dacă există un lucru care unește toate dietele, nu se poate.
dietele vă spun ce alimente nu puteți mânca, cât de multă mâncare nu puteți mânca și acum, odată cu apariția postului intermitent, chiar și atunci când nu puteți mânca.
treizeci de grame promovează menținerea și creșterea musculară. Zece grame te umple în timpul mesei și te ajută să rămâi plin până la următoarea masă. E simplu. Cu excepția faptului că s-ar putea să nu știți cum arată o masă 30/10. deci, aici este unul pentru fiecare zi a lunii.
de asemenea, au alte lucruri pe care majoritatea dietelor nu le fac: deliciousness.,div>Smucker ‘s
mic dejun
ai putea slug înapoi o cană de cafea unt gras în numele sentimentului „antiglonț.”Sau ați putea începe ziua simțindu—vă mulțumiți și pregătiți să vă abordați antrenamentul-sau antrenamentul care este de lucru.
1. Micul dejun Stiva
Între jumătățile de o fracțiune de întreg-grâu engleză brioșă, un strat sizzled de pui mic dejun mezeluri patty, 1 fript felie de rosie, 1/2 cana sotate copilul kale, si 2 oua prajite.,483 calorii, 30g proteine, 57G carbohidrati (10g fibre), 16G grăsime
2. Du-te verde
faceți o omletă cu 3 ouă cu 1/4 cană de cheddar mărunțit și 2 căni de spanac pentru copii. Serviți cu 1/2 avocado zdrobit în 1 felie groasă de pâine prăjită cu cereale integrale.571 calorii, 34G proteine, 30g carbohidrati (10g fibre), 36g grăsime
3. Pâine Prăjită cu somon
4. Berry Bowl
Top 1 1/2 cesti simplu 2% iaurt grecesc cu 1/4 cana de fiecare dintre următoarele: afine, zmeură, căpșuni feliate, mure, nesărat uscate prăjite decojite fistic, și fulgi de nucă de cocos neindulcit.,
621 calorii, proteine 37g, carbohidrați 43g (fibre 11g), grăsimi 36g
5. Curcan Hash
în 1 lingură de ulei de măsline, sfârâie 4 oz piept de curcan mărunțit mărunțit și 1 cartof mare rămas tocat cu 1/4 ceapă tocată, 1 dovlecel tocat mic și 1 cană varză de Bruxelles mărunțită. Mananca acest hash acoperit cu o multime de sos fierbinte.
640 calorii, 47G proteine, 81G carbohidrati (10g fibre), 16G grăsime
6. PB Ovăz
Fierbe 1/2 cana de oțel tăiat ovăz și apoi se amestecă cu 2 Linguri de unt de arahide si 1 lingura de ciocolata de zer pudra de proteine., Topiți cu 1/2 banană feliată, 1 lingură stafide și 1 lingură nuci tocate.740 calorii, 42G proteine, 84G carbohidrati (13g fibre), 28G grăsime
7. Bermuda
Top 4 oz cod prăjit cu 2 linguri de salsa încălzită și 1 cartof rumenit grosolan tocat pe lateral. Se serveste cu 1/4 felii de avocado, și un ou fiert tare pe partea. Săriți banana tradițională.579 calorii, 36g proteine, 75g carbohidrati (10g fibre), 16G grăsime
8., Super Waffles
peste două prăjituri Kodiak vafe bogate în proteine, împărțiți 1 cană iaurt simplu, 2 piersici feliate, 2 lingurițe de fistic fără coajă, 2 lingurițe de semințe de in întregi și mentă sfâșiată.629 calorii, 32G proteine, 85g carbohidrati (13g fibre), 23g grăsime
9. La Au Bon Pain …
comandați cele 2 ouă & cârnați de curcan pe un Bagel de grâu slab, cu o comandă laterală de nuci amestecate.740 calorii, 37g proteine, 40g carbohidrati (13g fibre), 52G grăsime
10. La Chick-Fil-A …,
comandați un bol de Hash Brown Scramble w / Nuggets, o comandă laterală de hash browns și o ceașcă mare de fructe.
745 calorii, 34g proteine, 55g carbohidrati (10g fibre), 46g grăsime
9 Cheie Instrumente de Bucatarie pentru 30/10 Dieta
Masa
daca nu ai WFH concert, va trebui să pregătească aceste mese în afara orelor., Oricare ar fi, totuși, pentru că sunt simple de făcut, le puteți dubla sau tripla cu ușurință pentru pregătirea mesei și au un gust mult mai bun decât o altă șuncă și brânză.
11. BBQ salata Kale
pe un pat de 2 cani tocat kale dinozaur, lingura 1/2 cana gratar tras carne de porc în centru. Adăugați 1/4 cană fasole neagră, 1/4 cană porumb, 2 oz ardei roșii prăjiți și 3/4 avocado mic tăiat subțire. Sus cu un pansament în stil sud-vestic.570 calorii, proteine 30g, carbohidrați 52g (fibre 14G), grăsimi 31g
12. Putere „Paste”
Zoodle-ify 2 dovlecei mari. Sautee în ulei de măsline cu 1 halbă de roșii cherry., Top cu 2 resturi de felii dezosate, coapse de pui fără piele și 1/2 cană de busuioc.
698 calorii, 67g proteine, 32G carbohidrati (10g fibre), 36g grăsime
13. Proteine de Placă
Asambla următoarele: 1 (2 oz), o singura portie de piure pack, 3 Wasa sau biscuiti, 2 ouă fierte tari, 6 morcovi, și o bucată de brânză Elvețiană. Gustare departe.612 calorii, 35g proteine, 50g carbohidrati (10g fibre), 31g grăsime
14., Musculos Salata
Felie 4 oz rece resturi de mușchi de vită și se servește alături de o salată de 1 cana de rucola tocat, 1 ceasca tocat romaine, si 1 cana de macris marunt. Top cu 1/2 cană de năut gătit, 1/4 cană de semințe de dovleac prăjite, 1/4 cană de ardei roșii prăjiți și 2 lingurițe de pansament Italian ușor.526 calorii, 42G proteine, 34G carbohidrati (10g fibre), 25g grăsime
15. Ton topi
Se amestecă 1 poate scurs ton alb cu 1/4 cana 2% iaurt grecesc și se condimentează cu sare și piper., Puneți deasupra o felie de pâine prăjită cu cereale integrale și o felie groasă de cheddar bun. Se încălzește sub un broiler sau în cuptorul cu microunde până când brânza se topește. Mănâncă cu 2 căni de struguri roșii și 4 bețișoare de țelină.664 calorii, 58G proteine, 76g carbohidrati (10g fibre), 17g fa
16. Pește pe secară
Mash împreună un 6 oz conserve de somon cu 1 lingura maioneza, 1/4 cana tocat telina, sucul de 1 var, și 1/2 cana navy fasole. Puneți între 2 felii de secară întunecată.
754 calorii, 62g proteine, 81G carbohidrati (11g fibre), 22g grăsime
17., Tempeh Chili
într-o oală mare, gătiți 1 (28 oz) poate roșii zdrobite cu 1 (15 oz) poate fasole de rinichi, 1 (15 oz)poate năut, 1 (8 oz) pachet tempeh sfărâmat, 2 căței de usturoi tocați și 1 ceapă galbenă medie tocată, până la chili. Condimentează, împachetează și reîncălzește după cum este necesar. Face 3 portii
per portie: 526 calorii, 34G proteine, 82G carbohidrati (20g fibre), 11g grăsime
18. Soba & Sabie
Sezon și friptură de 6 oz friptură de pește-spadă., Douse – l în sucul de 1/2 var și servi peste 2 oz fierte taitei soba, 1/2 Cupa decorticate edamame, și 2 ridichi medii felii. Se amestecă cu sos de soia. Sus cu cilantro. Serviți cu 3 capete gătite baby bok choy pe lateral.553 calorii, proteine 47G, carbohidrați 61G (fibre 10g), grăsimi 14g
19. La Wendy …
comandați o salată de pui de Pecan de mere (plină) și un chili mic.
730 calorii, 53G proteine, 70g carbohidrati (12G fibre), 28G grăsime
20. La Panera …
cereți un Sandwich de curcan pe cereale integrale (întregi) cu o banană.,630 calorii, 38G proteine, 87G carbohidrati (12G fibre), 17g grăsime
cina
Dacă vă aflați frecvent turnarea un bol de cereale o oră după terminarea cina, s-ar putea să nu fie mananca suficient de proteine si fibre la cină. Aceste mese repara asta.
21. O Mare Ol’ Oală de Scoici
Într-o oală mare, abur 1 (25 conta) sac frecat scoici cu 1/4 ceasca de vin alb, 2 catei de tăiat în felii subțiri de usturoi, 2 Linguri unt, 1 mare tăiat în felii subțiri de ceapă eșalotă pana la scoici deschise. Sus cu patrunjel., Mănâncă cu pâine integrală crustă și 2 căni de fasole verde.819 calorii, 49G proteine, 92g carbohidrati (10g fibre), 28G grăsime
22. Surf ‘n’ Spud
într-o tigaie din fontă unsă peste înălțime, căutați 6 scoici mari de mare până când ați terminat, aproximativ 1 minut pe parte. Serviți cu un cartof dulce prăjit mediu acoperit cu 1 lingură de unt bun și 1/2 cană arials de rodie, plus 1 cană sote la jumătate și varză de Bruxelles condimentată.452 calorii, proteine 34G, carbohidrați 52g (fibre 11g), grăsimi 14g
23., Brat se rostogolește
într-o rolă de friptură de grâu integral, se umple un grătar dincolo de Brat și se toarnă cu 3/4 cană de varză încălzită și muștar maro picant. Serviți cu 1/2 cană salată de cartofi.
654 calorii, 30g proteine, 72g carbohidrati (15g fibre), 27G grăsime
24. Pește Tacos
sezon și friptură un file de somon 4 oz, apoi fulg și tuck în trei tortilla de porumb 5-inch cu 2 linguri de fasole neagră, 1 lingura guacamole, și 1 ridiche felii medii. Adăugați niște sos fierbinte și cilantro pe fiecare.408 calorii, 32G proteine, 42G carbohidrati (11g fibre), 14G grăsime
25., Tofu Stir-Fry
Se amestecă-se prăjește în 1 lingură de ulei de canola 1/2 bloc extra-ferm tofu, 1/2 cană edamame decojite și toate următoarele, tocate: 1/2 buchet de sparanghel, 1 cană florete de broccoli, 1/2 ardei gras roșu, 1/2 cană castane de apă și 1/2 cană mazăre de zahăr. Se condimentează cu oțet de vin de orez și sos de soia.530 calorii, 35g proteine, 37g carbohidrati (14G fibre), 28G grăsime
26. Se taie Cotletul
Sear 2 cotlete de miel condimentată și se servește stropit cu 2 Linguri oțet balsamic sirop si depasit cu 1 Lingura menta tocată., Serviți cu 1/2 cană de linte verde gătită și 1/2 roșii mari fripte.398 calorii, 41G proteine, 40g carbohidrati (13g fibre), 8G grăsime
27. Paste creveți
sote 4 mare decojite, deveined creveți în 1 lingura ulei de masline, 2 catei de usturoi tocate, 1/4 cana aproximativ tocat unsaltedalmonds, și 1 lb tocat broccoli rabe. Aruncați cu spaghete de grâu întreg fierte de 2 oz și 1 lingură de parmezan proaspăt ras.
708 calorii, 38G proteine, 70g carbohidrati (13g fibre), 35g grăsime
28., Buffalo Bun
Slide 1 dezosat, fara piele piept de pui la gratar intr-un wholewheat bun cu 1 Lingura lui Frank RedHot și 2 Linguri branza albastra maruntita. Mănâncă cu 1 cană de zmeură pe lateral.383 calorii, 36g proteine, 38G carbohidrati (11g fibre), 11g grăsime
29. La Red Lobster …
comandați Tacos în stil sud-vest cu creveți la grătar și o salată Caesar laterală.920 calorii, 30g proteine, 91G carbohidrati (10g fibre), 50g grăsime
30. La Chipotle …
cereți un bol de Burrito de pui cu fasole pinto, legume fajita, guacamole, salsa de porumb și salată., 645 calorii, proteine 46G, carbohidrați 51g (fibre 19g), grăsimi 32g Paul KitaPaul este alimentul&editor de Nutriție al sănătății bărbaților. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io