boli Autoimune se întâmplă atunci când sistemul imunitar atacă din greșeală normal, celulele sănătoase din organism, dar te poate ajuta aduce corpul înapoi în echilibru prin revizuirea stilul tău de viață, și, în special, finisare pe o personalizate boală autoimună dieta.
sună prea frumos ca să fie adevărat?, Totul se reduce la puterea pe care o au schimbările de nutriție și stil de viață în îmbunătățirea sănătății intestinului și reducerea inflamației, o comunitate printre toate bolile autoimune. Inflamația face parte din răspunsul sistemului imunitar la un invadator străin. Este util atunci când este acut, cum ar fi dacă aveți o răceală sau obțineți o tăietură, dar cu autoimunitate, corpul dvs. este inflamat cronic, deoarece încearcă să lupte împotriva propriilor celule sănătoase. Acest lucru poate duce la apariția simptomelor și la creșterea riscului de boli de inimă, cancer și multe altele., Reducerea inflamației și vindecarea intestinului este imperativă pentru tratarea tulburărilor autoimune.
Acesta începe în intestin
Aproximativ 70% din sistemul imunitar este localizat în mucoasa intestinului așa că atunci când ai de-a face cu sporit inflamație și disfuncție a sistemului imunitar, sprijinind intestinal sănătate este esențială. Când microbiomul intestinal este dezechilibrat, poate influența autoimunitatea, arată cercetările., Lucruri precum sănătatea mintală, dieta și privarea de somn pot modifica echilibrul bacteriilor bune și rele din intestin și pot promova inflamația. De exemplu, o dieta bogata in fibre creste bug-uri intestinale bune, cum ar fi bifidobacterii si bacterii de acid lactic, in timp ce dietele sarace in prebiotice reduc abundenta bacteriana totala, arata cercetarile in Journal of Translational Medicine. Și o revizuire din 2019 în Journal of Neuroscience Research a constatat că pacienții cu tulburare depresivă majoră au o compoziție microbiomă diferită de cei fără depresie., prin susținerea unui microbiom sănătos, puteți preveni și gestiona flare-up-uri atunci când apar.”pentru a readuce echilibrul, începem mai întâi cu unele non-negociabile ale stilului de viață, inclusiv managementul stresului și asigurându-ne că dorm excelent”, spune Erica Favela, antrenor de sănătate la patrunjelul Health. „Acești doi factori de stil de viață sunt absolut critici pentru a oferi organismului posibilitatea de a se vindeca și de a restabili și, de fapt, prioritizez acești factori înainte de a aduce alimente în conversație. apoi, alimentele vin pentru a ajuta la restabilirea sănătății intestinale., De exemplu, dacă un membru vine cu boala Hashimoto, o tulburare autoimună care poate provoca o tiroidă subactivă (hipotiroidism) și încă mănâncă gluten și lactate, Favela îi va ajuta să înlocuiască mai întâi aceste două grupuri alimentare. „Acestea sunt unele dintre alimentele pro-inflamatorii de top și în special problematice pentru țesutul tiroidian datorită mimicii moleculare”, explică ea. (AKA atunci când o substanță străină are asemănări structurale cu propriile celule sănătoase.,un studiu din 2014 în bolile autoimune a constatat chiar că anumiți aminoacizi care alcătuiesc proteinele din lapte pot imita colagenul și pot induce artrita reumatoidă (RA), o boală autoimună care atacă articulațiile. și dacă aveți un intestin permeabil (o slăbire a barierei intestinale care permite moleculelor să se deplaseze peste mucoasa intestinală) ca urmare a unei boli autoimune, sistemul imunitar ar putea răspunde la compușii alergenici din gluten și lactate și poate provoca simptome digestive precum gazele și balonarea., deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege rolul pe care îl joacă alimentele în autoimunitate, există promisiunea că eliminarea unora dintre aceste alimente inflamatorii poate ajuta la gestionarea bolii autoimune. cum nutriția poate ajuta la vindecarea bolilor autoimune cum ar trebui să arate obiectivele dvs. nutriționale și ce abordare ar trebui să luați pentru a vă vindeca intestinul va depinde de ceea ce se întâmplă în intestin, spune Favela. Medicii patrunjelului Health vă pot ajuta să identificați ce se întâmplă în intestin, efectuând un test de microbiom intestinal. „Există supraaglomerare în intestinul subțire?, O infecție parazitară? Disbioză microbiană? Având acest tip de claritate, suntem capabili să fim mai vizați de vindecare”, spune Favela. acestea fiind spuse, aceste sfaturi utile de nutriție de la Favela vă pot ajuta să încorporați o dietă cu boli autoimune care reduce inflamația și ajută la gestionarea simptomelor.
figura alimentele de declanșare.,
în Timp ce toată lumea e trăgaci alimente vor fi diferite în funcție de tulburări autoimune, Favela spune că există anumite alimente pentru a evita cu boli autoimune, cum ar fi cereale, gluten, lactate, rafinat și adaos de zahăr, alcool, cafea, și nightshades pentru o perioadă de timp și apoi reintroducerea le încet atunci când simptomele sunt reduse. Un antrenor de sănătate vă poate ajuta să faceți acest lucru într-un mod sistematic pentru a înțelege cel mai bine declanșatoarele.”principalul lucru de înțeles este că, pentru mulți oameni, aceste alimente pot fi declanșate din cauza unei căptușeli intestinale hiperpermeabile., Pentru unii, restaurarea mucoasei intestinale le poate permite să fie din nou tolerante la aceste alimente”, spune ea. deoarece persoanele cu tulburări autoimune tind să aibă un intestin permeabil, care slăbește mucoasa intestinelor, anumite molecule care nu ar trebui să intre în intestin, creând inflamație și schimbând compoziția bacteriană a microbiomului. Acest lucru poate confunda sistemul imunitar pentru a viza alimentele pe care nu le-ați digerat înainte, ducând la simptome neplăcute.
” aici devine foarte util să faci un proces de reintroducere structurat., Procesul de reintroducere are loc atunci când simptomele s-au redus foarte mult sau, în unele cazuri, sunt rezolvate. Odată ce cineva ajunge la această nouă linie de bază, este ca și cum ai avea o ardezie curată pentru a aduce alimente și a vedea dacă simptomele lor sunt declanșate”, spune Favela. Dacă reintroduceți un aliment și provoacă o reacție, atunci ar trebui să evitați acel aliment, astfel încât intestinul să poată continua să se vindece.,
încercați o dietă autoimună Paleo (AIP)
„dacă cineva evită deja alimentele pro-inflamatorii de top, atunci facem următorul pas de acolo, poate că se trece la o abordare mai Paleo diet și apoi la dieta autoimună Paleo (AIP), dar totul depinde de individ și de ce se pot angaja în mod realist”, spune Favela. dacă simptomele se îmbunătățesc după o dietă de eliminare mai de bază și eliminarea alimentelor declanșatoare, este posibil să nu fie nevoie să încercați dieta AIP, o dietă vizată pentru boli autoimune.,dieta AIP este o dietă de eliminare care promovează restabilirea sănătății intestinale bune și vindecarea sistemului imunitar. Problema este că dieta AIP poate fi foarte restrictivă. Eliminarea faza a dietei dureaza 30 de zile și implică eliminarea cereale, produse lactate, gluten, leguminoase, nuci, semințe, noptii produce, alimente procesate, și uleiuri vegetale, precum și zahăr și îndulcitori din dieta ta pentru a identifica alimentele care pot declanșa un episod acut-up.,o greșeală obișnuită pe care o fac oamenii atunci când încearcă să urmeze o dietă antiinflamatoare pentru bolile autoimune restricționează lista alimentelor pe care le pot mânca și mănâncă aceleași alimente din nou și din nou, spune Favela.
” poate fi util să vă concentrați asupra alimentelor pe care să le mâncați, spre deosebire de alimentele pe care să le evitați. Dieta AIP subliniază o mulțime de alimente vegetale și există literalmente sute de fructe și legume din care să alegeți., Dieta subliniază, de asemenea, încorporarea alimentelor bogate în omega-3 pentru efectele lor antiinflamatorii, inclusiv carnea hrănită cu iarbă, cum ar fi bizonul sau fructele de mare, cum ar fi sardinele și somonul”, explică ea.deși ar putea fi convenabil și ușor să alegeți aceleași legume și proteine pentru a vă face salata, Favela spune că poate fi de fapt dăunătoare. „Acest lucru nu este grozav pentru organism, deoarece poate duce la pierderea toleranței pur și simplu din cauza supraexpunerii la aceleași alimente, mai ales dacă este implementat pe termen lung”, spune ea., adăugarea unei varietăți de fructe și legume în dieta dvs. poate ajuta la prevenirea intoleranțelor și vă poate asigura că obțineți un spectru de vitamine și minerale. Favela sugerează schimbarea produselor pe care le consumați în funcție de sezon. „Cumpărăturile pe piețele fermierului sau abonarea la o cutie locală CSA îi ajută pe oameni să schimbe lucrurile. Dieta AIP este, de asemenea, o oportunitate de a explora alimente mai puțin populare și mai tradiționale, cum ar fi organe comestibile (carne organică, cum ar fi ficatul) și legume marine, inclusiv arame, nori și dulse”, spune ea., Favela spune că unele deficiențe nutritive comune la persoanele cu tulburări autoimune sunt în vitaminele solubile în grăsimi, cum ar fi vitaminele A și D, precum și acizii grași omega-3 și mineralele, zincul și magneziul. conform unei revizuiri din 2018 în nutrienți, o deficiență a vitaminei D în afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul de tip 1 și artrita reumatoidă, a fost asociată cu creșterea inflamației și dereglementării sistemului imunitar. Pacienții cu poliartrită reumatoidă au avut, de asemenea, niveluri mai scăzute de vitamina D decât pacienții sănătoși, au găsit o revizuire în PLOS One., Vitamina D este importantă pentru funcția imună și reducerea inflamației, potrivit Institutului Național de sănătate.
mai Mult, 2016 studiu în Journal of Molecular Neuroscience arată că pacienții cu scleroză multiplă (SM), o boala autoimuna care afecteaza sistemul nervos, tind să aibă concentrații mai mici de vitamina A. Vitamina a poate duce patogene producția de celule de la persoanele cu sm., pentru a ajuta la tratarea acestor deficiențe nutritive, Favela recomandă umplerea cu alimente bogate în vitamina A, cum ar fi ficatul de vită și uleiul de ficat de cod fermentat sălbatic din Alaska și alimentele bogate în vitamina D, cum ar fi sardinele și somonul. Pentru alimentele care sunt surse excelente de zinc, du-te pentru stridii, carne de vită, crab, curcan și pui. Și cele care sunt bogate în magneziu, verificați macrou, spanac, chard elvețian și avocado.dacă aveți o boală autoimună, medicul dumneavoastră trebuie să vă verifice în mod regulat nivelul acestor nutrienți cheie., Medicii de la patrunjelul Health monitorizează nivelurile de nutrienți din Toți Membrii și ajută la optimizarea acestora prin suplimente și prin ajustarea dietei cu antrenorul dvs. de sănătate.