Cota de
Ieri, a fost piure de avocado dat pe pâine prăjită fără gluten, curge de ou și câteva linii de Sriracha sos fierbinte. Prânzul de azi? Avocado cubat pe salata de spanac. Deci, guacamole cu tacos din seara asta ar fi nejustificată?sigur, nu puteți „supradoza” din punct de vedere tehnic pe avocado, există vreodată prea mult?,dieteticianul medicinii funcționale Ariana Cucuzza, RD, spune că nu există un răspuns simplu, deoarece nu există două corpuri la fel.”evident, există motive întemeiate pentru includerea avocado în dieta dvs., deoarece oferă atât de multe beneficii”, spune Cucuzza. „Dar, ca orice bun, oamenii au tendința de a merge peste bord.
„este toată furia chiar acum. Și cu un motiv bun. Are capacitatea de a fi dulce sau savuros. Puteți să-l aruncați într-un smoothie pentru textură sau să faceți niște guac. Dar acesta este unul dintre acele cazuri în care nu există recomandări unice.,”
dar unele orientări de bază
decide cât de multe avocado pentru a arunca în coșul alimentar? Mai întâi trebuie să te uiți la care sunt obiectivele tale pentru greutatea ta, sănătatea intestinului, dieta sănătoasă în general — și tipul de corp, nivelul de activitate și genele tale, spune Cucuzza.”de obicei, aș recomanda ca ½ la un avocado pe zi să fie rezonabil”, spune ea.ea observă că, deoarece avocado este o sursă destul de semnificativă de grăsimi mononesaturate sănătoase, acestea te fac mai mulțumiți și sunt mai greu de exagerat, deoarece tind să te umple., (Din cele 20 până la 25 de grame totale de grăsime din avocado, 15 grame sunt grăsimi mononesaturate.este demn de remarcat faptul că avocado nu sunt low-cal, cu un întreg, în general, având între 200 și 300 de calorii, în funcție de dimensiune. Dar experții în medicina funcțională nu se concentrează de obicei doar pe calorii, explică Cucuzza. „Ne uităm într-adevăr mai mult la creșterea alimentelor întregi în dietă”, spune ea. „Constatăm că atunci când pacienții mănâncă mai multe alimente reale și alimente mai puțin procesate, lucrurile tind să cadă în loc.”
nu – l face singura ta grăsime sănătoasă
merge tot gung-ho pe avocado?, Doar asigurați-vă că nu o mâncați atât de mult încât să evitați alte grăsimi sănătoase din dieta dvs.”dacă obțineți toate grăsimile sănătoase din avocado, nu obțineți toate beneficiile din lucruri precum măsline, ulei de măsline, nuci și semințe”, spune Cucuzza. „Pentru a menține o dietă generală sănătoasă, varietatea este esențială pentru a obține tot ceea ce are nevoie corpul tău.”
la urma urmei, știm acum că grăsimea nu te îngrașă în sine., Adevăratul vinovat al multor probleme — cum ar fi sindromul metabolic, hipertensiunea arterială, bolile de inimă și diabetul — este carbohidrații procesați, nu grăsimea pe care o consumăm, spune ea.pe lângă grăsimile sale sănătoase, există o mulțime de alte motive mai puțin cunoscute pentru a include avocado pe farfurie.”avocado este foarte bogat în fibre, ceea ce este important pentru a vă simți plin între mese și pentru a menține tractul digestiv în mișcare și pentru a scădea colesterolul”, spune Cucuzza.,de asemenea, este foarte bogat în potasiu, unul dintre acei electroliți buni care sunt esențiali pentru inima, mușchii și multe procese ale corpului.în Plus, avocado ajută organismul să absoarbă vitaminele solubile în grăsimi: A, D, E și K. „Deci, consumul de avocado cu o salată sau o mulțime de legume diferite vă ajută să absorbiți vitaminele din aceste alimente”, spune ea.
că vitamina E este importantă pentru funcția imună. Și, în general, avocado este cunoscut pentru susținerea funcției creierului și a memoriei sănătoase datorită grăsimilor lor sănătoase.,dacă vă urmăriți cu adevărat greutatea, spune Cucuzza, este probabil înțelept să rămânem la aproximativ jumătate până la un avocado întreg pe zi, presupunând că mâncați și alte surse de grăsimi sănătoase.avocado este, de asemenea, un aliment FODMAP mai mare, ceea ce înseamnă că conțin carbohidrați care nu pot fi digerați sau absorbiți bine. Deci, cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de FODMAP sau cei cu supraaglomerare bacteriană intestinală vor dori, de asemenea, să rămână la o a opta porție de avocado, deși nu există o sumă magică pentru toată lumea.
linia de jos?, „Avocado ar putea face parte din dieta ta zilnică, atâta timp cât incluzi o varietate de culori, texturi și tipuri de alimente”, conchide Cucuzza.
Share
- avocado medicina functionala grasimi sanatoase grasimi mononesaturate