Scris De: Chloe Wilson, BSc(Hons) Fizioterapie
Revizuit de: AD comitet de examinare Medicală,
Având genunchiul complet gama de mișcare (ROM) este foarte important pentru de zi cu zi funcție. genunchiul trebuie să se poată îndoi și îndrepta, astfel încât să putem merge și să alergăm, să ne sprijinim greutatea corporală, să ne controlăm echilibrul și este un amortizor important pentru corpul nostru.,când mișcarea genunchiului este limitată, provoacă durere, afectează funcția și ne face predispuși la leziuni la genunchi.când vorbim despre gama de mișcare a genunchiului, ne uităm lacât de multă mișcare există la genunchi. Principalele mișcări la genunchi suntflexie și extensie, adică îndoirea și îndreptarea genunchiului. Există, de asemeneao cantitate mică de rotație.
ce este gama de mișcare?
există trei tipuri de gamă de mișcare la o articulație
active Knee ROM: acesta este cât de mult genunchiul se poate îndoi șiîndreptați pe cont propriu, adică., genunchiul pasiv ROM: cât de departe genunchiul se poate îndoi și îndrepta cândmișcat de o forță externă, de obicei o altă persoană – mușchii picioarelor și genunchilorcomplet relaxat.
Active Asistate ROM: Cât de departe genunchi poate muta când isweak sau în durere cu ajutor – genunchi muschii sunt de lucru pentru a muta legbut cu ceva ajutor de exemplu, de la un terapeut
este normal de pasiv gama de mișcare să fie ușor mai mare activ gama de mișcare.,
Aceste trei game de mișcări într-un mod sănătos, fără durere jointwill fi similare, dar dacă te-am rănit la genunchi, avea dureri în genunchi sau aknee condiție, cum ar fi artrita, sunt șanse gama dumneavoastra de mișcare va fi mai mică de normal cu active gama de mișcare fiind cele mai afectate.
care este gama normală de mișcare a genunchiului?
gama normală de mișcare a genunchiului se referă de obicei la cât de mult se îndoaie și se îndreaptă genunchiul. Există, de asemenea, o cantitate mică de rotație la genunchi, măsurată de obicei atunci când genunchiul este îndoit.,
Normal activă a genunchiului gama de mișcare este:
- Genunchi Flexie: 135o și anume pe deplin îndoit
- Extensie a Genunchiului: 0o adică pe deplin drepte
- Interne de Genunchi Rotație: 10%
- Extern Genunchi Rotație: 30-40o
Normal pasiv genunchiul ROM este:
- Pasivă a Genunchiului în Flexie: până la 150o, în funcție de mărimea piciorului – limita este de vițel împingând pe partea din spate a coapsei
- Pasivă de Extensie a Genunchiului: până la 10o hiperextensie este considerat normal
Ce este Normal Funcțional Genunchi ROM?,
gama funcțională de mișcare este cât de multă mișcare este necesară pentru activitățile obișnuite zilnice, cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor și ghemuirea în jos. La articulația genunchiului, majoritatea activităților funcționale necesită până la 120 de grade de flexie a genunchiului, mai degrabă decât cele 135 de grade complete, cu toate acestea, practic toate activitățile funcționale necesită extensie completă a genunchiului.,>
Genunchi Gama de Mișcare Cu Activități:
- de Mers pe jos: 0-65
- Urcatul pe Scari: 0-85o
- Coborând Scările: 0-90o
- Stând Jos: 0-90o
- în Picioare Din Stând: 0-95o
- să-Ți legi Șireturile: 0-105o
- Ridicarea Unui Obiect De Pe Podea: 0-75o
- Mersul pe Bicicleta: 0-115o
- Ghemuit: 0-115o minim
- Stând cu picioarele incrucisate: 0-115o
Deci, după cum puteți vedea, dacă genunchi flexie gama de mișcare este slightlylimited, totuși, ar trebui să fie capabil să facă cele mai multe dintre activitățile obișnuite., Darpierderea doar a câtorva grade de extensie a genunchiului poate avea un impact masiv asupracapacitatea funcțională.cum se măsoară gama de mișcare a genunchiului
cel mai precis mod de a măsura gama de mișcare a genunchiului este utilizarea unui goniometru. Un goniometru este în esență un protractor special conceput care măsoară unghiurile de îmbinare. există un cerc în mijlocul unui goniometru reprezentând 360o de mișcare, din care ies două brațe care se extind: un braț staționar (conectat la protractor) și un braț mobil.,
atunci Când se măsoară genunchi gama de mișcare, aveți nevoie pentru a identifica trei repere pe picior
- Genunchi: Epicondilul Lateral – la mijloc de exterior genunchi
- Glezna: Maleola laterală – osos nodul pe partea exterioară a gleznei
- Șold: Trohanterul Mare – un osoase forfetare sub articulația șoldului pe partea exterioară a coapsei.în mod ideal, veți avea nevoie de cineva care să facă măsurarea pentru dvs. – este greu să obțineți o măsurare exactă dacă încercați să o faceți singur.,pentru a găsi trohanterul mai mare, Găsiți punctul de mijloc al crestei osoase din partea superioară a pelvisului (creasta iliacă) și aduceți degetele în jos 15-20cm până când simțiți o bucată osoasă. Trohanterul mai mare este mai mult spre partea din spate a coapsei decât partea din față, datorită masei musculare mari a quad-urilor de pe partea din față a coapsei. Va trebui să apăsați prin țesuturile moi ale coapsei pentru ao simți.,pentru a măsura extensia genunchiului, împingeți ușor genunchiul în jos în podea (folosind mușchii picioarelor, nu pe mâini), astfel încât genunchiul să fie la fel de drept pe cât merge și măsurați
- îndoiți genunchiul cât puteți, alunecând piciorul în sus spre fese, ținând brațele și axa goniometrului în loc, apoi măsurați
dacă preferați, puteți măsura flexia genunchiului în ședință, atâta timp cât piciorul se poate mișca liber., Funcționează cel mai bine să stai pe un scaun înalt sau pe marginea unei mese. Aliniați goniometrul așa cum este descris mai sus și apoi îndoiți genunchiul cât puteți
cum se măsoară ROM-ul genunchiului fără goniometru
dacă nu aveți un goniometru, puteți totuși să vă evaluați ROM-ul. Acest lucru poate fi foarte util pentru a vedea ce progrese faci withyour dezintoxicare după o leziune la genunchi. Nu va fi la fel de precis ca utilizarea unui goniometru,dar vă oferă de unde să începeți.,
Dacă sunteți în care doresc toguestimate gama de mișcare la genunchi, încercați acest
Estimarea Extensie a Genunchiului:
- Lie pe spate pe o suprafață tare,
- Împinge genunchiul jos în podea (folosind piciorul musclesnot mâinile)
- Glisați mâna, cu palma în jos, de sub genunchi. Dacă puteți:
o) lua Doar o pereche de fingersunderneath cu dificultate = 0o extensia
b) Doar glisați toate degetele sub = +5o grade, adică lipsit 5o extensia
c) alunece mai Ușor întreaga mână sub = +10o anume, lipsit de 10o extensia
d) nu se Poate obține orice de degetele sub = -5o sau mai mult și anume hiperextensie
Estimarea Genunchi Flexie:
- Lie pe spate pe o suprafață tare,
- Slide calcaiul pe podea spre partea de jos
- se Măsoară distanța de la partea din spate a călcâiului la yourbottom
Asta nu-ți dă o măsură reală de flexie, dar se doesgive o măsurare a compara cu atunci când monitorizare progres atunci când încearcă să-și îmbunătățească genunchi flexie.,există, de asemenea, diverse aplicații pe care le puteți descărca, care transformă în esență telefonul într-un goniometru. Acestea variază în calitate, dar un study1 publicat în Jurnalul de fizioterapie a constatat că aplicația „Knee Goniometer” instalată pe un iphone a fost un instrument fiabil.
Cum de a crește Rom genunchi
există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a crește gama de genunchi de mișcare. Câștigând chiar și doar câteva grade de mișcare, în special extensia genunchiului, poate face o diferență masivă.consultați articolul nostru despre cum să îmbunătățiți flexibilitatea genunchiului pentru o mulțime de idei grozave.,dacă încercați să vă îmbunătățiți gama de genunchi de exerciții de mișcare și terapie fizică, încercați să vă verificați romulmai mult de una sau de două ori pe săptămână. este nevoie de timp pentru ca gama de mișcări a genunchiului să se îmbunătățească, astfel încât, dacă o măsurați prea des, este puțin probabil să observați multe schimbări care pot fi foarte deranjante.,d=”76911c8196″>
How To Stretch
January 17, 2020
Knee Pain Diagnosis
November 14, 2019
Knee Swelling
December 10, 2020
Page Last Updated: 21/05/19
Next Review Due: 21/05/21
- Knee Pain Guide
- Knee Anatomy
- Knee ROM
›
›