a doua zi în timp ce scriam această rutină, a început cu o listă cu instrumentele mele preferate de tortură HIIT, dar fără o idee specifică despre cum am vrut să le pun împreună. Apoi, din senin (probabil pentru că Kelli tocmai filmase un antrenament cu coardă de salt) mi-am amintit că în câteva antrenamente anterioare am amestecat exerciții HIIT cu jump roping pentru a obține un alt tip de senzație cardio., Asta mi-a dus creativitatea și acesta este rezultatul final, o rutină care încorporează unele dintre exercițiile mele preferate de HIIT, dar, de asemenea, prelungește arderea caloriilor prin adăugarea de bătăi consistente de coardă de sărituri. Pregătește-te pentru transpirație!această rutină este înșelător de simplă în structură, dar greu de completat., Am dat acest lucru un 4 din 5 pe scara de dificultate, dar dacă sunteți suficient de nebun pentru a utiliza o frânghie de salt ponderat, atunci acest lucru este cu siguranta un plin 5 din 5 (puteți obține, de asemenea, acest lucru la un 5 din 5 prin adăugarea în unders dublu, crisscross, un singur picior sau o combinație de alte stiluri sari coarda, sau doar prin împingându-te la nivelul de efort personal 5/5).așa cum am spus înainte ca această rutină să fie de fapt foarte simplă, începem cu o încălzire bine rotunjită și apoi sărim direct în HIIT (fără joc de cuvinte intenționat)., Cu secțiunea HIIT am rupt antrenamentul în două secțiuni doar pentru a vă oferi o pauză lungă de odihnă, astfel încât să putem păstra ambele secțiuni cât mai intens posibil. După cum veți observa în versiune imprimabilă de mai jos ne-au cuplat fiecare HIIT exercițiu de stil cu o criza de sarind coarda care vă ajută să păstrați nivelul de cardio de mare fără a epuiza tine ca poate întâmpla atunci când folosind doar anaerobe de efort de peste si peste. Folosim un interval tabata tradițional de 20 de secunde de activitate și 10 secunde de odihnă, dar veți observa că nu există un model de cuplare la această rutină., În schimb, vom rula direct prin lista de exerciții de două ori pentru a finaliza grupul înainte de a trece la al doilea grup, care se face în același mod, dar cu noi exerciții HIIT. După aceea, tot ce ne-a mai rămas este să facem cooldown-ul și să ștergem piscina de transpirație pe care tocmai am creat-o. Acesta este un exemplu excelent că un antrenament nu trebuie să fie lung pentru a fi extrem de eficient la arderea caloriilor sau îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare.dacă nu aveți o frânghie de salt, nu vă faceți griji, puteți face cu ușurință această rutină cu modificări minime., Atunci când intervalele de salt coarda veni în jurul aveți o serie de opțiuni; puteți face roping sari bate joc (care este, în principiu ceea ce suna ca, leagăn brațele și sari ca ai o frânghie salt, bonusul fiind că niciodată nu va strica), sărituri variații Jack, dans, tu nume it. Simțiți-vă liber pentru a obține creativ, doar ține că cardio sus.
spuneți-ne ce ați crezut despre acest videoclip de antrenament și dacă doriți să vedeți mai mult în secțiunea de comentarii de mai jos. Sper să vă bucurați de acest antrenament la fel de mult ca și mine.,
se Încălzească: 5 Minute
– Toe Touch Matura
– Braț de Cruce + Pas Lateral
– Biceps Curl + ¼ Fandare
– Braț Cercuri
– de Vițel Ridica Push Pull
– Ghemuit + Deasupra capului Apăsați
– Stând Lateral Crunch + Genunchi în Sus L&R
– în Picioare Cross Crunch
– Boxer Shuffle
– Steaua mufe
Antrenament: 16 Minute (20, 10; drept prin, de două ori)
Grupul 1:
– Sari Coarda
– de Înaltă Genunchi
– Sari Coarda
– Stele Sare
– Sari Coarda
– Burpee
– Sari Coarda
– Sărituri Lunges
Grupul 2:
– Sari Coarda
– Salturi Laterale
– Sari Coarda
– Mt., Climbers
– Jump Rope
– Squat Jacks
– Jump Rope
– Thigh Slap Jumps
Cool Down: 5 Min
– Toe Touch
– În interiorul coapsei Stretch L
– În interiorul coapsei Stretch R
– Quad Stretch L
– Quad Stretch R
– vițel Stretch L
– vițel Stretch R
– adânc Glute L
– adânc Glute R
– Cobra