după un antrenament dur, intri în vestiarul sălii de sport, începi să te ștergi și acolo este—camera de aburi, doar uitându-te la tine. Te-am indraznit sa devii si mai transpirat.dar este un abur post-antrenament într-adevăr merită timpul suplimentar petrecut la sala de sport? Și ce ar trebui să facă ritualul transpirat și aburos?am vorbit cu fiziologi de exerciții de top și cercetători de stres termic pentru a răspunde la toate întrebările dvs. despre ce beneficii ale camerei de aburi ar trebui să știți.
ce este o cameră de aburi, oricum?,
o cameră cu aburi în ea—duh. Dar, într-adevăr, o cameră de aburi este în orice cameră în care este încălzit la aproximativ 110 115 grade Fahrenheit și a nivelurilor de umiditate la sau aproape de 100 la sută, Jason Machowsky, R. D., C. S. S. D., C. S. C. S., un fiziolog la Spital pentru o Operație Specială în New York City, spune SINELE. De obicei, un generator electric împreună cu instalații sanitare speciale trebuie să mulțumească pentru climatul cald și lipicios. Veți găsi apă care picură pe pereți, acoperind scaunele (de obicei băncile) și pe podea (nu alunecați!)., Din fericire, deoarece sunt atât de umede, camerele de aburi sunt construite din materiale rezistente la apă și proiectate astfel încât apa să poată curge pe un canal de scurgere, mai degrabă decât să se adune peste tot.
Deci, așteptați. Cum e o baie de aburi diferit de o saună?
camere de Aburi și saune diferă în două moduri principale: gradul de căldură și umiditate, Jari Laukkanen, M. D., Ph. d., Universitatea din Finlanda de Est cercetător, spune SINELE. La fel de cald ca sunetul camerelor de aburi, saunele sunt ridicol de calde—adesea până la 160 până la 200 de grade Fahrenheit., Cu toate acestea, ele sunt mult mai puțin umede. Saunele dau o căldură uscată, cu niveluri de umiditate în jur de 5 până la 20%. Saunele cu lemne sunt cea mai tradițională versiune, dar există și versiuni electrice și de gaz. Saunele care utilizează tehnologia infraroșu sunt o altă tendință mare.nivelurile scăzute de umiditate sunt ceea ce permite saune pentru a obține atât de mult mai fierbinte decât camere de aburi. La urma urmei, dacă ai apă încălzită până la 200 de grade și a aruncat-o peste tot corpul dvs., acesta va provoca unele destul de intens arsuri, Mike T. Nelson, Ph. d., C. S. C. S., un Minnesota pe bază de fiziolog, spune SINELE.,de asemenea, el explică faptul că umiditatea și umiditatea suplimentară a camerei de aburi împiedică capacitatea organismului de a se răci eficient. Deși nu există date care să compare rata de transpirație a camerei de aburi cu cea a saunei, știm că în mediile umede, transpirația nu se poate evapora la fel de ușor ca în mediile uscate. Această evaporare permite corpului să regleze temperatura corpului. Din acest motiv, cranking temperatura camerei de aburi la nivelurile de saună ar putea duce nu numai la arsuri, ci și la boli de căldură, spune Machowsky.,
camera de aburi are beneficii reale?
camera de Aburi-iubitorii susțin că tot mai cald și umed după un antrenament ajută pentru a relansa exercitii de recuperare, curata organismul de toxine, pentru a îmbunătăți imunitatea, și verificați practic de pe o listă de awesomeness. Dar există beneficii ale camerei de aburi pe care ar trebui să le cunoașteți?
chestia este că camerele cu aburi nu au fost studiate suficient pentru a spune dacă vreunul dintre beneficii este adevărat sau fals. „Nu există nici măcar ghemuit acolo pe date directe cu privire la camerele de aburi”, spune Nelson.,de exemplu, în timp ce un studiu din 2012 Medical Science Monitor este adesea citat ca prezentând beneficiile camerei de aburi pentru recuperarea post-antrenament, studiul a analizat de fapt combinarea camerelor de aburi și a terapiei cu vibrații a întregului corp pentru a crește fluxul de sânge către piele. „Dacă studiul ar fi să se uite la fluxul sanguin muscular și fără terapie cu vibrații, poate”, spune Nelson. „Dar fluxul de sânge al pielii cu terapia cu vibrații? Asta e o intindere.”În plus, studiul a fost mic (10 persoane) și sa uitat doar la o populație specifică (adulți mai în vârstă).,acestea fiind spuse, există un număr respectabil de studii pe saune, multe dintre ele de la cercetători finlandezi și centrate pe efectele cardiovasculare. (În Finlanda, scăldatul în saună este o activitate comună. De exemplu, Laukkanen și rezultatele recente ale echipei sale, publicate în Journal of Human Hypertension, au descoperit că o sesiune de saună de 30 de minute a redus semnificativ tensiunea arterială la 102 persoane cu cel puțin un factor de risc cardiovascular. Mai mult, viteza lor de undă a pulsului carotid-femural, un indicator al cât de bine se extind vasele de sânge și se contractă după cum este necesar, a crescut.,
Laukkanen presupune că îmbunătățirea arterial flexibilitate și dilatarea reduce cantitatea de forță pe care se deplasează sângele o exercită asupra pereților vaselor de sânge. El observă, totuși, că este posibil ca rezultatele tensiunii arteriale reduse să fie, de asemenea, legate de axialitatea căldurii (știința-vorbește pentru reducerea anxietății)-adică doar relaxarea într—un mediu încălzit poate fi suficientă pentru a vă afecta nivelul tensiunii arteriale.”mediile fierbinți sunt cunoscute pentru a crește tonul parasimpatic al organismului”, spune Nelson., Oamenii sunt relativ mai relaxat în medii calde decât în cele reci și, în culturi și secole, plaje, saune, săli de aburi și izvoare termale au fost folosite ca locuri pentru a obține unele R&R. „Asta nu e o coincidență”, spune el.unele studii au analizat dacă terapia termică post-exercițiu ar putea avea un impact asupra recuperării exercițiilor, dar, din nou, aceste studii au limitări precum o dimensiune mică a eșantionului și o populație specifică., Într-un studiu din 2015 Springerplus, de exemplu, cercetătorii au descoperit că atât saunele tradiționale, cât și cele cu infraroșu au îmbunătățit recuperarea exercițiilor fizice la 10 bărbați activi fizic care au folosit saune în mod regulat.cu toate acestea, după cum observă Laukkanen, orice beneficiu posibil post-exercițiu a fost studiat doar în saune, nu în sălile de aburi. Și, până acum, nu există niciun cuvânt definitiv dacă camerele de aburi stimulează efecte similare. Ipotetic, ar putea—dar probabil numai dacă cresc temperatura internă a corpului în același grad ca și saunele. „Temperatura ar putea fi prea scăzută”, spune el.,
există riscuri de a sta într-o cameră de aburi?chiar dacă presupusele beneficii ale camerei de aburi nu au fost dovedite, nu există o mulțime de dezavantaje. Pentru majoritatea persoanelor care sunt în general sănătoase, cele mai mari riscuri sunt deshidratarea și amețelile. Dar soluția este destul de simplă acolo: hidratați-vă și, dacă căldura începe să vă urce la cap, ieșiți, spune Nelson.,cu toate acestea, este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza o cameră de aburi dacă aveți afecțiuni de sănătate, cum ar fi astmul (aburul ar putea face respirația un pic mai complicată) sau boli de inimă. De asemenea, dacă sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă, este mai bine să renunțați la orice terapie termică a întregului corp, inclusiv camere de aburi.de asemenea, merită menționat faptul că bacteriile, mucegaiul și alte ickies prosperă în medii calde și umede. „Salubritatea slabă poate crea probleme cu mucegaiul sau transferul de germeni”, spune Machowsky., Dar, atâta timp cât sala de sport este pe partea de sus a rutina de curățare camera de aburi, ar trebui să fie bun. (Dacă sunteți îngrijorat, puteți întreba întotdeauna conducerea sau personalul de curățenie cum și cât de des camera de aburi are o spălare bună.)
cum și când ar trebui să vă aburiți?
Steamurile sunt cel mai bine lăsate după antrenamente (mai degrabă decât înainte), când puteți beneficia cel mai mult de o anumită relaxare, spune Nelson.,
Înainte de a intra în, corespunzătoare baie de aburi eticheta este să fac un duș (aceasta ajută taie pe germeni problemă), și apoi să poarte costum de ziua ta dar acopere cu un prosop. Asigurați-vă că stați pe prosop atunci când sunteți acolo (gândiți-vă!) și ia în considerare propriul confort și toată lumea e acolo înainte de a deschide partea din față a prosop pentru toate camera de aburi pentru a vedea.
în timpul primelor sesiuni, începeți cu pași mici., La sala de sport, s-ar putea să nu puteți regla termostatul, dar puteți ajusta cât timp alegeți să petreceți acolo, spune Nelson, recomandând ca oamenii să înceapă cu 5 sau 10 minute și să crească la 30, deoarece vă simțiți bine.
când sunteți acolo, profitați la maximum de timpul dvs. meditând, practicând mindfulness sau efectuând lucrări de respirație, spune el. Sau, dacă sunteți acolo cu prietenii, mergeți mai departe și discutați; timpul social are o mulțime de beneficii mentale și fizice și este complet acceptabil să aveți o conversație măsurată în timp ce vă aflați într-o cameră de aburi., Doar asigurați—vă că simțiți mai întâi vibrația și fiți amabili-dacă toți ceilalți stau acolo cu ochii închiși, probabil că vor fi deranjați de discuțiile puternice.
În cele din urmă, doar tu, și stai departe de telefon (deconectarea este bun, iar umiditatea ar putea strica telefonul, oricum). Scopul este să lăsați camera de aburi să se simtă mai bine decât atunci când ați intrat.