Kale și cartofi dulci Sauté: un fel de mâncare pentru a vă bucura la orice masă – mic dejun, prânz sau cină – pe tot parcursul anului!
o victorie Veggie versatilă garantată la orice masă – mic dejun, prânz sau cină.cartofii dulci și varza sănătoasă se reunesc pentru a face o farfurie ușoară și versatilă, care se împerechează bine cu carnea de vită, miel, pui, carne de porc sau pește. Top resturi de varză și cartofi dulci Sauté cu un ou prăjit sau două și le-ați luat un mic dejun care va menține zaharuri din sânge stabil și vă transporta prin dimineața.,
Kale & sautul de cartofi dulci este un fel de mâncare pentru a vă bucura la orice masă – mic dejun, prânz sau cină – pe tot parcursul anului. Faceți clic Pentru a Tweet
Pe masă într-un flash.
tăierea cartofului dulce în cuburi mici vă ajută să obțineți rapid acest Kale și cartofi dulci pe masă., Simțiți-vă liber să înlocuiți squashul de butternut cubat, dacă doriți. Și dacă brânza este chestia ta, nu poți greși cu stropirea de brânză parmezană proaspăt rasă aici.
noi facem alimente reale un confort – cinci ingrediente este tot ce ai nevoie.ne place să o păstrăm simplă pentru dvs., creând rețete cu mai puțin de 10 ingrediente. Și o notă laterală rapidă, atunci când numărăm numărul de ingrediente, nu includem sare și piper, deoarece presupunem că toată lumea are asta la îndemână. Sperăm să vă bucurați de rețetele noastre scurte de ingrediente!,
Ne face mai ușor să mănânci un veggie-a umplut de mic dejun.
vom lăsa imaginile să transmită cât de bine un ou completează acest Kale & Sauté de cartofi dulci. O privire la imaginea de mai sus și sperăm că veți da un du-te pentru micul dejun, brunch sau „brinner.”
spuneți-ne dacă încercați. Mai bine, etichetați-ne @therealfoodrds pe Instagram-ne place să vedem ce gătiți!
ți-e foame pentru mai mult?, Aboneaza-te pentru a obține newsletter-ul nostru livrate direct la mesajele primite! Și asigurați-vă că pentru a rămâne în contact pe Facebook, Twitter, Pinterest și Instagram pentru cele mai recente actualizări.
ingrediente
- 2 căni de cartofi dulci cubați și decojiți, tăiați în cuburi de ¼ inch (aproximativ 1 mare sau 2 medii)
- 1 lingură., ulei de gatit (ulei de cocos, ulei de măsline sau ulei de avocado)
- ½ ceasca de felii subțiri de ceapă roșie (aproximativ ½ ceapa mica)
- 3 catei de usturoi, tocat
- 4 cesti varza, bine ambalate, spălate și rupte, cu greu tulpini eliminat (aproximativ 1 buchet)
- sare de Mare si piper dupa gust
- Avocado, oua prajite, felii de Lamaie, opțional
Instrucțiuni
- ulei de Căldură într-o tigaie mare plasat la foc mediu-mare.
- adăugați cartofi dulci și ceapă. Sauté, amestecând ocazional, timp de 5-8 minute sau până când ceapa și cartofii încep să se înmoaie puțin.,
- adăugați usturoi și gătiți încă 30 de secunde sau până când este parfumat.
- adăugați 2 lingurițe. apă și acoperă cu un capac. Gatiti 3-4 minute suplimentare sau pana cand cartofii sunt aproape gata.
- adăugați kale, aruncați bine și continuați să gătiți timp de 3 minute, amestecând ocazional, până când kale este ofilit și fraged.se scoate din căldură, se condimentează cu sare și piper după gust. Serviți cu pene de lămâie, felii de avocado sau un ou prăjit, dacă doriți.,
Nutriție
- Portie: 1/4 reteta
- Calorii: 133
- Zahar: 5g
- de Sodiu: 65mg
- Greutate: 4g
- Carbohidrati: 22g
- Fibre: 5g
- Proteine: 4g
care este modul tau preferat de a folosi varza? Împărtășiți-vă în comentariile de mai jos și spuneți-ne ce alte rețete de kale doriți să vedeți.
Foto Credit: fotografiile din acest blog au fost luate de pe Jess de Joacă Bine cu Unt., acest post poate conține link-uri afiliate care nu se va schimba prețul, dar va împărtăși unele comision.toate fotografiile și conținutul sunt protejate prin drepturi de autor. Vă rugăm să nu folosiți fotografiile noastre fără permisiunea scrisă prealabilă. Dacă doriți să republicați această rețetă, vă rugăm să rescrieți rețeta în propriile cuvinte unice și să vă conectați la rețeta sursă aici pe dieteticienii alimentari reali.Jessica este un dietetician nutritionist înregistrate care trăiesc în Boulder, CO cu soțul ei și două fiice., Ea a fost descrisă ca un „evanghelist alimentar adevărat” și iubește schimbul de cunoștințe ei cu alții pentru a le ajuta să se elibereze de mentalitatea dieta și de a găsi propria lor libertate alimentară. În timpul liber se bucură de CrossFit, schi telemark, ciclism montan, învățându-se cum să joace banjo și camping sub stele.