dieta ciclică ketogenică

ce ați considera a fi dieta perfectă pentru culturism? Dacă ar exista un astfel de lucru, acesta ar îndeplini următoarele criterii:

• vă permite să construiți mușchi fără a acumula grăsime atunci când încărcați. Ai rămâne slabă pe tot parcursul anului.
• vă permit să pierdeți grăsime fără a pierde mușchi atunci când tăiați.
• Induce o creștere a hormonilor anabolizanți serici în mod natural (fără suplimente).,ce ar însemna pentru dvs. și obiectivele dvs. de culturism dacă această dietă nu ar exista doar în basme, ci ar fi disponibilă chiar acum!este posibil să fi auzit de această strategie înainte, dar a respins-o. Vă sfătuiesc să păstrați o minte deschisă și să o testați pentru dvs., mulți alții, inclusiv Hugo Rivera, au încercat-o cu rezultate uimitoare.

  originile și metoda

  această dietă nu a provenit cu mine, desigur. Cu toate acestea, din cauza impactului masiv pe care l-a avut asupra rezultatelor mele, mă simt obligat să îl împărtășesc cu cât mai mulți oameni posibil., Aș dori să creditul următoarelor persoane pentru înțelepciunea lor, înainte de a merge mai departe:

  • Dr. Mauro Di Pasquale
  • Anthony Colpo
  • Gary Taubes
  • Dr. Michael Eades
  • Dr. Robert Atkins
  • Dr. Jeff Latu

  Deci, ce este aceasta dieta? Este o dietă ciclică ketogenică sau CKD pe scurt. CKD înseamnă practic că ciclați perioade cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine ridicate și grăsimi ridicate, cu perioade cu conținut ridicat de carbohidrați, proteine ridicate și grăsimi scăzute.majoritatea timpului veți consuma o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o perioadă rezervată în fiecare săptămână pentru carbohidrați., Acest lucru nu este pentru distracție de ea; există motive științifice reale pentru acest lucru, motive cu implicații interesante pentru culturist.o dietă care maximizează nivelurile serice ale hormonilor care promovează creșterea este un vis devenit realitate. Mai exact vorbim despre:

  1. testosteron
  2. hormon de creștere
  3. IGF-1 (factor de creștere asemănător insulinei 1)

  sunt sigur că toate sună bine pentru tine. Deci, cum implementați de fapt o dietă ciclică ketogenică?de cele mai multe ori veți consuma o dietă bogată în grăsimi, proteine ridicate, carbohidrați., Acest lucru este intercalat cu perioade mai mici de carbohidrati ridicat, ridicat de proteine, nutriție scăzut de grăsimi. Există variații pe CKD, dar modul standard (și preferatul meu) este să îl implementăm în felul următor:

  • 5-6 zile de carbohidrați scăzut.
  • 1-2 zile de carbohidrați mari.acest lucru oferă un ciclu săptămânal gestionabil și sociabil, în care vă carbohidrați în weekend și reveniți la dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați în timpul săptămânii.,
    

    vă Rugăm să notă: în Funcție de cât de intens te antrenezi, unele persoane pot găsi că lor sport de performanță se deteriorează spre sfârșitul low-carb fază. În acest caz, este foarte recomandat să implementați un vârf de carbohidrați la mijlocul săptămânii pentru a vă reface depozitele de glicogen muscular, având o altă zi cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi într-o marți sau miercuri.

    avantajul scăzut de carbohidrați

    când vă mențineți carbohidrații suficient de mici, corpul trece la un metabolism al grăsimilor; acesta se numește „comutator Metabolic”., Trecerea de la un carbohidrat la un metabolism al grăsimilor are câteva avantaje reale pentru culturist:

    • creșterea lipolizei (defalcarea grăsimilor)
    • scăderea lipogenezei (acumularea de grăsimi corporale)

    Acest comutator metabolic durează de obicei în jur de 3 zile pentru a avea efect complet. Sintetizarea enzimelor corecte în cantități suficiente pentru a deveni un arzător de grăsime durează puțin. Acesta este motivul pentru care unii noi veniți la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați se pot simți în ceață la început.,vă rugăm să nu confundați această perioadă scurtă pentru întreaga dietă; energia dvs. va fi din nou în cel mai scurt timp, iar pentru unii oameni, mai bine ca niciodată!este posibil ca unii dintre voi să fi observat că am lăsat un hormon anabolic important în lista de mai sus-insulina.

    ce face insulina?

    insulina este un hormon cu efecte extinse atât asupra metabolismului, cât și asupra altor sisteme ale corpului (de exemplu, conformitatea vasculară)., Insulina determină majoritatea celulelor corpului să preia glucoza din sânge (inclusiv celulele ficatului, mușchilor și țesutului adipos), stocându-l sub formă de glicogen în ficat și mușchi și oprește utilizarea grăsimii ca sursă de energie. Când insulina este absentă (sau scăzută), glucoza nu este preluată de majoritatea celulelor corpului și organismul începe să utilizeze grăsimea ca sursă de energie (adică transferul lipidelor din țesutul adipos în ficat pentru mobilizare ca sursă de energie). Deoarece nivelul său este un mecanism central de control metabolic, statutul său este, de asemenea, utilizat ca semnal de control al altor sisteme ale corpului (cum ar fi absorbția aminoacizilor de către celulele corpului)., Ea are mai multe alte efecte anabolice pe tot corpul.deci, când organismul nostru produce insulină? Insulina este secretată de pancreasul nostru în primul rând ca răspuns la carbohidrații din dieta noastră. Deoarece menținem carbohidrații scăzuți, nivelul nostru de insulină va fi, de asemenea, scăzut. Asta înseamnă că ratăm? Deloc.

    Acest lucru este în cazul în care perioada carb-up vine. O dată pe săptămână ar trebui să încărcați până pe carbohidrati si lasa nivelul de insulina spike. Insulina va transfera aminoacizii în țesutul muscular, dar, de asemenea, ne reumplem depozitele de glicogen muscular epuizate în acest timp.,

    

    mușchii noștri sunt ca rezervoarele pentru glicogen. Ei umple și gol din nou, atunci când am antrenament. Din păcate, atunci când mâncăm prea mulți carbohidrați, aceste rezervoare devin saturate. Un anumit glicogen este apoi depozitat în ficat și orice exces este transformat în trigliceride și depozitat sub formă de grăsime. Acesta este locul în care dietele tradiționale cu conținut ridicat de carbohidrați ne pot dezamăgi. Deci, de ce să le umpleți deloc?glicogenul muscular înseamnă o performanță mai bună în sala de gimnastică. Îl încărcăm și ne umplem rezervoarele. Până la sfârșitul perioadei noastre low-carb am golit din nou rezervoarele și repetăm ciclul din nou.,

    hormonul de creștere și insulina

    acești doi hormoni au o relație ciudată. Se pare că atunci când unul este în abundență, celălalt nu se găsește nicăieri. Avem, prin urmare, nu vreau cronic niveluri ridicate de insulină ca:

    1. Noastră producția de hormon de creștere va fi tocit
    2. Am putea revărsare noastre de glicogen tancuri și începe să se stabilească adipos (lipogeneza)

    de Grăsime și Testosteron

    Testosteron și grăsimi alimentare au o corelație pozitivă; și anume diete mai mare în grăsimi și colesterol duce la concentrații mai mari de circulant de testosteron., Știm cu toții cât de important este acest hormon pentru maximizarea câștigurilor noastre musculare slabe. Ai putea fi aruncat departe câștigurile potențiale de consumatoare de o dieta saraca in grasimi, care este valabil și pentru doamne.

    cât de multe carbohidrati este Low-Carb?pentru a deveni un „arzător de grăsime”, ar trebui să consumați aproximativ 60 de grame sau mai puțin de carbohidrați net pe zi (carbohidrați total minus fibre). Cu toate acestea, pentru a determina cât de mulți carbohidrați ar trebui să consumați personal, este necesară o mică încercare și eroare.,regula generală este următoarea:

    mănâncă cea mai mică cantitate de carbohidrați este nevoie pentru a permite producția maximă în sala de gimnastică.

    Acest lucru va varia de la o persoană la alta. Vă rugăm să rețineți că grăsimea va deveni principala sursă de energie și cantități mari de carbohidrați nu sunt necesare.dacă nu sunteți sigur, încercați să începeți de la 30 de grame și ajustați după cum este necesar.

    Ce zici de carbohidrati Post-antrenament?amintiți-vă, obiectivul nostru este de a menține insulina scăzută și hormonul de creștere ridicat pentru cea mai mare parte a săptămânii. Carbohidrații Post-antrenament vor lucra împotriva ta aici.,în afară de tocire nivelurile de hormon de creștere, glucide pot face nimic pentru a crește sinteza proteinelor în perioada post-antrenament dincolo de ceea ce proteina poate face de la sine . Luați următorul studiu, de exemplu:

    

    următorul studiu a avut loc în Olanda, subiecții fiind tineri sănătoși. Studiul a împărțit bărbații în 3 grupe, fiecare ingerând diferite combinații de proteine și carbohidrați. Prin urmare, singura variabilă a fost nivelul de carbohidrați.,fiecare grup a efectuat antrenament de rezistență timp de 60 de minute și i s-a administrat fie proteină, fie o combinație de proteine și carbohidrați la fiecare oră timp de 6 ore după antrenament. Cantitatea de proteine pentru toate grupurile a fost de 0,3 g pe kg de greutate corporală. Proteine si carbohidrati variat după cum urmează:

    • Grupa 1—Doar proteine, fara carbohidrati
    • Grupa 2—Proteine cu 0,15 g per kg de greutate corporală de carbohidrați
    • Grupa 3—Proteine cu 0,6 g per kg de greutate corporală de carbohidrați

    sinteza de Proteine ratele au fost apoi măsurată timp de 6 ore după antrenament., Rezultatele?aportul de proteine după antrenament crește sinteza proteinelor.

  • adăugarea de carbohidrați (fie în cantități mici sau mari) la această proteină nu a crescut deloc sinteza proteinelor.aceasta este o veste bună pentru cei interesați sau care trăiesc în prezent un stil de viață ciclic ketogenic.orice stil de viață anabolic este la fel de bun pe cât este practic să trăiești efectiv.poate credeți că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este prea restrictivă., Poate chiar ați încercat așa ceva înainte și ați eșuat pentru că ați simțit că nu există o varietate suficient de largă de alimente. Acest lucru este de înțeles.pentru a experimenta beneficiile minunate ale acestei diete și, de asemenea, pentru a o face plăcută, caut continuu rețete și inventez câteva dintre propriile mele.,