Incontinenta urinara: incontinenta apare atunci când o mișcare fizică sau de activitate, cum ar fi de râs, ceva de ridicare grele, tuse sau strănut care provoacă presiune pe vezica duce la scurgeri urinare. Simptomele incontinenței de stres sunt mai frecvente la femei, mai ales după naștere.incontinența de urgență: incontinența de urgență se caracterizează prin nevoia bruscă de a urina urmată de contracții bruște ale vezicii urinare care duc la scurgeri. Acest lucru poate duce la anularea completă a vezicii urinare., Odată ce nevoia brusc greve mulți pacienți sunt în imposibilitatea de a face la toaletă în timp.cu toate acestea, făcând exerciții care vizează podeaua pelviană, vă puteți întări capacitatea de a ține urina până când ajungeți la toaletă. Mușchii podelei pelvine susțin organele tractului urinar, cum ar fi vezica urinară, uterul, intestinul subțire și intestinul și ajută la controlul urinar, continență și funcția sexuală.
exerciții Kegel
exercițiile Kegel vă pot întări mușchii pelvieni suficient pentru a opri fluxul de urină., De asemenea, chiar dacă acest exercițiu este de obicei asociat cu femeile, poate fi benefic și pentru bărbați. Ele ajută la o recuperare rapidă după naștere sau operație de prostată și pot ajuta la prevenirea prolapsului vaginal și intestinal.
pentru a efectua Kegels dumneavoastră:
- Focus pentru a găsi mușchii utilizați în timp ce urina.
- strângeți acești mușchi cât mai strâns posibil.
- mențineți această poziție timp de 3 până la 5 secunde. Mușchii ar trebui să se simtă ca și cum s-ar ridica în sus ca rezultat.
- faceți o odihnă pentru câteva secunde.,în timp, pe măsură ce mușchii devin mai puternici, îi puteți menține pentru perioade mai lungi de timp.
Squats
Squats sunt un pic de exercițiu mai intens, dar pot oferi rezultate de întărire a pelvisului și feselor atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Dacă ești capabil fizic, merită încercat. Cu toate acestea, nu participați niciodată la nicio activitate fizică până când nu sunteți complet vindecat. Este posibil să merite să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă exercita moderat.pentru a ghemui lucrurile:
- stați confortabil cu picioarele plate pe podea, lățimea șoldului.,
- îndoiți încet genunchii în timp ce poziționați fesele spre podea. Asigurați-vă că vă păstrați spatele drept și ușor înclinat înainte. Păstrați genunchii în linie cu degetele de la picioare.
- apoi reveniți încet într-o poziție în picioare, păstrând în același timp fesele și podeaua pelviană.
- luați câteva secunde pentru a vă odihni între fiecare rep și repetați acest exercițiu de 10 ori.
- odihnește-te între fiecare set de repetări.
Podul
Podul vizează în primul rând glutele tale, dar ajută și la podeaua pelviană., Deci, de ce să nu aveți chifle de oțel și un control mai bun al intestinului?pentru a face podul:
- Așezați-vă pe podea pe o rogojină de yoga sau pe un loc moale confortabil, cu genunchii îndoiți, picioarele plate pe podea și brațele în jos de părțile laterale.trageți fesele și mușchii pelvieni strâns și ridicați fesele la câțiva centimetri de la sol.
- țineți această poziție în aer timp de 5 până la 10 secunde.
- relaxați-vă mușchii și coborâți încet fesele înapoi la sol.
- repetați acest proces de până la 10 ori și odihniți-vă între fiecare rep.,
- Tec o odihnă între fiecare set și să încerce să efectueze trei seturi de repetari de zi cu zi.
stoarcerea și eliberarea
stoarcerea și eliberarea este arma ta secretă pentru a-ți face mușchii pelvieni să răspundă rapid. Acest lucru poate fi foarte util pentru oprirea scurgerilor în vârf!pentru a stoarce și a elibera: Așezați-vă sau stați într-o poziție confortabilă și gândiți-vă la mușchii folosiți pentru a vă controla fluxul de urină.
- Relaxați-vă de stabilire pe podea cu genunchii indoiti, ține picioarele ușor depărtate.
- Plasați un bloc de yoga între genunchi.
- expirați încet în timp ce strângeți blocul cu genunchii și ridicați pelvisul de pe podea.
- inspirați și relaxați-vă mușchii în timp ce vă întoarceți fesele pe podea fără a lăsa blocul.
- Face acest lucru pentru 8 repetari.
Rabatabile Legat Unghi Reprezintă (Supta Buddha Konasana)
- să Rămână pe podea, dar elimina bloc de yoga, păstrând genunchii îndoiți.,
- inspirați și întindeți încet genunchii, lăsându-i pe podea pe laturi.
- expirați în timp ce aduceți încet genunchii împreună și ridicați pelvisul de pe podea.
- contractați-vă mușchii pelvieni.
- eliberați-le și reveniți la podea.
cu Două Picioare Reprezenta (Dvipada Pittham)
Bonus Incontinenta Sfaturi
nu trebuie să se bazeze pe incontinenta exerciții pe care le puteți face cu ușurință oriunde pentru a reduce simptomele., Există modificări simple ale stilului de viață de zi cu zi, care vor ușura presiunea asupra tractului urinar pentru mai multă încredere atunci când vine vorba de controlul scurgerilor.
-
mențineți o dietă sănătoasă. Evitați să mâncați alimente zaharoase, prăjite, grase sau picante care vă pot supăra stomacul. În schimb, obțineți o mulțime de fibre, fructe și legume pentru a adăuga vrac la scaun. - fii activ prin exercitarea moderată de câteva ori pe săptămână pentru a pierde în greutate. Yoga, mersul pe jos, înotul sau utilizarea unui eliptic sunt toate modalități excelente de a pierde kilogramele în plus și de a vă întări nucleul.,
- fiți pregătiți cu consumabilele potrivite pentru a prinde cu încredere-toate lichidele și mirosurile dacă apar. Livrările de incontinență dreapta pentru tine pot fi acoperite prin asigurare, asa ca nu lupta simptomele fără ele.
- practica de formare vezicii urinare prin încercarea de a extinde cantitatea de timp între vizita la baie o dată un îndemn greve. Începeți prin a încerca să-l țineți timp de un minut, apoi adăugați încet minute suplimentare pe măsură ce mușchii devin mai puternici.