pe rutinele zilnice, profilăm lideri de succes, antreprenori, artiști, directori și sportivi pentru a explora rutinele, programele, obiceiurile și ziua obișnuită din viața lor.,t 12 luni, Dwayne „The Rock” Johnson a:
- jucat în megahits Hobbs & Shaw și Jumanji: Nivelul Următor
- și-a lansat propriul brand de tequila Teremana
- creat de noi produse, ca parte a parteneriatului cu îmbrăcăminte de fitness marca Under Armour
- produs, creat, găzduit și/sau a jucat într-o varietate de proiecte de TELEVIZIUNE, inclusiv HBO Ballers și NBC Titan Jocuri
În acest timp el a călătorit pe tot globul de mai multe ori și, de asemenea, petrece o cantitate generoasa de timp implicarea cu social media adepți — 191 de milioane pe Instagram, 14.,7 milioane pe Twitter. Dar pentru cel mai aglomerat actor de la Hollywood; tot succesul nebun, programele frenetice și multitudinea de proiecte sunt ancorate de rutina sa zilnică de antrenament.cu un timp tipic de trezire de 3.30 dimineața, Johnson este unul dintre acei oameni rari care nu au nevoie de atât de mult somn, de obicei primește trei până la cinci ore pe noapte. „Îmi place să pun în acea muncă grea cât mai curând posibil pentru a-mi începe ziua pe piciorul drept, mental și fizic”, a spus el Pentru Culturism.,în timp ce acest lucru sună o cantitate incredibil de mică de ore pentru somn, Johnson a dezvăluit că a fi treaz și a avea timp pentru el însuși a fost mai important decât somnul.
„singurul lucru care este regimentat este că trebuie să mă trezesc înainte ca soarele să se ridice și am cele două ore singure când nimeni altcineva nu este în sus și casa este liniștită”, a spus el Variety într-un profil 2017. „Adesea sacrific două ore de somn doar pentru a putea avea cele două ore liniștite de care am nevoie înainte ca întreaga casă să se trezească, inclusiv animalele.”
având timp pentru el însuși și antrenamentul său zilnic sunt cele două ancore din viața sa., „Am nevoie de timpul mental la început, iar următorul lucru este timpul meu de antrenament. Acestea sunt cele două ancore ale mele, și odată ce pot să mă ancorez, pot să merg la muncă, apoi mă urc în camioneta mea și conduc spre set. Sunt capabil să lucrez 10, 12, 14 ore dacă știu că mi-am centrat și mi-am ancorat ziua la început.Johnson își începe ziua cu cardio-ul de dimineață, va alerga afară sau va ajunge pe antrenorul eliptic pentru 30 până la 50 de minute după ce a luat cafeaua. După aceea va lua micul dejun.
Din punct de vedere al dietei, în general mănânc cinci mese pe zi., Sunt foarte pregătit și organizat, și totul este planificat în avans. Totul este măsurat în funcție de ceea ce mă antrenez pentru a obține. De obicei îmi încep ziua cu niște vacă moartă și fulgi de ovăz la micul dejun. Celelalte capse din dieta mea includ pui, fileuri de friptură, albușuri de ou, fulgi de ovăz, broccoli, halibut, orez, sparanghel, cartofi copți, salate cu frunze, ardei, ciuperci și ceapă și apoi și unele proteine de cazeină.
tren ca Dwayne” The Rock ” Johnson! / Culturism.,com
„Nu contează cât de multe ore am zburat, nu contează cât de multe mile am călătorit, indiferent de ce țară este, primul lucru pe care trebuie să fac pentru a fi gata pentru ziua de lucru este trebuie să găsesc sala de sport,” el a spus într-un videoclip Instagram, dezvăluind că de lucru l-au ajutat cu combaterea jeg lag. „trebuie să-mi găsesc paradisul de fier local. Acest lucru, de lucru în fiecare zi, este ancora mea., Viața este atât de nebun și ocupat pentru mine, și pentru voi, de asemenea, ca suntem pe această bandă de alergare care pur și simplu nu se oprește și continuă să meargă, așa că am nevoie de lucru pentru a ancora ziua mea. Mă ajută să mă echilibrez.în rutina sa de antrenament, el a spus culturismului: „lucrez șase zile pe săptămână și, de obicei, dimineața. Dar, în funcție de programul meu, s-ar putea să mă antrenez și seara. Dar cu siguranță prefer dimineața. Cu fierul, separă părțile corpului: picioarele, spatele, umerii, pieptul, bicepsul și tricepsul. Am amesteca gantere, cabluri, barbells, și mașini.,”antrenamentul meu se schimbă și se adaptează în mod constant, dar în cea mai mare parte fac 4 seturi de 12 repetări cu o odihnă de 60-90 de secunde. Nu mă joc în sală. Întotdeauna am scopul de a fi cel mai greu muncitor, și mă asigur că am zăngănit și am bang la cele mai bune de capacitatea mea.un exemplu de rutină pentru ziua piciorului pentru Johnson, așa cum este descris de antrenorul său de forță și condiționare Dave Rienzi, include: împingeri de șold, Prese pentru picioare, ghemuit cu lanțuri și lunges de mers pe jos. Totul în sus, un antrenament tipic pentru ziua piciorului durează aproximativ 90 de minute, inclusiv încălzirea seturilor, rularea spumei și munca de mobilitate.,
„Pentru că este actor și este o vedetă de acțiune, iar rolurile sale sunt foarte fizice, nu pot structura programe care îi impozitează prea mult sistemul nervos”, a declarat Rienzi pentru Men ‘ s Health. „Dacă ar sta ghemuit 500, 600 de lire sterline, evident că ar fi foarte impozit pe sistemul său nervos și pe glandele suprarenale și nu ar putea să funcționeze corect pe ecran.”
când a fost întrebat de Variety despre câte zile a decolat pe an, Johnson a răspuns:” pentru a fi sincer cu tine, chiar nu am timp liber”, a recunoscut el., „Am buzunare de timp, așa cum am avut patru zile libere după ce am înfășurat zgârie-nori în Vancouver până când a trebuit să mă întorc pentru presă, dar nu există perioade de timp.”
Johnson își creditează legendara etică a muncii pentru a fi inspirat de tatăl său, Rocky Johnson, care a fost un luptător profesionist Canadian. „În fiecare dimineață, tatăl meu a fost de până la 5 A.M.,”Johnson a spus musculare & Fitness. „El ar avea cafeaua și apoi a lovit sala de sport, indiferent dacă el a fost acasă sau pe drum.”
succesul nu este întotdeauna despre măreție. Este vorba despre consecvență., Munca grea consistentă duce la succes.
Rock e cel mai bun sfat pentru a avea succes | Avere
Înainte de a merge…
Check out mai multe rutine de zi cu zi de la Barack Obama, Joe Rogan, Jeff Bezos, Michelle Obama, Sheryl Sandberg, Richard Branson, Warren Buffet și multe altele.
