare, bine concepută” pentru a înțelege rolul magneziului în sănătatea inimii și prevenirea bolilor cardiovasculare.terapia cu magneziu poate ajuta la prevenirea sau ameliorarea durerilor de cap. Acest lucru se datorează faptului că o deficiență de magneziu poate afecta neurotransmițătorii și poate restricționa constricția vaselor de sânge, care sunt factori pe care medicii îi leagă de migrenă.persoanele care suferă de migrene pot avea niveluri mai scăzute de magneziu în sângele și țesuturile corpului în comparație cu altele. Nivelurile de magneziu din creierul unei persoane pot fi scăzute în timpul unei migrene.,o revizuire sistematică din 2017 afirmă că terapia cu magneziu poate fi utilă pentru prevenirea migrenei. Autorii sugerează că administrarea a 600 mg de citrat de magneziu pare a fi o strategie de prevenire sigură și eficientă.Fundația americană pentru migrene raportează că oamenii folosesc frecvent doze de 400-500 mg pe zi pentru prevenirea migrenei.cantitățile care pot avea un efect sunt susceptibile de a fi mari, iar oamenii ar trebui să utilizeze această terapie numai sub îndrumarea medicului lor.citiți mai multe despre magneziu pentru migrenă.,

sindromul Premenstrual

magneziul poate juca, de asemenea, un rol în sindromul premenstrual (PMS).studiile la scară mică, inclusiv un articol din 2012, sugerează că administrarea suplimentelor de magneziu împreună cu vitamina B-6 poate îmbunătăți simptomele PMS. Cu toate acestea, o revizuire mai recentă din 2019 arată că cercetarea este mixtă și sunt necesare studii suplimentare.Colegiul American de obstetricieni și Ginecologi sugerează că administrarea suplimentelor de magneziu ar putea ajuta la reducerea balonării, a simptomelor de dispoziție și a sensibilității sânilor în PMS.,nivelurile de magneziu pot juca un rol în tulburările de dispoziție, inclusiv depresia și anxietatea.conform unei revizuiri sistematice din 2017, nivelurile scăzute de magneziu pot avea legături cu niveluri mai ridicate de anxietate. Acest lucru se datorează parțial activității în axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA), care este un set de trei glande care controlează reacția unei persoane la stres.cu toate acestea, revizuirea subliniază faptul că calitatea dovezilor este slabă și că cercetătorii trebuie să facă studii de înaltă calitate pentru a afla cât de bine ar putea funcționa suplimentele de magneziu pentru reducerea anxietății.