arahnofobia este frica de păianjeni. Acrophobia este frica de înălțimi.Trypophobia este teama de modele de găuri mici. (Este un lucru!) Aceste fobii pot fi pur și simplu o pacoste sau pot avea un impact grav asupra vieții noastre. Fobii precum claustrofobia sau agorafobia ne pot ține înăuntru și departe de activitățile distractive. De asemenea, ne-ar putea împiedica să avansăm în cariera sau relațiile noastre. Sau, aceste fobii ar putea fi doar jenant.deci, ce facem cu fobiile?, Există câteva modalități de a aborda sau de a depăși temerile iraționale, cum ar fi frica de păianjeni sau mulțimi. În acest videoclip, voi vorbi despre desensibilizarea sistematică și de ce este una dintre cele mai bune modalități de a depăși temerile. Voi oferi, de asemenea, câteva tehnici și practici care pot fi folosite acasă. Deși este posibil să vă desensibilizați prin aceste tehnici, aș recomanda, de asemenea, să vedeți un terapeut sau un profesionist medical pentru a vorbi mai departe despre temerile dvs.
ce este desensibilizarea sistematică?,
în anii 1950, mulți veterani ai celui de-al doilea război mondial veneau acasă și aveau simptome grave de PTSD. Doar că atunci nu se numea PTSD. A fost numită „nevroză de război” și a fost tratată folosind seruri de adevăr. Nu este foarte eficient. Joseph Wolfe a fost un psihiatru sud-African care a urmărit să găsească modalități mai bune de a ajuta medicii veterinari cu PTSD să-și depășească temerile și să-și reducă anxietatea generală. de-a lungul carierei sale, el a venit cu tehnici de inhibare reciprocă, inclusiv desensibilizarea sistematică. Opera sa l-a făcut unul dintre cei mai venerați psihiatri din secolul XX., Wolfe a folosit idei din condiționarea clasică pentru a veni cu tehnicile sale de desensibilizare sistematică. El și-a dat seama că, cu cât cineva se simțea mai neliniștit atunci când era expus la anumiți stimuli, cu atât fobia va continua mai mult. De asemenea, și-a dat seama că nimeni nu poate simți atât anxietate, cât și calm în același timp. Deci, dacă pacienții s-ar putea condiționa încet să rămână calmi la gândul sau la vederea anumitor stimuli, în cele din urmă ar trece peste fobia lor.,
în timp ce desensibilizarea sistematică este o formă de terapie de expunere, este cunoscută sub numele de „terapie de expunere gradată.”Terapia de expunere poate implica „inundarea” pacienților cu fobia lor sau expunerea lor la aceasta în doze mari. Nu funcționează întotdeauna și poate provoca mai multe traume decât vindecarea. Mulți terapeuți au descoperit că desensibilizarea sistematică este mai eficientă. desensibilizarea sistematică poate fi folosită pentru a „lucra în sus” la o viață fără fobie.,
Exemple de desensibilizare sistematică
folosind tehnici de relaxare pentru a deveni confortabil cu ideea fobiei tale
ai auzit vreodată pe cineva să se simtă prins? S-ar putea să-și spună să se gândească la spații largi și deschise pentru a se simți mai bine. Desensibilizarea sistematică face exact opusul. Să presupunem că aveți un sentiment de mulțimi. Nu trebuie să te pui într-o mulțime chiar de pe bat. Dar gândește-te la tine într-o mulțime la un festival de muzică. Gândul la asta te-ar putea face neliniștit., În schimb, desensibilizarea sistematică vă învață să încorporați tehnici de relaxare la simpla gândire a mulțimilor.
Aceste tehnici de relaxare pot include:
-
Adânc, respirație conștient
-
scanări corporale
-
Calmant vizualizare
-
Yoga
-
Asculta o meditatie
-
să Repete o rugăciune, afirmare, sau mantra
-
Alte tehnici de mindfulness
Nu toate aceste tehnici de relaxare va lucra pentru toată lumea., Împreună, pacientul și terapeutul (sau pacientul pe cont propriu) pot lucra pentru a găsi o tehnică care aduce în mod constant o stare de liniște. Această liniște ar trebui să ajute la însoțirea pacientului în timp ce încep să se expună ușor fricii lor. odată ce pacientul știe cum să se calmeze la gândul fobiei, ei pot continua „ierarhia” temerilor lor. În partea de jos a acestei ierarhii poate fi gândul fobiei. În partea de sus poate fi expunerea la ierarhia menționată., iată un exemplu din experiența lui Joseph Wolfe. a avut un pacient care și-a spălat compulsiv mâinile și organele genitale după ce a folosit Baia. (Vorbim de ore de spălare.) Comportamentul compulsiv a venit din teama de a se contamina pe sine și pe ceilalți cu urină. Folosind desensibilizarea sistematică, Wolfe a reușit să-l ajute pe tânăr să-și depășească frica și să oprească comportamentul compulsiv.Wolfe a început tratamentul cerând bărbatului să rămână calm în timp ce se vizualiza expus la un jgheab mare de apă și o picătură de urină., Odată ce pacientul a reușit să rămână calm prin această vizualizare, Wolfe a crescut concentrația de urină. Wolfe a început, de asemenea, să plaseze o sticlă de urină departe de Bărbat. La început, distanța era mare. Treptat, pe măsură ce omul se condiționa să fie mai puțin anxios la gândul sau vederea urinei, Wolfe a mutat sticla mai aproape. În cele din urmă, omul a reușit să rămână calm chiar și atunci când câteva picături de urină diluată i-au fost aplicate pe mâini., din nou, acest lucru se poate face pe cont propriu dacă aveți răbdare și respectați tehnicile de desensibilizare sistematică. Depășirea temerile tale nu se va întâmpla peste noapte – numai atunci când vă simțiți confortabil cu care se confruntă un nivel de temerile tale ar trebui să înceapă să se deplaseze în sus și să abordeze situații mai temătoare.să presupunem că aveți fobie socială sau tulburare de anxietate socială. Primul pas în acest proces este găsirea tehnicilor de relaxare (poate o scanare corporală relaxantă) care funcționează pentru dvs., Încercați această tehnică înainte de a începe chiar să vă adresați fricii. Odată ce ați stăpânit tehnica, este timpul să mergeți mai departe. faceți o listă cu toate temerile dvs. în funcție de clasament. Vorbind cu cel mai bun prieten la telefon poate să nu fie înfricoșător. Dar răspunsul la telefon la cineva pe care nu l-ați întâlnit niciodată sau introducerea într-o cameră aglomerată vă poate face să vă agitați la gândul că se întâmplă. Clasificați aceste temeri după cât de incomode vă fac. Începeți să vă gândiți la aceste situații și apoi treceți treptat până la a fi în aceste situații.
începeți din partea de jos a ierarhiei., Imaginați-vă că răspundeți la telefon sau că sunteți angajat în orice situație vă face să vă simțiți puțin anxios. Încorporați tehnica de relaxare până când vă simțiți calm în timp ce vizualizați situația. Este posibil să nu se întâmple la prima încercare, dar continuați să practicați. Odată ce vă simțiți încrezători și calm vizualizând această primă situație, mergeți mai departe. În cele din urmă, va fi capabil să se confrunte cu capul fobie socială pe fără anxietate. din nou ,acest lucru poate necesita ajutorul unui terapeut sau al unui profesionist medical. Dacă aveți probleme să vă lipiți de programul dvs. sau să progresați, ajungeți., Dar nu este nimic în neregulă cu începerea procesului de desensibilizare sistematică acasă!