este în regulă să te simți trist din când în când. Este important să știi ce să faci dacă sentimentul devine copleșitor (sau dacă te simți trist tot timpul).
tristețea este o emoție importantă de simțit, deoarece te poate motiva să faci ceva în legătură cu o situație tulburătoare.,
poate că Te simți trist pentru multe motive, cum ar fi:
- ai fost dezamăgit
- ai fost respins
- ai fost ignorate
- ai fost înțeles greșit
- nu te-ai atins obiectivele dvs.
- ai pierdut ceva important pentru tine (un iubit-o, încrederea în sine, etc.)
puteți experimenta tristețe atât în mintea voastră, cât și în corpul vostru., Când te simți trist, este posibil să observați:
- dureri in spatele ochilor
- o senzație de nod în gât
- o durere senzație în piept
- să plângi sau să plâng.
- vrei să fii singur
- vrei să mă ghemuiesc într-o minge
- să te simți mic
Amintiți-vă, că e OK să fii trist uneori. Există câteva modalități prin care te poți ajuta să fii în regulă cu sentimente de tristețe:
- este în regulă să-l lași să iasă: plânge, țipă, plânge… orice te ajută să te eliberezi de acele sentimente.
- respirația ajută: concentrați-vă asupra respirației pentru a vă ajuta corpul să se calmeze.,
- Te vei simți mai bine în curând: când te lași trist, s-ar putea să te simți mai bine mai repede decât atunci când încerci să-ți oprești sentimentele.
- puteți face o pauză: dacă sentimentul trist începe să fie prea mult, încercați să faceți altceva pentru o vreme, cum ar fi scris, sport sau să vă petreceți cu prietenii.este important să fii amabil, blând și răbdător cu tine însuți dacă te simți cu adevărat scăzut sau vulnerabil. Încercați să vă acordați timp pentru a vă recupera.
ce te face trist?
poate fi util să identificați lucrurile care vă fac să vă simțiți trist., Puteți:
- scrie o listă de lucruri și situații care te fac să simți trist
- scrie o listă de indicii corpul tău ți le oferă pentru a vă anunța când ești trist
- scrie o listă de gânduri, imagini și sentimente care vin în minte atunci când vă simțiți trist
Cum te descurci cu tristețe?când oamenii se simt trist, adesea doresc să se retragă pentru a-și da timp să se recupereze., Poate doriți să-și petreacă ceva timp singur, să faci ceva ce găsesc liniștitor, cum ar fi:
- deține o pernă sau un animal de pluș
- ascultarea moale, calmant muzica
- de a petrece timp cu un animal de companie
- imaginez fata de cineva cald și grijuliu (imaginați-vă auzul acelei persoane voce)
un Alt mod de a face față cu tristețe este de a ajunge pentru sprijin. Puteți încerca să discutați cu un prieten sau cu un membru al familiei despre sentimentele dvs. De asemenea, puteți apela un consilier telefonic pentru copii la 1-800-668-6868. Atingerea poate ajuta să vă amintiți că nu trebuie să treacă prin această experiență singur.,în timp ce petreceți ceva timp singur poate fi sănătos, prea mult timp singur vă poate face să vă simțiți și mai rău. Dacă vă retrageți până la punctul în care petreceți mult timp singur, ar putea fi un semn de depresie și poate fi timpul să vă adresați pentru ajutor. Copiii ajută consilierii de telefon sunt disponibili 24/7 la 1-800-668-6868 dacă trebuie să vorbești.
cum să exprimi tristețea
exprimarea tristeții în moduri sănătoase poate fi o modalitate bună de a face față modului în care te simți. Iată câteva modalități de a-ți exprima tristețea:
- lasă-l: vocalizează-ți sentimentele (plânge, țipă, țipă etc.,)
- fii creativ: a desena, picta sau sculpta
- Lasa liber: ascultați muzica care reflectă tristețe și de dans la ea
- Pune-l în scris: scrie despre sentimentele tale intr-un jurnal sau să păstreze o tristețe jurnal
- Share: vorbești despre sentimentele tale cu cineva în care ai încredere
care este diferența între tristețe și depresie?
dacă ești trist, s-ar putea să te simți puțin albastru sau s-ar putea să te simți atât de jos încât îți este greu să te ridici din pat sau să vorbești cu alte persoane. Tristețea este o emoție care, de obicei, vine și merge și devine mai bună în timp., Depresia este o tulburare mentală care este mai profundă și mai durabilă.dacă credeți că ați putea avea depresie sau dacă aveți probleme în a spune diferența dintre tristețe și depresie, puteți citi despre depresie și puteți vedea dacă are sens. De asemenea, puteți apela Kids Help Phone — un consilier vă poate ajuta să vorbiți dacă ceea ce simțiți este tristețe sau ceva mai mult.uneori, tristețea se poate simți copleșitoare, mai ales dacă încerci să te descurci singur. Este o idee bună să obțineți sprijin dacă vă simțiți trist și să discutați cu cineva în care aveți încredere.,
aveți nevoie de mai multe informații sau asistență? Puteți contacta telefonul de ajutor pentru copii 24/7.
mai multe informații despre depresie & tristețe: listă cu 6 articole link