iată lucrul: îmi place să alerg, chiar dacă sunt cu adevărat îngrozitor și se simte cam chinuitor în timp ce o fac. Cred că ceea ce ar trebui să spun este că îmi place să alerg după ce am terminat de fapt alergarea. Poate că este acel runner ‘ s high despre care vorbesc mereu sau poate este doar un sentiment de împlinire, dar mă simt minunat după aceea—de cele mai multe ori. în zilele libere, îmi termin alergarea cu o durere de cap., Uneori este o durere doar slab, dar alte ori este o durere pounding în craniul meu. Iau o aspirină, beau puțină apă și se estompează pe parcursul unei ore, dar întotdeauna m-a lăsat să mă întreb o întrebare: ce dă? De ce se întâmplă doar uneori și de ce variază în severitate? Potrivit experților, ar putea exista mai multe cauze, inclusiv ceea ce fac (sau nu fac) înainte de antrenamentul meu.
hidratare și nutriție necorespunzătoare
potrivit antrenorului fizic Grant Weeditz, durerile mele de cap ar putea fi cauzate de lipsa de nutriție sau hidratare., „De cele mai multe ori, durerile de cap induse de efort nu sunt cauzate deloc de exerciții fizice, ci sunt un produs secundar al nutriției și hidratării nepăsătoare”, spune el. „Activitatea fizică a expus doar acel eșec.”De îndată ce am auzit acest lucru, am știut că trebuie să recunosc că nu beau suficientă apă. Gata, am spus-o. Secretul a ieșit la iveală. Hidratarea nu a fost niciodată ceva la care excelez, pentru niciun alt motiv decât îmi place cafeaua. Pentru prima jumătate a zilei—și uneori chiar a doua jumătate—prioritizez cafeaua peste apă., Este teribil, știu, și ceva ce încerc în mod activ să se schimbe, având în vedere cât de mult mă simt mai bine când îmi umplu sticla de apă cu H2O, spre deosebire de a umple o cană cu cafea neagră.
Faceți cunoștință cu expertul
- Grant Weeditz este arhitect de corp la anatomie la 1220 în Miami. Experiența sa include 12 ani de serviciu militar, precum și o experiență de forță și condiționare din formarea de performanță a sportivilor colegiali și profesioniști.
- Elizabeth Seng, PhD, este un psiholog clinic de sănătate și expert în dureri de cap., Ea este dedicată îmbunătățirii gestionării migrenelor și a condițiilor dureroase prin modificarea comportamentelor, gândurilor și factorilor de stil de viață.”singura cea mai mare acțiune pe care o puteți lua pentru a vă simți cel mai bine în timpul antrenamentului este să mâncați o bucată mică de fructe (adică mere, banane, pepene verde, struguri) și să beți opt până la 16 uncii de apă în 30 până la 60 de minute înainte de începerea sesiunii”, spune Weeditz. „Încercați diferite fructe pentru a testa la care corpul dvs. răspunde cel mai pozitiv.,în acest caz, consumul de alimente mai sănătoase înainte de un antrenament este mult mai bun decât numărarea caloriilor. „Beneficiul creșterii nivelului de micronutrienți, electroliți și hidratare depășește cu mult orice risc de aport caloric în exces, mai ales atunci când se antrenează foarte devreme dimineața sau pe stomacul gol. Adăugarea unei surse de proteine precum iaurtul grecesc poate fi benefică pentru aprinderea proceselor metabolice, dacă este tolerată digestiv.,”
BkrGrace 500 ML Sticla de Apa de 38 de dolari
Magazin
Primar Exercițiu dureri de Cap Tulburări
Potrivit lui Elizabeth Seng, PhD, acest tip de durere de cap a fost cunoscut anterior ca un „exertional dureri de cap,” și apare „în timpul sau după activitate fizică, de obicei, susținută intens de exercitii fizice,” inclusiv greutate de ridicare și activității cardiovasculare (cum ar fi, da, alergare). Destul de interesant, medicii nu sunt 100% siguri de ce oamenii experimentează în mod regulat aceste dureri de cap., „Nu este clar de ce oamenii se confruntă cu dureri de cap de exerciții primare, cu toate acestea, pare să apară cel mai adesea după o activitate fizică intensă, în special în vreme caldă sau la altitudini mari”, spune Seng. Cu alte cuvinte, dacă sunteți susceptibil de a exercita dureri de cap, aveți grijă să lucrați prea tare atunci când este deosebit de cald.
modificări ale nivelului de stres
știm cu toții despre realitatea dură a durerilor de cap de stres, cel mai probabil din experiența personală., Poate că aveți prea multe termene de lucru pentru a conta, astfel încât să obțineți stresat și de a dezvolta o durere pounding în cap din cauza asta. Este o cunoaștere comună – o creștere a stresului poate provoca o durere de cap sau o migrenă.ceea ce se întâmplă în cea mai mare parte, este că o scădere bruscă a stresului, cum ar fi ceea ce puteți experimenta din exerciții fizice, poate provoca, de asemenea, dureri de cap. „După cum mulți oameni sunt deja conștienți, exercițiile fizice pot ajuta de fapt la reducerea nivelului de stres, care este un alt declanșator al durerilor de cap”, spune Seng., „Ambele creșteri și scăderi ale stresului pot declanșa dureri de cap migrene—de aceea este atât de important să menținem nivelul de stres constant scăzut.Seng subliniază rapid că, deși „exercițiile fizice pot exacerba simptomele în timpul unui atac”, asta nu înseamnă că persoanele care suferă de migrenă ar trebui să meargă fără exerciții fizice. „Activitatea fizică regulată este o componentă cheie a unui stil de viață sănătos recomandat tuturor celor cu migrene. Gestionarea greutății, inclusiv consumul unei diete sănătoase și exercitarea regulată, poate ajuta la reducerea severității migrenelor.,”
FitbitFitbit Inspire HR 100 de dolariMagazin
Prevenirea Dureri de cap
Prevenirea post-antrenament dureri de cap este, de fapt destul de simplu. „Rămâi hidratat”, spune Seng. „Asigurați-vă că mâncați mese regulate pe tot parcursul zilei, în special în zilele de exercițiu. Dacă aveți o migrenă, evitați postul. Dacă aveți dureri de cap în timpul sau după exercițiu, luați în considerare reducerea stresului activității fizice data viitoare când faceți exerciții fizice.Weeditz este de acord că hidratarea și nutriția sunt esențiale., De asemenea, recomandă întotdeauna încălzirea înainte de un antrenament. „În primul rând, creșteți temperatura țesutului printr-o mișcare simplă cu impact redus, cum ar fi ciclismul, mersul înclinat sau canotajul timp de cel puțin 10 minute sau până la obținerea unei transpirații bune. După aceea, mobilizați articulațiile care vor fi utilizate în primul rând în timpul antrenamentului”, spune el. Acest lucru scade riscul de rănire și stres nejustificat asupra corpului. „Pentru o zi inferioară a corpului, efectuarea leagănelor picioarelor în picioare sau a cercurilor de șold îngenuncheate timp de 30 până la 60 de secunde fiecare picior ar fi de ajutor., Pentru o zi superioară a corpului, flotările scapulare (omoplatul) și cercurile lente ale brațului sunt două exemple excelente de mișcare care ajută la pregătirea articulațiilor critice pentru a se deplasa fără probleme în timpul antrenamentului. în cele din urmă, dacă aveți dureri de cap deosebit de severe în urma activității fizice în mod constant, este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră. „Există mai multe afecțiuni grave de sănătate legate de vasele de sânge din creierul dvs. care pot prezenta dureri de cap severe în timpul sau după activitatea fizică”, avertizează Seng., „Dacă începeți brusc să vă confruntați cu o durere de cap în timpul sau în urma activității fizice, trebuie să spuneți medicului dumneavoastră, astfel încât acesta să poată exclude cauze mai grave. pentru mine, cea mai mare măsură preventivă a mea va fi să beau mai multă apă (și mult mai puțină cafea) și să nu împing printr-un antrenament intens pe un deosebit de fierbinte. Dureri de cap induse de efort, plecați.,div>