Photo by Michael Mcauliffe
de Andrea Blundell
cu o voce din capul tău îți spun întotdeauna ceea ce ai făcut greșit? Sau fiecare glumă pe care o faci te are ca punctaj? Fiind greu pe tine nu este amuzant, și de învățare pentru a opri obiceiul poate fi viața în schimbare.
de ce ești atât de greu pentru tine?
acea voce negativă din capul tău nu este ceva cu care te-ai născut., Undeva pe parcurs ai învățat să gândești așa. S-ar putea să fi fost un părinte care te-a criticat mereu, un profesor care te-a făcut de rușine sau chiar un frate care te-a hărțuit constant.a fi întotdeauna greu pentru tine poate fi, de asemenea, rezultatul traumelor din copilărie sau al experiențelor adverse din copilărie (ași). O modalitate prin care un copil se descurcă este, din păcate, să internalizeze experiența(experiențele) ca pe propria lor vină, aducând o viață de rușine și o stimă de sine scăzută până când se găsește sprijinul pentru traume.
sunt chiar atât de greu pentru mine?,
lucru trist despre a fi atât de greu pe noi înșine este că poate atât de normal pentru noi cu greu observăm. Apoi, o persoană face un comentariu ocazional despre asta, și este ca un vierme în capul nostru. E adevărat? Chiar ne batem mereu?
Photo by Jon Tyson.în primul rând, puteți seta un cronometru să se stingă o dată pe oră timp de câteva zile și de fiecare dată să vă verificați gândurile. Ai fost de fapt în mijlocul de a pune-te jos?sau faceți o listă cu toate lucrurile pe care le gândiți despre dvs., fiind cât mai sincer posibil., Sună plini de compasiune sau sunt duri?dacă sunteți destul de curajos, întrebați prietenii și familia pentru feedback-ul lor onest. Sau chiar să vă subliniez (ușor) atunci când sunteți greu pe voi înșivă.
7 Moduri de a nu mai fi atât de greu pentru tine
de ce contează? Fiind greu pe tine poate duce la depresie și anxietate, și face relații greu. De ce să nu încercați acești pași acționabili?
1. Înregistrați-vă câștigurile.
când suntem cu adevărat greu pe noi înșine mintea noastră glazuri peste orice realizări sau distincții, sau chiar le uită în întregime., Scrierea lor în jos poate simți inconfortabil, sau să fie ceva ce încercați să saboteze.
dar este mai puternic decât pare, pentru că concentrându-se pe ceea ce facem bine? Încet, dar sigur, ne schimbă perspectiva.
Dacă vi se pare prea greu să rămânem la, încercați piggybacking acest obicei nou la un obicei vechi. De exemplu, fă-ți timpul de periere a dinților de noapte în momentul în care găsești cinci lucruri de care să fii mândru din zi. Încercați să le spuneți cu voce tare la oglindă pentru un impuls suplimentar.
2. Scrie-o din cap.,
inconștientul nostru poate fi o fiară complicată atunci când dorește să fie și poate fi configurat pentru a ne proteja. Așadar, doar „jurnalizarea” ar putea fi de ajutor, dar este puțin probabil să vă permiteți să vă scrieți cu adevărat secretele întunecate.încercați-vă creierul într-o descărcare cathartică adecvată, promițându-vă să nu citiți ceea ce scrieți și să rupeți hârtia imediat după aceea.și apoi du – te pentru ea-scrie toate gândurile tale întunecate, zgârcit, auto-flagellating, nu vă faceți griji despre caligrafie sau dacă sună ca un furios de 5 ani. Apoi bucurați-vă de rupere., (Urmați totuși protocolul de a nu citi și distruge – ultimul lucru de care aveți nevoie este să transformați acest lucru într-un alt mod de a vă tortura!).
3. Câștigă cu activități de bunăstare.
a fi mereu greu cu noi înșine este alimentat de convingerile de bază că nu merităm lucruri bune sau să ne simțim fericiți.deci, ce modalitate mai bună de a contracara acest lucru decât de a face lucrurile alese cu precizie pentru modul în care te fac să te simți bine?
activitățile de bunăstare sunt lucrurile care te fac, personal, să te simți înălțat și energizat., Nu le poți alege pe baza a ceea ce fac sau le plac ceilalți, ci pe tine.
citiți articolul nostru despre „pașii spre bunăstare” pentru mai multe.
sau mai bine, înscrieți-vă acum pentru a primi registrul nostru de lucru gratuit Wellbeing care vă conduce prin crearea planului dvs. de bunăstare pas cu pas.
4. Faceți o detoxifiere „prietenă”.
cu greu ne putem simți bine despre noi înșine dacă ne înconjurăm în mod constant cu oameni care nu ne sunt buni sau chiar ne intimidează. Așa că am putea avea nevoie să ne reeducăm despre ceea ce este de fapt un bun prieten, apoi să încercăm să ieșim acolo și să ne schimbăm cercul social.,
dar înainte de a pleca și de a scăpa de prieteni adevărați, rețineți că, uneori, suntem de fapt împinge prietenii noștri să ne critice fără a realiza acest lucru. Citiți articolul nostru,”încurajați în secret criticile”?
În ceea ce privește colegii dificili care lipsesc în departamentul frumos, Aflați Despre Limite și, probabil, începeți să setați unele.
5. Începeți compasiunea de sine.
uitați de iubirea de sine, care este o cerere mare pentru cei mai buni dintre noi., Încercați în schimb compasiunea de sine, noul mod de a vă ridica mai repede stima de sine.
încearcă asta. Scrie o scrisoare celui mai bun prieten al tău. Spuneți-i ce vă place despre el sau ea, ce credeți despre ceva cu care se luptă în ultima vreme. Ce sfat ai pentru el sau ea?
acum citiți scrisoarea cu voce tare, dar schimbați numele în numele dvs. Cât de ciudat se simte? Și cum ar fi să vorbești așa cu tine tot timpul?
6. Oprește comparația.,
să ne comparăm cu ceilalți este una dintre cele mai ușoare căi de a ne menține mici. Social media nu ajută obiceiul. Amintiți-vă că nu vă comparați de fapt cu cealaltă persoană, ci cu ideea dvs. percepută despre ele. Chiar nu ai idee care sunt luptele lor private și, dacă ai face-o, s-ar putea să te bucuri să fii tu.
7. Caută sprijin. gândirea negativă poate fi foarte dependentă. Deci, uneori, avem nevoie de sprijin pentru a lovi cu piciorul obiceiul. Terapia cognitivă comportamentală (CBT) poate fi un început puternic. Se concentrează pe a vă ajuta să obțineți controlul asupra gândirii.,de acolo, s-ar putea găsi o terapie care se uită la trecutul tău de ajutor, cum ar fi una care vine sub umbrela psihodinamică.din nou, a fi dur cu tine însuți nu vine de nicăieri. Tinde să provină din experiențe dificile din copilărie sau din părinți care nu ne-au hrănit nevoia reală de a fi iubiți și susținuți așa cum am fost. Aceste lucruri pot fi destul de copleșitoare pentru a despacheta și procesa. Un terapeut creează un spațiu sigur, non judgemental pentru a explora și vindeca.
gata pentru a ajunge la ajutor și nu mai fi greu pe tine? Vă conectăm cu unii dintre cei mai buni terapeuți din Londra., Nu în Londra? Platforma noastră de rezervare oferă terapeuți din Marea Britanie, precum și terapeuți Skype pe care îi puteți contacta de oriunde.