De ce Bunătate are Nevoie de Timp: Sharon Salzberg

Sharon Salzberg, co-fondator al Meditatia Societate, oferă o „Ghidat Bunătatea Meditație” — Trimiterea iubitoare-kindess pentru oamenii suntem de părere neutră față la fel de bine ca cele pe care le avem dificil sentimentele față. bunătatea iubitoare este menită să se facă în cel mai simplu mod posibil, astfel încât experiența să izvorască cel mai ușor, cel mai natural., A face acest lucru în cel mai simplu mod posibil înseamnă mai întâi să folosiți fraze care sunt semnificative personal. Frazele tradiționale așa cum sunt predate, cel puțin această traducere clasică a acestora, începe cu sine:

pot să fiu liber de pericol, să știu siguranța. Pericolul în acest sens este atât pericolul interior din forța anumitor stări mentale, cât și pericolul exterior. Deci, pot fi liber de pericol. Pot avea fericire mentală. Pot avea fericire fizică. Fie ca eu să am ușurință de bunăstare—ceea ce înseamnă că nu trebuie să mă lupt teribil, zi de zi, cu mijloace de trai, cu probleme familiale.,

lasă-ți mintea să se odihnească în fraze. Puteți fi conștienți de fraze fie cu respirația, fie doar în sine—accentul atenției este frazele. Lasă-ți mintea să se odihnească în ele. Sentimentele vor veni și vor pleca.

pot fi liber de pericol, pot avea fericire mentală, dar într-adevăr, ar trebui să folosiți orice fraze care sunt puternice pentru dvs. Ele trebuie să fie semnificative nu doar într—un mod foarte temporar—pot ajunge la acest curs bine-dar ceva profund pe care le-ar dori pentru tine și doresc pentru alții., Gândurile sunt foarte importante în a face bunătate iubitoare-nu pentru a lupta pentru a obține un anumit fel de sentiment. Lasă-ți mintea să se odihnească în fraze. Puteți fi conștienți de fraze fie cu respirația, fie doar în sine—accentul atenției este frazele. Lasă-ți mintea să se odihnească în ele. Sentimentele vor veni și vor pleca.uneori se va simți destul de glorios, va fi extraordinar.uneori ,de multe ori, va fi foarte obișnuit, foarte uscat sau foarte mecanic—dar nu contează. Nu înseamnă că nu se întâmplă nimic sau că nu funcționează., Ceea ce este important este să o facem, este să formăm acea intenție în minte pentru că unim puterea bunătății iubitoare și puterea intenției și asta va produce efectul acelui flux liber de bunătate iubitoare.

bunătatea iubitoare necesită timp

prima dată când am făcut practică de bunătate iubitoare a fost fără profesor. Am deschis mai întâi Centrul; un grup dintre noi a decis să facă o retragere de sine aici pentru o lună și nu am făcut niciodată bunătate iubitoare înainte, deși am auzit despre asta. Am crezut că a fost o oportunitate perfectă de a face acest lucru.,

m-am așezat în camera mea și am știut că se face în etape succesive și am început prin a-mi dedica o săptămână de a-mi trimite bunătate iubitoare. Toată ziua, mă plimbam prin clădire—stând în camera mea, stând în hol—spunând Totul, fie ca eu să fiu fericit, fie ca eu să fiu liniștit, fie ca eu să fiu eliberat și nu am simțit absolut nimic.la sfârșitul săptămânii, ceva s-a întâmplat cu cineva din comunitate și un număr dintre noi, destul de neașteptat, a trebuit să părăsim retragerea. Apoi m—am simțit de două ori rău-nu numai că nu s-a întâmplat nimic, dar nici măcar nu m-am depășit, ceea ce a fost cu adevărat egoist.,

am fost difuzate în jurul valorii de sus în rafala de a trebui să plece. Stăteam într-una din băi și am scăpat un borcan cu ceva, care s-a sfărâmat în o mie de bucăți. Primul gând care mi-a venit în minte a fost: „ești într-adevăr un klutz, dar te iubesc.”Și m-am gândit, „oh wow! Uită-te la asta.”Toate acele ore, toate acele fraze în care eram doar uscat și mecanic și simțeam că nu se întâmplă nimic. Se întâmpla. Mi-a luat ceva timp să simt înflorirea acestui lucru și a fost atât de spontan încât a fost destul de minunat., Deci: să nu te lupți, să încerci să faci ceva să se întâmple. Lasă să se întâmple. Se va întâmpla.

treaba noastră, ca să spunem așa, este doar să spunem acele fraze, să le spunem știind ce înseamnă, dar fără a încerca să fabricăm un sentiment, fără a pune acea suprapunere peste ea, de stres. Lasă – ți mintea să se odihnească în fraze și lasă frazele să fie semnificative pentru tine.

aș vrea să vorbesc despre trimiterea unei bunătăți iubitoare persoanei neutre și un pic despre trimiterea unei bunătăți iubitoare cuiva cu care avem dificultăți în timp ce trimitem un mesaj unei persoane neutre.,

trimiterea bunătății iubitoare către Partidul neutru

prima sarcină, desigur, este să găsești una—uneori este foarte interesantă. Mi se pare foarte des, de îndată ce întâlnim pe cineva sau chiar ne gândim la el, dacă nu l-am întâlnit, avem o judecată despre el: îmi plac, nu-mi plac.

dacă poți găsi o persoană neutră, uneori este o băutură răcoritoare excelentă în a-i trimite bunătate iubitoare, deoarece nu există nicio poveste despre ea.,vezi dacă poți înțelege că această persoană vrea să fie fericită așa cum fiecare dintre noi vrea să fie fericit și deschis, extinde acea forță de bunătate iubitoare față de ei.

trimiterea bunătății iubitoare la petrecerea dificilă

după ce facem asta pentru puțin timp, treceți, doar pentru scurt timp, la trimiterea bunătății iubitoare cuiva cu care avem dificultăți. Acesta este un loc foarte interesant pentru că este foarte dificil., E un loc foarte puternic pentru că persoana, în anumite privințe, simbolizează diferența între iubirea sau bunătatea, care este condiționată, și ceea ce este pe uncondition care merge dincolo de a avea dorințele noastre întâlnit, având afecțiune a revenit, oamenii ne tratează bine. Este acea persoană care definește linia dintre ceea ce este finit și ceea ce este infinit. Cu toate acestea, nu este ușor. Foarte des să se gândească la această persoană și dușmănie, sau furie, sau frica, orice., Ca o sugestie, când începem acea parte a practicii, în spiritul de a o face în cel mai simplu mod posibil, este probabil mai bine să începem cu cineva unde există o ușoară iritare, mai degrabă decât persoana care te-a rănit cel mai mult în viața ta.și încet începe să se deschidă în niveluri de dificultate. Uneori, când trimitem bunătate iubitoare unei persoane dificile, simțim toate aceste sentimente, cum ar fi furia. Dacă este posibil, a se vedea dacă puteți da drumul de ea. Întoarceți recitarea frazelor. Dacă este prea puternic, atunci puteți renunța la bunătatea iubitoare., Acordați o atenție deosebită sentimentului până când începe să scadă unele, foarte mult cu sentimentul de compasiune pentru sine: nu trebuie să-l judecați. Acum, când poți, poți să iei din nou bunătatea iubitoare, poate cu o persoană mai ușoară.pentru a începe, luați o poziție confortabilă așezată. Să începem prin a sta confortabil, închizând ochii.

găsiți expresii pe care doriți să le utilizați pentru a oferi urări de bine. Luând câteva respirații adânci, relaxând corpul, găsind frazele care reflectă ceea ce îți dorești cel mai profund pentru tine. Repetați-le foarte ușor.,

Adu-ți în minte pe cineva care a fost bun cu tine. Dacă aveți pe cineva care a fost un binefăcător pentru a vă ajuta într-un fel, pentru care vă simțiți respect sau recunoștință, fie țineți o imagine a acelei persoane, fie spuneți-vă numele în mintea voastră. Îndreaptă acea forță de bunătate iubitoare spre ei, dorindu-le siguranță, fericire și pace. Foarte ușor, o frază la un moment dat, lăsați mintea să se odihnească în frază.,și dacă îți vine în minte un bun prieten, cineva de care îți pasă, există grijă reciprocă, ține un sentiment al acestei persoane, direcționează frazele spre ei, dorind fericirea și bunăstarea lor.aduceți o persoană neutră în minte. În mod ideal ar fi cineva aici, desigur, pentru că aveți o oportunitate de a rula în ele, pentru a observa cum se dezvoltă un sentiment de bunătate iubitoare de-a lungul timpului. Dacă cineva de aici, dacă nu aici, atunci cineva din viața ta care nu ai un puternic sentiment de a plăcea sau displace. Vezi dacă poți aduce acea persoană în minte., Extindeți sentimentul de bunătate iubitoare față de ei— așa cum toți vrem să fim fericiți, tot așa și această persoană dorește să fie fericită. Dacă nimeni nu vine în minte în această categorie, atunci puteți rămâne doar cu un bun prieten.dacă se simte viabil, aduceți-vă în minte pe cineva cu care întâmpinați dificultăți. Dacă există cineva cu care aveți dificultăți, poate nu foarte grave în acest moment—cineva cu care există conflict, există tensiune. E neliniște, e antipatie., Amintindu-și că și persoana lui vrea doar să fie fericită-că, din ignoranță, toți facem greșeli care creează rău sau suferință și că provocarea suferinței va aduce în mod inevitabil suferință acelei persoane. Vedeți dacă puteți extinde această forță de bunătate iubitoare față de ei. A trimite bunătate iubitoare nu înseamnă că aprobăm sau aprobăm toate acțiunile, înseamnă că putem vedea în mod clar acțiuni care sunt incorecte sau necalificate și care încă nu pierd conexiunea.,a trimite bunătate iubitoare nu înseamnă că aprobăm sau aprobăm toate acțiunile, înseamnă că putem vedea în mod clar acțiuni incorecte sau necalificate și încă nu pierdem conexiunea.

apelarea cuiva în minte cu care există dificultăți, repetați frazele către ei., Dacă puteți găsi un lucru bun despre această persoană, în mijlocul tuturor celorlalte, dacă vă concentrați asupra acelui lucru bun, doar reflectați asupra acestuia pentru o clipă, veți descoperi că există un sentiment de apropiere, deschidere, iar restul poate fi văzut în acea lumină.dacă nu puteți găsi nici măcar un lucru bun despre această persoană, puteți reflecta asupra dorinței lor de a fi fericit.extindeți-vă conștientizarea tuturor ființelor, peste tot, fără distincție, fără excludere., Fie ca toate ființele să fie ferite de pericol, fie ca ele să aibă fericire mentală, fie ca ele să aibă fericire fizică, fie ca ele să aibă ușurință în bunăstare.toate ființele vii: fie ca ele să fie libere de pericol, fie ca ele să aibă fericire mentală, fie ca ele să aibă fericire fizică, fie ca ele să aibă ușurință de bunăstare.toate creaturile, cunoscute sau necunoscute, apropiate sau îndepărtate, unele ne plac, altele nu ne plac, altele ne sunt neutre.toți indivizii … fericiți, suferind, provocând suferință. Totuși, ei au această dorință de a fi fericiți, de a fi liberi. Să fie așa. Și toate cele existente., Fiecare ființă, toate locurile, fie ca ei să fie capabili să realizeze roadele doar ceea ce este că ne dorim pentru noi înșine.

adaptat după o discuție de la Sharon Salzberg la Insight Meditation Society. Ascultați discuția completă.o practică de compasiune pentru deschiderea inimii

o meditație de 15 minute care începe prin a te imagina înconjurat de un cerc al celor mai iubitoare ființe, făcând ofrande generoase de dragoste și bunăvoință pentru tine.,Citeste Mai mult

• Sharon Salzberg
• 21 septembrie 2018