când vine vorba de programe de mâncare, oamenii sunt construiți pentru flexibilitate. Este un mit complet că oamenii „trebuie” să mănânce de trei ori pe zi (sau 6 mese pe zi sau pe orice alt program specific). Gândiți-vă la asta pentru un minut: nu există nici un fel ne-ar fi supraviețuit zile caveman dacă am nevoie să mănânce la fiecare câteva ore. Dacă eram într-adevăr atât de fragili, am fi murit cu mult timp în urmă.,
3 mese pe zi este modelul cultural tipic, dar cine spune că corpul tău special s-ar putea să nu se descurce mai bine pe un alt program de mâncare? Unii oameni preferă să mănânce în fiecare zi, dar într-o fereastră restricționată. Alți oameni mănâncă în mod normal de cele mai multe ori, dar ocazional se angajează pe posturi lungi.dar există și o opțiune între ele: mâncați normal în unele zile, dar apoi mergeți periodic pe un post de 24 de ore. O opțiune obișnuită este postul alternativ, dar unii oameni fac și 1-3 zile rapide pe săptămână în zilele stabilite.,
cazul posturilor de o zi
pentru pierderea în greutate, ideea posturilor ocazionale de 24 de ore este, în principiu, reducerea caloriilor cu efort redus. Sigur, majoritatea oamenilor vor fi mai înfometați și vor mânca mai mult în ziua de după postul lor, dar probabil că nu vor mânca de două ori mai mult decât ar fi altfel. Și această reducere a caloriilor vine fără a fi nevoie să numărați caloriile în orice mâncați – singura întrebare este da sau nu pe mâncare pentru această zi.aceasta este mai mult sau mai puțin aceeași idee ca o fereastră de mâncare restricționată (să zicem, mâncând doar între prânz și 8pm)., Dar unii oameni consideră că înghesuirea tuturor alimentelor într – o fereastră scurtă de mâncare le dă un stomac deranjat-pentru acei oameni, postul de o zi ar putea fi mai ușor, deoarece în zilele de „hrănire”, vă puteți întinde mesele în mod normal.în ceea ce privește beneficiile care nu sunt legate de pierderea în greutate, postul a fost susținut pentru a ajuta cu totul, de la prevenirea cancerului la prelungirea vieții, dar majoritatea acestor afirmații se bazează pe studii pe animale și nu este clar dacă beneficiile la om trăiesc până la hype.,în acest post, vom arunca o privire asupra studiilor privind posturile de o zi și postul alternativ, concentrându-ne pe câteva întrebări specifice:
- Faceți zile rapide regulate pentru pierderea în greutate?
- zilele regulate rapide au alte beneficii decât pierderea în greutate?
- sunt efectele diferite la subiecții slabi față de cei obezi?la sfârșit, vom arunca o privire și asupra variațiilor pe tema rapidă de o zi, inclusiv postul modificat.,
posturi de o zi: imaginea de ansamblu
o mulțime de cercetări în acest sens s-au concentrat în mod special pe postul alternativ (mâncați în ziua 1, rapid în ziua 2, mâncați în ziua 3, rapid în ziua 4 etc.). În termeni de pierdere în greutate, aici e o mare imagine de ansamblu a revizui studii:
- Alternative-zi de post este la fel de eficient ca foarte scăzut de calorii diete pentru pierderea in greutate, dar poate fi mai ușor: unii pacienți găsit că este mai simplu să postească în fiecare zi, decât la limita de calorii în fiecare zi.,din păcate, o schemă de post alternativ nu împiedică metabolismul să lupte împotriva pierderii în greutate. Această revizuire a analizat în mod special adaptările metabolice la pierderea în greutate. S-ar putea să vă așteptați ca postul de zi alternativă să fie superior dietei constante aici, dar studiul nu a găsit de fapt dovezi în acest sens – ambele au fost cam la fel.,
pentru non-legate de greutate beneficii, probele la om este amestecat, dar încurajatoare:
- 2007 revizuirea alternativ-o zi de post constatat că aceasta poate ajuta pentru a îmbunătăți lipidelor din sânge (mai mare de HDL colesterol, trigliceride mai mici), dar, de asemenea, a constatat că supleant-zi de post și obișnuit restrictie de calorii au fost la fel de bun pentru nivelul de insulina si de zahar din sange sub control.un alt studiu a constatat că restricția calorică severă (mai puțin de 20% din necesarul de energie) în zilele alternative a redus inflamația și stresul oxidativ la adulții supraponderali cu astm.,
- în cele din urmă, acest studiu a constatat că restricția energetică intermitentă (mai puțin de 25% din necesarul de energie) a redus inflamația și a îmbunătățit lipidele din sânge la femeile supraponderale.este o strategie magică de prevenire/vindecare a cancerului? Nu, dar nimic nu este cu adevărat. La subiecții supraponderali, posturile de o zi par să reducă unele măsuri de stres fizic general și sănătate cronică precară.
obezi vs. subiecți non-obezi
unele strategii mai dramatice de pierdere în greutate (de exemplu,, posturile modificate care economisesc proteine) sunt bine pentru persoanele cu multă greutate de pierdut, dar nu funcționează atât de bine pentru ultimele 5-10 kilograme. Deci, ce zici de posturile ocazionale de o zi?acest studiu a analizat postul de zi alternativă la 16 subiecți non-obezi (8 bărbați, 8 femei). Subiecții au postit în fiecare zi timp de 22 de zile. În medie, au pierdut aproximativ 2,5% din greutatea corporală inițială (deci o persoană de 150 de lire sterline ar pierde puțin sub 4 kilograme). Dar nu au încetat niciodată să le fie foame în zilele de post., Având în vedere că majoritatea oamenilor nu doresc să le fie foame în fiecare zi pentru tot restul vieții, acest lucru sugerează că postul de zi alternativă ar putea să nu fie cea mai bună strategie pentru persoanele care sunt deja destul de aproape de greutatea lor țintă.pe de altă parte, nu toată lumea răspunde la fel. Unii oameni destul de slabă ar putea fi perfect fericit luând zile regulate rapid. Studiul a arătat că a funcționat bine, doar că nu a fost plăcut. Dacă nu observați aceeași cantitate de foame, ar putea fi doar un lucru pentru tine.,
variații pe o temă
majoritatea studiilor de până acum au fost în post alternativ. Dar aceleași idei (o pauză hormonală de la digestie, reducerea caloriilor cu efort redus) se aplică în continuare protocoalelor de post ceva mai puțin riguroase, cum ar fi…
postul 1-3 zile pe săptămână
beneficiul: ușurează calendarul social.o mare barieră în calea postului alternativ este că majoritatea dintre noi avem un program săptămânal, iar săptămânile au un număr impar de zile. Postul în fiecare zi înseamnă că schimbați în mod constant ziua săptămânii când se întâmplă rapid, ceea ce poate fi incomod., Poate fi mai ușor pentru unii oameni să postească în anumite zile calendaristice, decât în fiecare zi.
modificat postul alternativ
beneficiul: reduce foamea și face postul mai tolerabil.
într-un post alternativ modificat, obțineți practic o mini-masă pentru a vă deplasa în zilele „rapide”. Deci nu este într-adevăr un rapid; este mai mult o dietă alternativă de zi. De fapt, unele dintre studiile din secțiunea despre beneficiile de pierdere în greutate au folosit această abordare, mai degrabă decât aportul alimentar absolut 0 în zilele rapide., Două mai multe studii sugerează că modificate postul poate fi de ajutor:
Dacă sunteți doar de gând să mănânce un singur lucru într-o zi, ouăle sunt o alegere bună pentru că au o mulțime de nutrienți, grăsimi sănătoase și proteine de înaltă calitate într-un pachet mic.acest studiu a constatat că beneficiile” restricției automate de calorii ” sunt încă valabile cu un post de o zi modificat. În ziua lor” rapidă”, subiecții au primit 25% din cerințele lor de calorii., A doua zi, au mâncat puțin mai mult, dar nu suficient pentru a compensa deficitul uriaș pe care l-au creat în ziua rapidă.
- acest studiu a constatat că doar o zi rapidă modificată pe săptămână (330-430 calorii în ziua „rapidă”) a ușurat menținerea greutății. De fapt, a depășit o dietă tipică „sănătoasă pentru inimă” în stil piramidal.,
Dacă ai luat această abordare cu un Paleo-dieta stil, mini-masă pe „fast” ziua ar putea fi…
- 3 oua prajite in unt, cu unele legume
- O mică bucată de somon cu spanac ofilit
- legume Prăjite cu 1/2 piept de pui
Este în Valoare de o încercare?
probabil că da dacă…
- sunteți interesat în primul rând de pierderea în greutate, mai ales dacă aveți destul de puțină greutate de pierdut
- nu vă deranjează ideea de a merge o zi întreagă fără mâncare sau foarte puțină
- aveți multă greutate de pierdut.,probabil că nu dacă … ai prefera să mănânci mai puțin în fiecare zi (nu există dovezi că postul de zi alternativă funcționează mai bine, așa că poți să faci și ceea ce preferi).
- faci exerciții foarte intense în majoritatea zilelor sau în fiecare zi.
- aveți efecte secundare neplăcute (slăbiciune, amețeli, senzație de frig etc.) din post. Dacă totuși doriți să postiți în acest caz, puteți lua în considerare designul Clasic „post intermitent” cu o fereastră de mâncare comprimată, care poate fi puțin mai puțin intensă, dar are totuși beneficii similare.
ați încercat vreodată posturi zilnice?, De câte ori pe săptămână? Ai rapid complet, sau ai făcut un rapid modificat? Spuneți-ne pe Facebook sau Twitter!