cu toții am auzit că exercițiile fizice sunt bune pentru noi—cum ne întărește inima și plămânii și ne ajută să prevenim boli precum diabetul. De aceea, atât de mulți dintre noi ne place să facem rezoluțiile de Anul Nou pentru a ne mișca mai mult, știind că ne va face mai sănătoși și vom trăi mai mult.
Dar mulți oameni nu știu despre alte beneficii importante de exercițiu—cum ne poate ajuta să găsim fericirea, speranța, conexiune, și curaj.,în întreaga lume, oamenii care sunt activi fizic sunt mai fericiți și mai mulțumiți de viața lor. Ei au un sentiment mai puternic de scop și experimentează mai multă recunoștință, dragoste și speranță. Ei se simt mai conectați la comunitățile lor și sunt mai puțin susceptibili să sufere de singurătate sau să devină deprimați.
aceste beneficii sunt observate pe toată durata vieții, inclusiv în rândul celor care trăiesc cu probleme grave de sănătate mentală și fizică., Acest lucru este adevărat dacă activitatea lor preferată este mersul pe jos, alergarea, înotul, dansul, ciclismul, jocul sportiv, ridicarea greutăților sau practicarea yoga. de ce este mișcarea legată de o gamă atât de largă de beneficii psihologice? Un motiv este efectele sale puternice și profunde asupra creierului. Iată cinci moduri surprinzătoare că a fi activ este bun pentru creierul tău—și cum poți valorifica singur aceste beneficii.deși este descris de obicei ca un alergător înalt, un impuls de dispoziție indus de exerciții fizice nu este exclusiv pentru alergare., O fericire similară poate fi găsită în orice activitate fizică susținută.
oamenii de Stiinta au speculat mult timp că endorfinele sunt în spatele ridicat, dar cercetările arată cea mare este legată de o altă clasă de substanțe chimice din creier: endocannabinoids (aceleași produse chimice de imitat de canabis)—ceea ce neurologii descrie ca „nu-ți face griji, fii fericit” produse chimice. zonele creierului care reglează răspunsul la stres, inclusiv amigdala și cortexul prefrontal, sunt bogate în receptori pentru endocannabinoizi., Când moleculele endocannabinoide se blochează în acești receptori, reduc anxietatea și induc o stare de mulțumire. Endocannabinoidele cresc, de asemenea, dopamina în sistemul de recompense al creierului, ceea ce alimentează în continuare sentimentele de optimism. acest exercițiu înalt ne face, de asemenea, să ne conectăm cu ceilalți, prin creșterea plăcerii pe care o derivăm din a fi în jurul altor oameni, ceea ce poate consolida relațiile. Mulți oameni folosesc exercițiul ca o oportunitate de a se conecta cu prietenii sau cu cei dragi., În rândul cuplurilor căsătorite, când soții fac exerciții împreună, ambii parteneri raportează mai multă apropiere mai târziu în acea zi, inclusiv simțindu-se iubiți și susținuți. un alt studiu a constatat că în zilele în care oamenii fac exerciții fizice, aceștia raportează interacțiuni mai pozitive cu prietenii și familia. După cum mi-a spus un alergător, „familia mea mă va trimite uneori să alerg, deoarece știu că mă voi întoarce o persoană mult mai bună.,”
exercițiul vă poate face creierul mai sensibil la bucurie
când faceți exerciții fizice, oferiți o doză mică de doză centrelor de recompensă ale creierului-sistemul creierului care vă ajută să anticipați plăcerea, să vă simțiți motivați și să vă mențineți speranța. De-a lungul timpului, exercițiile fizice regulate remodelează sistemul de recompense, ceea ce duce la niveluri circulante mai mari de dopamină și la mai mulți receptori dopaminergici disponibili. În acest fel, exercițiile fizice pot ameliora depresia și vă pot extinde capacitatea de bucurie. aceste modificări pot repara, de asemenea, dezastrul neurologic provocat de abuzul de substanțe., Abuzul de substanțe scade nivelul de dopamină din creier și reduce disponibilitatea receptorilor de dopamină în sistemul de recompense. Drept urmare, oamenii care se luptă cu dependența se pot simți nemotivați, deprimați, antisociali și incapabili să se bucure de plăcerile obișnuite. Exercitarea poate inversa acest lucru.
Acest eseu este adaptat de la Bucuria de Circulație: Cum Exercițiu ne Ajută să Ne Găsim Fericirea, Speranța, Conexiune, și Curaj, de Kelly McGonigal, Ph. d., într-un studiu randomizat, adulții aflați în tratament pentru abuzul de metamfetamină au participat la o oră de mers pe jos, jogging și antrenament de forță de trei ori pe săptămână. După opt săptămâni, creierul lor a arătat o creștere a disponibilității receptorilor de dopamină în sistemul de recompense.
Jump-pornirea sistemului de recompense al creierului beneficiază nu doar de cei care se luptă cu depresia sau dependența. Creierul nostru se schimbă pe măsură ce îmbătrânim, iar adulții pierd până la 13% din receptorii dopaminei din sistemul de recompense cu fiecare deceniu care trece., Această pierdere duce la o mai mică plăcere a plăcerilor de zi cu zi, dar activitatea fizică poate preveni declinul. În comparație cu colegii lor inactivi, adulții activi în vârstă au sisteme de recompense care seamănă mai mult cu cele ale persoanelor care sunt cu zeci de ani mai tinere.
exercițiul te face curajos
curajul este un alt efect secundar al activității fizice asupra creierului. În același timp în care un nou obicei de exercițiu îmbunătățește sistemul de recompense, crește și conexiunile neuronale între zonele creierului care calmează anxietatea., Activitatea fizică regulată poate modifica, de asemenea, starea implicită a sistemului nervos, astfel încât să devină mai echilibrată și mai puțin predispusă la luptă, zbor sau frică. cele mai recente cercetări sugerează chiar că lactatul—produsul metabolic al exercițiilor fizice, care este de obicei, dar în mod eronat, acuzat de dureri musculare-are efecte pozitive asupra sănătății mintale. După ce lactatul este eliberat de mușchi, acesta călătorește prin fluxul sanguin către creier, unde vă modifică neurochimia într-un mod care poate reduce anxietatea și proteja împotriva depresiei.,uneori, mișcarea în sine ne permite să ne experimentăm pe noi înșine la fel de curajoși, deoarece limbajul pe care îl folosim pentru a descrie curajul se bazează pe Metafore ale corpului. Depășim obstacolele, trecem prin bariere și mergem prin foc. Purtăm poveri, cerem ajutor și ne ridicăm unii pe alții. Acesta este modul în care noi, ca oameni, vorbim despre curaj și rezistență. când ne confruntăm cu adversitate sau ne îndoim de propria noastră putere, ne poate ajuta să simțim aceste acțiuni în corpurile noastre. Mintea instinctiv are sens din acțiunile fizice., Uneori trebuie să urcăm un deal real, să ne tragem în sus sau să lucrăm împreună pentru a suporta o sarcină grea pentru a ști că aceste trăsături fac parte din noi. în 1912, sociologul francez Émile Durkheim a inventat termenul de efervescență colectivă pentru a descrie efervescența euforică pe care indivizii o simt atunci când se mișcă împreună în ritual, rugăciune sau muncă. Mutarea cu alții—de exemplu, în exerciții de grup, yoga sau cursuri de dans—este una dintre cele mai puternice modalități de a experimenta bucuria., psihologii cred că cheia producerii bucuriei colective este sincronizarea—mișcarea în același mod și, în același timp, ca și alții-deoarece declanșează o eliberare de endorfine. Acesta este motivul pentru care dansatorii și vâslașii care se mișcă în sincronizare arată o creștere a toleranței la durere. dar endorfinele nu doar ne fac să ne simțim bine; ele ne ajută să ne legăm și noi. Oamenii care împărtășesc o grabă endorfină printr-o activitate colectivă cum ar fi, încredere, și se simt mai aproape unul de altul după aceea. Este un mecanism neurobiologic puternic pentru a forma prietenii, chiar și cu oameni pe care nu îi cunoaștem.,
exercițiu de grup a reușit să valorifice beneficiile sociale ale mișcării sincronizate. De exemplu, cu cât îți crești mai mult ritmul cardiac, cu atât te simți mai aproape de oamenii cu care te miști la unison, iar adăugarea de muzică îmbunătățește efectul. Respirația la unison poate amplifica și sentimentul de bucurie colectivă, așa cum se poate întâmpla într-o clasă de yoga.,
-
Prietenos & Neînfricat cu Rick Hanson & Daniel Ellenberg
Un workshop de o zi pe Combinarea Bunătate și Asertivitate în Relațiile Importante
Înregistrați-vă Astăzi
Ne-am născut cu creierul în stare să creeze un sentiment de conexiune la alții că este la fel de visceral ca feedback-ul care vine din propria noastra inima, plămânii și mușchii. Acesta este un lucru uimitor!, Noi, oamenii, ne putem petrece cea mai mare parte a vieții noastre, simțind și simțindu—ne ca fiind separați, dar printr—o mică acțiune-reunindu-ne în mișcare-dizolvăm granițele care ne despart. încercarea unei noi activități vă poate transforma imaginea de sine de fiecare dată când vă mișcați corpul, receptorii senzoriali din mușchi, tendoane și articulații trimit informații creierului despre ceea ce se întâmplă. De aceea, dacă închideți ochii și ridicați un braț, puteți simți schimbarea în poziție și știți unde este brațul în spațiu. Nu trebuie să urmăriți ce se întâmplă; vă puteți simți., capacitatea de a percepe mișcările corpului se numește propriocepție și este uneori denumită „al șaselea simț.”Ne ajută să ne mișcăm prin spațiu cu ușurință și pricepere și joacă un rol surprinzător de important în conceptul de sine-cum te gândești la cine ești și cum îți imaginezi că te văd alții. când participați la orice activitate fizică, sentimentul dvs. moment-moment de sine este modelat de calitățile mișcării voastre. Dacă vă mișcați cu grație, creierul dvs. percepe alungirea membrelor și fluiditatea pașilor dvs. și își dă seama: „sunt grațios.,”Când te miști cu putere, creierul tău codifică contracția explozivă a mușchilor, simte viteza acțiunii și înțelege: „sunt puternic.”Dacă există o voce în capul tău spunând:” Ești prea bătrân, prea ciudat, prea mare, prea rupt, prea slab”, senzațiile din mișcare pot oferi un contraargument convingător. realizările fizice schimbă modul în care te gândești la tine și la ce ești capabil, iar efectul nu trebuie subestimat., O femeie cu care am vorbit a împărtășit o poveste despre când avea 20 de ani și s-a trezit grav deprimată, cu un plan de a-și lua propria viață. În ziua în care intenționa să treacă prin ea, sa dus la sala de sport pentru un ultim antrenament. Ea deadlifted 185 de lire sterline, un cel mai bun personal. Când a pus bara jos, și-a dat seama că nu vrea să moară. În schimb, ea își amintește: „Am vrut să văd cât de puternică puteam deveni.”Cinci ani mai târziu, ea poate acum deadlift 300 de lire sterline. în mod clar, ne-am născut să ne mișcăm, iar efectele exercițiului asupra bunăstării noastre psihologice și sociale sunt multe., Deci, de ce să nu începeți Anul Nou corect și să adăugați mai multă mișcare în viața voastră? Fără îndoială că te vei simți mai bine, vei fi mai fericit și vei avea relații sociale mai bune din cauza asta.