Jet lag poate fi mai mult decât un inconvenient pentru călătorii pe distanțe lungi. Sosirea într-o destinație îndepărtată, unde timpul nu se mai potrivește cu ceasul intern al corpului, poate declanșa insomnie, letargie și vigilență redusă. Ceea ce este greu ideal dacă oferiți o prezentare importantă sau încercați să sigilați o afacere mare.există puțină surpriză, apoi, că un număr tot mai mare de oameni sunt popping pastile pentru a contracara efectele jet lag., Un sondaj guvernamental publicat anul trecut a constatat că 3.1 milioane de americani – 1.3% din populație – iau suplimente de melatonină pentru jet lag și alte probleme de somn. Utilizarea sa mai mult decât dublată în SUA între 2007 și 2012.utilizarea melatoninei este mai puțin frecventă în Marea Britanie, unde este licențiată numai sub formă de eliberare lentă pentru a trata tulburările de somn la cei cu vârsta peste 55 de ani și nu poate fi cumpărată la ghișeu., Suplimentele sunt uneori prescrise off-label copiilor cu probleme de somn asociate cu afecțiuni, inclusiv tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) și autismul.britanicii care călătoresc frecvent pe distanțe lungi raportează stocarea melatoninei în SUA și Canada, unde poate fi cumpărată ca supliment nutrițional fără a fi nevoie să vadă un medic. Alții, inclusiv lucrătorii în schimburi care au nevoie de ajutor pentru a dormi în timpul zilei, își primesc proviziile de la farmaciile online.toate acestea ridică o serie de întrebări: funcționează melatonina? Este sigur?, Și, dacă da, cum ar trebui luată?primul lucru de știut despre melatonină este că este un hormon produs de glanda pineală de dimensiuni de mazăre adânc în creier. Producția sa este declanșată de întuneric și inhibată de lumină.oamenii de știință sunt dornici să corecteze o concepție greșită repetată frecvent. „Melatonina nu este cel mai categoric un hormon de somn”, spune Russell Foster, profesor de Neuroștiințe circadiene la Universitatea din Oxford. „Este un marker biologic al întunericului.,”La om și la alte animale diurne, eliberarea melatoninei în sânge ajută la pregătirea corpului pentru somn. Cu toate acestea, la animalele nocturne, poate semnala timpul micului dejun. Durata eliberării melatoninei ajută, de asemenea, animalele să urmărească anotimpurile, spunând cerbilor când să-și crească haina de iarnă sau să găsească un partener de împerechere, de exemplu.melatonina a fost recoltată pentru prima dată din glandele pineale bovine ca tratament potențial al bolilor de piele în anii 1950, înainte de a fi produsă sintetic în anii 90.,oamenii de știință sunt împărțiți în ceea ce privește eficacitatea suplimentelor de melatonină pentru a contracara problemele de somn, iar imaginea a fost umbrită de controverse asupra dozelor. Cercetătorii de la MIT, din Cambridge, Massachusetts, care au brevetat inițial melatonina sintetică ca ajutor de dormit în 1995, au raportat că doza ideală este cuprinsă între 0.3 mg și 1mg și au susținut că utilizarea prelungită a dozelor mai mari ar putea schimba modul în care organismul răspunde la hormon, potențial subminând somnul., O analiză combinată din 2013 a 19 studii anterioare a constatat că persoanele cu insomnie gravă adorm în medie cu șapte minute mai devreme și dorm opt minute mai mult atunci când li se administrează melatonină decât atunci când iau placebo.nu există un consens științific cu privire la modul în care melatonina ar putea aduce somnul mai repede, dar unii cercetători cred că face acest lucru cel puțin parțial prin dilatarea vaselor de sânge în apropierea pielii, ceea ce la rândul său scade temperatura corpului.,”melatonina are un efect soporific tranzitoriu care îi poate face pe oameni să doarmă puțin mai devreme”, spune Debra Skene, profesor de neuroendocrinologie la Universitatea din Surrey. „Am arătat în încercări, la fel ca și alte grupuri, că prin scăderea temperaturii corpului de bază, vă poate face un pic mai somnoros.”
Skene este ambivalent cu privire la utilizarea melatoninei pentru insomnie, spunând că poate induce somnul mai repede, dar nu cu mult., După ce a studiat sistemul circadian de mai bine de 25 de ani, totuși, ea crede că poate fi folosit pentru a ajuta la re-alinierea ceasului intern al corpului cu ciclul zi-noapte al Pământului atunci când acestea nu se sincronizează.chiar și atunci când sunt lipsiți de indicii de timp externe, oamenii mențin un ciclu de somn-trezire care durează, în medie, puțin mai mult de 24 de ore. Skene si colegii sai au demonstrat in testele pe nevazatori cum melatonina poate ajuta la resetarea ceasului intern al corpului pentru a preveni iesirea din sincronizare cu ciclul de 24 de ore al Pamantului., „Știm că melatonina poate fi folosită pentru a schimba ceasul corpului”, adaugă Skene. „Dacă aveți de-a face cu o afecțiune care implică o sincronizare anormală a ceasului, ca și în cazul muncii în schimburi, jet lag și, în unele cazuri, orbire, atunci melatonina ar putea fi potențial utilă.Skene subliniază însă că lucrătorii în schimburi care încearcă să utilizeze melatonina pentru a dormi în timpul zilei s-ar putea lupta pentru a găsi momentul potrivit pentru a o lua și avertizează că ar putea crește somnolența în rândul persoanelor care conduc după ce au luat-o.,o revizuire Cochrane din 2002 – standardul de aur în dovezile medicale-melatonina Găsită poate fi eficientă împotriva jet lag. Analiza a 10 studii anterioare a constatat că persoanele care traversează cinci sau mai multe fusuri orare care iau melatonină aproape de culcare la destinație au avut simptome mai puțin severe decât cele care au placebo. Cei care călătoresc spre est, traversând mai multe fusuri orare și luând doze mai mari de aproape 5mg, au văzut cele mai mari beneficii. Cu toate acestea, autorii au avertizat cu privire la posibilele efecte secundare nocive pentru persoanele cu epilepsie și pentru cei care iau warfarina de droguri subțierea sângelui.,Foster nu pledează pentru utilizarea melatoninei pentru jet lag, după ce a încercat-o de mai multe ori în urma zborurilor de la Londra la Australia. „Este greu să știi când să o iei și, dacă nu știi exact unde este ceasul tău intern, există pericolul de a-l schimba în direcția greșită.”În schimb, el folosește modificări ale expunerii la lumină, căutând lumina atunci când zboară spre vest și, atunci când zboară spre est, evitând lumina de dimineață și căutând lumina de după-amiază în primele zile după sosire.,oamenii de știință subliniază, de asemenea, că melatonina cumpărată ca supliment nutrițional nu este supusă acelorași standarde stricte ca medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și că poate fi greu să fii sigur de conținutul medicamentelor cumpărate online.
- Sănătate & bunăstarea
- de Somn
- caracteristici
- Partajare pe Facebook
- Partajare pe Twitter
- trimiteți prin e-Mail
- Partajare pe LinkedIn
- Partajare pe Pinterest
- Share on WhatsApp
- Accesul pe Messenger