a învăța cum să fandare în mod corespunzător este un fel de a învăța cum să meargă: este o mișcare eficientă și vă va primi de la punctul a la punctul b, dar dacă nu este executat corect, atunci beneficiile pot fi Ca un exercițiu compus, fandare – atunci când este făcut în mod corespunzător – va viza mai multe zone ale corpului la o dată; nu doar picioarele, dar vagabond și de bază, de asemenea.,
„nu numai că lunges-urile sunt excelente pentru mobilitatea inferioară a corpului și activarea musculară, ci sunt, de asemenea, cruciale pentru prevenirea leziunilor”, spune PT Monty Simmons. „Ei pot ajuta cu echilibrul, coordonarea, abilitățile motorii și puterea picioarelor, care se traduc într-o gamă mai largă de sporturi decât abilitățile necesare pentru a efectua, să zicem, squats.’
deci, dacă sunteți în căutarea pentru a) trăi că # lungelife, b) se angajeze mai multe grupuri mari de mușchi, și c) să crească mai puternic și mai stabil – atunci bun bloomin’ noroc pentru tine, ai ajuns la locul potrivit.
derulați pe exact cum să facă o fandare în mod corespunzător.,
pentru ce sunt bune lunges?Lunges sunt bune pentru o varietate de motive; de la consolidarea și de lucru grupele musculare cheie mari în picioare, concentrându-se pe mișcări cu un singur picior vă va ajuta atunci când vine vorba de cuie alte mișcări compuse, cum ar fi genuflexiuni și deadlifts; sarind mai exploziv atunci când burpee; și, rezistând oboseala inferioară a corpului pentru mai mult timp în timpul spin-duminică-sesh., puterea și greutatea de formare poate crește masa musculară și, ca atare, ar putea stimula rata metabolica de odihnă pentru până la 38 de ore după o sesiune – ceva care ar trebui să fie muzica pentru urechile celor cu obiective de pierdere de grăsime în minte.
în cazul în care ar trebui să vă simțiți lunges
ca o mișcare inferioară a corpului, fandare funcționează o varietate de grupe musculare mari., În primul rând angajarea cvadriceps – grupa de muschi care ruleaza de-a lungul partea din față a coapsei, o fandare, de asemenea, funcționează hamstrings dvs. – muschii care alerga de-a lungul partea posterioară a coapsei și de a ajuta cu mișcările articulare, și gluteus maxime, muschii – o.k.o #peachemoji.
sală de Gimnastică Antrenament Jambiere
Care picior este de lucru în timpul o fandare?
fandare este o mișcare split-poziție în care piciorul din spate va fi încă de lucru ca o forță de stabilizare, dar este piciorul lungeing care va face cea mai mare parte a muncii.,
cum să fandare în mod corespunzător: ghidul pas cu pas
- păstrarea spatele drept, se angajeze muschii de bază și puneți-vă mâinile pe șolduri pentru a rămâne echilibrat.
- faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și îndoiți genunchiul până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua. Permiteți călcâiului din spate să se ridice, dar nu lăsați genunchiul să atingă podeaua.
- pas înapoi în poziția de pornire, apoi repetați pe piciorul opus.
cum să fandare corect: formular verifica
cheia pentru a stăpâni această mișcare este postura ta: wobbling este un semn că faci greșit.
- începeți prin a vă angaja abs-ul. Dacă sunteți încă teetering, scurta distanța pas, dar asigurați-vă că genunchiul din față nu ajunge proeminente peste degetele de la picioare.
- utilizați o oglindă pentru a vă verifica postura, deoarece forma slabă poate duce la dureri la nivelul spatelui inferior, genunchilor și șoldurilor. Haide, ia (p)fandare.,
- evitați dacă aveți dureri de șold sau genunchi sau mobilitate slabă la nivelul șoldurilor și spatelui inferior.
dacă sunteți gata să luați fandare dvs. până la o crestătură
Simțiți-vă ca și cum puteți fandare în somn? Ridicați dificultatea cu aceste arzătoare suplimentare.
adăugați mișcarea
fandare, apoi aduceți piciorul din spate pentru a vă deplasa înainte pe celălalt picior. Continuă să mergi 10 pași, alternând picioarele, apoi întoarce-te și întoarce-te pe unde ai venit. Repetați de două ori mai mult.
adăugați greutate
efectuați lunges de mers pe jos în timp ce transportați gantere ușoare în fiecare mână – începeți cu 5 kg și lucrați în sus., Țineți-vă brațele drept în jos pe părțile laterale și nu vă loviți umerii.
adăugați salturi
pierdeți greutățile și încercați să săriți lunges. Fandare, apoi sari în sus, de comutare picioare în aer, și ateriza înapoi într-o fandare cu celălalt picior în față. Țintește șase pe fiecare picior, dar oprește-te dacă forma ta suferă.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
sau, dacă sunteți în căutarea pentru variații fandare…,
odată ce ați stăpânit fandare, există o serie de moduri de a menține în mișcare interesant și eficient – Da, Vom vedea pe jumătate arseing cel de bază pe zi picior-și care se poate face prin amestecarea până tipul de fandare faci.
ai toate astea? Gata pentru a obține fandare-pe? Bine, atunci. Să mergem!
ca acest articol? Înscrieți-vă la NEWSLETTER-ul nostru pentru a primi doza săptămânală de caracteristici.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail., Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io