6. Evitați mesele târzii sau mesele mari. Evitați să mâncați mese cu două până la trei ore înainte de culcare pentru a reduce acidul stomacal și pentru a permite stomacului să-și golească parțial conținutul înainte de a dormi, sugerează Asociația Americană de Gastroenterologie. Deoarece mesele mari pun presiune asupra stomacului, încercați să mâncați o masă mai mică seara pentru a ajuta la prevenirea simptomelor arsurilor la stomac pe timp de noapte.
7. Relaxați-vă când mâncați. Senzația de stres atunci când mănânci în grabă poate determina stomacul să producă mai mulți acizi stomacali., Relaxați-vă și după masă-dar nu vă întindeți. Unii profesioniști recomandă încercarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau meditația.
8. Rămâneți în poziție verticală după masă. Acest lucru reduce riscul de acid târâtor sus esofag. De asemenea, veți dori să evitați îndoirea sau încordarea pentru a ridica obiecte grele.
9. Așteptați să faceți exerciții fizice. Se lasă câteva ore după o masă înainte de exercițiu riguros. Acest lucru oferă stomacului timp să se golească.
10. Mestecă gumă. Guma de mestecat încurajează producția de salivă, care vă poate calma esofagul și vă poate spăla acidul în stomac.
11., Renunță la fumat. Fumatul este o dublă amenințare atunci când vine vorba de arsuri la stomac. Nu numai că fumul de țigară vă poate irita tractul GI, dar fumatul poate relaxa și mușchii esofagieni care mențin acidul stomacal acolo unde îi aparține.
12. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați. Unele medicamente pot provoca sau agrava arsurile la stomac, inclusiv AINS, unele medicamente pentru osteoporoză, unele medicamente pentru inimă și tensiune arterială, unele medicamente hormonale, unele medicamente pentru astm și unele medicamente pentru depresie. La fel cum declanșatoarele alimentare ale tuturor pentru arsuri la stomac pot fi diferite, la fel și declanșatoarele de medicamente.