graficul nutriției sarcinii: 33 nutrienți esențiali pentru femeile însărcinate

probabil că luați deja o vitamină prenatală și faceți tot posibilul pentru a menține o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul sarcinii (în ciuda faptului că aveți de-a face cu acea boală de dimineață temută). Dacă da, sunteți la un început minunat!obținerea dozei zilnice de nutrienți esențiali este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă sprijini copilul în creștere și pentru a reduce riscul de complicații ale sarcinii, inclusiv anemie, diabet gestațional și preeclampsie., Din fericire, umplerea farfuriei cu o multitudine de nutrienți este ușoară — și este posibil să consumați deja o mulțime de alimente de sarcină de top, cum ar fi proteine slabe, cereale integrale și produse.

majoritatea cerințelor nutriționale ale sarcinii sunt aceleași ca și înainte de sarcină, cu câteva modificări minore. Iată ghidul dvs. pentru toți nutrienții esențiali de care veți avea nevoie în timpul sarcinii și nu numai — și cele mai bune alimente pe care să le puneți pe farfurie.,calciul este cel mai abundent mineral din organism, cu 99% depozitat în oase și dinți și mai puțin de 1% în sânge și în alte țesuturi moi.de ce ai nevoie de calciu în timpul sarcinii: copilul tău în creștere ia tot calciul de care are nevoie din corpul tău, în principal pentru dezvoltarea oaselor și a dinților. Asta înseamnă că dacă nu obțineți cantitățile potrivite, corpul dvs. va scurge calciul din oase pentru a da copilului, făcându-vă mai susceptibili la osteoporoză (oase fragile). Dar nu-ți face griji. Este ușor și delicios să lucrezi calciu în dieta ta.,cât de mult calciu aveți nevoie în timpul sarcinii: 1.000 mg pe zi pentru femeile însărcinate de 19 ani și mai mari (1.300 mg pentru femeile însărcinate de 18 ani și sub)

cele mai bune alimente bogate în calciu pentru femeile însărcinate: lapte, iaurt, brânză, suc de portocale fortificat cu calciu, somon, tofu, sardine, kale și alte verdețuri cu frunze, broccoli

Colina neurotransmițătorii din creier. De asemenea, este necesar să se facă fosfolipide, care ajută la structura membranelor celulare.,

aveți nevoie de un supliment?

ar trebui să luați suplimentul de fier în timpul sarcinii?

ar trebui să luați un supliment de calciu în timpul sarcinii?

ar trebui să luați un supliment de vitamina C în timpul sarcinii?

ar trebui să luați suplimentul de fier în timpul sarcinii?,

ar trebui să luați un supliment de calciu în timpul sarcinii?

ar trebui să luați un supliment de vitamina C în timpul sarcinii?de ce aveți nevoie de colină în timpul sarcinii: Colina este vitală pentru dezvoltarea creierului fetal — în special Centrul de memorie al creierului. De asemenea, poate afecta cunoașterea mai târziu în viață — bun și pentru creierul îmbătrânit!, Unele studii au arătat că aportul adecvat de colină în timpul sarcinii scade riscul de defecte ale tubului neural.

Cât de mult colină aveți nevoie în timpul sarcinii: 450 mg pe zi

cele mai Bune alimente bogate in colina pentru femeile gravide: Oua, carne slaba de vita, somon, carne de pui, broccoli, conopida

de Cupru

Cuprul este un mineral esențial și micronutrienți este necesar pentru buna creștere, dezvoltare și întreținere de os, țesut conjunctiv, creierul, inima și țesut organ.,de ce aveți nevoie de cupru în timpul sarcinii: cuprul este deosebit de important în timpul sarcinii, când alimentarea cu sânge se dublează și nivelul de energie scade. Acest oligoelement ajută, de asemenea, la crearea inimii, vaselor de sânge și celulelor copilului, precum și a sistemelor nervoase, imune și scheletice.,cele mai bune alimente bogate în cupru pentru femeile însărcinate: semințe de floarea soarelui, alune, caju, crab, ciuperci shiitake, linte, cacao, cereale integrale, prune, piper negru

acidul Docosahexaenoic (DHA)

DHA este unul dintre acizii grași omega-3 găsiți în tot corpul, în principal în creier și ochi.de ce aveți nevoie de DHA în timpul sarcinii: DHA este un acid gras omega-3 cheie pentru dezvoltarea vizuală și mentală a fătului și a nou-născutului., În jurul săptămânii 8, structura ochilor bebelușului devine din ce în ce mai complexă, iar retina — stratul de țesut din spatele ochiului care percepe și procesează lumina — începe să se formeze, ceea ce îl face un moment excelent pentru a mări cantitatea de DHA.,div>

Friptură cu Salată

Mexican Lasagna

Ghimbir cu Afine Clatite, integrală de Grâu

Friptură cu Salată

Mexican Lasagna

Fibre

Aceasta planta pe bază de nutrienți ajută mâncare proastă eficient de-a lungul corpului, oferind alte elemente nutritive de-a lungul la organele care au nevoie de ele.,de ce aveți nevoie de fibre în timpul sarcinii: alimentele bogate în fibre sunt deosebit de utile în timpul sarcinii, deoarece lucrează pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge și prevenirea diabetului gestațional. În plus, fibrele pot reduce riscul de hipertensiune arterială și pot ajuta la protejarea împotriva preeclampsiei. Un bonus suplimentar de a continua să obțineți suficientă fibră în toate cele 40 (sau 40-plus) săptămâni de sarcină? Aceasta poate ajuta cu o burtă nedecontate și face minuni pentru constipație care plăgi de multe ori femeile insarcinate.,cele mai bune alimente bogate în fibre pentru femeile însărcinate: pâine integrală, tortilla și vafe; cereale făcute cu cereale integrale și ovăz; fasole neagră și lima; orez brun, quinoa și linte; verdeață, inclusiv broccoli și mazăre; diverse fructe proaspete; tărâțe amestecate în orice, de la burgeri la piureuri de iaurt; paste de grâu integral; pene de cartofi coapte cu pielea pe

acid Folic (vitamina B9)

acidul folic nu este important doar atunci când încercați să concepeți sau la începutul sarcinii., Veți dori să completați pe ea în următoarele nouă luni, deoarece joacă un rol important în producerea de celule roșii din sânge și ajută creierul copilului si maduva spinarii dezvolta în mod corespunzător. Acidul Folic ajută organismul să se descompună, să utilizeze și să creeze proteine, blocul de construcție al celulelor noastre. De asemenea, joacă un rol în crearea ADN-ului și ajută la formarea inimii copilului și a sistemului circulator. La începutul sarcinii, poate reduce riscul de defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida.,de ce aveți nevoie de acid folic în timpul sarcinii: deoarece majoritatea defectelor congenitale se dezvoltă în primele săptămâni de sarcină, este mai important ca niciodată să se încarce cât mai devreme. Dar trebuie să vă mențineți aportul de acid folic pe măsură ce copilul crește, de asemenea, deoarece ajută la dezvoltarea sistemelor cheie din corpul copilului dvs. și scade riscul de naștere prematură, diabet gestațional și defecte cardiace.,Femei

cel Mai bun Sarcina Sanatoasa Snacks-uri pentru a Satisface Pofta Ta

Cât de mult acid folic aveți nevoie în timpul sarcinii: 400 mcg pe zi, începând cu cel puțin o lună înainte de concepție și de la 400 la 600 mcg din toate sursele pe parcursul sarcinii și în timpul alăptării

cel Mai bun acid folic bogate alimente pentru femeile gravide: Portocale, căpșuni, legume cu frunze verzi, cereale pentru micul dejun fortificate, fasole, nuci, conopida, sfecla

Iod

Iodul este un oligoelement care se găsește în alimente., Acesta joacă un rol important în dezvoltarea creierului și crearea hormonilor tiroidieni.de ce ai nevoie de iod în timpul sarcinii: iodul este unul dintre cele mai importante minerale pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului. De asemenea, ajută la menținerea funcției normale a tiroidei, o glandă la baza gâtului care reglează hormonii care controlează funcțiile corpului de bază, inclusiv metabolismul, ritmul cardiac și temperatura corpului., Deficitul de iod în timpul sarcinii este cea mai prevenită cauză a dizabilității intelectuale din lume, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) și centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).,

Cât de mult iod aveți nevoie în timpul sarcinii: 220 la 250 mcg pe zi și nu mai mult de 1.100 de mcg pe zi

cel Mai bun-iod bogat alimente pentru femeile gravide: cod la Cuptor, iaurt simplu, lapte, creveti, oua, ton (conserve de lumină, include dungat), brânză cheddar și sare de masă iodată

de Fier

Fierul este un mineral important, care face parte din hemoglobina, care se găsește în celulele roșii din sânge și este însărcinat cu transferul de oxigen de la plămâni la țesuturi și se întorc de dioxid de carbon de la țesuturi înapoi la plămâni., Fierul joacă, de asemenea, un rol în creșterea, dezvoltarea, funcționarea celulelor și construirea hormonilor și a țesutului conjunctiv.de ce ai nevoie de fier în timpul sarcinii: este normal să fii obosit (sau de-a dreptul epuizat) în timpul sarcinii, care poate fi parțial din cauza cererii crescute de fier a corpului tău. Mineralul joacă, de asemenea, un rol cheie, ajutând la transportul oxigenului prin corp atât pentru mamă, cât și pentru copil.,cantitatea de fier de care aveți nevoie în timpul sarcinii: 27 mg pe zi (sau mai mult, în funcție de nivelul de fier; consultați medicul pentru a vă asigura că obțineți suficient)

cele mai bune alimente bogate în fier pentru femeile însărcinate: pui, vită, ouă, spanac, kale, fasole, edamame

magneziu

magneziul este un mineral esențial care ajută la reglarea aproape a fiecărui sistem din organism. Funcționează în combinație cu calciu pentru a relaxa și contracta mușchii.,de ce aveți nevoie de magneziu în timpul sarcinii: pe lângă întărirea oaselor și dinților bebelușului, magneziul funcționează pentru a stimula funcția enzimatică, a regla insulina și a controla nivelul zahărului din sânge. Dacă aveți deficit de magneziu, este posibil să vă simțiți obosiți și să nu aveți forță musculară (ca și cum ați avea nevoie de mai mult în aceste zile). Alte consecințe grave pot include creșterea fetală slabă sau preeclampsia.,

Cât de mult magneziu aveți nevoie în timpul sarcinii: 350-360 mg pe zi pentru femeile gravide 19 ani și mai mari (400 mg pentru femeile gravide sub 18 ani)

cele mai Bune alimente bogate în magneziu pentru femeile gravide: Migdale, spanac, caju, alune, fasole neagră, fasole, unt de arahide, avocado, iaurt, fasole

Mangan

S-ar putea suna ca o limbă străină, dar manganul este, de fapt, un mineral — unul care ajută organismul să converti macronutrienți în energie utilizabilă.,de ce ai nevoie de mangan în timpul sarcinii: corpul tău lucrează din greu pentru a crea oase și cartilaje pentru copilul tău în creștere, ceea ce este posibil în parte prin mangan. De asemenea, joacă un rol în metabolismul carbohidraților, aminoacizilor și colesterolului de care copilul dvs. trebuie să crească și ajută la protejarea acestor celule noi de daune.,cele mai bune alimente bogate în mangan pentru femeile însărcinate: Pecan, orez brun, fulgi de ovăz, spanac, ananas, migdale, pâine integrală de grâu, arahide, leguminoase, morcovi, broccoli, cereale integrale, banane, stafide

molibden

molibdenul este un micronutrient, ceea ce înseamnă că organismul are nevoie doar de el în cantități mici. Se găsește în mai multe țesuturi ale corpului și este necesară pentru eliminarea substanțelor toxice.,de ce aveți nevoie de molibden în timpul sarcinii: mamele însărcinate și care alăptează trebuie să aibă grijă să nu se suplimenteze cu mai mult molibden decât oferă dieta lor, deoarece unele cercetări arată că cantitățile în exces pot fi legate de efectele adverse asupra sănătății.,

Cât de mult molibden aveți nevoie în timpul sarcinii: 50 mcg pe zi

cel Mai bun molibden bogate alimente pentru femeile gravide: Linte, mazăre uscată, fasole lima, fasole, soia, fasole neagra, fasole garbanzo, ovăz, orz

acizi grași Omega-3

Nu toate grasimile sunt rele grăsimi, în special omega-3 acizi grași, care lupta inflamație, reducerea tensiunii arteriale și de a crește la fel de bun (HDL), în timp ce scăderea rău (LDL).,de ce ai nevoie de acizi grași omega-3 în timpul sarcinii: când vine vorba de copilul tău, omega-3 ajută la dezvoltarea și susținerea sănătății inimii sale în creștere, a sistemului imunitar, a creierului și a ochilor, în special în timpul celui de-al treilea trimestru, când creșterea creierului copilului este la apogeu. Cercetările au descoperit că un aport suficient de omega-3 în timpul sarcinii, cele mai notabile fiind DHA, poate ajuta la combaterea depresiei postpartum, reglarea sarcinii legate de modificări ale dispoziției și a reduce riscul de nastere prematura si greutate foarte mică la naștere.,de câți acizi grași omega-3 aveți nevoie în timpul sarcinii: 200 până la 300 mg pe zi

acizi grași Omega-6

în timp ce acizii grași omega-6 sunt esențiali pentru sănătatea umană, corpul nostru nu le poate crea singur, ceea ce înseamnă că singurul nostru mijloc de a le obține este prin alimente.de ce aveți nevoie de acizi grași omega-6 în timpul sarcinii: împreună cu acizii grași omega-3, acizii grași omega-6 joacă un rol important în funcția creierului copilului, precum și în creșterea și dezvoltarea fizică., Deoarece sunt un anumit tip de acid gras polinesaturat (PUFA), omega-6 sunt, de asemenea, importante pentru creșterea pielii, părului și oaselor, precum și pentru menținerea funcționării corecte a sistemului reproducător și a nivelului metabolismului organismului.,

Cât de mult omega-6 acizi grași aveți nevoie în timpul sarcinii: 13 grame pe zi

cel Mai bun acid gras omega-6 alimente pentru femeile gravide: ulei Vegetal, nuci, seminte de susan, nuci de pin, nuci de Brazilia, nuci pecan, seminte de dovleac, migdale

Fosfor

Dupa calciu, fosforul este cel de-al doilea cel mai abundent mineral din corpul tău, și 85 la sută din acesta se găsește în oase și dinți.de ce aveți nevoie de fosfor în timpul sarcinii: fosforul este foarte important pentru majoritatea funcțiilor corporale, și anume mișcarea musculară, coagularea sângelui și funcția renală și nervoasă, precum și repararea țesuturilor și celulelor., Obținerea umplerii în timpul sarcinii înseamnă că și copilul tău va fi al ei.cât de mult fosfor aveți nevoie în timpul sarcinii: 700 mg pe zi pentru femeile însărcinate de 19 ani și peste (1.250 mg pentru femeile însărcinate de 18 ani și sub)

cele mai bune alimente bogate în fosfor pentru femeile însărcinate: somon, lapte, iaurt, linte, migdale, arahide, ouă, pâine integrală de grâu

potasiu

Acest mineral se găsește în multe surse alimentare delicioase și este unul dintre. Are sarcina de a menține funcționarea corectă a organelor.,de ce aveți nevoie de potasiu în timpul sarcinii: potasiul funcționează cu sodiu pentru a menține echilibrul adecvat al fluidelor în celule, ceea ce este tot mai important în timpul sarcinii. Acum că corpul tău lucrează pentru doi, nivelul tău de lichid trebuie să crească semnificativ. Potasiul reglează, de asemenea, tensiunea arterială (importantă, deoarece hipertensiunea arterială este o caracteristică a preeclampsiei) și este cunoscută pentru a vă ajuta corpul să mențină tonusul muscular adecvat (ceea ce înseamnă mai puține dureri, dureri și crampe pentru mămica viitoare!).,cât de mult potasiu aveți nevoie în timpul sarcinii: 2.900 mg pe zi pentru femeile însărcinate de 19 ani și peste (2.600 mg pentru femeile însărcinate de 18 ani și sub)

proteina

proteina este materialul de bază al tuturor celulelor vii. Este alcătuit din aminoacizi și este o componentă cheie în toate țesuturile corpului, ajutând la repararea și construirea mușchilor, oaselor, pielii, părului, unghiilor și sângelui. Este, de asemenea, implicat în crearea și reglarea hormonilor, enzimelor și reacțiilor chimice din corpul nostru.,de ce aveți nevoie de proteine în timpul sarcinii: proteina este alcătuită din aminoacizii care sunt blocurile de celule umane, responsabili pentru construirea feței frumoase a bebelușului și a corpului drăguț. Spre mijlocul până la sfârșitul sarcinii, proteina este și mai importantă pe măsură ce organele copilului tău încep să se transforme. De asemenea, veți dori să vă asigurați că continuați să obțineți doza zilnică de vitamina B6, care ajută la descompunerea proteinelor.,cele mai bune alimente bogate în proteine pentru femeile însărcinate: carne, păsări de curte, ouă, lapte, brânză, fasole, nuci, iaurt

seleniu

seleniul este un mineral esențial și un antioxidant important în reproducere, metabolismul hormonilor tiroidieni, sinteza ADN și protecția împotriva daunelor oxidative și a infecțiilor.de ce ai nevoie de seleniu în timpul sarcinii: seleniul este ca armura corpului tău., Este un mecanism important de apărare împotriva bolilor, deoarece este foarte implicat în reglarea sistemului imunitar și a funcției tiroidiene.cât de mult seleniu aveți nevoie în timpul sarcinii: 60 mcg pe zi

sodiu

sodiul are o reputație proastă și o aromă delicioasă, dar este mult mai mult decât condimentele pe chipsuri de cartofi. Sodiul este unul dintre cele două minerale găsite în sarea de masă care funcționează pentru a regla nivelul lichidului, temperaturii și pH-ului organismului. În timp ce se adaugă la diverse alimente pentru aromă, fără suficient sodiu, mușchii, nervii și organele nu ar funcționa corect.,de ce aveți nevoie de sodiu în timpul sarcinii: probabil că sunteți cel mai obișnuit să auziți motivele pentru care ar trebui să reduceți aportul de sodiu, lucru important de luat în considerare. Dar sodiul nu ar trebui să fie în afara limitelor în timpul sarcinii. Deoarece nivelul de lichid al corpului tău crește atunci când te aștepți, sodiul vine la îndemână pentru a menține totul în echilibru.,

Cât de mult sodiu aveți nevoie în timpul sarcinii: 1500 mg pe zi (și nu mai mult de 2300 mg)

cel Mai bun de sodiu-alimente bogate pentru femeile gravide: Legume, lapte, ouă, iaurt, carne de pasăre, pește, fructe, cereale, nuci nesarate

carotenoide Provitamina a

carotenoide Provitamina a sunt printre două tipuri de vitamine care fac parte din dieta omului. (Cealaltă este vitamina A preformată sau retinol, Găsită în surse animale precum lactate, carne și pește.) Carotenoizii se găsesc în general în fructe și legume., Cel mai important tip de provitamină A (și adesea cel mai sigur de ingerat) este beta-carotenul; altele sunt alfa-caroten și beta-criptoxantină. Corpul tău are sarcina de a transforma ambele tipuri de vitamina A în acid retinian și retinoic.de ce aveți nevoie de carotenoide provitamina A în timpul sarcinii: acești antioxidanți sunt benefici pentru protejarea vederii și protejarea împotriva daunelor celulare.,

Cât de mult carotenoide provitamina a care aveți nevoie în timpul sarcinii: 770 mcg pe zi pentru femeile gravide 19 ani și mai mari (750 mcg pentru femeile gravide sub 18 ani)

cel Mai bun carotenoide provitamina a alimente pentru femeile gravide: Morcovi, rosii, caise, cartofi dulci, varza, broccoli, pepene galben, ardei, dovleac

Vitamina a (retinol)

Vitamina a este un nutrient puternic. Este un grup de vitamine solubile în grăsimi și antioxidanți, inclusiv retinol, retiniene și acizi retinoici, care sunt cruciale pentru sistemul imunitar, vizual, reproductiv și celular., Beta-carotenul este una dintre formele primare de vitamina A.

De ce ai nevoie de vitamina A în timpul sarcinii: vitamina A este critică în multe feluri pentru dezvoltarea micului tău în creștere. Prin rolul său în creșterea și diviziunea celulară, are o influență majoră asupra dezvoltării celulelor, oaselor, pielii și ochilor copilului tău. Asigurați-vă că pentru a obține doar dreptul de suma de acest super-nutrient, deși. Prea puțin a fost legat de nașterea prematură și creșterea lentă, dar prea mult printr-un supliment poate fi toxic.,cantitatea de vitamina A de care aveți nevoie în timpul sarcinii: nu mai mult de 3.000 UI (sau 770 mcg), care este ușor de întreținut printr-o dietă echilibrată și micul bonus suplimentar din vitamina prenatală.cele mai bune alimente bogate în vitamina A pentru femeile însărcinate: morcovi, cartofi dulci, verdețuri cu frunze întunecate, pepene galben, ardei grași

vitamina B1 (tiamină)

vitamina B1, cunoscută și sub denumirea de tiamină, este o vitamină B-complex solubilă în apă implicată în multe funcții corporale, inclusiv sistemul nervos, inima și mușchii., Tiamina este, de asemenea, importantă în fluxul de electroliți în și din celulele nervoase și musculare, procesele enzimatice și metabolismul carbohidraților.de ce ai nevoie de vitamina B1 în timpul sarcinii: pe lângă faptul că te ajută pe tine și pe copil să transformi carbohidrații în energie, vitamina B1 joacă, de asemenea, un rol critic în dezvoltarea creierului copilului.de câtă vitamină B1 aveți nevoie în timpul sarcinii: 1, 4 mg pe zi

vitamina B12 (cobalamină)

o vitamină B solubilă în apă care este necesară pentru formarea globulelor roșii, funcția sistemului nervos și sinteza ADN.,de ce aveți nevoie de vitamina B12 în timpul sarcinii: în timpul sarcinii, aportul de celule roșii din sânge crește cu 20 până la 30%, iar vitamina B12 (împreună cu alte vitamine B și fier) este un nutrient critic pentru acest proces. O deficiență înainte de concepție și la începutul sarcinii este legată de un risc mai mare de a avea un copil cu defecte de tub neural. Femeile vegane sunt expuse riscului de deficiență, cu excepția cazului în care mănâncă alimente fortificate sau iau un supliment. Așadar, asigurați-vă că lucrați alimente și rețete gustoase bogate în B12 în dieta dvs. pentru a vă umple.

câtă vitamină B12 aveți nevoie în timpul sarcinii: 2.,6 mcg pe zi

cele mai bune alimente bogate în vitamina B12 pentru femeile însărcinate: somon, ton (lumină conservată, include skipjack), păstrăv, carne de vită

vitamina B2 (riboflavină)

vitamina B2 sau riboflavina este o vitamină esențială pentru creștere și sănătate generală bună. Permite oxigenului să fie utilizat de organism și este necesar pentru a descompune carbohidrații, proteinele și grăsimile. Este, de asemenea, utilizat pentru dezvoltarea și funcția pielii, a mucoasei tractului digestiv, a celulelor sanguine și a altor organe vitale.,de ce ai nevoie de vitamina B2 în timpul sarcinii: dacă ești în al doilea sau al treilea trimestru, bebelușul tău ar putea fi deja o minge de energie, iar loviturile și loviturile ei se simt destul de ascuțite și îți provoacă câteva nopți nedormite. Aici riboflavina vine la îndemână, deoarece vă ajută corpul să producă energie. Lucrați puțin mai mult B2 în dieta dvs. pentru acel impuls atât de necesar. De asemenea, ajută la promovarea diviziunii celulare și a creșterii continue a bebelușului, precum și a vederii bune și a pielii sănătoase pentru amândoi.

câtă vitamină B2 aveți nevoie în timpul sarcinii: 1.,Cele mai bune alimente bogate în vitamina B2 pentru femeile însărcinate: lapte, carne, ouă, nuci, produse lactate, pește, legume cu frunze verzi și cereale integrale și cereale și pâine îmbogățite

vitamina B3 (niacină)

vitamina B3 sau niacina face parte din grupul complex B de vitamine solubile în apă.de ce aveți nevoie de vitamina B3 în timpul sarcinii: ajută organismul să descompună carbohidrații, grăsimile și proteinele în energie, joacă un rol în producerea anumitor hormoni în glandele suprarenale și ajută la eliminarea substanțelor chimice nocive din ficat., Corpul tău poate face, de asemenea, niacină din aminoacidul triptofan, găsit în nuci, semințe, tofu, brânză, carne roșie și pui (printre alte alimente).,vitamina B5 (acid pantotenic)

vitamina B5, cunoscută și sub denumirea de acid pantotenic, este o vitamină solubilă în apă care se găsește în surse vegetale și animale, necesară pentru ca organismul nostru să folosească și să se descompună în mod corespunzător.carbohidrați, proteine și lipide., De asemenea, reglează activitatea suprarenală a corpului nostru, este implicată în producerea de anticorpi și poate stimula vindecarea rănilor.de ce aveți nevoie de vitamina B5 în timpul sarcinii: datorită rolului important pe care îl joacă în sinteza vitaminelor, colesterolului, aminoacizilor și acizilor grași, acest nutrient este folosit de copilul dvs. pentru a crește și a se dezvolta, astfel încât el va fi gata să vă întâlnească ziua nașterii.,cât de mult vitamina B5 aveți nevoie în timpul sarcinii: 6 mg pe zi

vitamina B6 (piridoxina)

de asemenea, cunoscut sub numele de piridoxină, această vitamină solubilă în apă este esențială pentru sinteza neurotransmițătorilor precum serotonina și norepinefrina, precum și formarea mielinei.de ce aveți nevoie de vitamina B6 în timpul sarcinii: nu numai că vitamina B6 este vitală pentru creierul și sistemul nervos în curs de dezvoltare al copilului dvs., dar cercetările arată, de asemenea, că poate ajuta cu greața și vărsăturile de sarcină plictisitoare pe care le puteți confrunta, mai ales în primul trimestru.,cel mai bun vitamina B6-alimente bogate pentru femeile gravide: semințe de floarea soarelui, fistic, ton, păsări de curte, prune, carne de vită macră, banane, avocado, roșii, spanac

vitamina B7 (biotină)

poate că ați auzit de acest „nutrient de frumusețe”, cunoscut pentru a ajuta părul și unghiile să crească. Organismul utilizează, de asemenea, biotină pentru metabolismul aminoacizilor și carbohidraților.de ce aveți nevoie de vitamina B7 în timpul sarcinii: celulele care se divid rapid ale copilului dvs. în curs de dezvoltare au nevoie de biotină pentru a ajuta la replicarea ADN-ului., Și, la fel ca biotina stimulează pielea, parul si unghiile, va face același lucru pentru copilul tău.

Cât de mult vitamina B7 aveți nevoie în timpul sarcinii: 30 mcg

Vitamina C

de Asemenea, cunoscut sub numele de L-acid ascorbic, vitamina C este o vitamină solubilă în apă necesare pentru a face colagen, esențial proteine care ajuta vasele de sange, cartilaj, tendoane și oase.de ce ai nevoie de vitamina C în timpul sarcinii: vitamina C este un nutrient esențial de care ai nevoie în fiecare zi, iar sarcina nu face excepție., Corpul uman nu este capabil să-l producă în mod natural, dar acest nutrient incredibil face mult pentru a ajuta corpul tău și al bebelușului. Există unele studii care leagă nivelurile scăzute de sânge de vitamina C și preeclampsie, motiv pentru care există o nevoie crescută atunci când vă așteptați. Vitamina C ajută, de asemenea, la protejarea organismului prin asigurarea și întărirea imunității și, în plus, vă ajută să absorbiți fierul.,cele mai bune alimente bogate în vitamina C pentru femeile însărcinate: portocale, broccoli, căpșuni, ardei verde, guava, papaya, kiwi, cartofi dulci, ananas, grapefruit Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi care este produsă în piele atunci când este expusă la razele UV. Găsit doar în câteva alimente, ajută organismul să absoarbă calciul și să mențină mineralizarea normală a oaselor. De asemenea, este important pentru multe alte funcții, inclusiv creșterea celulelor, sănătatea sistemului imunitar și reducerea inflamației.,de ce ai nevoie de vitamina D în timpul sarcinii: vitamina D ajută la absorbția calciului și, cu atât de multă construcție osoasă a bebelușului în timpul sarcinii, este deosebit de importantă. O deficiență a vitaminei D în timpul sarcinii poate duce la rahitism (înmuierea oaselor), boli musculare și chiar, în cazuri rare, convulsii la nou-născuți.,cât de multă vitamină D aveți nevoie în timpul sarcinii: cantitatea sugerată în timpul sarcinii și alăptării este de 600 UI pe zi, iar pentru sugari și copii, Academia Americană de Pediatrie (AAP) recomandă 400 UI pentru sugarii mai mici de 12 luni, iar copiii de 12 luni și peste ar trebui să primească 600 UI zilnic. Doar asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră pentru a vedea cât de mult ea sugerează să obțineți.,

cele mai Bune alimente bogate în vitamina D pentru femeile gravide: Conserve de sardine în ulei, vitamina D-fortificate, lapte, morcovi, migdale, ouă,

Vitamina E

O vitamina solubila in grasimi, cu un boost de putere antioxidanta, vitamina E ajută la protejarea celulelor organismului de la daune cauzate de radicalii liberi din mediul dumneavoastră — că poluarea, fumul de tigara si razele UV de la soare.de ce ai nevoie de vitamina E în timpul sarcinii: ajută corpul să formeze și să utilizeze globule roșii și mușchi, toate cruciale pentru viitorul tău copil., În timp ce deficitul de vitamina E nu este frecvent la adulții sănătoși, în special la cei din țările în curs de dezvoltare, cercetările au descoperit că suficientă vitamină E în timpul sarcinii poate ajuta la reducerea șanselor de a dezvolta preeclampsie.de câtă vitamina E Ai nevoie în timpul sarcinii: 15 mg cele mai bune alimente bogate în vitamina E pentru femeile însărcinate: legume verzi, cu frunze precum spanacul, ouăle, cerealele fortificate, nucile, semințele

vitamina K

vitamina K este o vitamină solubilă în grăsimi care ajută organismul să construiască proteine pentru oase sănătoase și coagularea normală a sângelui., Vitamina K funcționează cu vitamina D pentru a se asigura că calciul își găsește drumul spre oase pentru a le ajuta să se dezvolte corect.de ce ai nevoie de vitamina K în timpul sarcinii: deoarece vitamina K joacă un rol important în a face cheagul de sânge, ajută la prevenirea pierderii de sânge după rănire și, în cele din urmă, la naștere. Deoarece toți bebelușii se nasc cu niveluri scăzute de K, se administrează o singură injecție de aproximativ 0, 5 până la 1 miligrame într-una din coapsele bebelușului, de obicei în primele șase ore de la naștere și cu siguranță înainte de a părăsi spitalul.,cantitatea de vitamina K de care aveți nevoie în timpul sarcinii: nu există o indemnizație dietetică recomandată (ADR) pentru vitamina K, dar aportul adecvat sugerat (AI) este de 90 mcg pentru femei. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de vitamina K, deoarece puteți avea reacții adverse atunci când sunteți pe anumite medicamente.,cele mai bune alimente bogate în vitamina K pentru femeile însărcinate: Kale, ciorbă Elvețiană, spanac, varză, conopidă, ficat de vită, ouă, broccoli, avocado, banane în timp ce apa nu este un nutrient care furnizează calorii, starea bine hidratată pe tot parcursul sarcinii este o necesitate.de ce apa este importantă în timpul sarcinii: apa ajută la menținerea corpului hidratat și funcționând la vârf. De asemenea, ajută la furnizarea tuturor nutrienților, vitaminelor și mineralelor din alimentele sănătoase pe care le consumi și a vitaminelor prenatale pe care le iei copilului tău în creștere., Apa ajută în orice, de la echilibrul hormonal și de temperatură până la digestia și absorbția nutrienților. Suficiente lichide pot ajuta la prevenirea UTI, infecții ale vezicii urinare, dureri de cap, oboseală, constipație și hemoroizi.de câtă apă ai nevoie în timpul sarcinii: poate varia foarte mult în funcție de persoană, așa că întreabă-ți medicul ce este potrivit pentru tine, dar o gamă generală este de opt până la 10 pahare de 8 uncii din toate sursele.zincul este considerat un mineral esențial, deoarece cantități foarte mici din acesta sunt necesare pentru sănătatea umană., Acestea fiind spuse, este esențial în a ajuta sistemul imunitar al organismului să lupte împotriva bacteriilor și virușilor invadatori. De asemenea, organismul are nevoie de el pentru crearea de proteine și ADN.de ce ai nevoie de zinc în timpul sarcinii: obținerea de zinc suficient în timpul sarcinii este importantă pentru creșterea celulelor și crearea propriului machiaj genetic al micuțului tău. Ajutându-vă să vă sprijiniți sistemul imunitar, vă menține, de asemenea, sănătos, luptând împotriva bolilor plictisitoare care vă pot ciuma chiar și în timpul sarcinii. În plus, aportul inadecvat de zinc este legat de bebelușii cu greutate mică la naștere și de alte probleme în muncă și naștere.,cât de mult zinc aveți nevoie în timpul sarcinii: 11 mg pe zi (și nu mai mult de 40 mg)

cele mai bune alimente bogate în zinc pentru femeile însărcinate: carne de vită macră, carne de curcan închis, carne de porc, iaurt, caju, fasole coaptă, migdale, arahide