este normal să obțineți pofte în timpul sarcinii. Destul de des, unele dintre pofte sunt susceptibile de a fi pentru ceea ce se numește alimente „nesănătoase”, în special pentru femeile însărcinate. Junk food, înghețată și bomboane de ciocolată de multe ori de top lista de astfel de pofte. Dintre acestea, ciocolata a făcut tăierea și este considerată sigură pentru consum., De fapt, potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universite Laval Quebec City din Canada și unul de la Universitatea Yale, se crede că ciocolata stimulează creșterea și dezvoltarea fetală.
mănâncă ciocolată în siguranță în timpul sarcinii
Dacă v-ați întrebat: „Pot mânca ciocolată în timpul sarcinii”, atunci veți fi ușurat să știți că puteți. Dar asigurați-vă că o mâncați cu moderatie. Acest lucru se datorează prezenței cofeinei în ciocolată. Este important să păstrați nivelurile de cofeină sub 200 mg pe zi., De asemenea, consumul prea mult din ea poate duce la tine fiind mai puțin foame pentru alimente sănătoase, care sunt esențiale în timpul sarcinii.
valoarea nutritivă a ciocolatelor
bomboanele sunt o sursă bogată de magneziu, flavonoide și teobromină. În timp ce magneziul reglează tensiunea arterială și flavonoidele sunt antioxidanți puternici, teobromina optimizează funcția renală și stimulează vasele de sânge. Aproximativ 45 g de ciocolată cu lapte conține 235 de calorii împreună cu 13 g de grăsime, în timp ce aceeași cantitate de ciocolată neagră are 290 de calorii și 19 g de grăsime.,
beneficiile consumului de ciocolată
consumul de ciocolată, de preferință ciocolată neagră, cu moderatie s-a dovedit a avea multe beneficii în timpul sarcinii. Acestea includ:
- scutirea de preeclampsie: în preeclampsie, mama tinde să aibă hipertensiune arterială și niveluri crescute de proteine. Acest lucru poate provoca travaliu prematur, convulsii, probleme de coagulare a sângelui și leziuni hepatice. Teobromina prezentă în ciocolată poate avea o acțiune bună împotriva preeclampsiei. Acest lucru poate fi deosebit de eficient în al treilea trimestru.,sursa de antioxidanți: flavonoidele din ciocolată sunt antioxidanți excelenți care pot îmbunătăți nivelul imunității.beneficii cardiovasculare: antioxidanții din ciocolată sunt buni pentru inimă și pot preveni bolile de inimă mai târziu în viață.eliberarea stresului: ciocolata neagră poate provoca o creștere a nivelului de serotonină și endorfină din creier. Acestea sunt amelioratori de dispoziție. Flavanolii din ciocolată ajută, de asemenea, la combaterea oboselii și a gradului de stres.,copii mai fericiți: Cercetările indică faptul că femeile care au mâncat mai multă ciocolată neagră în timpul sarcinii au continuat să aibă copii mai fericiți și mai vii. Studiul a indicat, de asemenea, că ciocolata protejează bebelușii de stresul matern.
- echilibrează nivelul colesterolului: flavonoidele din ciocolata neagră pot ajuta la verificarea escaladării nivelului de colesterol atunci când sunt însărcinate., Ele facilitează, de asemenea, un flux mai bun de sânge, făcând vasele de sânge elastice
- conținut de nutrienți: ciocolata conține mulți nutrienți, cum ar fi fierul și magneziul, care sunt utile în îmbunătățirea numărului de hemoglobină și încurajarea metabolismului acizilor grași.prezența resveratrolului: acest constituent al ciocolatei este util în protejarea creierului, precum și a sistemelor nervoase și poate fi benefic pentru dezvoltarea copilului.,antiinflamatoare: proprietățile antiinflamatorii ale ciocolatei sunt de dorit în timpul sarcinii, deoarece pot ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral.
- conține grăsimi mononesaturate: o cantitate moderată de grăsimi mononesaturate este bună pentru femeile însărcinate. Ciocolata conține acid oleic care are aproape aceeași cantitate de grăsimi ca uleiul de măsline.
cum sa alegi ciocolata potrivita
cu cat ciocolata este mai inchisa, cu atat este mai bine. Ciocolata neagră conține o serie de compuși esențiali care au numeroase beneficii pentru sănătate pentru femeile însărcinate., Dacă puteți găsi ciocolată organică care conține o cantitate minimă de îndulcitori și zahăr alb rafinat, nu există nimic asemănător. Încercați să evitați mousse de ciocolată, deoarece conține ouă crude care nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate. Laptele de ciocolată, ciocolata caldă și ciocolata albă sunt considerate sigure pentru consum în timpul sarcinii. Porțiile ocazionale de tort de ciocolată și înghețată sunt, de asemenea, acceptabile atâta timp cât vă respectați limitele.
câte bomboane de ciocolată puteți mânca când sunteți gravidă?,
numărul de bomboane pe care le puteți mânca va depinde de sănătatea dumneavoastră înainte și în timpul sarcinii. Încercați și orienteze clar de ciocolată procesată și în loc să opteze pentru ciocolata pura. Medicul dumneavoastră este cea mai bună persoană pentru a consulta cât de multă ciocolată este sigură pentru dumneavoastră.
de ce este prea multă ciocolată rău în timpul sarcinii?
nu există nicio explicație concretă cu privire la motivul pentru care femeile își doresc ciocolată în timpul sarcinii., Dar indiferent cât de puternice sunt poftele tale, următoarele sunt câteva motive pentru care nu ar trebui să ai prea mult din ea:
- creșterea cofeinei: bomboanele conțin cofeină și prea mult din ea în timpul sarcinii poate afecta neurotransmițătorii din organism. Acest lucru poate perturba funcționarea normală a corpului, dând un sentiment fals de bunăstare. Prea mult cofeina a fost, de asemenea, cunoscut de a provoca avorturi spontane în afară de aducerea pe crize de arsuri la stomac.excesul de calorii: consumul de prea multă ciocolată poate duce la creșterea nedorită în greutate., Acest lucru se datorează faptului că ciocolata conține o cantitate bună de grăsimi și calorii nedorite. A fi supraponderal poate duce la complicații precum diabetul gestațional, varice, hipertensiune arterială și o creștere a șanselor unei secțiuni C.conținutul de zahăr: chiar dacă consumați exclusiv ciocolată neagră în timpul sarcinii, aceasta conține o cantitate bună de zahăr. Există zahăr 18g într-o placă de ciocolată neagră 45 gm, în timp ce echivalentul său, ciocolată cu lapte, conține zahăr 23g. Prea mult zahăr poate duce la creșterea excesivă în greutate, probleme dentare și diabet gestațional.,făcând alegeri înțelepte în ceea ce privește tipul de ciocolată pe care îl consumi și reglând cantitatea, îți poți satisface în siguranță poftele atunci când ești însărcinată.
publicitate
Citește și: bea apă caldă în timpul sarcinii