→
Layne Norton Antrenament de Rutină – Putere și Hipertrofia
Zi de O Putere Superioară
3 sau 4 Compus apăsând și trăgând mișcări, 3-5 seturi din 5 rep, si 1 Accesoriu Mișcarea
a Doua Zi – mai mică Putere
2 sau 3 Ghemuit și Deadlifting mișcări, 3-5 seturi din 5 rep, si 1 Accesoriu Mișcare
Zi de Trei – Off
Ziua a patra – Hipertrofie Piept/Brate
3 Benching mișcări, 2-3 seturi în 8-12 rep. 1-2 repetari scurt de eșec.,
3 superseturi constând din 2 exerciții fiecare, 3 biceps și 3 triceps, 3 seturi în intervalul 8-12, 1-2 repetări scurte de eșec.
1 Exerciții de accesorii pentru piept, 3 seturi, 8-12 repetări, 1-2 repetări scurte de eșec.ziua a cincea-hipertrofie umeri/spate / capcane 4 superseturi constând din 2 exerciții fiecare, 3 umeri și 3 spate în intervalul 8-12 repetări și 2 capcane în intervalul 10-15 repetări, câte 2-3 seturi fiecare. 1-2 repetari scurt de eșec.
1 compus opțional din spate, 2 seturi în intervalul 8-12 rep, 1-2 repetări scurte de eșec.,ziua a șasea-hipertrofie picioare/viței
2 superseturi constând din 2-3 exerciții fiecare, 4-5 seturi în intervalul 8-15. 1-2 repetari scurt de eșec., 2×10-15
DB în poziție Verticală Rand 2×10-15
vineri: Hipertrofie Picioare/Gambe
(De hipertrofie zile nu merg niciodată la eșec, opriți întotdeauna aproximativ 2 repetari înainte de eșec)
- Hack Squat 5×8-12 super setted cu
în Picioare de Vițel 5×10-15 - Extensii Picior 5×10-15 super setted cu
Stând Bucle de Picior 5×10-15 super setted cu
Stând Vițel Ridica 4×8-12
sâmbătă: Off (cardio daca vrei)