Dr. Carter avertizează că pacienții cu neuropatie periferică sunt mai predispuse la „entrapment neuropatii” asociat cu presiune pe antebrațe, cum ar fi sindromul de tunel carpian. Deci, dacă utilizați greutăți, asigurați-vă că nu sunt prea grele și dacă adăugați greutate, faceți-o încet.înainte și după exercițiu, Hayes sugerează să faceți o verificare vizuală pentru a vă asigura că nu aveți blistere sau roșeață din cauza rănilor de presiune., „Cu toții trebuie să luăm măsuri de siguranță, cum ar fi să ne asigurăm că avem pantofii, îmbrăcămintea și alte unelte potrivite”, explică Hayes. „Și acest lucru este deosebit de important atunci când este implicată amorțirea nervilor, durerea sau suprasensibilitatea.”(A se vedea „Gear Up” de mai jos.când vine vorba de exerciții fizice, mai mult nu înseamnă neapărat mai bine. (A se vedea „cinci semne de avertizare de exercițiu excesiv” de mai jos.) Potrivit dr. Carter, exercițiile excesive pot provoca leziuni musculare., Mai multe studii efectuate cu pacienți care suferă de sindroame Charcot-Marie-Tooth, printre cele mai frecvente boli neuromusculare ereditare, au arătat că un program de exerciții de rezistență moderată de 12 săptămâni a dus la câștiguri de rezistență de până la 20% fără efecte dăunătoare. Cu toate acestea, un program de rezistență ridicată de 12 săptămâni nu a arătat niciun efect benefic suplimentar și au existat dovezi de slăbiciune excesivă la unii dintre participanții la studiu.
„slăbiciunea excesivă se simte de fapt mai slabă în plus față de durerea musculară severă”, explică Dr.Carter., „Durerea obișnuită după antrenament nu trebuie asociată cu slăbiciunea și nici durerea nu trebuie să fie atât de intensă.concluzia este că exercițiul, atunci când este făcut cu înțelepciune, este bun pentru corpul, mintea și spiritul tău. „Simt că fac ceva bun pentru mine când am de exercițiu”, explică Seneff, care foloseste bicicleta stationara sau eliptica pentru 40-45 de minute, de patru ori pe săptămână. „Dacă am fost în durere înainte de a lucra, mă simt mai bine după aceea.”
Gear-Up: ce să poarte și de ce
- pantofi sau inserții de susținere pentru a preveni presiunea și frecarea de șosete.,
- șosete fabricate din țesături de înaltă tehnologie, cum ar fi acrilicul din microfibră, pentru a reduce frecarea și umiditatea fitilului departe de picioare.
- straturi de îmbrăcăminte, deoarece acestea respiră și pot fi adăugate sau decojite după cum este necesar.
- dispozitive de susținere, cum ar fi atele și bretele pentru a compensa pierderea rezistenței.
- tampoane de protecție pentru a proteja genunchii și coatele delicate.
Trei Ușor de Warm-Up
Dr., Carter recomandă aceste trei încălziri care întind întregul corp, toate pornind de la o poziție în picioare sau așezate în poziție verticală într-un scaun cu rotile:
- ajungeți la cer cu ambele brațe. Apoi, înclinați spre dreapta și apoi spre stânga. Țineți fiecare poziție timp de 20 de secunde.
- îndoiți-vă de la talie cât puteți, fără prea mult disconfort. Țineți apăsat timp de 20 de secunde.
- cu brațele întinse, rotiți-vă corpul spre stânga și apoi spre dreapta. Țineți apăsat timp de 20 de secunde în fiecare poziție.
Cinci Semne de Exercițiu Excesiv
Dr., Carter avertizează că următoarele sunt semne care aveți nevoie pentru a încetini în jos:
- Sentiment mai slab, mai degrabă decât mai puternic în termen de 30 de minute dupa antrenament
- Excesive, dureri musculare 24 la 48 de ore după exercițiu
- Severă, crampe musculare
- Greutate în extremități
- Prelungită dificultăți de respirație
Resurse
Pentru mai multe informații despre neuropatia periferică și cum să-și exercite în condiții de siguranță, dacă aveți dureri ale nervilor, citiți următoarele:
„eu Urăsc să-și Exercite Carte” pentru Persoanele cu Diabet zaharat
De Charlotte Hayes, M.,M. Sc., M. S., R. D., C. D. E. (American Diabetes Association, 2006)
Acest lucru ușor de utilizat ghid privind exercitarea low-impact demonstrează modul în care persoanele cu diabet zaharat pot menține în formă cu doar 30 de minute de exercitii pe zi de a face cele mai multe dintre activitățile pe care le face deja. Hayes este un expert în nutriție și fitness care sa specializat în managementul diabetului și educație timp de 17 ani.