krisanapong detraphiphat/getty images
En español | Mulți oameni, inclusiv mulți experți dependenta — cred că singura cale de a rezolva o problemă de băut este să renunțe cu totul. Într-adevăr, programele bazate pe abstinență, cum ar fi Alcoolicii Anonimi (AA), au ajutat nenumărați oameni să-și gestioneze dependența și să trăiască vieți mai sănătoase. Și pentru unii băutori, inclusiv cei cu o dependență mai gravă, abstinența este încă recomandată.,
Dar pentru mulți alții ale căror potabilă este mai puțin problematică, moderație poate fi mai atrăgătoare, eficientă opțiune pentru a stabili o relatie sanatoasa cu alcool, spune George F. Koob, director al Institutul Național privind Abuzul de Alcool și Alcoolism (NIAAA) de la National Institutes of Health (NIH) din Bethesda, Maryland. De fapt, el adaugă: „așa ar trebui să se apropie toată lumea de alcool dacă participă. Există o cohortă care nu vrea să bea deloc și asta trebuie respectat, dar toți ceilalți ar trebui să-și limiteze consumul.,limitarea consumului de alcool este importantă la fiecare vârstă, dar mai ales pentru persoanele în vârstă. „Pe masura ce imbatranim, enzime în stomac și ficat, care ajuta la metabolizarea alcoolului sunt mai puțin active”, spune Austin Lin, M. D., un psihiatru cu McGovern Școală Medicală la UTHealth Houston, care constată că aceasta metabolice încetinire poate crește concentrația de alcool din sânge (BAC) de la 20 la 50 la sută.dacă doriți să reduceți consumul de alcool, dar nu sunteți sigur cum, iată câțiva pași pentru a vă începe.
fii sincer
mulți medici nu întreabă despre consumul de alcool., Dacă o fac, pacienții pot fi tentați să mintă despre cât de mult beau. „Oamenii sunt minunați să-și ascundă utilizarea și asta este în detrimentul lor, deoarece nu reușesc să obțină ajutorul de care au nevoie”, spune Lin. Un prim pas este să recunoști cât de mult alcool consumi de fapt.NIAAA recomandă maximum patru băuturi în orice zi pentru bărbați și trei pentru femei și un total de cel mult 14 băuturi pe săptămână pentru bărbați și șapte pentru femei., Depășirea acestor limite este considerată băutură” grea” sau „la risc”-dar, după cum sa menționat mai sus, persoanele în vârstă ar putea dori să — și limiteze consumul de alcool în continuare. (Vezi ” Bei Prea Mult?pentru a vă menține în acest interval, este important să știți cât de mult beți la un moment dat. „Numărarea este cu adevărat eficientă”, spune John Mendelson, MD, profesor clinic de medicină la Universitatea din California, San Francisco și fondator/șef medical la Ria Health. Păstrați un număr în mintea dvs. reprezentând câte băuturi veți avea., („Nu voi avea mai mult de două pahare de vin în seara asta.”)
un soț sau un prieten vă poate ajuta să rămâneți la el. Dacă sunteți singur, Koob recomandă să faceți o bifă pe o bucată de hârtie de fiecare dată când beți o băutură. „Suntem cu toții uitați când îmbătrânim”, spune el.dacă sunteți obișnuiți să deschideți o bere la ora 5 în fiecare seară, încercați să așteptați până la 7. Dacă de obicei comandați o băutură imediat după sosirea la o petrecere, comandați mai întâi un seltzer. Când bei ceva, îngrijește-l, apoi întoarce-te la seltzer.,
mănâncă ceva
„a bea pe stomacul gol nu este o idee bună”, spune Koob. Dacă mâncați în timp ce beți, alcoolul intră în alimente și încetinește absorbția — ceea ce înseamnă că nu veți simți efectele la fel de repede și că veți avea un timp mai ușor de ținut sub control.