Iată Cât de Multe Calorii vei Arde de Fapt Sarind Coarda, Potrivit Experților

Sarind coarda este unul dintre cei versatil forme de cardio — ți poate face in parc, pe alee sau chiar in interiorul casei tale, dacă aveți suficient spațiu (și nu trebuie să vă faceți griji despre enervant vecini). Există, de asemenea, bonusul care necesită foarte puțin echipament. Tot ce ai nevoie este o frânghie și de tine, și ești pregătit! Acestea fiind spuse, dacă v-ați întrebat vreodată cât de multe calorii arde coarda de sărituri, ați ajuns la locul potrivit., POPSUGAR conectat cu doi formatori pentru a afla cum să calculeze caloriile arse — cât mai exact posibil, oricum.

câte calorii pot arde coarda de sărituri?

Toi Arnold, un NASM-antrenor personal certificat și CEO de Tren cu Toi, a explicat că numărul de calorii pe care le arde în timp ce sari coarda depinde de cât de mult greutate ai, cât de complex sari coarda antrenament este și viteza cu care te miști. Cu alte cuvinte, este complicat — dar există o modalitate de a obține o estimare aproximativă a numărului de calorii pe care le ardeți.,”puteți utiliza valoarea MET a coardei de sărituri pentru a determina caloriile arse”, a spus Arnold POPSUGAR. METs sau echivalente metabolice sunt utilizate pentru a estima energia pe care o cheltuiți în timp ce faceți o activitate specifică. Valoarea MET de sarind coarda este 12.3-asta înseamnă că oamenii cheltui aproximativ 12 ori energie sarind coarda decât ar fi în repaus. Pentru a traduce acest număr în calorii arse, utilizați această formulă simplă:

• greutatea corporală (în kg) x valoarea MET x 0.,0175 X minute exercitate

deci, de exemplu, o persoană care cântărește 130 de kilograme (sau 58.967 kg) ar arde aproximativ 254 de calorii în timp ce sări coarda timp de 20 de minute. Pentru a ajunge acolo, pur și simplu rulați aceste numere printr-un calculator: 58.967 x 12.3 x 0.0175 x 20.

cum pot profita la maximum de antrenamentul meu cu coarda de salt?Roxie Jones, un antrenor personal certificat NASM și instructor Alo Moves, sugerează adăugarea unor intervale de intensitate ridicată la antrenament, urmate de perioade de odihnă care vă permit să vă recâștigați energia., Acest concept, cunoscut sub numele de antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT), vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii.Arnold recomandă, de asemenea, implementarea principiilor HIIT, precum și „crearea unei coregrafii mai complicate în rutina dvs. de fitness.”Ea a adăugat că cumpărarea unei frânghii de salt ponderate vă poate ajuta, de asemenea, să cheltuiți mai multă energie în timpul antrenamentelor.deși nu contează la fel de mult ce oră a zilei lucrați, Jones sugerează să o primiți cât mai curând posibil. „Întotdeauna recomand să faci cardio în AM”, a explicat ea., Făcând cardio noaptea târziu vă poate perturba somnul, ceea ce vă poate lăsa cu mai puțin combustibil în rezervor, îndreptându-vă în următoarea sesiune de antrenament.