este nerezonabil și, sincer, nerealist să crezi că poți avea un corp slab pe tot parcursul anului. Este posibil? Da, dar fii real: între sărbători, muncă și situații neașteptate de viață, vei aluneca și, uneori, vei continua să aluneci. E în regulă.
dar spuneți că viața revine pe drumul cel bun după întreaga distanțare socială și carantină, evenimentele la care mergeți vor face echipă cu camerele de luat vederi. Nu vrei să fii tipul care a câștigat 15 lire peste carantină. Veți dori să arate cel mai bine pentru atunci când flash-uri începe popping off., Pentru acele ocazii, te-am acoperit cu o rutină de antrenament de 6 săptămâni și 5 zile.
înainte de a intra în nitty-curajos a planului, aici este o notă rapidă. Șase săptămâni este suficient timp pentru a obține macră (aproximativ 10-12% grăsime corporală) dacă sunteți aproximativ 10-15 de lire sterline peste ceea ce ai fost. Cu toate acestea, dacă ați fost în afara sălii de gimnastică și în afara dietei pentru o vreme, atunci poate fi necesar să vă lăsați mai mult timp, cum ar fi 12 săptămâni. În orice caz, nu ezitați să urmați acest plan mai mult de 42 de zile dacă aveți mai multe de pierdut sau doriți să împingeți dincolo de aspectul dvs. anterior., (Vă sugerăm să vă opriți la 12 săptămâni, totuși, pentru a menține lucrurile proaspete, dar, din nou, depinde de dvs.pentru a vă ajuta să tăiați în jos, am recrutat antrenor personal și creatorul programului Fit Body, Jordan Morello (@Jordan_Morello). El este, de asemenea, un model de fitness, ceea ce înseamnă Morello știe ce este nevoie pentru a obține foto-gata. Iată planul său de antrenament pentru construirea musculaturii și păstrarea slabă—indiferent dacă sunteți începător sau un elevator avansat.,
Acum, am înțeles că mulți dintre voi aveți spațiu limitat și lipsa de echipament de gimnastică necesar pentru a face aceste exercitii deci verificați care trece la schimb:
Cum funcționează
Morello ia de pe un „antrenament de calitate” este construit în jurul valorii de mare, compus mută—pilonii de programare—urmat de o serie de exercitii de izolare pentru cele mai fine detalii. Programul este structurat în șpalturi pentru un total de patru antrenamente, cu o zi de odihnă între fiecare. De exemplu: luni este piept și triceps, miercuri este picioare și abs, vineri este spate și biceps, apoi duminică este umeri, capcane și abs., Ciclul începe din nou marți săptămâna următoare. Pentru a vă concentra exclusiv pe hipertrofie (sau dimensiunea musculară) vs.forță sau putere, faceți 8-12 repetări pentru fiecare exercițiu.
Direcții
finalizați acest plan timp de șase săptămâni, în timp ce creșteți treptat (și modest) repetările sau greutatea în fiecare săptămână. După cele șase săptămâni, opriți planul pentru încă patru până la șase săptămâni înainte de a reveni la acesta.