Pe 13 mai bun conținut scăzut de zahăr, cereale pentru copii

Există un motiv pentru cereale este un mic dejun discontinue. E rapid. E ușor. Și nu există nici o negare deliciousness sale. Dar datorită cantității de zahăr pe care o conțin unele cereale — în special cele comercializate către copii — nu este întotdeauna cea mai bună alegere pentru copii. În plus față de mare de zahăr diete fiind legate de obezitate, diabet zaharat de Tip 2 și cavități, prea mult zahăr poate avea un impact asupra modului în care copiii efectua la școală, atunci când este consumat primul lucru în dimineața., „atunci când copiii consumă mult zahăr la micul dejun, reduce capacitatea lor de a se concentra în clasă și crește iritabilitatea pe tot parcursul zilei, deoarece glicemia lor crește și apoi se prăbușește”, spune Lorraine Kearney, nutriționist și fondator al New York City Nutrition. acest lucru înseamnă că trebuie să ștergeți raftul pentru micul dejun din cămară pentru totdeauna? Nu neapărat. Dar poate doriți să-l repopulați cu cereale cu conținut scăzut de zahăr., Potrivit Katharine Jeffcoat, dietetician înregistrat la Portland Pediatric & nutriție familială, există patru lucruri cheie de căutat atunci când alegeți cele mai bune cereale pentru copii:

1. cereale integrale. „Părinții ar trebui să caute primul ingredient care să fie ovăzul integral sau făina de grâu”, spune Jeffcoat.

2. fibră. Cerealele ar trebui să aibă 3 grame sau mai mult de fibre pe porție.zahăr. Zahărul total adăugat trebuie să fie de 6 grame sau mai puțin pe porție.

3. proteine. Proteina trebuie să fie de 3 grame sau mai mult pe porție., „pentru copiii cu vârste cuprinse între 6 și 8 ani, recomandarea pentru zahărul total adăugat pe zi este sub 40 de grame pentru a respecta liniile directoare dietetice de 10% sau mai puțin de zahăr adăugat”, spune Jeffcoat. „Îi încurajez pe părinți să limiteze zahărul la micul dejun la 10 grame sau mai puțin pentru a rămâne la sau sub recomandarea zilnică de zahăr adăugată a copilului lor. și pentru copiii mai mici (cu vârste cuprinse între 2 și 5 ani), numărul este mult mai mic la 25 de grame pe zi. vă întrebați despre cele mai bune cereale cu conținut scăzut de zahăr pentru copii? Iată 13 opțiuni delicioase.

   cereale clasice

   1., Cheerios

   According to Jeffcoat, regular Cheerios are „always an excellent choice.”

   • Whole grains: Made with whole grain oats, at least 14 grams

   • Fiber: 3 grams

   • Sugar: 1 gram

   • Protein: 4 grams

   2., Grâu mărunțită Original

   Nu numai ca este delicios, dar Original, Grâul încolțit este un top-notch alegere de mic dejun.cereale integrale: făcute cu grâu integral

4. fibre: 8 grame

5. zahăr: 0 grame

6. proteine: 7 grame

3. Grâu Chex

un Alt cereale Jeffcoat recomandă este Grâu Chex.,cereale integrale: făcute cu grâu integral, 41 grame

7. fibre: 6 grame

8. zahăr: 5 grame

9. proteine: 5 grame

4. Kix

„testat-Copil, mama aprobat.”Cine nu-l iubea pe Kix când era copil? Părinții care caută o cereală cu conținut scăzut de zahăr pentru copiii lor — sau o gustare uscată excelentă din mers — se pot simți confortabil trecând pe acest mic dejun încă din copilărie. O stropire a laptelui lor preferat va crește proteina.,cereale integrale: făcute cu cereale integrale de porumb

10. fibre: 3 grame

11. zahăr: 3 grame

12. proteine: 2 grame

5. Vița-de-Nuci

atunci Când vine vorba de clasic cereale cu nutritivă putere, e greu de vita-de-Nuci.

„am mâncat-o de ani de zile, dar acum fiul meu de 4 ani iubește și nucile de struguri”, spune Amy Copeland, Din Vineland, New Jersey. „Uneori îl amestecăm, lingându-l pe iaurt în loc să folosim lapte.,”

• cereale integrale: făcute cu făină de grâu integral și făină de orz malț

• fibre: 7 grame

• zahăr: 5 grame

• proteine: 6 grame

6. Barbara Multicereale Linguri

un Alt favorit de Jeffcoat e — Barbara Multicereale Linguri., cereale integrale: făcute cu ovăz din cereale integrale și făină de grâu din cereale integrale

cereale organice și/sau nemodificate genetic

7. Natura Calea Qi ‘ a Cacao și nucă de Cocos Superflakes

Unul cereale Jeffcoat are întotdeauna într-o cămară este Natura Calea Qi ‘ a Cacao și nucă de Cocos Superflakes — și cu un motiv bun. Este super sănătos și cacao și nucă de cocos face delicios.,cereale integrale: făcute cu boabe încolțite (făină de fasole neagră încolțită, făină de orez brun încolțit), 35 grame

8. Pur Elizabeth Original Vechi de Cereale Granola

la Cuptor cu ulei de cocos și îndulcit cu zahăr de nucă de cocos (un low-glicemic îndulcitor), e greu să meargă în neregulă cu Pur Elizabeth Vechi Cereale Granola. De asemenea, este super gustos pentru copii și adulți deopotrivă.,

„copiii mei și cu mine suntem obsedați de pur Elizabeth granolas”, spune Rebecca Ingraham, din New Paltz, New York. „Fiica mea de 3 ani spune că au un gust ca un tratament.”Funcționează pentru mine! pentru a adăuga un pic de fibre în plus, încercați să le adăugați deasupra unui smoothie bogat în nutrienți!cereale integrale: făcute cu ovăz organic fără gluten

9., Cascadian Ferma Pur O e

ovăz cereale integrale ca primul ingredient? Verificat. Gustul crocant pe care îl iubesc copiii? Verificat. Cascadian Farm Purely o ‘ s cereal este excelent pentru părinții care caută o versiune organică a iubitelor lor Cheerios.cereale integrale: făcute cu ovăz din cereale integrale și orz din cereale integrale, 31 grame

10., Natura Calea Patrimoniului Fulgi

a Făcut cu șase vechi cereale (cereale care nu s-au schimbat în ultimele câteva sute de ani) și o „criza pe care o păstrează,” Natura Calea Patrimoniului Fulgi sunt un mod de a începe ziua. cereale integrale: făcute cu grâu kamut khorasan, ovăz, orz, alac, mei și quinoa

11., Ezechiel 4:9 Încolțite Cereale Crocante de Cereale în Aur Inul

indiferent de ceea ce viața ta vedere, e greu să mă cert cu valoarea nutritivă a Ezechiel 4:9 Încolțite Cereale Crocante de Cereale în Aur de In. Nu numai că se împerechează excelent cu lapte rece și fructe de pădure, ci și cu o criză serioasă., cereale integrale: făcute cu un număr de cereale integrale, inclusiv grâu încolțit, semințe de in, orz și mei

cereale fierbinți

12. Bob ‘ s Red Mill din Oțel Tăiat Ovăz

Cereale vine în toate formele, dimensiunile și temperaturi. Când vremea se răcește, optează pentru cereale calde, fulgi de ovăz și porridge, cum ar fi ovăzul tăiat din oțel roșu Bob., „atunci când alegeți ovăz laminat, încercați să vă lipiți de cele care nu sunt aromate”, spune Kearney. „Multe dintre pachetele de fulgi de ovăz instant sunt bogate în zaharuri adăugate și arome artificiale și ar trebui evitate. În schimb, pregătiți un lot de ovăz tăiat din oțel la începutul săptămânii și adăugați piure de banane și pudră de cacao crudă pentru o aromă de banane de ciocolată.”

Yum!

• cereale integrale: făcute cu ovăz de cereale integrale (și nimic altceva!)

• fibre: 5 grame

• zahăr: 1 gram

• proteine: 5 grame

13., Quaker Simple și Sănătoase fulgi de Ovăz

este un clasic pentru un motiv: Quaker face fulgi de ovăz bine. Și nu numai că făina de ovăz simplă și sănătoasă Quaker este excelentă, deoarece este foarte scăzută în zahăr, este, de asemenea, organică și personalizabilă, oferind tuturor posibilitatea de a – și crea micul dejun preferat, gust și nutriție., cereale integrale: realizate cu cereale integrale ovăz, orz, hrișcă, secară și semințe de in, 32 grame