în aceste zile, zeci și zeci de mese congelate mai sănătoase aliniază rafturile congelatorului. Și slavă Domnului! Deoarece cu zile pline de gem, cel puțin pregătirea unei mese nutritive poate merge rapid.dar înainte de a vă aproviziona, este important să știți ce ar trebui să căutați într-o masă înghețată. Cel mai bun pariu este unul cu mai puțin de 500 de calorii și nu mai mult de 600 de miligrame de sodiu., De asemenea, nu doriți să mergeți prea scăzut în calorii — dacă o masă se află sub valoarea de 300 până la 350 de calorii, veți dori să o carne de vită cu o parte de proteine slabe, cum ar fi creveți sau linte, o grăsime sănătoasă, cum ar fi avocado sau măsline, sau un fruct sau o legume amidonice. Și veți dori să vizați o masă cu cel puțin 10 grame de proteine și 3 grame de fibre. Aceste substanțe nutritive vă ajută să vă mențineți mai mult timp, astfel încât să nu faceți raiduri în cămară câteva ore mai târziu.nu uitați să păstrați aceste indicii în minte atunci când citiți lista de ingrediente:
- căutați un aliment întreg., Ingredientele sunt enumerate în ordinea descrescătoare a greutății. Deci, în mod ideal, primul ingredient va fi un aliment întreg — de exemplu, o proteină (cum ar fi puiul sau fasolea), un fruct sau o legumă sau un bob întreg.
- evitați grăsimile trans. Evitați listele de ingrediente care conțin ulei parțial hidrogenat, un semn că o masă conține grăsimi trans.aici sunt șapte ponturi nutritionist să ia în considerare adăugarea la lista de produse alimentare. Veți vedea că nu fiecare masă din această listă se potrivește cu liniile directoare de mai sus., În aceste cazuri, urmați sugestiile lor de experți pentru a falsifica o masă în doar câteva minute (sau secunde!) pentru a-l ajuta să se potrivească acestor criterii.
Dulce Pământ Curry Tigru Castron
Dulce Pământ „eu sunt un vegetarian, deci sunt limitat cu selecții și să încerce să găsească mese, cu o cantitate decenta de proteine”, spune Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, echipa dietetician pentru Orlando Magic și co-autor al „Abdomen Plat carte de Bucate pentru Dummies.””De asemenea, caut mese cu legume și cereale integrale.,”Collingwood spune că acest castron inspirat din Asia este unul dintre ei, deoarece are mai multe proteine pe bază de plante-inclusiv linte, seitan, orez brun și quinoa. Obțineți un amestec de legume și o cantitate excelentă de proteine, 14 grame, pentru doar 330 de calorii.
faceți-o și mai sănătoasă: „uneori, dacă am legume rămase, le voi încălzi și le voi amesteca în farfurie”, spune Collingwood. „Există suficient sos pentru această adăugare.,”
Luvo Pui cu Harissa & Năut
Luvo „Această masă are o super conținut redus de sodiu pentru hrană congelată, cu 330 de miligrame”, spune Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autor de „Proteine-mic Dejun la pachet Club.”Ea spune că îi place, de asemenea, că nu conține gluten, lapte și nuci — perfect pentru persoanele cu nevoi dietetice specifice. „De asemenea, apreciez faptul că mesele Luvo nu sunt ambalate în recipiente de plastic, iar recipientul exterior și pungile sunt reciclabile”, spune Harris-Pincus.,faceți-o și mai sănătoasă: cu doar 270 de calorii, împerecheați această masă cu o banană sau o ceașcă de fructe de pădure pentru calorii suplimentare și fibre de umplere.
EVOL Legume Enchiladas
EVOL Deci, cum despre acele momente ti-e pofta de Mexican, dar nu vreau să arunce în aer aportul zilnic de calorii din apă? Aceste enchiladas gust ca versiunea restaurant și sunt umplute cu o multime de legume — inclusiv dovlecei, ardei gras și ceapă. Cu o bază de porumb, ele oferă umplerea lor de cereale integrale și fibre., Conținutul de proteine este solid, de asemenea, la 11 grame.asigurați-vă că este și mai sănătos: împerecheați vasul cu o parte a „orezului” și încălziți o porție de abur de ochi de Păsăriproaspete Veggie făcut conopidă.
Amy Orez Brun & Legume, Castron, Lumină în Sodiu
Amy Acest brand este iubit de dieteticienilor, și linia de light-in-sodiu mese face chiar mai ușor să se recomande., „Îmi place această masă pentru că are doar 270 de miligrame de sodiu, practic nemaiauzite pentru o masă înghețată!”spune toamna Ehsaei, MS, RDN, CLT, un dietetician practică privată în Cary, Carolina de Nord. „Este cu adevărat delicios și simplu, de care mă bucur pentru că găsesc adesea mese congelate pentru a gusta sărat.”
Face chiar mai sanatos: „singurul dezavantaj al acestei opțiuni este că este destul de mic, cu doar 260 de calorii”, spune Ehsaei, care sugerează adăugarea unui ou prăjit sau clătite conserve de năut pentru un plus de proteine și felii de avocado pentru grăsimi sănătoase.,
Caulipower Margherita Pizza
Caulipower în cele din Urmă! Iată o pizza congelată fără gluten, aprobată de dietetician. „Îmi place pizza de conopidă, așa că aceasta este o alternativă excelentă la o plăcintă tradițională, deoarece are mai puține calorii”, spune Ryan Whitcomb, MS, RD, CLT, un dietetician de practică privată din Jersey City, New Jersey. Gândiți-vă la 330 de calorii pentru o jumătate de plăcintă. Doar o felie de brânză la pizzeria dvs. din cartier poate să apară la acel număr de calorii! De asemenea, obțineți o cantitate bună de proteine și fibre.,
faceți-o și mai sănătoasă:” de obicei arunc broccoli, ardei grași și ceapă deasupra plăcintei pentru a crește conținutul de legume și antioxidanți”, spune Whitcomb. „De asemenea, adaug pui slab sau curcan pentru a creste proteina.”
Trader Joe ‘ s Somon Sălbatic
Trader Joe ‘ s masa de cel puțin două 3.5 kg săptămânal portii de preparate de pește gras este recomandat să vă umple de omega-3 EPA și DHA., „Somonul este scăzut în inima nesănătoase grasimi saturate si robust in omega-3s”, spune Joan Salge Blake, EdD, RDN, un profesor asociat clinica de nutritie de la Universitatea din Boston și autor de „Nutriție & Te.””Într-o lume crăpată în timp, această masă înghețată este o modalitate ușoară de a obține pește sănătos în inimă în meniul săptămânal.”Somonul este servit peste paste orzo cu spanac, dovlecei și un sos de iaurt.
faceți-o și mai sănătoasă: adăugați și mai multe legume la masa dvs. prin asocierea somonului cu o salată laterală., Adăugați o stropire de vinetă cu zahăr scăzut în zahăr, cum ar fi pansamentul pentru salată de vinetă de struguri.
Gardein Stil Asiatic, Gagica ‘ n Orez Prăjit
Gardein Nu toate congelator mese trebuie să fie la microunde! Iată o opțiune care gătește în tigaie în câteva minute. „Pentru vegetarieni și vegani, aceasta este o opțiune bună atunci când nu aveți timp și căutați o masă rapidă și echilibrată”, spune Angie Asche, MS, RD, un dietetician sportiv privat în Lincoln, Nebraska., „Îmi place că folosește orez brun, include o varietate de legume și are o sursă de proteine pe bază de plante.”Fiecare porție oferă o cantitate excelentă de fibre și proteine pentru 340 de calorii.faceți-l și mai sănătos: sosul adaugă o cantitate semnificativă de sodiu la masă. Și vine în propria pungă, deci nu trebuie să o adăugați la masă. „Omit complet pachetul de sos și îmi adaug propriile arome!”spune Asche. „Am sote un pic de usturoi în ulei de avocado și se adaugă că la fel de mâncare, împreună cu o burniță de Aminos lichid Bragg.”
du-te și mănâncă!, Apropo, dacă instrucțiunile unei mese spun să o lăsați să stea după microunde, nu vă grăbiți să o desfaceți și să o mâncați. Vasul dvs. va termina de fapt gătitul în acele minute suplimentare.ce vrea un NUTRITIONIST sa stii
- sfaturi nutritionale nutritionistii vor sa uiti
- cel mai bun mod de a pierde in greutate se reduce la aceste trei lucruri
- ce trebuie sa stii despre a merge vegan
- ce este mai sanatos: zahar natural, zahar de masa sau indulcitori artificiali?
- alegerea mai sănătoasă: un hot dog sau un hamburger?
vrei mai multe sfaturi ca acestea?, NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Facebook, Instagram, Twitter, Facebook, Twitter, Facebook, Twitter, Facebook, Twitter, Facebook, Twitter, Twitter, Facebook, Twitter, Twitter, Instagram.