Clientii frecvent cere, „Poate exercițiu de ajutor cu mișcările intestinului regulate?”și,” poate exercita ajutor cu constipație?răspunsul la ambele întrebări este da. Exercitarea, printre alți factori de stil de viață și dietetice, joacă un rol important în a vă asigura că tractul digestiv este eficient.
ce este regulat?
În primul rând, să definim care sunt mișcările intestinale obișnuite. Termenul regulat este foarte individualizat., Majoritatea oamenilor au 1-3 mișcări intestinale pe zi în mod regulat, în timp ce unii oameni au 2-3 pe săptămână. Ambele sunt considerate normale. Ceea ce ar trebui să căutați este o schimbare a mișcărilor intestinale obișnuite. Constipația este recunoscută ca fiind mai puține mișcări intestinale decât cele normale. Mergând de la două mișcări pe zi, la una pe zi, și apoi nu trece timp de două zile, nu ar fi normal. O schimbare ca aceasta ar ridica un steag roșu.deși majoritatea dintre noi am experimentat constipație la un moment dat, unii dintre noi, din păcate, o experimentează mai des. Nu este o experiență confortabilă pentru nimeni., Când sunteți constipat, scaunele dvs. sunt în general compactate și dificil de trecut. Cramperea stomacului (ușurată la trecerea scaunelor) însoțește frecvent constipația.mai mulți factori pot afecta cât de eficient este tractul digestiv. Acești factori pot avea un impact asupra regularității și includ hidratarea, nutriția, stresul, meditația și, desigur, exercițiile fizice., există mai mulți factori care intră în joc atunci când faceți exerciții fizice care conduc mișcări intestinale regulate
1) creșterea fluxului sanguin
când faceți exerciții fizice, în special formarea cardiovasculară de tip interval, fluxul sanguin este crescut și pompele de flux sanguin mai puternice prin mușchii intestinali. Acest lucru creează contracții mai puternice prin tractul digestiv pentru a reduce timpul de tranzit al alimentelor care trec prin intestin., Contracția musculară este direct legată de fluxul sanguin; mai puțin fluxul de sânge va însemna contracții mai slabe, ceea ce echivalează cu timpul de tranzit lent al alimentelor.
2) asistență mecanică
mișcările de alergare, sărituri și sărituri creează asistență mecanică pentru a ajuta la mișcările intestinale.exercițiile care cresc ritmul de respirație și ritmul cardiac vor stimula mușchii și nervii din mucoasa intestinală, ceea ce activează stoarcerea mușchilor intestinali pentru a ajuta la eficiență și pentru a reduce timpul de tranzit al deșeurilor.,
ce tipuri de exerciții vă ajută să rămâneți regulat?
- de Mare și moderată intensitate interval de formare, cum ar fi VIITS, HIITs, și MetCon
- Activități care implică alergare, jogging, sarind/sarind coarda, și dans
- Rezistent la formare: ghemuit Profundă și lunging mișcare, cum ar fi aer ghemuit, lunges inversă, și de înaltă step up.,Yoga se întinde și prezintă care stimulează tractul digestiv, cum ar fi pisica-vaca, arcul prezintă, cobra, fandare mare, și triunghi extins
Calendarul antrenamentele
există un anumit timp pentru a exercita, care va ajuta la menținerea regularitatea? Nu, dar este cel mai bun moment pentru a nu face exerciții fizice, și asta este, în general, la o oră după masă.această perioadă post-masă este crucială pentru ca procesul de asimilare și digestie alimentară să fie în curs de desfășurare—și necesită energie și sânge., Exercitarea în această perioadă va lua sânge departe de procesul de digestie și pune-l spre furnizarea de mușchi de lucru, care va întârzia procesul digestiv și prelungi timpul de tranzit alimentar.dacă vă luptați cu constipația, luați în considerare adăugarea unor exerciții prietenoase cu digestia la regimul dvs. Alte modificări simple, cum ar fi schimbarea calendarului meselor și antrenamentelor, ar putea oferi ușurarea și regularitatea pe care o căutați.Testul Ixcela vă poate ajuta să faceți modificările de care aveți nevoie pentru a optimiza modul în care arătați și vă simțiți.,
Learn More About Internal HealthTry Yoga Poses for Digestion
About Ixcela
 |
Ixcela helps individuals measure and improve their internal wellness. Using a simple pinprick blood test, Ixcela measures key metabolites and then makes personalized recommendations to improve gut health through exercise, dietary habits, and supplements. |