sunteți un începător curat? Doar să înveți cum să faci chestia aia pe care o numesc mâncare curată? Ei bine, acest post include o listă de alimente curate la îndemână – astfel încât veți ști exact ce veți avea nevoie de o dietă curată.
nu mai puneți întrebări dacă o faceți corect. Puteți privi întotdeauna înapoi la această listă pentru referință.am creat această listă astfel încât să puteți mânca curat în mod corect. Sper că veți găsi acest ghid vă ajută cu planul de dieta curat mananca., Dacă aveți întrebări despre ceva sau vedeți că lipsește ceva, contactați-mă oricând.notă: există link-uri afiliate în acest post. A se vedea dezvăluirea completă.
Simțiți-vă liber pentru a partaja acest CLEAN EATING lista de alimente PDF pe BLOG-ul / SITE-ul dvs., doar vă rugăm să adăugați un link înapoi la healthyhappysmart.com când faci asta. Mulțumesc!
ce este mâncarea curată?
elementele de bază ale mâncării curate nu includ junk food, nici alimente procesate, nici alimente bogate în zahăr sau alimente bogate în sare, nici alimente cu mii de ingrediente și multe pe care nu le puteți pronunța niciodată cu voce tare!!
este, în esență, consumul de alimente reale., Fructe proaspete, legume proaspete, proteine slabe, cereale integrale, fasole, leguminoase, nuci și semințe.rețetele curate de mâncare sunt peste tot pe web. Încearcă pinterest sau caută pe google.urmarea unei diete curate poate fi ușoară. Trebuie doar să înveți ce este și nu este „curat” și să urmezi aceste linii directoare până când devine un obicei zilnic pentru tine.
veți observa o schimbare a stării de sănătate și a stării de bine și nu veți privi niciodată înapoi.
de unde începeți?,
dacă sunteți ca mulți oameni de acolo care nici măcar nu știu de unde să înceapă – am creat această listă de alimente sănătoase curate pentru dvs. Folositi-l pentru a face orice retete sanatoase pe care le place să facă, dar fără toate ingredientele junky adăugate.
notă: mai presus de toate, nu trebuie să cumpărați totul pe această listă. Această listă este doar o idee generală despre ceea ce vă puteți stoca casa. Cu toate acestea, nu uitați să scăpați de gunoi și puneți alimente sănătoase ca acesta în frigider/cămară/dulapuri.,ceea ce fac de obicei este să decid ce intenționez să mănânc pentru săptămână și să folosesc această listă pentru a alege ce trebuie să cumpăr. Rețineți că este mai mult un ghid de urmat și alegeți & alegeți.această listă de cumpărături curată pentru începători este practic o listă de alimente sănătoase. Prin urmare, toate aceste alimente pot fi excelente pentru pierderea în greutate sănătoasă și schimbarea sănătății dvs. dacă le folosiți pentru a schimba un stil de viață sănătos.,
nu trebuie să cumpărați totul de pe această listă simultan, desigur, dar este o listă extinsă pentru a vă arăta ce puteți pune pe lista dvs. de mâncare curată atunci când mergeți la cumpărături.cu toate acestea, este minunat să vă referiți atunci când căutați rețete de mâncare curată pentru a vă asigura că nu mâncați alimente proaste.
esti curat mananca pentru pierderea in greutate?
în primul rând, aș spune că acesta este un plan bun. Ei spun că pierderea în greutate este de 70% dietă și 30% exercițiu, prin urmare, având o listă de alimente sănătoase este primul pas pentru a obține dieta pe drumul cel bun.,în al doilea rând, puteți utiliza planuri de masă curate curate, umplute cu alimente care vă ajută să pierdeți în greutate.de exemplu, avem un plan de masă cu conținut scăzut de calorii, care este plin de alimente curate (vezi mai jos).planul zilnic de masă dieta adaugă până la aproximativ 1200 de calorii merge până la aproximativ 1900 de calorii în fiecare zi. Mai mult, fiecare zi este diferită. Și, este plin de rețete sănătoase de mâncare curată.
Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a afla mai multe despre el.
mai jos este un ghid extins lista de produse alimentare pentru tine de a utiliza atunci când scrieți lista de alimente curate.,mai mult, îl puteți folosi și pentru a trece prin cămară, frigider, dulapuri și asigurați-vă că ceea ce aveți în casă este alimente sănătoase și curate. Cu toate acestea, vă va ghida cu ușurință cum să mâncați curat.
nu trebuie să cumpărați totul din listă, în schimb, cumpărați doar ceea ce aveți nevoie pentru săptămână și utilizați această listă ca ghid al ceea ce ar trebui să mâncați și nu ar trebui să mâncați.
grăsimi sănătoase pentru alimentație curată:
Lista de grăsimi sănătoase pentru alimentație curată
mănâncă-le pentru cea mai bună sănătate. Nucile, semințele, măslinele și avocado sunt toate grăsimile și uleiurile mele sănătoase preferate., De exemplu, a se vedea mai jos pentru o listă extinsă de grăsimi sănătoase.ulei de Avocado –
nuci și semințe
nuci și semințe sunt incluse ca o grăsime sănătoasă.
mănâncă nuci / semințe bogate în omega 3 și omega 6.
citiți întotdeauna etichetele. De exemplu, achiziționați numai cele în care nuci sau semințe care sunt singurul ingredient de pe etichetă., De exemplu, unele sunt condimentate cu multă sare sau zahăr + ingrediente suplimentare junky. Sari peste astea. nu vă fie teamă de grăsimi sănătoase. Ele sunt esențiale pentru a trăi o viață sănătoasă.
EXEMPLE:
- Alune
- Nuci de Macadamia
- Pin
- migdale
- nuci
- nuci pecan
- fistic
- caju
- seminte de dovleac
- in
- seminte de susan
- semințele de chia
- semințe de floarea-soarelui
Natural de nuci/semințe butters
Oh, da, un alt preferat de grăsimi este unt de nuci., De fapt, mă consider un dependent … este o grăsime sănătoasă și o alimentație curată. mai presus de toate, citiți întotdeauna etichetele. Ingrediente, inclusiv doar nuci este cel mai bun. Dar majoritatea includ și sare. Acest lucru este bine, dar cea mai mică cantitate de sare adăugată/sodiu este cea mai bună. în mod similar ,nu cumpărați unt de nuci / semințe cu zahăr adăugat.,
-
- unt de arahide
- unt de migdale
- unt de caju
- semințe de floarea-soarelui unt
- tahini
Pâine, Tortilla, Paste și Făină:
Da, există un astfel de lucru la fel de curat mănâncă pâine, curat consumul de tortilla, curat mănâncă paste și curat consumul de făină. Check out unele branduri / tipuri de mai jos. Multe dintre acestea sunt disponibile la majoritatea supermarketurilor. În mod similar, puteți găsi unele on-line, de asemenea.,
-
Paine
- Ezechiel pâine
- Dave e Criminal Pâine
- Alvarado Street brand pâine
- Trader Joe ‘ s Brand paine din cereale integrale
-
Tortilla
Ezechiel tortilla, încolțite de grâu tortilla și, desigur, tortilla de porumb (realizate cu porumb, apă și lămâie).
-
Paste
paste din grâu integral sau din cereale integrale (orezul brun sau pastele quinoa sunt bune). Sau Ezechiel are acest Paste de cereale încolțite .
-
făină
optați întotdeauna pentru făină nealbită.,
- făină de grâu Întreg
- făină de nucă de cocos
- faina de migdale
- făină de năut
- gluten de făină
Curat Consumul de Cereale integrale:
- Orez Brun
- Orez Sălbatic –
- Orez Roșu –
- Orez Basmati –
- Orez Jasmine –
- Quinoa
- Orz
- Ovăz (simplu, fără aditivi și oțel tăiat sau regulat ovăz sunt bune)
- Mei –
- Farro –
- întreg de grâu cușcuș –
- – Ul este, de asemenea, un bun de cereale/proteine alegere pentru vegetarieni & vegani.,
fasole și leguminoase:
vă sugerez să cumpărați fasole uscată și să le gătiți singuri în crockpot-ul dvs. cu doar o liniuță sau 2 de sare de mare. acest lucru este mai ieftin, plus evitați conservele bogate în sodiu.
gătesc un vas mare de crock din ele, apoi se păstrează la congelator în 1,5 cană care servește tupperware de dimensiuni și se dezghetează atunci când am nevoie de ele. fasolea este o sursă excelentă de proteine pentru vegetarienii care mănâncă curat.,
EXEMPLE:
- fasole neagră
- fasole albă
- fasole roșie
- fasolea
- fasole pinto
- fasole adzuki
- fasole lima
- black eyed peas
- garbanzo fasole sau năut
- de soia sau fasole edamame
- linte (maro, verde, roșu, galben)
- split peas
Produc:
#1 categoria de produse alimentare pe sanatoase de a manca curat lista de cumparaturi. Fructele și legumele sunt vitale pentru o dietă sănătoasă. în primul rând, face produce prioritatea ta #1 în dieta ta și cea mai mare parte din dieta ta., în al doilea rând, nu uitați să optați pentru organice dacă vă puteți permite. în al treilea rând, consultați Duzina murdară de mai jos pentru fructe și legume pe care ar trebui să le cumpărați cu siguranță organice. în al patrulea rând, produsele sunt proaspete sau congelate și pot fi gătite sau crude. în cele din urmă, mâncați o varietate în toate culorile diferite pentru cea mai bună nutriție.,
Legume:
- Anghinare
- Sparanghel
- Broccoli
- Morcovi
- Conopida
- de Porumb
- Castravete
- Vinete
- Usturoi
- Verdeturi: spanac, kale, rucola, red frunze de salata verde, salata verde cu frunze verzi, varza, salata, macris, swiss chard, mustar, varza, andive, etc. Mai multe despre verzi.
- fasole verde
- ceapă
- mazăre
- Squash: dovlecei, squash de vară, squash de ghindă, squash delicatata, squash de butternut, squash de spaghete etc.,- cado
- Banane
- Mure
- Afine
- Date
- fructe Uscate (opteze pentru unsulphured): Afine Uscate, Stafide, Prune uscate, Smochine Uscate , Caise Uscate, Mere Uscate inele , Chips-uri de banane
- Struguri
- Grapefruit
- Kiwi
- de Lamaie
- Var
- Mango
- Portocale
- Papaya
- Pere
- Ananas
- Căpșuni
- de Roșii
- Pepene verde
- Pepene galben
- Honeydew Pepene galben
Dirty Dozen
(Aceasta este o listă de produse care are cea mai mare reziduuri de pesticide., Adăugați întotdeauna versiunea organică a acestor legume și fructe în lista dvs. de alimente sănătoase.): Mere, piersici, ardei dulce, căpșuni, spanac, pere, cartofi, nectarine, cireșe, struguri (importați), țelină și salată.
proteine / carne:
mergeți întotdeauna pentru organice dacă vă puteți permite. În plus, tăieturile slabe de carne cu mai puțină grăsime sunt mai bune pentru sănătatea ta (92% sau mai mult).
-
păsări de curte
pui, curcan sau rață. Când cumpărați păsări de curte, pieptul dezosat fără piele este cel mai bun – dar puteți obține cea mai bună afacere achiziționând întregul pui sau curcan (înghețat)., Puteți să-l gătiți și să mâncați toate părțile.
-
ouă
O astfel de bază excelentă pentru a curăța dieta alimentară. Du-te pentru free-range. Dacă alegeți să mâncați doar albușuri de ou, evitați albușurile pe care le cumpărați într-o cutie și învățați doar să separați gălbenușul de alb pe cont propriu pentru a mânca mai curat. Nu lăsați întotdeauna gălbenușul, deoarece gălbenușul conține cea mai mare parte a nutriției într-un ou.cele mai multe pește este curat, dar ai grija pentru mercur în pește. Wild prins este cel mai bun.
-
carne de vită
alegeți carne de vită hrănită cu iarbă și crescută uman., Mergând direct la un măcelar vă poate ajuta să obțineți cele mai bune reduceri.
-
carne de porc
fii înțelept atunci când alegi carnea de porc. Carnea de porc prelucrată trebuie evitată (câini calzi, slănină Canadiană, șuncă etc.) și nu este curat. Alegeți numai bucăți de carne de porc de înaltă calitate de la măcelarul dvs.
-
Venison
o alternativă excelentă la carnea de vită. Venison este foarte slabă și sănătoasă.condimente, condimente și condimente:
-
condimente
cu praf de usturoi sau ceapă, obțineți-l simplu fără sare adăugată. Ierburile uscate în sticle sau în vrac sunt cele mai bune., Pachetele de condimente și amestecurile de plante medicinale trebuie evitate. Acestea pot fi bogate în sodiu și/sau pot conține zahăr adăugat și nu sunt de obicei curate. Turmeric, chimen, praf de chili, busuioc, oregano, pătrunjel, arpagic, buruieni de mărar, salvie , semințe de muștar, coriandru, fenicul, ghimbir pudră, scorțișoară etc. Sare de mare sau sare roz Himalaya și piper negru proaspăt măcinat sau fulgi de piper roșu zdrobit sunt minunate.,
-
-
muștar și Ketchup
ambele au adăugat zahăr, de obicei, așa că citiți întotdeauna etichetele care caută unul care nu include zahărul. Ketchup-ul va fi mai greu de găsit fără zahăr, așa că ați putea dori să „google” o rețetă curată de ketchup. Sau încercați acest ketchup făcut cu agave. Muștarul Dijon este de obicei curat și nu are zahăr.
-
miere
un îndulcitor excelent.
-
sirop de arțar
ar trebui să obțineți întotdeauna sirop de arțar „pur”, nu Tipul pe care îl obțineți în culoarul de cereale pentru micul dejun din magazinul alimentar., Aceste lucruri sunt de obicei făcute cu sirop de porumb cu fructoză ridicată (și doar sirop de arțar artificial aromatizat), așa că evitați aceste lucruri și citiți întotdeauna etichetele.
-
zahăr de palmier de nucă de cocos
Organic este cel mai bun. Alegere delicioasă îndulcitor.
-
Nectar de agave brut
-
melasă
cumpărați melasa nesulfurată .
-
suc de lămâie / suc de lămâie
ar trebui să citiți întotdeauna etichetele de pe lucrurile îmbuteliate. De obicei, veți găsi conservanți adăugați. Cel mai bine este să vă stoarceți de la limes și lămâi proaspete, desigur.,
-
oțeturi
Balsamic, vin roșu, vin alb, vin de orez, cidru de mere. Acestea sunt toate foarte bune pentru a face propriile pansamente salata, sosuri sau folosind în rețete.
-
ceai și cafea
ambele sunt curate. Ceaiul verde sau pe bază de plante este grozav.
-
Tamari
alternativă curată la sosul de soia.
-
Braggs Liquid Aminos
adaugă o aromă bună la multe feluri de mâncare, o altă alternativă la sosul de soia.
produse lactate:
lactatele pot fi bogate în zaharuri – indiferent dacă sunt adăugate sau nu., Laptele de la o vacă este în mod natural ridicat în carbohidrați și zaharuri.aici alternativele de lapte neîndulcite vin la îndemână ca o alegere mai bună a mâncării curate.
-
lapte
laptele crud este cel mai bun. Laptele crud ar putea fi greu de găsit și scump. Dacă nu îl găsiți, optați pentru lapte organic, plin de grăsimi. Apoi, ar trebui să numărați laptele ca o porție de grăsimi și carbohidrați în loc de servire de proteine.
dacă alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi, trebuie doar să știți că cu cât este mai mică grăsimea, de obicei, cu atât este mai procesat laptele. -
brânză
mănâncă brânză cu moderatie., Are un conținut ridicat de grăsimi. De asemenea, asigurați-vă că este brânză reală cu cea mai mică cantitate de aditivi.
brânzeturile pre-mărunțite conțin agenți anti-aglomerare, deci evitați-o. Cumpărați întotdeauna blocuri de brânză și rupeți-le singur. Brânza parmezană rasă reală este acceptabilă cu moderatie. Dar nu marca Kraft parmezan. Cumpărați numai tipul frigorific. -
iaurt
asigurați-vă că este simplu dacă alegeți iaurt grecesc sau obișnuit. Apoi adăugați propriul fruct proaspăt dacă doriți. Dacă doriți dulce utilizați sirop de arțar sau miere. Evitați grăsimile fără grăsimi sau reduse.,
-
brânză de vaci
evitați fără grăsimi. Grăsimea completă este cea mai bună, dar puteți utiliza și grăsimi scăzute. Ca și laptele, cu cât grăsimea este mai mică, cu atât este mai procesată.
-
lapte de soia neîndulcit
obțineți numai organice pentru a evita OMG-urile.
-
lapte de migdale neîndulcit
citiți întotdeauna etichetele. Simplu este cel mai bun și de a face propriul dvs. este chiar mai bine – și destul de ușor, de asemenea!
-
lapte de orez neîndulcit
asigurați-vă că este făcut din orez brun. Homemade este cel mai bun.
-
lapte de nucă de cocos neîndulcit
obțineți numai lucrurile din cutii ., Asigurați-vă că citiți etichetele aici. Marca bucătăriei thailandeze este curată. Laptele de nucă de cocos ușor este bine să aibă.
Alimente care NU ar trebui să fie pe a Manca Curat Lista de Cumparaturi:
nu am putut crea un sistem complet sănătos manca curat lista de cumparaturi, fără să scoată în evidență ceea ce nu trebuia, nu? ar putea fi greu să vă luați la revedere de la unele dintre alimentele preferate care nu sunt „curate”. Cu toate acestea, nu vă faceți griji, va fi mai ușor pe măsură ce săptămânile trec și observați cât de bine vă simțiți și observați schimbări în corpul vostru.,
Mai mult decât atât, nici măcar nu le veți mai lipsi după aceea! doar stai acolo, mâncarea curată va merita. În plus, nu veți privi niciodată înapoi de la o dietă curată odată ce ați început. În plus, recompensele sunt nesfârșite.
nu adăugați niciuna dintre următoarele la lista dvs. de alimente curate, niciodată!
nu există alimente procesate și nici alimente convenționale preparate comercial.,
De exemplu, această regulă include:
- Cutie/Saci de Confort Mese (congelate sau nu)
- Bomboane
- Pre-a Făcut Conserve de Produse, cum ar fi Supe sau Paste
- Băuturi de Energie
- Fast-Food
- Fructe & Legume conservate în membre (de exemplu: fructe în sirop de zahăr)
- Sucuri de Fructe, care includ adaugă zahăr și alte ingrediente artificiale (suc proaspăt stors direct din storcator cu nimic de adăugat este total minunat și permis)
- Suc/Băuturi Răcoritoare (coca-Cola, Pepsi, Mountain Dew, Dr., Piper, Sprite, 7 Up, dieta sifon, bere rădăcină, etc.)
- ulei de porumb
- margarină
- Crisco
- zahăr
- sirop de porumb cu fructoză ridicată
- îndulcitori artificiali
în concluzie
după cum sa menționat anterior, o dietă curată poate fi ușoară cu un pic de planificare și pregătire.încercați să eliminați oricare dintre alimentele necurățate din casa dvs. Acest lucru vă va ajuta să evitați să le mâncați.apoi umple-ți casa doar cu alimente curate pentru cele mai bune rezultate pe calea unei alimentații sănătoase și curate pentru viață!,Sper că această listă de produse alimentare curate vă ajută să obțineți pe cale de a manca curat!
această listă alimentară curată este excelentă pentru go-getters care fac o listă de cumpărături pentru alimente sănătoase și se lipesc de ea.unii ar putea avea nevoie de un pic mai mult ajutor – cum ar fi planurile de masă sănătoase, curate, deja făcute pentru ei, cu o listă de alimente curate și totul deja alcătuit.
este ceva ce v-ar fi de ajutor?
dacă da, ați putea fi interesat de planurile noastre de mese sănătoase bazate pe dieta curată., Totul se referă la împărtășirea cu dvs. a rețetelor de mâncare curată pentru pierderea în greutate sub formă de plan de masă.idei de mic dejun sănătos, Idei de prânz sănătos, Idei de gustări sănătoase și idei de cină sănătoase.există chiar și idei de desert sănătoase aruncate acolo din când în când.acestea sunt planuri de masă cu conținut scăzut de calorii… de obicei, în jurul unui plan de masă de 1200 de calorii zilnic – dar merg până la aproximativ 1900 de calorii, se alternează zilnic și în fiecare zi este diferit și delicios!