mersul pe jos la o pantă arde semnificativ mai multe calorii decât mersul pe jos pe teren plat din cauza energiei suplimentare necesare pentru a vă deplasa în sus nu doar înainte. Acest program va arde grăsimi și calorii, toate în timp ce tonifiază coapsele și glutele.
banda de alergare înclină sunt fantastice pentru incepatori sau pentru persoanele care au genunchi rău sau un spate rău. Din cauza perioadelor de alpinism, această rutină poate fi folosită ca un antrenament cardio, dar vă scutește articulațiile, ceea ce poate provoca uneori alergarea.,
dacă nu aveți probleme de genunchi sau spate și aveți deja o cantitate decentă de rezistență cardio, puteți obține și mai multă ardere a grăsimilor din această rutină prin creșterea vitezei și/sau înclinarea. Schița de mai jos este una dintre cele mai bune metode de a arde grăsimea.
înclinație banda de alergare antrenament
Warm Up: mers pe jos într-un ritm ușor la zero înclinație timp de 3 minute. Acest lucru este de a obține muschii încălzit și gata să lucreze.
interval de mers pe jos: intensificați ritmul pe banda de alergare până la aproximativ 5/10., Ar trebui să fie o plimbare suficient de rapidă încât ar fi moderat inconfortabil să țineți o conversație (dacă trebuie, adăugați o mică înclinație pentru a începe, mai ales dacă urcarea dvs. ulterioară este mult mai mare). Păstrați acest ritm timp de 2 minute.
interval de înclinare: iată ce face ca acesta să fie un arzător de grăsime-creșteți înclinația la un nivel care vă face să vă simțiți provocat; ar trebui să fie foarte dificil să mențineți o conversație; o intensitate 7 sau 8/10. Dacă aveți nevoie, creșteți și ritmul. Păstrați acest lucru timp de 1 minut.
reveniți imediat la intervalul de mers pe jos.,
repetați intervalul de mers și înclinare pentru o anumită perioadă de timp (se recomandă 30 de minute) sau pentru o anumită distanță. Provocați-vă constant să vă măriți distanța (creșteți viteza) sau să vă măriți timpul (adăugați intervale suplimentare). Corpul tău se va adapta rapid la exercițiile pe care le-ai pus, așa că întotdeauna caută să crești nivelul de dificultate.pentru a vedea rezultate și mai drastice în pierderea de grăsime, asigurați-vă și includeți o rutină de antrenament de forță în planurile dvs. de fitness., Consultați Fila videoclipuri sau rutine pentru o listă lungă de planuri gratuite de antrenament la domiciliu de la formatorii personali ai Fitness Blender.
puteți încerca, de asemenea, acest 56 minute cap la cap & coapsă antrenament Video pentru a ferm și tonul corpului inferior.