low-carb diete sunt foarte eficiente pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. pe lângă faptul că este satisfăcător și sănătos, o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați este capabilă să vă schimbe corpul în modul de ardere a grăsimilor.,
Pentru a realiza eficient de pierdere în greutate pe o dieta low-carb, va trebui să:
- Păstrați aportul de carbohidrati redus
- aportul de Proteine moderat
- aportul de Grăsimi de mare
- Evita gustarile
- și Exercite în mod regulat
informația De pe această pagină vă ghidează spre ceea ce trebuie să faci pentru a pierde in greutate pe o dieta low-carb., alte ghiduri pe care le veți găsi utile, includ:
- cum funcționează dietele cu conținut scăzut de carbohidrați-pentru teoria despre modul în care dieta ajută la reducerea greutății și a zahărului din sânge
- cum să urmați o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați-aceasta vă va spune ce tip de alimente să includeți în dieta dvs.
- greșeli comune pe o dietă cu conținut scăzut de muncești?, – a se vedea dacă există alți factori care pot face pierderea in greutate mai greu pentru tine decât este pentru alții
low carb, proteine moderate, bogate in grasimi
Noțiuni de bază echilibrul corect de carbohidrati, proteine si grasimi ar trebui să vă ajute să piardă în greutate. cei mai mulți oameni pot avea succes pe o dieta saraca in carbohidrati, fără a fi nevoie pentru a măsura cât de mult carbohidrati, proteine sau grasimi pe care le au. evitarea alimentelor amidonice precum pâinea, orezul, pastele, cartofii și produsele de patiserie și lipsa prea multor alimente pe bază de proteine, inclusiv carne, brânză și nuci, este o bază bună pentru majoritatea oamenilor să piardă în greutate., cu toate acestea, unii dintre dvs. ar putea dori să vă monitorizați aportul de energie pentru a vă asigura că vă mențineți pe liniile corecte. Există o serie de aplicații care vă pot ajuta în acest sens.
Ține carbohidrati scăzut
este de până la tine cât de low-carb vrei ca dieta ta sa fie, dar strict ketogenic dietele low-carb sunt deosebit de bune pentru realizarea pierderea in greutate. aportul de carbohidrați trebuie de obicei să fie sub 50g pe zi pentru a fi ketogenic. Unii oameni pot găsi că trebuie să-și restricționeze aportul de carbohidrați în continuare, să zicem sub 30g, pentru a obține o dietă ketogenică., dietele ketogenice sunt atunci când organismul este alimentat în principal de cetone, mai degrabă decât de glucoză. Cetonele sunt o formă de energie produsă prin descompunerea grăsimii corporale. pentru a obține o dietă ketogenică, va trebui să eliminați cerealele, alimentele amidonice și majoritatea fructelor din dieta dvs. când respectați o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați, este important să știți cât de mult carbohidrați este în diferite alimente. Pentru a vă ajuta, consultați ghidul nostru despre care alimente au mai mulți carbohidrați decât v-ați putea aștepta
proteina ar trebui să fie moderată
proteina ar trebui să fie moderată pentru ca pierderea în greutate să apară., Prea multă proteină poate determina ficatul să producă prea multă glucoză (un proces numit gluconeogeneză) care duce la niveluri mai mari de zahăr din sânge și poate împiedica pierderea în greutate. nu există o cifră fixă pentru cât de mult ar trebui să fie „moderat”, dar cercetătorii și medicii cu dietă cu conținut scăzut de carbohidrați recomandă limitele superioare ale oriunde între 30g și 120g de proteine. deoarece aceasta este o răspândire destul de largă, ar fi mai bine să vizați o fereastră mai conservatoare de aproximativ 50g până la 60g de proteine pe zi și să lucrați de acolo. următoarea imagine oferă un ghid vizual pentru cantitatea de proteine care poate fi găsită în alimentele tipice.,
de Mare în grăsimi naturale
Un low-carb, plan de dieta pentru pierderea in greutate are un conținut ridicat de grăsimi cu grăsimi provenind din surse naturale, cum ar fi carne, pește gras, nuci, avocado, ulei de măsline și produse lactate.
grăsimea este nutrientul care furnizează energie (macronutrient) care are ca rezultat cel mai mic impact asupra glicemiei, nivelului de insulină și creșterii în greutate. într-un alt mod, o dietă bogată în grăsimi este mai probabil să ajute la scăderea în greutate decât dietele bogate în carbohidrați sau proteine., majoritatea oamenilor consideră că, dacă mențin aportul scăzut de carbohidrați și aportul de proteine sensibil, nu trebuie să monitorizeze câtă grăsime au. un punct de reținut este faptul că o serie de alimente grase, cum ar fi carnea, peștele, nucile și brânza sunt surse de proteine, iar iaurtul și nucile sunt o sursă de carbohidrați, așa că aveți grijă să aveți cantități excesive din aceste alimente. o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați este, în general, destul de autoreglabilă., Mulți oameni vor găsi că este de fapt destul de greu să supraalimenteze atunci când lipirea la un low-carb, moderat-proteine, dieta bogata in grasimi. cu toate acestea, nici o dietă nu este o dovadă totală și pierderea în greutate va fi realizată cel mai bine dacă puteți evita gustările între mese. acest lucru vă va ajuta să mențineți nivelul de insulină din organism scăzut și, prin urmare, vă va ajuta corpul să ardă grăsime. exercițiul funcționează mușchii și îi ajută să ia excesul de glucoză și energie din sânge, ceea ce ajută la scăderea nivelului de insulină, la promovarea cetozei și, prin urmare, la stimularea pierderii în greutate., adăugarea de exerciții fizice regulate la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați oferă, prin urmare, o abordare a centurii și a bretelelor pentru reducerea taliei.
monitorizarea arderii grăsimilor (cetoză)
măsurarea greutății dvs. este cea mai evidentă modalitate de a măsura pierderea în greutate, dar unii oameni ar putea dori să-și măsoare și nivelurile de cetonă. cetonele sunt produse ca răspuns direct la arderea grăsimilor și, prin urmare, aceasta este o modalitate bună de măsurare pentru a verifica dacă corpul tău arde grăsimi., rețineți că, uneori, pierderea în greutate poate apărea ca urmare a pierderii de lichide, iar greutatea poate fi pusă în termeni de mușchi dacă ați făcut exerciții fizice, astfel încât măsurarea cetonelor ajută la evitarea acestor incertitudini. măsurarea cetonelor poate fi utilă dacă pierderea în greutate se oprește sau dacă faceți o schimbare în dieta dvs. și doriți să revizuiți dacă arderea grăsimilor are loc într-adevăr.