DOMS: Ce este și cum să-l trateze

Dacă sunteți nou în lumea de fitness, poate nu știți despre „febra musculara”, care plăgi sportivi și antrenament peste tot în lume. Îți face mușchii să fie obosiți și obosiți și, în cazuri grave, te poate scoate din sală câteva zile., oamenii de știință studiază acest fenomen de zeci de ani, dar încă nu înțeleg exact de ce se întâmplă acest lucru. Condiția are un nume, totuși: durere musculară cu debut întârziat (DOMS).aproape toți cei care se angajează în orice fel de activitate fizică vor experimenta DOMS la un moment dat. Iată ce trebuie să știți despre prevenire și tratament.

ce anume este DOMS, oricum? DOMS este o durere musculară care apare după ce te-ai angajat în activitate fizică., Este adesea numită „febră musculară”, deoarece, în funcție de severitate, mușchii dvs. s-ar putea simți slabi și bolnavi, pe lângă durere.

DOMS simptome pentru a viziona afară pentru a include:

• dureri Musculare și sensibilitate
• Compromisă gama de mișcare
• Etanșeitate și rigiditate
• Umflarea muschilor afectate
• Slăbiciune în mușchii afectate
• oboselii Musculare sau a întregului corp oboseala

Nu confunda DOMS cu acute dureri musculare, care este arderea, „pompat” senzații pe care le simți în timpul exercițiului., Durerea musculară acută apare din cauza acumulării de acid lactic și, de obicei, dispare atunci când încetați să faceți exerciții fizice.

cât durează DOMS?

este greu de spus, din cauza setării sale finice-în cronologie. Simptomele DOMS se stabilesc de obicei în cel puțin 12 ore după un antrenament, dar de obicei mai mult ca 24 de ore mai târziu. Vârfuri de durere oriunde de la două până la trei zile post-antrenament, și apoi începe pentru a ușura în sus. S-ar putea să vă simțiți în continuare strâns sau ușor dureros până la o săptămână după antrenamentul care induce DOMS.

puteți trata DOMS?

Conform științei, nu., Deocamdată, nu există o scurtătură susținută științific pentru DOMS-timpul este singurul tratament. cu toate acestea, vă puteți ușura durerea în timp ce vă ocupați de DOMS. Doar știți că, după efectele imediate de ameliorare a durerii, veți fi în continuare dureri, poate că nu la fel de dureroase., Pentru a ușura durerea, ai putea încerca:

• Întreg-corp crioterapia sau o baie de gheață
• analgezice Topice ca de Gheață Fierbinte
• Spumă de rulare sau de percuție terapie
• terapia de Compresie
• O baie caldă sau folie de căldură
• un masaj

Poți preveni DOMS? este posibil să nu puteți evita DOMS, mai ales dacă sunteți nou în exercitarea sau în urma unui program de exerciții care implică creșteri continue ale intensității., Puteți lua măsuri pentru a diminua severitatea DOMS, cu toate acestea:

• încălziți-vă înainte de antrenamente: încălzirea vă pregătește corpul pentru stimulul intens al antrenamentului.
• răciți-vă după antrenamente: ajutați-vă corpul să se adapteze la starea de repaus prin răcirea cu mișcare de intensitate scăzută (mers, ciclism) și întindere. Întinderea nu va împiedica DOMS, dar vă poate ajuta să păstrați mobilitatea și flexibilitatea., utilizați tehnicile de recuperare cât mai curând posibil: masajul, crioterapia, terapia prin compresie și alte tehnici de recuperare funcționează de obicei cel mai bine dacă sunt utilizate imediat după un antrenament.
• fii inteligent despre intensitate: Dial-vă antrenamentele încet pentru a vă construi forța și rezistența, reducând în același timp probabilitatea de a vă suprasolicita mușchii.

trebuie să mă odihnesc dacă am DOMS?

nu neapărat. De fapt, a nu face nimic nu poate înrăutăți DOMS, deoarece comportamentul sedentar nu încurajează fluxul de sânge., Poate doriți să evitați exercițiile fizice de mare intensitate sau antrenamentul în greutate, dar vă puteți angaja cu siguranță într-un exercițiu de mică intensitate, la starea de echilibru (LISS). Acest lucru ar putea arăta ca 30 de minute de ciclism ușor, o plimbare de o oră sau un flux de yoga blând. dacă sunteți doar inflamat într-o zonă-să zicem, picioarele-puteți lucra în partea superioară a corpului cu nici o problema. Multi culturisti si halterofili utiliza grup musculare se desparte astfel încât acestea pot Continua de lucru chiar și atunci când anumite grupuri musculare sunt inflamat.

DOMS înseamnă că am avut un antrenament bun?

Din nou, nu neapărat., O mulțime de oameni asociază DOMS cu câștiguri de fitness, dar asta nu este întotdeauna adevărat. Este adevărat că durerea înseamnă că corpul tău se adaptează la un nou stimul; de exemplu, mai multe repetări sau o greutate mai mare. Dar DOMS poate apărea, de asemenea, ca răspuns la o mișcare sau activitate cu totul nouă, cum ar fi alpinismul pentru prima dată.

nu trebuie să vă împingeți până la punctul DOMS de fiecare dată când lucrați. De fapt, majoritatea formatorilor de fitness ar sfătui împotriva ei, deoarece Dom-urile severe sau recurente vă pot împiedica progresul.,

un alt fel de durere musculara

Înainte de a pleca, ar trebui să știi că există un alt tip comun de dureri musculare pe care le poate trata. Punctele de declanșare Myofascial – aka noduri musculare – sunt pete sensibile în țesutul moale.,

oamenii de știință nu înțeleg încă adevărata natură a punctelor de declanșare, dar cea mai comună explicație le descrie ca zone mici de mușchi strâns contractați, care nu obțin suficient flux de sânge.punctele de declanșare pot apărea după exerciții intense, cum ar fi DOMS, dar spre deosebire de DOMS, punctele de declanșare durează mai mult și se pretează la dureri iritante și persistente dacă nu sunt tratate. Atunci când înțepat sau împuns, puncte de declanșare produce o durere ascuțită, fotografiere., de asemenea, puteți diferenția punctele de declanșare de DOMS, luând în considerare suprafața durerii dvs.: este localizată, cum ar fi împotriva lamei umărului sau afectează un întreg grup muscular, cum ar fi partea inferioară a spatelui?vestea bună este că puteți trata cu ușurință punctele de declanșare fără a vă răni portofelul.eliberarea auto-miofascială sau rularea spumei este cel mai puțin costisitor și mai simplu mod de a lucra nodurile musculare din sistemul dvs. Nu este un tratament magic, dar poate ajuta la promovarea fluxului de sânge pentru a declanșa puncte și a le relaxa din starea lor super-contractată., Aplicarea căldurii pe nodul muscular îl poate ajuta, de asemenea, să se relaxeze. dacă doriți cu adevărat să săpați într-un nod muscular, încercați terapia percutantă, dar fiți avertizat că aceste arme puternice de masaj ar putea răni patch-uri delicate de mușchi. terapia medicală adevărată pentru punctele de declanșare, rezervată de obicei persoanelor cu concentrații alarmante de mari de puncte de declanșare sau sindrom de durere miofascială, depășește metodele unice, cum ar fi rularea spumei pentru a căuta factori medicali subiacenți. dacă aveți dureri musculare cronice severe de orice tip, trebuie să discutați cu un medic cât mai curând posibil.,

informațiile conținute în acest articol sunt doar pentru scopuri educaționale și informaționale și nu sunt destinate ca sfaturi medicale sau medicale. Consultați întotdeauna un medic sau un alt furnizor calificat de sănătate cu privire la orice întrebări pe care le puteți avea despre o afecțiune medicală sau obiective de sănătate.