Este Mai Bine Să Lucrezi Dimineața Sau Noaptea?

Găsirea de timp pentru a lucra afară este jumătate din bătălie atunci când vine vorba de a ține pasul cu o rutină de fitness, și pentru o mai bună sau pentru mai rău, care de multe ori înseamnă că ai două opțiuni: dimineața sau seara. Și în timp ce unii oameni se simt puternic despre ce fel este potrivit pentru ei, vestea bună este că nu există nici un moment „cel mai bun”, în general—doar cel care este cel mai bun pentru tine.,

„am primit această întrebare tot timpul”, spune Steve Mingea, Ph. d., profesor asociat de nutritie si exercitii fizice fiziologie la Universitatea din Missouri. „Răspunsul meu? Orice moment este un moment bun pentru exerciții fizice. Găsiți timpul care funcționează cel mai bine pentru programul dvs. ținând cont de faptul că durata de viață a fitnessului este realizată prin consecvență, nu prin elaborarea la momentul perfect. Dacă există diferențe fiziologice, acestea sunt minime și nu depășesc preferințele personale.,deci, chiar dacă cercetările au descoperit unele diferențe mici între puterile de ardere a caloriilor și puterea de construire a forței de a lucra dimineața și de a lucra noaptea, nici nu este neapărat mai bună și, probabil, nu merită să vă bazați rutina.

ce este în valoare de lucru obiceiurile de fitness în jurul? Gândiți-vă la programul dvs., când vă simțiți cel mai energizat și cum vă motivați. Aici sunt opt lucruri să ia în considerare atunci când sunteți de a decide să înființeze o dimineață sau seara antrenament Pisa.

exercițiul vă poate oferi un impuls energetic.,

unii oameni (inclusiv eu) găsesc că lucrul dimineața le oferă energie pe tot parcursul zilei. Acest efect este, în parte, un beneficiu mental, dar endorfinele sunt, de asemenea, eliberate, explică Ball (și acei băieți răi vă pot da Energia un impuls instantaneu). În plus, o schimbare a temperaturii corpului vă poate ajuta să vă treziți. Asociați un antrenament cu cafea și sunteți bine pe drumul spre cea mai alertă dimineață vreodată.

viața este mai puțin probabil să stea în calea unui antrenament timpuriu.

în timp ce șansele de 7 A. M., data micul dejun sunt destul de subțire, post-muncă ore fericite sau nopți târzii la birou au un mod de deraiere planuri de antrenament de seară. Dacă aveți un program imprevizibil noaptea, antrenamentele de dimineață sunt probabil mai puțin probabil să fie anulate. „Există unele cercetări care arată că exercițiile de dimineață au crescut aderența”, spune Ball. „Dacă vă exercitați seara, viața poate ajunge adesea în cale, Iar oamenii tind să sară mai des. Deoarece coerența este o cheie pentru menținerea fitnessului, acest lucru nu trebuie minimizat.”

sălile de gimnastică sunt adesea mai liniștite dimineața, deci este posibil să aveți mai mult spațiu.,

Ura de așteptare pentru o banda de alergare sau un set de gantere de 15 lire? Orele de vârf ale multor săli de sport sunt imediat după ziua de lucru, conform mingii, așa că dacă gândul de a lucra într-un spațiu aglomerat vă subliniază, diminețile mai devreme ar putea fi un pariu mai bun. Încercați să mergeți la câteva momente diferite ale zilei pentru a simți situația sau cereți personalului sălii de sport să vadă când sunt cele mai puțin ocupate.

îți termini antrenamentul și Termini și stabilești un ton sănătos pentru ziua ta.,

dacă vă temeți de gândul de a merge la sala de sport după o zi lungă de lucru, diminețile ar putea fi o opțiune bună—în acest fel, „antrenamentul dvs. nu va atârna peste cap toată ziua”, spune expertul în fitness celebritate Lacey Stone din Lacey Stone Fitness. „Și veți simți că ați realizat ceva înainte de a intra chiar în muncă.”Prin obtinerea antrenament la începutul anului, asta e un lucru mai puțin trebuie să se gândească la a face timp pentru mai târziu.,

Un potențial dezavantaj: Nu toată lumea se simte cu fir după un antrenament și pentru unii oameni își exercită primul lucru pe care le pot lăsa sentimentul scurs timpul zilei.

puteți să eliminați stresul unei zile aglomerate la birou.

exercițiul ajută la reducerea stresului și eliberează endorfine care se simt bine, așa că transpirația după o zi nebună vă poate ajuta să vă relaxați. În plus, acest lucru poate fi util mai ales dacă aveți tendința de a fi un snacker de stres noaptea, spune Stone., „Dacă ați avut o zi proastă la birou, antrenamentul vă va ajuta să vă eliminați unele dintre anxietățile și frustrările dvs., în loc să le mâncați sau să le beți.”

nu trebuie să vă faceți griji să vă pregătiți după aceea într-un vestiar ocupat.

să lucrezi dimineața înseamnă adesea să îți împachetezi geanta pentru a te pregăti înainte de muncă (sau să construiești la timp pentru a merge mai întâi acasă)—și dacă sala ta de sport este ocupată, s-ar putea să te lovești de toți ceilalți care au aceeași idee., Dacă lucrați seara, ” nu trebuie să vă stresați să găsiți un duș sau să suflați uscarea părului cu alte 10.000 de persoane în baie. Puteți antrenament și du-te acasă”, spune Stone. (Chiar dacă sunt un exercițiu de dimineață, acest lucru sună ca un avantaj imens.)

probabil că sunteți deja alimentat și gata de plecare.

„dacă nu sunteți obișnuiți să lucrați pe stomacul gol, este posibil să aveți nevoie să mâncați ceva”, spune Ball., Dacă lucrați seara, vă puteți planifica antrenamentul în jurul gustărilor și meselor existente, astfel încât să fiți deja gata de plecare. Deși nu este esențial, o gustare înainte de antrenament te-ar putea ajuta să te simți mai alimentat, așa că înseamnă să iei mai mult timp din dimineața ta (și, eventual, să adaugi mai multe calorii în ziua ta decât ai avea în mod normal, ceea ce îți poate deraia eforturile Dacă încerci să slăbești).

este posibil să nu aveți nevoie de atâta timp de încălzire.,în timp ce o încălzire dinamică este o parte importantă a unei rutine de fitness, indiferent de ora din zi în care lucrați, este posibil să aveți nevoie de puțin mai mult timp dimineața pentru a vă trezi corpul decât seara. „Pur și simplu, ați fost în mișcare în jurul valorii de toată ziua față de stabilire încă, astfel încât mușchii sunt mai pregătiți pentru acțiune în seara”, spune Ball. Încercați încălzirea de la acest antrenament de 30 de minute.un potențial dezavantaj: lovitura de energie pe care o obțineți de la antrenament poate fi în detrimentul somnului dvs. dacă vă exercitați prea aproape de timpul de pat., Asigurați-vă că pentru a da-te cel puțin două ore pentru a vânt în jos înainte de a lovi foi.

în cele din Urmă, totul se reduce la atunci când aveți mai multă energie și ceea ce funcționează cel mai bine cu stilul tău de viață. Nu ești sigur încă? „Începeți cu un amestec de dimineață și noapte”, sugerează Ball. „Dacă intenționați să lucrați patru săptămâni, mergeți de două ori și de două ori seara. Aflați ce funcționează pentru dvs. și cu ce veți rămâne—aceasta este cheia.,”Odată ce vă dați seama ce este mai bine pentru dvs., puteți configura o rutină consistentă și puteți începe să vă zdrobiți antrenamentele zi sau noapte.

– Ai putea dori, de asemenea: 13 Incredibile greutate Corporală Exerciții Puteți Face La Domiciliu

Legate de:

• 1 Motiv Antrenament Vă Împiedică De la a Pierde in Greutate
• Aici e O Totala a Corpului, Exercitii Cardio Care ard Calorii Mega
• 1 Lucru Care Va Face Orice Antrenament Mai Eficient