experții spun că *acesta* este cel mai bun moment pentru a lua probiotice pentru cea mai bună sănătate intestinală

îmi iau suplimentele ori de câte ori sticla spune să facă acest lucru—pentru un obiect neînsuflețit, eticheta este de obicei foarte autoritară. Asta este, până când am început să mă întreb dacă anumite suplimente funcționează cel mai bine în anumite momente—magneziu pe timp de noapte, de exemplu, a fost pretins pentru a vă ajuta să dormi. Cu probioticul meu, singurul supliment pe care îl iau religios, am început să mă întreb dacă a existat un moment perfect pentru a profita de beneficiile optime ale probioticelor pentru sănătatea intestinului.,”probioticele sunt bacterii care trăiesc în corpul tău și oferă o varietate de beneficii pentru sănătate”, spune Sarah Greenfield, RD, director de educație la Hum Nutrition. „Ei joacă un rol în starea de spirit, sănătatea digestivă și fac anumite vitamine”, cum ar fi sintetizarea vitaminei B12, spune ea. Gastroenterolog și internist Niket Sonpal, MD, adaugă că probioticele sunt „bacterii benefice care ajuta instinctul de a digera alimente, defalcarea substanțe nutritive, și nivelul de bacterii dăunătoare.”Ele pot juca un rol într-o mulțime de aspecte ale sănătății tale, de la sănătatea intestinului până la starea ta de spirit., (Ca și în cazul oricărui supliment, totuși, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca probiotice!interesant este că atunci când vă luați probioticele contează foarte mult atunci când vine vorba de a obține toate beneficiile menționate mai sus, spune Greenfield. „Pentru a obține cea mai mare cantitate de probiotice din capsula dvs., luarea lor la momentul potrivit este importantă”, spune Greenfield. Asta pentru că acea încapsulare a tuturor bacteriilor trebuie să intre în stomac. „Probioticele trebuie să supraviețuiască acizilor intestinali pentru a se stabili în tractul GI”, spune dr.Sonpal., „Dacă capsula sau capsula nu oferă o protecție adecvată împotriva acizilor stomacali, este posibil să nu fie eficientă.”Și asta ar învinge întregul scop de a le lua. (Studiile susțin acest lucru.)

Deci … când ar trebui să vă deschideți capsula probiotică? „Cercetările arată că cel mai bun moment pentru a lua probiotice este chiar înainte de masă sau pe măsură ce începeți masa”, spune Lisa Richards, nutriționist și creatorul dietei Candida. (Acesta este un studiu mai vechi din 2011, dar este unul dintre puținii care au analizat dacă să ia probiotice înainte, în timpul sau după masă.,) „Acesta este momentul în care mediul dvs. de stomac este cel puțin acid, deoarece corpul dvs. nu a început încă să producă acid stomacal în cantități mari pentru a vă digera alimentele. Luând probioticele în acest moment va face trecerea lor la intestin un pic mai ușor, și asigurați-vă că veți obține cele mai multe din aceste bacterii benefice.cu toate acestea, Richards spune că aspectul când trebuie luat al probioticelor depinde de tipul pentru care optați., „Dacă probioticul dvs. este acoperit enteric sau utilizează capsule cu eliberare întârziată, este mai probabil să supraviețuiți acidului stomacal și astfel momentul exact este mai puțin important”, spune ea. Dacă luați un supliment probiotic viu,” în mod ideal, doriți să le luați 20 de minute după ce mâncați, primul lucru dimineața sau chiar înainte de culcare”, spune Greenfield. „Acest lucru permite mai multor probiotice să intre în intestinul gros, unde vor avea cele mai multe beneficii. Dacă luați un probiotic pe bază de sol, le puteți lua cu alimente pentru cel mai mare impact.”Nu sunt sigur ce fel ai? Dr., Sonpal spune că brandurile au pus aceste informații pe ambalaj.dacă doriți cu adevărat, puteți chiar să vă împărțiți doza de probiotice pentru a vă îmbunătăți impactul asupra intestinului. „Dacă vă împărțiți doza, ar putea avea sens să luați o jumătate dimineața și o jumătate seara pentru a maximiza efectul benefic asupra florei intestinale”, spune Richards. Dr. Sonpal este de acord, menționând că a lua probiotice în acest fel nu va copleși intestin, și „va ajuta să evalueze sistemul de reacție la probiotice în trepte în loc de toate la o dată”, spune el., „De asemenea, oferă sistemului dvs. posibilitatea de a se adapta la efectul probioticelor la doze mai mici.”

Deci, din timp în sine nu prea conteaza—nu trebuie să le ia în. m. sau p. m. în special, trebuie doar să-l planifice în jurul mesei—Greenfield spune că singurul dezavantaj de a nu le lua la unul din aceste momente optime este că nu ar fi o scădere a potenței. Dar chiar nu vrei asta, așa că rămâi cu ceea ce spun profesioniștii de dragul celui mai sănătos intestin vreodată.