Derulați trei luni și jumătate până în ianuarie. Te-ai trezit, senzație de după efectele de sărbătoare noaptea trecută, și a decis să facă o schimbare în noul an. Scopul? Pentru a pierde in greutate. Fast forward pentru ziua de azi. Ai tăiat fast-food-ul, ți-ai reînnoit dieta și te-ai angajat într-o rutină de exerciții fizice. Dar numerele de pe scară nu s-au clintit deloc. Ce dă?
voi fi primul care vă va spune că am fost acolo., În cea mai mare parte a vieții mele tinere de adult, am cântărit puțin sub media vârstei și înălțimii mele. Apoi, când am împlinit 25 de ani, am început să iau un medicament pentru anxietate care a catapultat scara în sus cu 45 de kilograme — în ciuda faptului că nu mi-am schimbat dieta sau rutina de exerciții fizice. În timp ce cu siguranță am fost greu pe mine în cele opt luni de la creșterea în greutate, am luat-o asupra mea pentru a-mi re-up de membru sala de sport, înscrieți-vă pentru ClassPass să-mi dau o varietate și să facă alegeri alimentare mai conștiente.,în primele câteva luni, am văzut câteva kilograme care au scăzut, dar în ultimele patru luni nu am văzut aproape nimic. Nu văd aceste numere în mod constant declin în ciuda sentimentul ca am fost sacrifica alimentele mele preferate și timp liber pentru a vă conecta ore la sala de sport, a fost cu siguranta descurajatoare. Atât de mult, încât am devenit mai puțin motivat cu urmărirea mea, aproape dorind să arunc prosopul. Care a fost punctul de a pune în ore de muncă grea de mai multe ori pe săptămână, dacă am avut nimic de a arăta pentru ea?,
știu că nu sunt singur în ciclul nesfârșit de muncă grea, lipsă de rezultate, descurajare și frustrare. Pentru a ajunge la partea de jos a acesteia, am consultat Bonnie Taub-Dix, RDN, creatorul BetterThanDieting.com și autor al „citiți-l înainte de a mânca-vă duce de la etichetă la masă”, despre greșelile pe care oamenii le fac care împiedică progresul pierderii în greutate. Pregătește — te pentru o verificare a realității-și un oftat de ușurare.,
pierdere în greutate greșeală #1: nu mănânci suficient
știind că consumul de prea multe calorii probabil a dus la creșterea în greutate nedorită, poate părea o idee bună să reduci — a fost acolo, a făcut asta — dar ar trebui să te gândești din nou. „Dietele cu conținut scăzut de calorii pot crea o pierdere rapidă în greutate inițială, dar atunci când foamea, plictiseala sau circumstanțele de viață intră în cale, aceste planuri nerealiste pot deveni prea greu de respectat”, spune Taub-Dix., „Acest lucru ar putea duce la acel ciclu familiar de dietă/chef de mâncare, determinând pe cineva să se simtă prost pentru că nu a reușit în loc să fie propria majoretă pentru a-i ajuta să-și atingă dorința de a arăta și de a se simți cel mai bine.”Sună familiar? Eu, unul, s-au luptat cu acest lucru foarte mult de când am văzut prima mea flare greutate în sus. Mi-aș înregistra meticulos toate caloriile și mi-aș număra macrocomenzile și aș începe să mă limitez să mănânc mai multe calorii odată ce am ajuns la numărul magic, în ciuda cât de foame m-am simțit., Ca și ceasul, în mod inevitabil, aș veni acasă târziu într — o noapte și aș sfârși prin binging, comandând toate mâncărurile mele italiene preferate din pizzeria din cartierul meu — suficient pentru a hrăni mai multe persoane-și mâncând-o aproape în întregime pe cont propriu.având în vedere această experiență, Taub-Dix explică faptul că, atunci când într — adevăr taie din nou pe calorii, corpul tau crede ca esti in necaz, îndemnându-l în modul de foame, și încetinește o mulțime de funcții care sunt necesare pentru a arde calorii-inclusiv tiroida, metabolismul și tensiunea arterială., Mai mult, ca femeie, vă poate face perioada neregulată, ceea ce vă poate afecta hormonii și poate duce la creșterea în greutate. Și la sfârșitul zilei, Bătălia de la Chef este una greu de câștigat.
pierdere în greutate greșeală # 2: te bazezi pe liste „evita”
avem suficiente decizii pentru a face fiecare zi; atât de mulți dintre noi recurg la bazându-se pe liste „evita” pentru a lua presupunerile din care alimente putem și nu pot mânca. Taub-Dix explică faptul că, deși o listă lungă de „evitare” poate părea o orientare clară la începutul unei diete, aceasta poate duce la resentimente și dezinformare., Am încercat aderarea la mai multe dintre aceste liste decât pot conta, gândindu-mă că nu va fi atât de rău tăierea numai carbohidrati sau evitarea alimente prajite. Dar ajung să mi se pară mai dificil ca niciodată. Mă conduce să caut confort în alte alimente nesănătoase, în timp ce îmi dau laude false pentru că am evitat cu succes singurul aliment pe care l-am considerat „în afara limitelor”, chiar dacă încă nu mănânc în mod ideal. Știind că am nevoie pentru a găsi echilibrul, am exploatat Taub-Dix pentru sfatul ei.”alimentele care ar putea fi limitate atunci când cineva încearcă să scadă câteva kilograme nu sunt aceleași cu evitarea completă”, spune ea., Și aceasta include etichetarea indulgențelor preferate ca fiind în afara limitelor. „În loc să tăiați alimentele care vă plac, încercați să urmăriți dimensiunile porțiilor sau să economisiți alimente mai bogate pentru ocazii speciale”, spune Taub-Dix. „Nu ar trebui să vă pedepsiți tăind alimentele care vă plac doar pentru că doriți să pierdeți în greutate …să vă bucurați de mâncare delicioasă este una dintre plăcerile din viață.pentru a găsi un echilibru sănătos, Taub-Dix recomandă evaluarea a ceea ce mănânci și când îl mănânci., Ea explică faptul că, fiind conștienți de inutile manca — ca atunci când nu sunteți cu adevărat foame, dar apucă un pumn de bomboane de la o întâlnire, pentru că stă în fața ta — vei fi capabil de a fi mai atent la ce mănânci și să ia timp să se bucure de aceste bunătăți. „Dacă doriți ciocolată, nu apucați o bucată aleatorie de pe biroul colegului dvs.”, spune Taub-Dix. „Du-te cumpăra tipul tau preferat, nu-l inhaleze într-o singură mușcătură mare, și ia-ți timp cu experiența de a manca, astfel încât să nu se va simți ca trecătoare, și nu va implora destul de mult.,”
Pierderea in Greutate Greseala #3: esti Tăierea Întregii Grupe de Alimente
„Orice dieta care vrea să elimine carbohidrati, proteine sau grasimi este una care ar trebui să pleci,” Taub-Dix spune. „Corpul tau are nevoie de o anumită cantitate de nutrienți, inclusiv toate cele de mai sus, plus vitaminele, mineralele, antioxidanții și fibrele care vin împreună cu aceste alimente.”
am căzut pradă ideii că ar trebui să taie carbohidrati cu totul mult prea multe ori., În timp ce am văzut un succes din limitarea extrem de mare a acestora, când am ajuns în spital după ce am leșinat de deshidratare și malnutriție, am aflat că tăierea lor pur și simplu nu funcționează pentru mine. Acum, acest lucru nu înseamnă că puteți carbo-Încărcare, fie. Taub-Dix spune că, în timp ce determinarea unui procent stabilit de macronutrienți este foarte subiectivă, este o idee bună să începeți cu 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi și să vă ajustați de acolo., În ceea ce privește unde să obțineți aceste macronutrienți pentru pierderea ideală în greutate, Taub-Dix ne indică în direcția cerealelor integrale, a cărnii slabe și a fructelor de mare pentru proteine și a avocado și nuci pentru grăsimi. Mai presus de toate, doriți să căutați alimente care nu sunt foarte procesate — cu cât sunt mai naturale, cu atât mai bine.
pierdere în greutate greșeală #5: dieta ta a devenit prea monoton
odată ce ați văzut unele progrese cu rutina, s-ar putea lipi la exact aceeași masă prep zi de zi în speranța de a continua pentru a vedea aceleași rezultate., Pentru unii, structura se poate dovedi de succes, dar uneori monotonia duce la satisfacție, ducând la pierderea în greutate la platou. „Uneori platourile apar atunci când mănânci aceleași alimente în aceleași cantități în fiecare zi”, spune Taub-Dix. Ea explică că acest lucru se întâmplă pentru că atunci când începeți pentru prima dată o dietă care este mult diferită de norma dvs., aproape că vă șochează corpul. Deci, pe măsură ce vă adaptați la noua dvs. dietă, corpul dvs. nu mai reacționează cu același tip de pierdere în greutate., Dar, subliniază ea, ” un platou (mai ales după ce a pierdut deja în greutate) nu este neapărat un lucru rău — fiind stabil (spre deosebire de dieta yo-yo) ar trebui să fie aplaudat.”