nu, nu puteți viza grăsimea din burtă, dar aceste 7 exerciții vor da o arsură completă a corpului

pentru unii oameni, o burtă plată este o Insignă de onoare. Există câteva distincții de fitness percepute a fi mai mari decât un stomac de spălare, dovadă vie că ți-ai pus orele la sală și ai grijă de dieta ta, toate în numele de a scoate un pumn de unu-doi la grăsimea din burtă.cu condiția să fie făcut în siguranță și corect, un stomac tonifiat este un semn exterior că vă mențineți în formă și urmăriți ce mâncați., Asta a spus, nu este un unul-size-fits-all abordare a eradica la riff și, în ciuda a ceea ce discutabil sfaturi de fitness de pe internet burlane, nu — țintă sau ‘spot-reduce’ — zone de grăsime de pe corpul tau. făcut corect, cu toate acestea, și există o mulțime de beneficii care depășesc estetica: de exemplu, un tors mai cizelat te face mai puternic și mai puțin predispus la răniri. Asta pentru că zecile de mușchi dintre umeri și șolduri sunt implicați în aproape fiecare mișcare pe care o faceți.,

Ce e mai mult, există interne beneficiile de a fi găsit — un studiu publicat în British Medical Journal a constatat că burta — instinctul tău, burta ta — poate fi crescând riscul de a muri mai devreme. Studiul de 2, 5 milioane de persoane a arătat că, pe măsură ce mărimea taliei crește, la fel și toate cauzele mortalității., Jarringly, studiul a constatat că pentru totdeauna patru inci (10cm) de dimensiunea taliei adăugat, șansele de mortalitate timpurie crește cu 11 la suta. „grăsimea din burtă este grăsimea care este stocată în jurul organelor din abdomen, iar excesul acesteia este legat de colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, diabetul și accidentul vascular cerebral. Prin urmare, având mai multă grăsime din burtă poate crește riscul de a muri din cauza acestor boli”, a declarat autorul studiului Tauseef Ahmad Khan, de la Departamentul de științe Nutriționale de la Universitatea din Toronto.,

„oamenii ar trebui să fie mai preocupați de talie decât să se concentreze doar pe greutate sau IMC. Talia este un indicator mai bun al grăsimii din burtă și, în timp ce nu se poate viza locul în care se pierde grăsimea, pierderea în greutate prin dietă și exerciții fizice va reduce, de asemenea, talia și, prin urmare, grăsimea din burtă.,”

Tipuri de Grăsime Burtă și Pericolele

Nu toate grăsime burtă este creat egal. Potrivit Harvard Health, există două tipuri de grăsime în stomac:

grăsime subcutanată

stratul moale de Clean care se află direct sub piele – biții rătăciți – și este în general inofensiv.,

grăsime viscerală

lucrurile pe care nu le puteți vedea, care se formează în jurul organelor dvs. și s-a dovedit că cresc riscul de boli de inimă, diabet și cancer. vestea proastă este că grăsimea din burtă este activă metabolic și excelează la pomparea diferitelor substanțe inflamatorii care interferează cu hormonii care controlează pofta de mâncare, starea de spirit și funcția creierului. De asemenea, vă poate afecta nivelul cortizolului, trimițându-vă nivelul de stres prin acoperiș.

Exercitii Care NU va Arde Grasimea de pe Abdomen

exercitii Abdominale., Pur și simplu pune, bashing repetari interminabile de sit-up-uri nu va avea nici un impact real asupra grasimii burta, potrivit unui studiu publicat in Journal of Strength and Conditioning. Desigur, aceste tipuri de exerciții vă vor ajuta să vă întăriți mușchii abdominali, chiar să le tonificați, dar nu vor schimba stratul de grăsime deasupra lor. există o credință, printre unii, că sunteți capabil să vizați o anumită parte a corpului pentru pierderea în greutate, un proces cunoscut sub numele de „reducere la fața locului”. Din păcate, majoritatea studiilor pun la îndoială validitatea acestui proces., deci, să clarificăm: pentru a reduce grăsimea din burtă, va trebui să reduceți procentul de grăsime corporală din întregul corp. Din păcate, și ne pare rău să fie purtător de vești proaste, nu aveți nici un control real asupra în cazul în care veți pierde grăsime primul. Dar asta nu înseamnă că exercițiile de mai jos – o combinație de mișcări ale întregului corp care necesită o încărcătură de efort-nu vor începe aproape imediat să vă aducă grăsimea corporală în jos și, în timp, să vă radeți flab din jurul stomacului, dezvăluind grupurile musculare., Ce e mai mult, atunci când fac în cele din urmă o apariție, ei vor arata puternic și cizelat. începeți cu următoarele opt exerciții de ardere a grăsimilor pentru a ciocni zeci de mușchi între umeri și șolduri și pentru a obține un metabolism mai bun în același timp.

Cele mai Bune Exercitii Pentru Arderea Grasimilor Burtă

1. Dacă doriți să vă pierdeți intestinul, trebuie să lucrați cât mai mulți mușchi posibil. Burpee face exact asta., Exercițiul exploziv – care implică trecerea de la o poziție push-up la un salt și înapoi la o poziție push-up – lovește fiecare mușchi de la cap până în picioare.de fapt, un studiu realizat de Colegiul American de Medicină Sportivă a constatat că 10 repetări rapide sunt la fel de eficiente pentru a vă revigora metabolismul ca un sprint de 30 de secunde, astfel încât să vă puteți arde grăsimea din burtă mai repede decât oricând.

fă-o:

1. stai cu picioarele latimea umerilor.
2. coborâți corpul până când palmele se sprijină pe podea, la o distanță de lățimea umărului., – loviți picioarele înapoi într-o poziție de împingere, efectuați o împingere, apoi inversați rapid mișcarea și efectuați un salt când stați în picioare. Asta e 1 rep.

   Alpinist

   Cred că de alpinist ca o mișcare scândură. Efectuați o mini criză atunci când trageți exploziv un genunchi în piept.,ceea ce face ca această mișcare să fie atât de dificilă, totuși, este că miezul tău trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a-ți menține corpul stabil și drept de fiecare dată când ridici un picior de pe podea, potrivit lui Gaddour.

   poveste înrudită

   „puteți, de asemenea, să o faceți în stil interval, făcându-l o mișcare de condiționare serioasă pentru a vă crește ritmul cardiac și a arde o tonă de calorii”, spune el. De exemplu, faceți cât mai multe repetări timp de 20 de secunde, odihniți-vă timp de 10 și repetați timp de 4 minute.,

   fă-o:

   1. asumă-ți o poziție de împingere cu mâinile sub umeri și corpul tău formând o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Aceasta este poziția de plecare.
   2. ridicând piciorul drept de pe podea, conduceți genunchiul drept spre piept. Atingeți podeaua cu piciorul drept și apoi reveniți la poziția de pornire. Alternează picioarele cu fiecare repetare.

   3., Kettlebell Swing poate fi unul dintre cele mai bune exerciții de ardere a caloriilor din toate timpurile. Pentru a propulsa mingea grea de fier, trebuie să angajați grupuri mari de mușchi care ard grăsimi, cum ar fi glutele, șoldurile și quad-urile.

   fontă Kettlebell 16 kg

   AmazonBasicsamazon.co.uk natura explozivă a acestei mișcări vă ridică imediat ritmul cardiac, dar vă ciocănește și miezul.,”impulsul clopotului din partea de sus a leagănului va încerca să vă tragă înainte, așa că trebuie să vă strângeți abdomenul ca și cum ați efectua o scândură în picioare.

   faceți-o:

   1. îndoiți-vă la șolduri și țineți un kettlebell cu ambele mâini la lungimea brațelor în fața dvs. Rotiți ușor înapoi și „urcați” kettlebell – ul între picioare.apoi strângeți glutele, împingeți șoldurile înainte cu forță și rotiți greutatea până la înălțimea umărului. Inversați mișcarea dintre picioare și repetați.,

   4. Dacă nu ați folosit o minge medicament din liceu, pierzi. „Nucleul este centrul de putere, deci efectuarea de miscari explozive, ca med-mingea solicită toți mușchii dintre gat si solduri pentru a lucra împreună”, spune Sean De Wispelaere, un expert antrenor pentru Sănătatea Bărbaților.și dacă ridicați ritmul și propulsați mingea cu mai multă putere și viteză, vă veți ridica ritmul cardiac și veți arde o burtă gravă, spune el.,nici măcar nu trebuie să măriți greutatea. O minge de medicamente de 3 kilograme va funcționa bine dacă te duci tare și te împingi.

   fă-o:

   1. țineți mingea deasupra capului cu picioarele la lățimea umărului.
   2. Slam mingea pe podea la fel de tare ca tine poate. Prindeți revenirea și repetați.

   5. Adăugați o halteră deasupra capului în timpul unei căderi și aveți brusc un dăltuitor de bază.,”pe măsură ce sarcina se schimbă cu fiecare rep, toți mușchii din torsul tău trebuie să lucreze împreună pentru a menține greutatea direct deasupra ta”, spune Tony Gentilcore, antrenor de forță la Cressey Performance.mișcarea vă angajează și spatele și fundul, deoarece umerii încovoiați și glutele slabe contribuie, de asemenea, la o burtă bombată.

   faceți-o:

   1. luați o pereche de gantere cu greutate medie până la ușoară. Apăsați ganterele deasupra capului, astfel încât palmele să se confrunte unul cu celălalt. Aveți grijă să nu vă strângeți umerii de urechi.,
   2. pas înainte într-o poziție fandare, pauză, și apoi aduce piciorul din spate înainte să-și intensifice picioarele împreună. Alternați picioarele în timp ce mergeți înainte.

   sprinturi de alergare

   Dacă sunteți în căutarea de a scădea în greutate în jurul valorii de midriff-sau oriunde altundeva, pentru care contează — câteva exerciții sunt mai bune decât scurte, crize cardio ascuțite. Uita de 5ks de zi cu zi și să se întoarcă la HIIT în schimb., Un studiu publicat în Journal of Strength Conditioning Research a constatat că participanții au ars până la 30% mai multe calorii făcând un antrenament HIIT cu ritm rapid pe o sesiune mai lungă, cu intensitate mai mică, pentru aceeași perioadă de timp. Pentru a începe, a lovit cincisprezece seturi de 20 de secunde sprint cu 40 de secunde de odihnă, și de a crește treptat munca ta:raportul de odihnă.

   FACE:

   • Crește incline pe o banda de alergat și sprint la viteza maxima de timp desemnat.,

   propulsoare

   lovit această mișcare multi-comun format dintr-un ghemuit și un ghemuit și o presă de umăr va aprinde glutes, quad-uri, abs, umeri și braț, în timp ce impozitarea fitness cardiovasculare. Este ultimul exercițiu bang-for-your-buck care lovește aproape fiecare grup major de mușchi. Iată cum se face:

   1. țineți două kettlebells (sau gantere) de mânerele lor, dar astfel greutatea se sprijină pe spatele umărului.
   2. îndoiți ușor genunchii și ghemuiți-vă, ținându-vă picioarele în linie cu umerii.,conduceți prin picioare și îndreptați-le, întinzându-vă brațele în timp ce faceți acest lucru pentru a ridica kettlebells deasupra capului. Squat jos și se repetă.

   acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.

   provocare Cardio și forță de 15 Minute

   formarea ca un atlet nu trebuie să însemne sesiuni duble sau weekend-uri petrecute în sala de greutăți., Acest antrenament de ardere a grăsimilor, rezistență care stimulează antrenamentul și forța vă va ajuta să aflați cât de mare este rezervorul dvs., cu o selecție de kit care necesită fitness cardio, rezistență funcțională și putere explozivă. Completați fiecare circuit de trei ori, odihnindu-vă un minut între fiecare rundă.Înscrieți-vă la buletinul de sănătate pentru bărbați și începeți planul corpului de acasă. Face pași pozitivi pentru a deveni sănătos și puternic mental cu toate cele mai bune de fitness,-musculare clădire și sfaturi de nutriție livrate la căsuța dvs. poștală.,pentru antrenamente eficiente la domiciliu, povești înălțătoare, rețete ușoare și sfaturi în care puteți avea încredere, abonați-vă la T0 Men ‘ s Health UK.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io