Cota de
Către: Laura Jeffers, MEd, RD, LD
Ah, consumul de cafea. Într-adevăr una dintre plăcerile simple ale vieții. Dar am câteva întrebări mari să vă pun: adăugați smântână sau îndulcitor sau o luați negru?unele lapte și îndulcitori adaugă grăsimi și calorii inutile care nu vă ajută talia., Dacă vă place să vă îmbrăcați cafeaua, iată cinci moduri de a o face mai sănătoasă:
dacă vă place cafeaua dulce
Dacă utilizați zahăr obișnuit, dar doriți să evitați caloriile inutile, încercați să treceți la o cantitate mică de miere, agave sau chiar Stevia™. Stevia provine dintr-o frunză și este o sursă puțin mai naturală decât un îndulcitor artificial tipic.dacă preferați îndulcitorii artificiali, treceți încet la utilizarea unor cantități foarte mici. Vă recomand acest lucru deoarece, în timp, cercetările arată că vă pot antrena creierul pentru a dori lucruri foarte dulci., Acestea includ zaharina sucraloză (Splenda®) (Sweet ‘ N Low®) și aspartam (Equal®, NutraSweet®).condimentele nu sunt doar o modalitate excelentă de a adăuga aromă cafelei, dar pot oferi beneficii surprinzătoare pentru sănătate: scorțișoara stabilizează zahărul din sânge, ajută la îmbunătățirea colesterolului LDL (rău) și este o sursă bună de vitamina K și fier.
dacă vă place cafeaua cremoasă
s-ar putea să vă întrebați dacă este într-adevăr o afacere mare să folosiți lapte integral în cafea dacă este doar câteva linguri?, Dar chiar dacă utilizați doar două linguri, înmulțiți-o cu 7 zile pe săptămână/52 săptămâni pe an. Acestea sunt calorii goale, inutile care se adaugă. De aceea nu recomand laptele integral. Nici nu pot susține laptele de nucă de cocos, care este foarte bogat în grăsimi saturate.dacă doriți un lapte de vacă sănătos, vă sugerez să utilizați 1% sau lapte fără grăsimi. Puteți merge, de asemenea, cu lapte de soia, migdale sau orez cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt toate alternative bune, dar sunt mai mici în proteine decât laptele de vacă.
dacă sunteți la cafenea
băuturile de cafea sunt adesea notorii pentru calorii goale., Dacă vă bucurați de băuturi de cafea, cel mai sigur mod de a merge este să cereți siropuri fără zahăr și fără bici, lapte fără grăsimi.
dacă alegeți între espresso și cafea
Espresso este doar o metodă de preparare și nu un fel de cafea. Nu există un tip special de fasole folosit pentru a face acest lucru. Procesul face o băutură siropoasă și forțează uleiul din boabele de cafea. În timp ce 16 uncii de cafea are cinci calorii, o uncie de espresso are cinci calorii (1 lovitură).un alt mod de a aprecia cu adevărat cafeaua dvs. este să aflați mai multe despre ea., Ai putea alătura un club de cafea și de a afla de unde vine și diferite moduri de a pregăti. Aflați despre conținutul corpului, texturii, aromei și cofeinei diferitelor fasole. Totul poate face ca fiecare înghițitură caldă și aromată să fie mai plăcută.
Share
- îndulcitori artificiali cafea cafea studiu lactate numărul healthhub zahăr din lapte