ce alimente și băuturi ar trebui să limitez dacă am diabet?
când trebuie să mănânc dacă am diabet?
cât pot mânca dacă am diabet?
ce este terapia nutrițională medicală?
suplimentele și vitaminele mă ajută cu diabetul?
De ce ar trebui să fac exerciții fizice dacă am diabet?,
cum pot rămâne activ fizic fără probleme dacă am diabet?
ce activități fizice ar trebui să fac dacă am diabet?nutriția și activitatea fizică sunt părți importante ale unui stil de viață sănătos pentru persoanele cu diabet zaharat. În plus față de alte beneficii, respectarea unui plan de alimentație sănătoasă și a rămâne activ fizic vă pot ajuta să vă mențineți nivelul glicemiei în limitele dorite., Pentru a vă controla glicemia, trebuie să echilibrați ceea ce mâncați și beți cu activitatea fizică și medicamentele antidiabetice, dacă le utilizați. Ce, cât și când să mănânci este important pentru a-ți menține nivelul de zahăr din sânge în limitele recomandate de echipa ta de sănătate. creșterea activității fizice și modificarea a ceea ce mănânci și BEI poate părea dificilă la început. S-ar putea să vă fie mai ușor dacă începeți cu mici schimbări și obțineți ajutor de la familia, prietenii și echipa de îngrijire a sănătății.,a mânca bine și a face activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii vă poate ajuta să:
mențineți nivelul de glucoză în sânge, tensiunea arterială și colesterolul în valorile dorite
pierdeți în greutate sau mențineți o greutate sănătoasă
pentru a preveni sau întârzia problemele de diabet
Simțiți-vă bine și aveți mai multă energie
ce pot mânca dacă am diabet?
s-ar putea să credeți că dacă aveți diabet înseamnă că nu veți putea mânca alimentele care vă plac., Vestea bună este că puteți mânca alimentele preferate, dar este posibil să fiți nevoit să o faceți în porții mai mici sau mai rar. Echipa dvs. de îngrijire a sănătății vă va ajuta să creați un plan de alimentație pentru persoanele cu diabet care să răspundă nevoilor și gusturilor dvs. cheia diabetului este de a consuma o varietate de alimente sănătoase din toate grupurile, în cantitățile stabilite în planul dvs. de alimentație.,ace
proteinele
carne slaba (low-fat)
de pui sau de curcan, fără piele
peste
oua
nuci și alune
uscate fasole și alte legume, cum ar fi năutul și mazărea uscată
înlocuitori de carne, ca tofu
lapte degresat sau scăzut de grăsimi
lapte sau lapte fără lactoză dacă aveți intoleranță la lactoză
iaurt
branza
Afla mai multe despre grupele de alimente de la Departamentul de Agricultură al Statelor unite (USDA) ChooseMyPlate.,gov (cu informații în limba spaniolă).
Mâncați alimente care sunt inima grăsimi sănătoase, în principal, din aceste surse:
grăsimile care rămân lichide la temperatura camerei, cum ar fi rapita si de masline
nuci și semințe
pește sănătos pentru inima, cum ar fi somon, ton și macrou
avocado
Pentru gatit folosesc ulei în loc de unt, smântână, lapte, grăsime, untură sau margarină solidă.,
alege grasimi sanatoase, cum ar fi nuci, semințe și ulei de măsline.
ce alimente și băuturi ar trebui să limiteze, dacă am diabet?,
alimente și băuturi să fie limitate includ:
alimente prajite și alte alimente bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans
alimente bogate în Sare, de asemenea, numit de sodiu
dulciuri, cum ar fi produse de patiserie, dulciuri și înghețată
de băuturi cu adaos de zaharuri, cum ar fi sucuri, băuturi răcoritoare și sport regulat sau băuturi de energie
bea apă în loc de zahăr. Luați în considerare utilizarea unui înlocuitor de zahăr în cafea sau ceai. dacă beți alcool, faceți-o cu moderatie., Aceasta înseamnă nu mai mult de o băutură pe zi dacă sunteți femeie sau două băuturi pe zi dacă sunteți bărbat. Dacă utilizați insulină sau medicamente antidiabetice care cresc cantitatea de insulină produsă de organism, alcoolul etilic poate determina scăderea prea mică a glicemiei. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu ați mâncat de ceva timp. Este mai bine să mănânci ceva când bei alcool.
când trebuie să mănânc dacă am diabet? unele persoane cu diabet trebuie să mănânce la aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Alții pot fi mai flexibili cu orele de masă., În funcție de medicamentele pentru diabet sau de tipul de insulină pe care îl utilizați, poate fi necesar să consumați aceeași cantitate de carbohidrați în fiecare zi la aceeași oră. Dacă utilizați insulină „la ora mesei”, orarul meselor poate fi mai flexibil. dacă utilizați insulină sau anumite medicamente antidiabetice și omiteți sau amânați o masă, valoarea glicemiei dumneavoastră poate scădea prea mult. Întrebați-vă echipa de sănătate când ar trebui să mâncați și dacă ar trebui să mâncați înainte și după activitatea fizică.
cât pot mânca dacă am diabet?, consumul cantității potrivite de alimente vă va ajuta, de asemenea, să vă gestionați glicemia și greutatea. Echipa dvs. de îngrijire a sănătății vă poate ajuta să definiți câtă mâncare și câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi. dacă sunteți supraponderal sau obez, lucrați cu echipa de îngrijire a sănătății pentru a stabili un plan de scădere în greutate. Planificatorul de pierdere în greutate vă poate ajuta să vă adaptați planurile de activitate fizică și planurile de calorii pentru a obține și menține greutatea dorită.,pentru a pierde în greutate este necesar să consumați mai puține calorii și să înlocuiți alimentele mai puțin sănătoase cu alimente cu conținut scăzut de calorii, grăsimi și zahăr. dacă aveți diabet, supraponderali sau obezitate și vă gândiți să aveți un copil, ar trebui să încercați să pierdeți excesul de greutate înainte de a rămâne gravidă. Aflați mai multe despre sarcină și diabet., două metode care sunt adesea folosite pentru a vă ajuta să planificați cât de mult să mâncați dacă aveți diabet sunt metoda felurilor de mâncare și numărarea carbohidraților (numiți și carbohidrați). Consultați-vă cu echipa de îngrijire a sănătății despre metoda care vi se potrivește cel mai bine.
metoda plăcii
metoda plăcii vă ajută să controlați dimensiunea porțiunilor. Nu trebuie să numeri calorii. Metoda vă arată cantitatea fiecărui grup de alimente pe care ar trebui să o mâncați și funcționează cel mai bine pentru prânz și cină., utilizați un vas cu diametrul de 9 inch (15 cm). Umpleți jumătate din placă cu legumele non-amidonice, într-un sfert din placă puneți o carne sau altă proteină, iar în ultimul sfert al plăcii puneți boabele sau alt tip de sursă de amidon. Sursele de amidon includ legume feculente, cum ar fi porumbul și mazărea. De asemenea, puteți mânca o ceașcă mică de fructe sau o bucată de fructe și puteți bea un pahar mic de lapte dacă este inclus în planul dvs. de mâncare.,
antena metoda arată cantitatea din fiecare grup de alimente ar trebui să mănânci.
puteți găsi mai multe alimente diferite combinații și mai multe detalii despre antena metodă în Asociatiei Americane de Diabet este de a crea vasul de resurse.
planul dvs. zilnic de mâncare poate include, de asemenea, mici gustări între mese. puteți utiliza obiecte de zi cu zi sau mâna pentru a calcula dimensiunea unei porțiuni.,1 portie de 3 uncii (100 g) de pește este egal cu dimensiunea unui carnet de cecuri
1 portie de brânză este egal cu șase zaruri
½ ceasca de paste sau orez fiert este egal cu o mână sau dimensiunea unei mingi de tenis
1 portie de sau vafe este egal cu dimensiunea unui DVD
2 linguri de unt de arahide este egal cu mărimea unei mingi de ping-pong.,
numărul de carbohidrați
Numărul de carbohidrați implică urmărirea cantității de carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi. Deoarece carbohidrații sunt transformați în glucoză în organism, acestea afectează nivelul glicemiei mai mult decât alte alimente. Numărarea carbohidraților vă poate ajuta să vă controlați glicemia. Dacă utilizați insulină, numărarea carbohidraților vă poate ajuta să determinați doza potrivită., cantitatea potrivită de carbohidrați variază în funcție de modul în care gestionați diabetul, inclusiv cât de multă activitate fizică faceți și ce medicamente luați, dacă există. Echipa dvs. de îngrijire a sănătății vă poate ajuta să creați un plan personal de alimentație bazat pe numărul dvs. de carbohidrați. cantitatea de carbohidrați din alimente este măsurată în grame., Pentru a număra de grame de carbohidrati din alimente, va trebui să:
știți ce alimente contin carbohidrati
citește conținutul nutrițional eticheta, sau pentru a afla cum pentru a calcula numărul de grame de carbohidrati din alimentele pe care le consuma
adauga grame de carbohidrati in fiecare alimentare pentru a obține totalul de carbohidrati pentru fiecare masă și pentru a doua zi
cele mai multe glucide lapte și dulciuri., Încercați să limitați carbohidrații care au adăugat zaharuri sau boabe rafinate, cum ar fi pâinea albă și orezul alb. În loc să consume carbohidrați din fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Alege carbohidrati sanatosi, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, legume și lapte degresat, ca parte din planul de masă.,
în plus față de utilizarea vas de metodă și de numărare carbohidrati, puteți consulta cu un nutritionist sau dietetician care va indica medical de nutriție opțiuni de tratament.
ce este terapia nutrițională medicală? terapia nutrițională medicală este un serviciu oferit de nutriționiști sau dieteticieni înregistrați pentru a crea planuri de alimentație personalizate în funcție de nevoile și gusturile dvs. Terapia nutrițională medicală sa dovedit a îmbunătăți managementul diabetului., Medicare plătește pentru terapia nutrițională medicală pentru persoanele cu diabet zaharat. Dacă aveți altă asigurare decât Medicare, întrebați dacă terapia nutrițională medicală pentru diabet vă acoperă.
suplimentele și vitaminele mă ajută cu diabetul? nu există dovezi clare că consumul de suplimente alimentare, cum ar fi vitamine, minerale, ierburi sau condimente, poate ajuta la gestionarea diabetului.6 este posibil să aveți nevoie de suplimente dacă nu puteți obține suficiente vitamine și minerale din alimente., Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente, deoarece unele pot provoca reacții adverse sau pot modifica efectul medicamentelor.7
de ce ar trebui să fac exerciții fizice dacă am diabet? activitatea fizică este importantă pentru controlul nivelului de glucoză din sânge și pentru a rămâne sănătos. Activitatea fizică are multe beneficii pentru sănătate.,
activitatea fizică:
reduce nivelul de glucoză în sânge
tensiune arterială scăzută
îmbunătățește circulația sângelui
arderea de calorii in plus, astfel încât puteți să vă păstrați greutatea controlate, dacă este necesar
îmbunătățește starea ta de spirit
poate preveni căderile și de a îmbunătăți memoria la adulți mai în vârstă
pot ajuta să dormi mai bine
Daca sunteti supraponderal, care combină activitatea fizică cu un plan de dieta cu reducerea de calorii poate avea chiar mai multe avantaje., În studiul Look AHEAD: Action for Health in Diabetes6, adulții obezi cu diabet zaharat de tip 2 care au mâncat mai puțin și s-au mutat mai mult au avut beneficii mai mari pentru sănătate pe termen lung decât cei care nu au făcut aceste schimbări. Aceste avantaje includ niveluri mai bune de colesterol, mai puțină apnee în somn și o mai mare libertate de mișcare. chiar și cantități mici de activitate fizică pot ajuta. Experții sugerează stabilirea unui obiectiv de cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată sau viguroasă 5 zile pe săptămână.,8 activitatea moderată este puțin dificilă, iar activitatea viguroasă este intensă și dificilă. Dacă doriți să pierdeți în greutate sau să nu recâștigați greutatea pierdută, poate fi necesar să faceți 60 de minute sau mai mult de activitate fizică 5 zile pe săptămână.8
aveți răbdare. Poate dura câteva săptămâni de activitate fizică înainte de a observa modificări ale sănătății.
cum pot rămâne activ fizic fără probleme dacă am diabet? asigurați-vă că beți apă înainte, în timpul și după exercițiu pentru a rămâne hidratat., Iată alte sugestii pentru activități fizice sigure pentru persoanele cu diabet zaharat.
bea apă atunci când își exercită pentru a rămâne hidratat.
planul de activitate fizică
vorbesc cu echipa de îngrijire a sănătății înainte de a începe un nou exercițiu de rutină, mai ales dacă aveți alte probleme de sănătate., Echipa dvs. de îngrijire a sănătății vă va spune gama de valori dorite pentru nivelul glicemiei și vă va sugera cum să vă exercitați în siguranță. echipa dvs. de îngrijire a sănătății vă poate ajuta, de asemenea, să decideți cel mai bun moment al zilei pentru a vă exercita pe baza programului dvs., a planului de alimentație și a medicamentelor pentru diabet. Dacă utilizați insulină, va trebui să vă echilibrați activitatea cu dozele și mesele de insulină, pentru a preveni scăderea prea mică a glicemiei., deoarece activitatea fizică reduce nivelul de glucoză din sânge, trebuie să vă protejați împotriva hipoglicemiei. Hipoglicemia este mai probabilă la persoanele care utilizează insulină sau alte medicamente pentru diabet, cum ar fi sulfonilureele. Hipoglicemia poate apărea, de asemenea, după un antrenament lung și intens sau dacă o masă este ratată înainte de a face exerciții fizice. Hipoglicemia poate să apară în timpul activității fizice sau după cel mult 24 de ore. planificarea este esențială pentru prevenirea hipoglicemiei., De exemplu, dacă utilizați insulină, medicul dumneavoastră vă poate sugera să reduceți doza sau să mâncați o gustare mică în carbohidrați înainte, în timpul sau după activitatea fizică, mai ales dacă este intensă.9
poate fi necesară măsurarea nivelului de glucoză din sânge înainte, în timpul și imediat după activitatea fizică.
aveți grijă de picioarele dvs.
persoanele cu diabet pot avea probleme cu piciorul din cauza circulației sanguine slabe și a leziunilor nervoase, care pot fi rezultatul nivelurilor ridicate de glucoză din sânge., Pentru a preveni aceste probleme, trebuie să purtați pantofi confortabili, susținuți și să vă mențineți picioarele și pielea sănătoase înainte, în timpul și după activitatea fizică.
ce activități fizice ar trebui să fac dacă am diabet? aproape toate tipurile de activitate fizică vă pot ajuta să vă gestionați diabetul. Unele pot fi periculoase pentru anumite persoane, cum ar fi cele cu vedere slabă sau leziuni ale nervilor la picioare. Întrebați-vă echipa de îngrijire a sănătății care activități fizice nu sunt periculoase pentru dvs., Mulți oameni preferă mersul cu prietenii sau rudele lor ca o modalitate de a-și exercita. a face diferite tipuri de activitate fizică în fiecare săptămână vă va aduce cele mai mari beneficii pentru sănătate. Amestecarea lor ajută, de asemenea, la combaterea plictiselii și la scăderea șanselor de a vă răni. Încercați câteva dintre opțiunile de activitate fizică pe care vi le oferim mai jos. dacă ați avut o perioadă de inactivitate sau începeți o nouă activitate, începeți încet, făcând doar 5 până la 10 minute pe zi., Creșteți treptat timpul în fiecare săptămână. Vă puteți mări activitatea zilnică petrecând mai puțin timp în fața televizorului sau a altui ecran., Încercați aceste moduri simple de a adăuga activitatea fizică în viața ta în fiecare zi:
de mers pe jos în jurul casei în timp ce vorbesc la telefon sau în reclame tv
de a face treburile casnice, cum ar fi grădinărit, greblat frunze, curat în casă sau să spăl mașina
vă lăsați mașina, pe cât posibil, în parcarea de la mall și de mers pe jos la magazin
folosiți scările în loc de lift
asigurați-vă excursii de familie includ activitatea fizică, cum ar fi o familie plimbare cu bicicleta sau o plimbare în parc., dacă stați mult timp la birou sau vă uitați la televizor, faceți o activitate ușoară timp de 3 sau mai multe minute la fiecare jumătate de oră.,10 lumina activități includ:
ridica sau de a prelungi picioare
întinde bratele deasupra capului
porniți scaun de birou
fac răsuciri ale trunchiului
face curbe laterale
de mers pe jos-în-loc (fără a se deplasează de la același site)
Face exercitii aerobice
exercitii aerobice este activitatea care determină inima să bată mai repede și face mai dificil de a respira. Scopul este de a face exerciții aerobice timp de 30 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii., Nu trebuie să faceți toată activitatea în același timp. Puteți împărți aceste minute în câteva perioade pe parcursul zilei. pentru a profita la maximum de activitatea dvs., exercițiile fizice trebuie să fie moderate până la viguroase., Încercați:
mersul pe jos sau drumeții
alpinism scări
de înot sau de a lua clase de aerobic de apă
dans
ciclism (pot fi staționare)
a lua cursuri de aerobic
joc de baschet, tenis, sau alte sporturi
vorbesc cu echipa de îngrijire a sănătății despre a face exerciții de încălzire înainte și răcire în jos după ce faci unele de activitate fizică.,
Face puterea de formare pentru cresterea masei musculare
puteți face puterea de formare cu greutăți de mână, benzi elastice, sau mașini de greutate.
antrenamentul de forță este o activitate fizică ușoară sau moderată care întărește mușchii și ajută la menținerea sănătății oaselor. Forța de formare este importantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei., Când aveți mai mulți mușchi și mai puțină grăsime corporală, ardeți mai multe calorii și acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să nu-l puneți din nou. puteți face antrenamente de forță cu greutăți de mână, benzi de cauciuc sau mașini de greutate. Încercați să o faceți de două până la trei ori pe săptămână. Începeți cu greutate redusă și creșteți treptat dimensiunea greutăților pe măsură ce mușchii devin mai puternici. exercițiile de întindere sunt activitate fizică ușoară sau moderată., Întinderile cresc flexibilitatea, scad stresul și ajută la prevenirea durerilor musculare. puteți alege dintre mai multe tipuri de exerciții de întindere. Yoga este un tip de întindere care se concentrează pe respirație și ajută la relaxare. Chiar dacă aveți probleme cu mișcarea sau echilibrarea, anumite tipuri de yoga pot fi de ajutor. De exemplu, scaunul yoga are întinderi care se pot face așezate pe un scaun sau sprijinite pe un scaun în timp ce stau în picioare. Echipa dvs. de îngrijire a sănătății vă poate spune dacă yoga este potrivită pentru dvs.
