lumina albastră a devenit un rap rău, fiind învinuit pentru pierderea somnului și a leziunilor oculare. Dispozitivele electronice personale emit mai multă lumină albastră decât orice altă culoare. Lumina albastră are o lungime de undă scurtă, ceea ce înseamnă că este de mare energie și poate deteriora țesuturile delicate ale ochiului. De asemenea, poate trece prin ochi către retină, colecția de neuroni care transformă lumina în semnalele care stau la baza vederii.,studiile de laborator au arătat că expunerea prelungită la lumină albastră de intensitate ridicată afectează celulele retiniene la șoareci. Dar, studiile epidemiologice asupra oamenilor reali spun o poveste diferită. în calitate de profesor asistent la Colegiul de Optometrie al Universității de Stat din Ohio, predau și conduc cercetări de viziune, inclusiv lucrul cu celulele oculare retiniene. De asemenea, văd pacienți în clinicile de predare ale Colegiului. Adesea, pacienții mei vor să știe cum își pot menține ochii sănătoși, în ciuda faptului că se uită la ecranul computerului toată ziua., Ei întreabă adesea despre lentilele de ochelari „albastru-blocante” pe care le văd publicate pe internet. dar când vine vorba de protejarea vederii și menținerea sănătății ochilor, lumina albastră nu este cea mai mare preocupare a ta.
Built-in de protecție
lumina Soarelui are mai multă lumină albastră decât computerul. miamgesphotography/.com
Un mod de a gândi despre lumină albastră și potențialul deteriorarea retinei este să ia în considerare Soare. Lumina soarelui este în mare parte lumină albastră., Într-o după-amiază însorită, este de aproape 100.000 de ori mai strălucitoare decât ecranul computerului. Cu toate acestea, puține studii umane au găsit vreo legătură între expunerea la soare și dezvoltarea degenerescenței maculare legate de vârstă, o boală retiniană care duce la pierderea vederii centrale.dacă a fi afară într-o după-amiază însorită probabil că nu dăunează retinei umane, atunci nici tableta dvs. slabă prin comparație. Un studiu teoretic a ajuns recent la aceeași concluzie.deci, de ce deconectarea dintre efectele luminii albastre asupra ochilor rozătoarelor și a ochilor umani?ochii umani sunt diferiți de ochii rozătoarelor., Avem elemente de protecție, cum ar fi pigmenții maculari și capacitatea naturală de blocare a Albastru a cristalinului. Aceste structuri absorb lumina albastră înainte de a ajunge la retina delicată.
asta nu înseamnă că ar trebui să aruncați acei ochelari de soare; acestea oferă beneficii dincolo de protejarea ochilor de lumina albastră a soarelui. De exemplu, purtarea de ochelari de soare încetinește dezvoltarea cataractei, care viziune nor.,doar pentru că lumina albastră nu dăunează retinei nu înseamnă că dispozitivele dvs. electronice sunt inofensive sau că lumina albastră nu vă afectează ochii. Datorită lungimii sale de undă, lumina albastră perturbă fiziologia somnului sănătos. Albastru-celulele sensibile la lumină, cunoscute sub numele de celule ganglionare retiniene intrinsec fotosensibile sau ipRGCs, joacă un rol cheie aici, deoarece spun ceasului principal al creierului cât de ușor este în mediul înconjurător. Asta înseamnă că, atunci când vă uitați la un ecran puternic luminat, aceste celule vă ajută să setați ceasul intern pentru vigilență la nivel de zi., dar aceste celule sunt sensibile la culori dincolo de albastru, deoarece primesc, de asemenea, intrare de la alți neuroni retinieni care sunt sensibili la întregul spectru de culori. prin urmare, eliminarea luminii albastre nu o reduce atunci când vine vorba de îmbunătățirea somnului; trebuie să diminuați toate culorile.în ceea ce privește ochii obosiți după o zi lungă petrecută cu ochii la computer – o altă plângere comună pe care o aud de la pacienții mei – lumina albastră nu este doar de vină pentru asta., Un studiu recent a demonstrat că tăierea luminii albastre nu a îmbunătățit confortul raportat de oameni după o sesiune lungă de calculator mai mult decât pur și simplu întunecarea ecranului.
are sens blocarea albastrului?mulți pacienți vor să știe dacă ar trebui să cumpere anumite produse pe care le-au văzut anunțate pentru a bloca lumina albastră. Pe baza cercetărilor, răspunsul scurt este ” nu. în primul rând, adevărul este că orice lumină puternică prea aproape de culcare interferează cu somnul.,dovezile de montare sugerează că, în comparație cu citirea unei broșuri, timpul ecranului înainte de culcare crește timpul necesar pentru a adormi. De asemenea, vă fură somnul de mișcare rapidă a ochilor, se concentrează și diminuează activitatea creierului a doua zi. Ținând telefonul aproape de ochi cu luminile aprinse probabil exacerbează problema.în al doilea rând, produsele pe care pacienții mei le întreabă nu blochează multă lumină albastră. Acoperirea antireflexivă care blochează albastru, de exemplu, blochează doar aproximativ 15% din lumina albastră pe care ecranele o emit.,puteți obține aceeași reducere doar ținând telefonul încă un centimetru de pe față. Încercați acum și vedeți dacă observați o diferență. Nu? Atunci nu ar trebui să vă surprindă faptul că o meta-analiză recentă a concluzionat că lentilele și acoperirile cu blocare albastră nu au un efect semnificativ asupra calității somnului, confortului la computer sau sănătății retinei.
Ce funcționează cu adevărat
Calculatoare provoca oboseala ochilor pentru că oamenii nu clipi ca de multe ori atunci când holbezi la un ecran. fizkes/.,com
există modalități de a vă face ecranul mai confortabil și mai favorabil somnului. mai întâi, opriți dispozitivele electronice înainte de culcare. Academia Americană de Pediatrie recomandă ca dormitoarele să fie zone „fără ecran” pentru copii, dar ar trebui să ținem seama de acest sfat. În afara dormitorului, când vă uitați la ecrane, reduceți luminozitatea. în ceea ce privește tulpina ochilor, asigurați-vă că aveți ochelarii sau lentilele de contact adecvate. Numai un optometrist sau oftalmolog vă poate oferi aceste informații.,de asemenea, trebuie să aveți grijă de suprafața ochilor. Nu ne uităm doar la ecranele computerului, ne uităm la ele. De fapt, rata noastră de clipire scade de la aproximativ 12 clipește pe minut până la șase. Drept urmare, lacrimile se evaporă din ochi și nu se acumulează din nou până când nu ne îndepărtăm de ecran și nu începem să clipească. Aceasta provoacă inflamație pe suprafața ochiului. De aceea, ochii tăi se simt uscați și obosiți după o zi petrecută la calculator. Îi sfătuiesc pe pacienții mei să facă doi pași pentru a se asigura că ochii lor rămân umedi în timpul sesiunilor lungi de calculator.mai întâi, urmați regula „20-20-20”., Asociația Optometrică Americană definește această regulă ca luând o pauză de 20 de secunde la fiecare 20 de minute pentru a privi ceva de 20 de metri în depărtare. Acest lucru va permite ochilor să clipească și să se relaxeze. Există multe aplicații disponibile pentru a vă reaminti să urmați această regulă.în al doilea rând, utilizați o picătură de ochi lubrifiantă înainte de utilizarea extinsă a computerului. Această tactică va întări lacrimile naturale ale corpului și va menține suprafața ochiului hidratată. Dar, evitați acele picături „get-the-red-out”. Acestea conțin medicamente care provoacă roșeață pe termen lung și conservanți care pot deteriora straturile exterioare ale ochiului., Am descoperit că lacrimile artificiale etichetate” fără conservanți ” funcționează adesea cel mai bine.pe baza cercetărilor mele, sfatul meu este să nu credeți hype-ul despre lumina albastră și să nu vă pierdeți banii pe produse de care nu aveți nevoie. În schimb, păstrați ecranele din dormitor și întunecați-le înainte de culcare și păstrați-vă ochii lubrifiate. Și nu uitați să clipiți!
