Ghidul Final pentru a Pierde Grăsime și de a obține Musculare (În Același Timp)

este un argument în lumea de fitness care puteți alege fie să-și piardă grăsime SAU creșterea masei musculare.

pur și simplu nu pot fi făcute în același timp.

la aceasta, Eu spun, ” Hogwash!”

avem o mulțime de povești de succes de la clienții noștri de coaching online care au reușit să facă ambele simultan:

să vă ajutăm să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp!, Aflați mai multe:

și asta vom acoperi în ghidul de astăzi!

• puteți pierde grăsime și câștiga mușchi în același timp? (Controversa)
• cum să piardă grăsime.
• cum să câștigi mușchi.
• cum să pierzi grăsime în timp ce câștigi mușchi (știința).
• Sfaturi pentru a pierde grăsimea corporală în timp ce câștigă mușchi.
• ce ar trebui să mănânc pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime?, (O placă sănătoasă)
• cum să-i spuneți dacă totul funcționează (continuând să piardă grăsime în timp ce câștigă mușchi).în plus, am tone de poze LEGO și GIF-uri stupide pe drum, ceea ce este întotdeauna un moment bun.

  puteți pierde grăsime și câștiga mușchi în același timp? (Controversa)

  înainte de a ajunge prea departe, să vorbim despre motivul pentru care pierderea de grăsime în timp ce câștigă mușchi poate fi problematică.conflictul apare peste următoarele:

  • pentru a pierde grăsime, corpul tău trebuie să fie într-un deficit caloric., Acest deficit forțează corpul să utilizeze depozitele de grăsimi preexistente pentru combustibil.
  • pentru a obține mușchi, corpul tău trebuie să fie într-un excedent caloric. Acest surplus oferă energie corpul tau are nevoie pentru a repara și de a construi muschii mai mari.având în vedere acest lucru, pierderea de grăsime (deficit caloric) în același timp, se câștigă mușchi (excedent caloric) pare imposibilă.cu toate acestea, dacă mergem câțiva pași mai adânc în știință, este posibil!,pentru a aprecia nuanța aici, să intrăm în câteva detalii despre pierderea de grăsime și câștigarea musculară separat, apoi le vom combina.

    cum pierzi grăsime?

    

    există un răspuns simplu și un răspuns puțin mai simplu atunci când vine vorba de pierderea grăsimii corporale. răspunsul simplu: „consumați mai puține calorii decât consumați sau ardeți.”

    opt cuvinte, iar unul sau două dintre acestea ar putea fi probabil aruncate., când corpul tău are nevoie de mai multe calorii decât cantitatea pe care o consumi, te afli într-un „deficit caloric.”Corpul tău nu are suficiente calorii pentru a merge în jur, așa că va începe să descompună părți din el însuși pentru cerințele de energie.de câte calorii am nevoie și ard în fiecare zi?

    (puteți calcula nevoile dvs. calorice zilnice aici).speranța este că corpul tau va trage cea mai mare parte din depozitele de grăsime, deși în funcție de modul în care sunt de formare se va rupe, de asemenea, în jos musculare prea.,a spus din nou: atunci când mănânci un deficit caloric, corpul tău va trage atât din depozitele de grăsimi, cât și din mușchiul existent pentru energie.din punct de vedere fizic și al sănătății, în mod evident, am prefera ca corpul tău să nu descompună mușchii atunci când se află într-un deficit caloric și, în schimb, se concentrează cu adevărat pe utilizarea depozitelor de grăsimi. fac acest punct dintr-un motiv: obiectivul dvs. în fitness nu ar trebui să fie doar „pierderea în greutate”, în ciuda vernacularului comun utilizat.cui îi pasă ce spune scara, nu?,

    

    scopul este de a reduce grăsimea corporală, păstrând în același timp mușchiul pe care îl aveți (sau chiar construind mai mulți mușchi). acest lucru duce la un fizic mai bun și un corp mai sănătos. acesta este motivul pentru care există o industrie mare în jurul „procentului de grăsime corporală de urmărire. prin reducerea grăsimii totale pe corp sau prin creșterea masei musculare, veți ajunge la un procent mai mic de grăsime corporală (este doar un raport simplu de grăsime la orice altceva).și procentele mai mici de grăsime corporală sunt acolo unde” brațele tonifiate „și” abs-ul cu 6 pachete ” se află.,

    

    Vom vorbi despre sfaturi pentru a păstra și de a crește musculare în timp ce într-un deficit caloric mai jos. Deocamdată, amintiți-vă că aveți nevoie de mai puține calorii „în” în comparație cu caloriile „afară” pentru ca pierderea în greutate să apară, fie din depozitele de grăsimi, fie din mușchi.

    poate vă întrebați: „Steve, ce este mai ușor de făcut? Ardeți mai multe calorii sau consumați mai puțin?”

    întrebare bună.numerele vă vor ajuta să spuneți povestea: deși aceasta este o suprasimplificare brută – să folosim punctul de plecare „acceptat pe scară largă” de ” 3.500 de calorii este egal cu aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime.,”

    Dacă doriți să-și piardă o lira sau o jumătate de kilogram de grasime intr-o saptamana (o demn, durabilă obiectivul pentru unii), ai nevoie pentru a crea un deficit caloric de 500 de calorii pe zi: fie prin

    • Consuma 500 de calorii mai puțin
    • Ard 500 de calorii mai mult
    • O combinație a celor două

    Care jumătate este mai ușor să afecteze?

    aici sunt ambele jumătăți ale ecuației. 500 de calorii este egal cu:

    • numărul de calorii găsite într-o Gulp mare de Mountain Dew.,
    • o estimare a caloriilor necesare pentru a rula cinci mile.

    

    Da.când vine vorba de menținerea unui deficit caloric, se reduce cu adevărat la dietă. este semnificativ mai eficient și mai eficient în timp să consumi cu 500 de calorii mai puține decât să arzi 500 de calorii suplimentare.după cum a subliniat controversat revista Time – cu tone de studii citate – „exercițiul singur nu te va face subțire.”Este prea ușor să adăugați mai multe calorii și necesită prea multă muncă pentru a influența în mod eficient” caloriile.,ceea ce ne aduce la răspunsul nostru puțin mai simplu despre cum să pierdem grăsimea corporală:

    trebuie să urmăriți ce mâncați și să faceți acest lucru într-un mod durabil. aici, la Nerd Fitness, suntem credincioși ferm că 80-90% din ecuația de pierdere de grăsime se reduce la dieta (a verifica afară Regula # 4). iată o altă idee pe care ne concentrăm: mâncați mai ales mâncare reală.

    

    carnea, peștele, ouăle, legumele, fructele, nucile sunt exemple excelente de alimente reale. aceste alimente sunt foarte bogate în nutrienți și adesea au un conținut scăzut de calorii în comparație cu omologii lor procesați., Ceea ce înseamnă că te umpli fără supraalimentare.

    Win-win-win.ați văzut vreodată diferența dintre 200 de calorii de broccoli și 200 de calorii dintr-un bagel? WiseGEEK face o treabă excelentă de a afișa acest lucru, așa că vom împrumuta câteva dintre fotografiile lor.

    de 200 de calorii de broccoli:

    

    de 200 de calorii de-un covrig:

    

    de Aceea, REAL alimente este răspunsul la crearea unui durabilă deficit caloric. cei mai mulți oameni pot mânca un întreg covrig nici o problema., Plăcile de broccoli, cu toată fibra, sunt mult mai dure pentru a mânca prea mult.

    am pus totul în ghidul nostru pentru începători pentru o alimentație sănătoasă. Acesta va oferi sfaturi despre cum să creați treptat obiceiuri care vă duc la un mod de a mânca „mâncare reală”, inclusiv dimensiuni adecvate ale porțiilor, sfaturi despre gătitul pe loturi și un cameo de la Winnie the Pooh.cu toate acestea, vă sfătuim să o luați încet, astfel încât noile obiceiuri de alimentație sănătoasă să devină permanente.

    ceva ce puteți face pentru tot restul vieții.,

    este o strategie pe care lucrăm îndeaproape cu clienții noștri de coaching pe: mici ajustări nutriționale se simt confortabil. Este modul în care unii dintre ei au reușit să piardă 50-100 de lire sterline!

    propriul antrenor de fitness tocilar vă va găsi o strategie nutrițională care funcționează pentru dvs. Aflați mai multe:

    permiteți-mi să vă explic din nou: ceea ce mâncați va fi de 80% -90% din ecuația de a pierde grăsimea corporală.

    celelalte 10-20%? Exercițiu. desigur, este exercițiu.

    care este o segue destul de bună în…

    cum câștigi mușchi?,

    

    dacă doriți să construiți mușchi, va trebui să ridicați lucruri grele și să mâncați într-un mod în care corpul dvs. are suficiente calorii și proteine pentru a construi acel mușchi. acest lucru are sens logic.

    In Începător Ghidul pentru Construirea Musculare si a fortei, am rezuma după cum urmează:

    • Ridicați lucruri grele
    • Mananca o dieta bazata pe obiectivele dvs.
    • Restul, astfel încât corpul tau poate recupera

    hai Sa vorbim despre fiecare dintre ele rapid.,

    1) ridicați lucruri grele. Voi fi mereu pe echipa puterea de formare. Dacă doriți să construiți mușchi, va trebui să ridicați lucruri grele.

    

    atunci Când ridicați un obiect (sau propria greutate corporală) de suficient de multe ori, muschii ajunge la punctul de eșec. Acest lucru face ca mușchii să se rupă și să se descompună.

    când mușchiul se reconstruiește după antrenament, va fi mai mare și mai puternic decât înainte. Atunci fă-o din nou.

    și din nou.,

    și din nou.

    atâta timp cât mănânci suficient pentru a-ți reconstrui mușchiul, vei deveni mai puternic!

    nu sunteți sigur de unde să începeți o practică de antrenament de forță? Nicio problemă! Puteți descărca ghidul nostru gratuit Strength Training 101: tot ce trebuie să știți când vă alăturați Rebeliunii (comunitatea noastră gratuită) de mai jos:

    descărcați Ghidul nostru cuprinzător STRENGTH TRAINING 101!

    • tot ce trebuie să știți despre a deveni puternic.,
    • rutine de antrenament pentru greutate corporală și greutate de formare.
    • cum să găsiți sala de sport potrivită și să vă antrenați corect într-una.

    

    2) Mananca o dieta bazata pe obiectivele tale. Deoarece mușchiul tău trebuie să fie reconstruit după exercițiu, caloriile vor trebui să vină de undeva. Voi vorbi mult despre o dietă adecvată în secțiunea următoare (cu o analogie cu Harry Potter), așa că nu voi petrece prea mult timp aici.,

    trebuie doar să știți că consumul cantității potrivite de alimente va fi o mare parte a câștigării mușchilor.

    3) restul. Corpul tău se reconstruiește în timp ce dormi, așa că asigură-te că te odihnești mult în fiecare noapte. Vorbesc 7-8 + ore. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că corpul dvs. are timpul necesar pentru a deveni mai puternic.

    dacă vă antrenați în forță și primiți doar 6 ore de somn pe noapte sau mai puțin, vă faceți cu adevărat un deserviciu. Du-te la culcare!,

    

    acesta este rezumatul scurt al modului de a construi puterea: provocați-vă mușchii, mâncați bine și odihniți-vă.

    să ne restrângem la al doilea punct, ” mâncați o dietă bazată pe obiectivele dvs.”Va deveni foarte important atunci când echilibrați atât pierderea grăsimii corporale, cât și câștigarea mușchilor. pentru a face acest lucru în mod corespunzător, apucați-vă bufnița și hai să vorbim despre Hogwarts., pentru a răspunde la întrebarea de a pierde grăsime corporală și de a câștiga mușchi în același timp, aș dori să introduc o analogie din lumea lui Harry Potter.

    amintiți-vă „pălăria de sortare:” sarcina pălăriei de sortare a fost de a determina care dintre cele patru case pe care copiii le vor numi acasă.

    

    este aproape ca un director de trafic: „Harry, vei merge la Gryffindor! Draco, vei merge la Viperin!,corpul tău funcționează pe o operație foarte asemănătoare: în fiecare zi primește noi calorii (când mănânci) și trebuie să decidă ce să facă cu ei! de exemplu:

    mănânci un pui parm sub cu cartofi prăjiți și o sifon de 20 de uncii. Corpul tău trebuie apoi să știe unde să direcționeze toate aceste calorii.pentru a păstra lucrurile simple, are trei opțiuni. Va sorta aceste calorii într-una din cele trei case:

    A. arde pentru combustibil.

    B. reconstrui musculare.

    C. A se păstra sub formă de grăsime., chiar acum, când mănânci mâncare, corpul tău sortează majoritatea acestor calorii în ” arde pentru combustibil. există o serie de calorii de care corpul tău are nevoie în fiecare zi doar existente: pentru a – ți menține ficatul funcțional, inima pompată, creierul funcționând, pentru a-ți regla temperatura corpului și așa mai departe-arde o bucată bună de calorii doar ținând luminile aprinse.

    

    aceasta este „cheltuielile totale zilnice de energie” pe care le puteți calcula pentru dvs. cu calculatorul nostru TDEE.

    există ,de asemenea,” B. reconstrui ca musculare „și” C., Păstrați ca grăsime”, pe care am dedicat secțiuni întregi de mai sus. aici apar problemele: atunci când exagerezi caloriile și corpul tău nu mai are nevoie să se alimenteze, este nevoie de acele calorii suplimentare și le stochează sub formă de grăsimi.cu toate acestea, scopul nostru este opusul acestui lucru. vrem să păstrăm mușchiul pe care îl avem (sau să-l creștem) în timp ce scăpăm de grăsime!, deci, să ne imaginăm un scenariu în care vom trage toate acestea împreună de puterea de formare grele și reducerea aportului nostru caloric:

    1. ai puterea de tren în mod regulat, și mușchii rupe în jos și trebuie să fie reconstruit.
    2. nu consumați suficiente calorii atât pentru a reconstrui mușchiul, cât și pentru a se alimenta. Nu este suficient să intri în casele „arde pentru combustibil” și „reconstruiește mușchii”.

    corpul tău se închide?

    NOPE!,

    
    corpul tău s-a pregătit pentru acest lucru, stocând orice exces de calorii de-a lungul anilor în casa „depozitați ca grăsime”. acest lucru înseamnă că corpul tău poate trage din „magazin ca grăsime” pentru a te asigura că toată munca încă se face, inclusiv funcțiile tale zilnice ca om și reconstruirea mușchiului pe care l-ai rupt.a spus un alt mod: dacă aveți depozite de grăsimi (și noi toți facem), nu trebuie să fiți într-un „excedent caloric” pentru a reconstrui mușchiul. Caloriile stocate în celulele grase acționează ca această energie necesară., există, de asemenea, dovezi că mușchiul poate fi chiar crescut în timp ce se află într-un deficit caloric.

    ceea ce înseamnă mușchi mai mari cu o dimensiune mai mică a centurii.

    

    cu toate Acestea, dacă doriți să săriți peste toate experimentare, încercare și eroare, puteți avea un Tocilar Antrenor de Fitness face toate munca grea pentru tine (nu, va trebui în continuare să lucreze).

    antrenorul tău de fitness tocilar îți va construi un plan personalizat pentru a pierde grăsime și a câștiga mușchi în același timp. Aflați mai multe aici!,

    sfaturi pentru a pierde grăsime corporală în timp ce câștigă mușchi

    

    să aducem toate acestea împreună și să creăm câțiva pași acționabili pentru a pierde grăsime corporală și a construi mușchi în același timp.1) susțineți un deficit caloric în timp ce consumați suficientă proteină. Aveți nevoie de corpul dvs. pentru a arde mai multe calorii decât consumați și, de asemenea, oferiți corpului dvs. suficientă proteină pentru a-și reconstrui mușchiul.singura modalitate de a elimina grăsimea corporală este în timpul unui deficit caloric.,

    

    Amintiți-vă Pălăria analogie: Dacă mănânci prea mult, excesul de calorii sunt trimise la „Magazin ca Grăsime” casa. Vrem să tragem din această casă în schimb. Așa că mâncați mai puțin decât ardeți în mod constant.

    am 3 resurse pentru tine:

    1. Ghidul începătorului pentru o alimentație sănătoasă. Dacă doriți sfaturi și trucuri pentru a crea obiceiuri bazate pe alimente reale, acel ghid vă va ajuta să ajungeți acolo.
    2. „determinarea dietei perfecte pentru tine.,”Vorbesc despre beneficiile creării unui Model Mental privind nutriția, cum ar fi postul intermitent, Paleo sau Keto (sau Ketogenic Paleolitic) pentru a ajuta la navigarea tuturor alegerilor alimentare pe care trebuie să le faceți.
    3. numără calorii: aceasta înseamnă să înveți cheltuielile totale zilnice de energie și să urmărești celelalte calorii printr-o aplicație (sau să cântărești mâncarea).

    nu trebuie să urmați un plan predeterminat, cum ar fi „low-carb.”Îți poți crea propria dietă (ceea ce fac eu). Aflați totul despre asta chiar aici.

    2) tren de forță., Dacă ai putea vinde o pastila care ar putea fi prescris pentru fiecare persoană de pe Pământ pentru a le face mai sănătos, ar arata ceva ca o rutina de puterea de formare într-o sticlă.

    

    este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corpul vostru. și într-adevăr, dacă sunteți după construirea musculare, vei avea nevoie pentru a ridica ceva! Fie greutăți, fie propria greutate corporală.trebuie să vă provocați mușchii pentru ca ei să devină mai puternici. Acum, după cum discutăm în articolul nostru despre numărul corect de repetări și seturi, există mai multe modalități de a face acest lucru.,

    poți ridica greutăți mai ușoare pentru o mulțime de repetari.

    Sau ridica foarte grele, cu mai putine repetari.

    Cel mai important lucru: alege o strategie și de a începe.

    

    Iată 3 căi înainte:

    1. începeți cu un antrenament de greutate corporală începător.
    2. urmați una dintre cele 5 rutine de antrenament pentru începători.
    3. du-te prin antrenamentele noastre de gimnastică la 6 niveluri.,pentru a recapitula: dacă te antrenezi greu și mănânci un deficit caloric, corpul tău va trage din depozitele sale de grăsimi atât pentru combustibil, cât și pentru a construi mușchi. Acesta este un dublu whammy de minunat.

       3) prioritizează proteinele. În afara faptului că se află într-un deficit caloric și ridică greutăți (sau pe tine însuți), consumul de proteine suficiente este una dintre componentele cheie atât ale pierderii de grăsime corporală, cât și ale construirii mușchilor.

       proteina este nutrientul numărul unu pentru crearea de țesuturi noi., deci, atunci când tăiați calorii pentru a crea un deficit caloric, nu le tăiați din surse de proteine. studiile au arătat că participanții pot câștiga mușchi, chiar și în timp ce se află într-un deficit caloric, atâta timp cât mănâncă suficientă proteină.dacă nu doriți ca corpul dvs. să-și canibalizeze mușchii în timp ce vă aflați într-un deficit caloric, trebuie să mâncați o mulțime de proteine.

       cât de mult proteine?, după cum am subliniat în ghidul nostru pentru proteine, aproximativ 1 gram pentru fiecare kilogram din greutatea dvs., cu o limită superioară de 250 de grame. Sau două grame pentru fiecare kilogram dacă vă aflați în sistemul metric. Aceasta înseamnă:

       esența: nu renunțați la proteine. Ar trebui să fie pe farfurie pentru fiecare masă (vă vom arăta exact cât de mult în secțiunea următoare).dacă aceste recomandări generalizate vă stresează și doriți să știți exact ce să faceți, vă putem ajuta!

       vă voi aminti de coaching-ul de fitness Nerd, unde ajutăm clienții să-și piardă grăsimea corporală, să câștige mușchi și să-și ridice viața., Oferim recomandări personalizate și specifice bazate pe corpul și stilul dvs. de viață, plus schimbări de responsabilitate și mentalitate pentru a vă asigura că noile obiceiuri se mențin.

       aveți un antrenor de fitness tocilar care vă proiectează un plan de a construi mușchi și de a pierde grăsime!

       

       ce ar trebui să mănânc pentru a pierde grăsime și a câștiga mușchi?amintiți-vă, strategia dvs. de alimentație trebuie să includă două puncte pentru a pierde grăsime în timp ce câștigați mușchi:

       1. susține un deficit caloric.,
       2. prioritizați proteinele astfel încât să puteți construi mușchi chiar și în timp ce vă aflați într-un deficit.

       S-ar putea să vă gândiți: „asta e bine și bine Steve, dar cum arată de fapt?”

       Se pare ca acest lucru!

       

       luate din Ghidul nostru pentru a începe să mănânci sănătos, pe care chiar vreau să-l citiți.,

       placa este compusă din următoarele:

       • 1-2 portii de proteine (¼ din farfurie)
       • 2 portii de legume (½ din placa)
       • 1 portie cartofi, orez sau paste. (1/4 din farfurie)
       • 1 portie de grasime (de marimea degetului mare)
       • 1 zero calorii sau scăzut de calorii băuturi (apă, suc dietetic, ceai)

       Prin a ne Placă Sănătos strategia de mai sus, te vei concentra pe „REAL alimentare,”care vă va ajuta să mențină un deficit caloric de-a lungul timpului.,

       să perfecționa pe proteine pentru un moment, pentru că este piesa critică pentru „construirea musculare.”

       proteina poate proveni din orice număr de surse, inclusiv:

       nu este un consumator de carne? Citiți ghidul nostru masiv pe bază de plante!o porție de proteine este de aproximativ dimensiunea și grosimea palmei.

       

       *4 oz de servire este pentru o nefierte bucată de carne. Gătit reduce aproximativ 25% din greutate, aducându-l în jos la aproximativ 3 oz.,dacă sunteți curioși, iată cât de multă proteină este într-o porție de mâncare:

       • 4 oz (113 g) servirea de pui are în jur de 30 g de proteine.
       • 4 oz (113 g) portie de somon are 23 g de proteine
       • 4 oz (113 g) de friptura are 28 g de proteine. în timp ce toată placa sănătoasă de mai sus este importantă, vreau să acordați o atenție suplimentară aportului dvs. de proteine, deoarece încercăm să construim mușchi., dacă aveți probleme cu realizarea obiectivelor dvs. de aport de proteine, consultați ghidul nostru despre suplimentele de proteine pentru câteva sfaturi și trucuri pentru a vă crește aportul, inclusiv câteva rețete minunate de smoothie.

         Aceasta este strategia exact, am urmărit să-și piardă 22 de lire sterline și de a ajunge la o singură cifră bodyfat procentuale, în TIMP ce construirea musculare:

         • super Lift greu.
         • mănâncă o mulțime de proteine.
         • reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi.dacă nu pierdeți în greutate, înseamnă că încă mâncați prea multe calorii., Mențineți aportul ridicat de proteine și reduceți aportul de grăsimi și carbohidrați.

           am acoperi acest lucru în detaliu în nostru ” de ce nu pot pierde in greutate?”ghid.în cele din urmă, veți ajunge la un statut în care nu există suficientă grăsime pentru a vă ajuta să „reconstruiți mușchiul.”În acest stadiu, nu mai puteți rămâne cu un deficit caloric. Va trebui să flip la o ușoară „excedent caloric” pentru a construi mai multe musculare.ceea ce înseamnă că va trebui să mănânci mai mult.

           

           este discutabil atunci când acest lucru va avea loc de fapt, și suntem cu toții diferiți., Atingerea a 8% grăsime corporală pentru bărbați și 16% grăsime corporală pentru femei este un loc bun pentru a începe.

           vorbesc despre acest lucru pe larg în ghidul nostru ” Cum de a construi musculare.”

           acoperă modalități de creștere a caloriilor pentru creșterea musculară, de la consumul de cantități abundente de alimente Paleo până la consumul de lapte suficient pentru a face Moș Crăciun gelos.

           

           vă încurajez să-l citiți dacă sunteți plateauing în dimensiune. vreau să subliniez că, dacă sunteți de ridicare grele, și nu câștigă musculare, dieta este probabil vinovat.,

           a fost problema mea de ani de zile și am văzut-o printre nenumărați cititori de tocilar Fitness care au probleme în a câștiga mușchi. dacă doriți un expert care vă va spune exact când să mâncați mai mult sau mai puțin, consultați programul nostru de Coaching online 1-on-1.

           lasă-ți antrenorul de fitness tocilar să calculeze exact cât să mănânci pentru a-ți atinge obiectivele. Aflați mai multe!

           cum să-i spuneți dacă totul funcționează (continuând să piardă grăsime în timp ce câștigă mușchi)

           

           dacă încercați să îmbunătățiți ceva, este important să îl urmăriți., Acest lucru este valabil și pentru compoziția corporală.majoritatea oamenilor fac acest lucru sărind pe scară. Acest lucru poate fi „Ok”, dar va spune doar o parte din poveste. după cum am explicat, mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, deci dacă pierdeți grăsimea corporală și câștigați mușchi în același timp, s-ar putea să cântăriți la fel. Sau chiar mai mult! în ciuda cântăririi mai mult, ați putea avea un fizic mai bun.

           

           De aceea, pe lângă săriturile pe scară, v-aș încuraja să faceți fotografii de progres., faceți fotografii frontale și laterale în oglindă, purtând lenjerie de corp sau un costum de baie. În fiecare săptămână, faceți fotografii noi și înregistrați numărul pe scară în același scenariu. Două forme de urmărire aici ne permit să obținem imaginea completă.

           scara uneori se află!dacă mâncați pentru un deficit caloric, tren de forță și prioritizați proteinele, vedeți ce se întâmplă. s-ar putea să vă pierdeți niște grăsimi și să câștigați mușchi. dacă nu, urmăriți fiecare categorie:

           • sunteți într-adevăr într-un deficit caloric? Urmăriți-vă caloriile pentru a afla.,
           • ridicați suficient? Urmăriți-vă conformitatea cu lipsa niciodată a unui antrenament și dacă progresați sau nu în greutate crescută sau repetări.
           • prioritizați proteinele în mesele dvs.? Urmăriți defalcarea macronutrienților de fiecare dată când mâncați.

           datele vă pot ajuta să spuneți povestea.

           

           …mă gândeam la note detaliate.

           dar un android ar fi de ajutor prea.,de multe ori, dacă nu vedeți rezultatele dorite, notele și păstrarea înregistrărilor ne pot ajuta să ne orientăm în direcția de a face ajustări.

           Testează-ți presupunerile dacă lucrurile nu par a fi pe drumul cel bun. Iată ghidul nostru privind urmărirea progresului de Fitness pentru a afla mai multe.,

           sfaturile prezentate mai sus se va obține ai început pierderea de grăsime în timp ce construirea musculare, dar dacă sunteți în căutarea de a merge un pic mai departe…

           #1) Dacă doriți pas-cu-pas orientări privind cum să piardă în greutate, mananca mai bine, și a obține mai puternică, a verifica afară noastre de criminal de 1-la-1 program de coaching:

           

           #2) Dacă doriți un model exact pentru a obține în formă, a verifica afară NF Călătorie. Aplicația noastră distractivă de construire a obiceiurilor vă ajută să vă exercitați mai frecvent, să mâncați mai sănătos și să vă ridicați viața (literalmente).,

           Încercați proces gratuit de aici:

           

           #3) se Înroleze în Rebeliune! Avem un buletin informativ gratuit de e-mail pe care îl trimitem de două ori pe săptămână, plin de sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să deveniți sănătoși, să deveniți puternici și să vă distrați.,

           voi trimite, de asemenea, de tone de ghiduri gratuite pe care le puteți folosi pentru a începe nivelare viata ta:

           Descărcați nostru gratuit ghidul pierdere în greutate

           TOCILAR FITNESS DIETA: 10 Nivele pentru a Schimba Viața Ta

           • Urmați-ne 10-nivel de sistem de nutritie la propriul ritm,
           • Ce trebuie să știi despre pierderea în greutate și alimentație sănătoasă
           • 3 reguli Simple urmăm în fiecare zi pentru a rămâne pe țintă

           

           în Regulă, cred că despre asta nu pentru acest ghid.,

           am pierdut ceva? Aveți sfaturi și trucuri atunci când vine vorba de vărsarea grăsimii corporale și de construirea musculaturii?

           Împărtășește-l cu noi!PS: asigurați-vă că citiți restul articolelor din seria noastră „Cum să pierdeți în Greutate 101”!

           • Incepator Ghidul pentru Alimentație Sănătoasă
           • de Ce nu Pot Pierde in Greutate?
           • câte calorii ar trebui să mănânc? (Calculatorul nostru de calorii TDEE)
           • care este dieta perfectă pentru mine?