Privind pentru a sculpta umerii cu doar un set de greutăți? Mișcarea perfectă pentru a vă ajuta să faceți acest lucru este ridicarea ganterei din față.este un exercițiu esențial de umăr care va construi rezistență și stabilitate în vârfurile brațelor. Similar cu o ridicare laterală a ganterelor, această mișcare vizează deltoizii (mușchii triunghiulari deasupra umerilor) și va crea o definiție majoră în partea superioară a corpului.,
dar iată unde voi afirma evident: a face o plusare în față incorect nu va duce la niciun beneficiu. De aceea, în calitate de antrenor personal certificat și VP de Talent la Flywheel sports, vă voi învăța tot ce trebuie să știți despre ridicarea frontului dumbbell, inclusiv tehnica, variațiile și multe altele.pentru a începe, stați cu picioarele sub șolduri, genunchii ușor îndoiți, o gantere în fiecare mână cu brațele pe laturi, palmele orientate spre corp și greutățile care ating quad-urile.,
repetari / seturi pentru cele mai bune rezultate: vă recomandăm să utilizați greutăți de 5 până la 8 kilograme pentru trei seturi de 8 până la 12 repetări. luați o odihnă de 30 până la 45 de secunde între seturi.,
beneficiile unei ridicări frontale
este vorba despre umeri, deoarece ridicarea frontală a dumbbell este un exercițiu care izolează această articulație și mușchii deltoizi. Consolidarea acestor două zone vă va tonifica partea superioară a corpului în toate locurile potrivite și vă poate proteja chiar și de rănile viitoare atunci când vă ridicați, îmbunătățind mobilitatea și gama de mișcare.
variații pentru o plusare frontală
- faceți-le cu degetul mare în sus: formularul Standard pentru o plusare frontală este cu palmele în jos (așa cum s-a demonstrat mai sus)., Dar dacă vă luptați cu această formă, încercați să faceți mișcarea cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Cu această modificare, veți găsi că este mai ușor să vă mențineți umerii în jos și să vă concentrați asupra stabilității.
- jucați cu tempo: adăugați o reținere de trei secunde la ridicarea din față înainte de a vă aduce brațele înapoi în jos. Acest lucru va amplifica rezistenta si puterea ta.
- brațe alternative: în loc să ridicați ambele brațe în același timp, ridicați unul și apoi celălalt. În acest fel, vă puteți concentra pe forma individuală pentru fiecare braț.,
cum să adăugați o ridicare frontală la antrenament
adăugați-o la circuitul umărului: ridicarea frontală a Dumbbell trebuie făcută după ce ați lucrat la celelalte părți ale corpului superior. Acest lucru vă va asigura că mobilitatea umărului este în tact și este gata să fie provocată, ajutându-vă să evitați rănirea.
am pus, de obicei, ridică față aproximativ trei sferturi din drum în circuitul meu umăr. Și vă recomand să faceți o ridicare frontală la o ridicare laterală, care este incredibil de similară, cu excepția faptului că vă veți scoate brațele în lateral, mai degrabă decât în fața voastră. Tranziția între aceste două mișcări înseamnă și mai multă tonifiere și sculptură pentru umerii și vârfurile brațelor. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail., Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io