mușchii adductori alcătuiesc zona inghinală din interiorul coapsei. Grăsimea care se acumulează în jurul inghinalului nu este periculoasă pentru sănătatea ta, dar provoacă frustrare.ca orice zonă a corpului, nu puteți reduce doar dimensiunea zonei inghinale. Adăugarea câtorva exerciții de antrenament în greutate la planul dvs. de pierdere în greutate poate promova o definiție mai bună, cu toate acestea, pentru a pierde în greutate în zona inghinală, trebuie să pierdeți în greutate pe tot corpul în ansamblu.,pentru a pierde în greutate în jurul inghinalului, va trebui să pierdeți în greutate în general. Alimentația sănătoasă va fi cheia acestei pierderi în greutate. Urmăriți-vă caloriile timp de trei zile, totalul aportului și împărțiți-le cu trei pentru a obține o medie. Reduceți această cantitate cu 500 pentru a obține un nou aport și mâncați multe calorii pe zi. De exemplu, dacă în prezent aveți o medie de 2.500 de calorii zilnic, Faceți-vă noul aport 2.000. Acest lucru va provoca aproximativ 1 lb. de pierdere în greutate săptămânal. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, cum ar fi fructe, legume, carne slabă, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și pește.,dacă vă străduiți să scăpați 500 de calorii din dieta dvs. în fiecare zi, luați în considerare reducerea caloriilor pe care le beți. Soda, ceaiul îndulcit, cafeaua de desert cu frișcă, shake-urile de lapte, slushies și alcoolul conțin o cantitate mare de calorii. Stick cu opțiuni fără calorii în schimb, cum ar fi apă, băuturi dietetice și ceai neîndulcit.preveniți-vă de supraalimentare prin încorporarea gustărilor sănătoase în dieta dvs., Luați gustări la două-trei ore după mese și păstrați-le mici. Biscuiții din cereale integrale cu hummus dip, nuci și fructe sunt opțiuni sănătoase. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea la mese și vă va menține nivelul de energie constant toată ziua.pentru a pierde in greutate in jurul abdomenului, va trebui sa slabesti in general.dacă vă luptați să scăpați 500 de calorii din dieta dvs. în fiecare zi, luați în considerare reducerea caloriilor pe care le beți.,
Adauga Exercitii Cardiovasculare pentru a Arde Calorii
Ce Este cel mai Simplu Mod de a Câștiga în Greutate & Încă mai Au un Six-Pack?Aflați mai multe
efectuați exerciții cardiovasculare pentru a arde grăsimea din jurul inghinalului. Alegeți un tip care vă place, cum ar fi mersul rapid, alergarea, ciclismul, alpinismul scărilor sau canotajul. Scopul pentru 45 la 60 de minute, și de a lucra trei sau patru zile pe săptămână.dacă aveți probleme cu respectarea unei rutine de exerciții cardiovasculare, luați în considerare setarea orelor de lucru cu un prieten., Acest lucru vă va ține responsabil pentru apariția și pregătirea antrenamentului.dacă nu vă place să lucrați singur, luați în considerare aderarea la unele dintre numeroasele clase de grup cardiovascular oferite la un centru de fitness. Aerobic, aerobic de apă și ciclism de interior sunt toate opțiunile cardiovasculare bune.efectuați exerciții cardiovasculare pentru a arde grăsimea din jurul inghinalului.dacă aveți probleme cu respectarea unei rutine de exerciții cardiovasculare, luați în considerare setarea orelor de lucru cu un prieten.,
adăugați antrenament de tonifiere și greutate la rutina dvs.
încercați o sesiune de antrenament personal cu un antrenor la o sală de gimnastică. Cereți formatorului să proiecteze un program care să vizeze zona inghinală. După o sesiune sau două, ar trebui să puteți urma această rutină pe cont propriu sau vă puteți înscrie pentru mai multe sesiuni dacă aveți nevoie de motivația de a avea un antrenor.dacă nu doriți să lucrați în zona de gimnastică, puteți lua cursuri de grup precum Pilates și yoga. Aceste tipuri de clase includ adesea exerciții pentru a tonifica zona interioară a coapsei.,dacă nu puteți ajunge la sală, încercați să utilizați DVD-uri de tonifiere a corpului inferior acasă. Dacă nu doriți să cumpărați, puteți verifica DVD-urile din biblioteca locală. Alegeți DVD-uri care se concentrează pe condiționarea inferioară a corpului. Multe dintre aceste exerciții pe aceste DVD-uri se pot face acasă fără echipament.încercați o sesiune de antrenament personal cu un antrenor la o sală de gimnastică.dacă nu doriți să lucrați în zona de gimnastică, puteți lua cursuri de grup precum Pilates și yoga.