Protecția solară și vitamina D

aveți nevoie de protecție solară la fel de mult cât aveți nevoie de vitamina D. Puteți avea ambele, fără afectarea pielii sau deficiență nutrițională. Un dermatolog vă spune cum.de ANNE MARIE MCNEILL, MD, PHD și ERIN WESNER

cu toții avem nevoie de vitamina D. stimulează creșterea oaselor și fără ea am avea un risc ridicat de afecțiuni precum osteoporoza. Vitamina D oferă, de asemenea, un impuls important pentru sistemul imunitar, iar unii din comunitatea medicală cred că poate ajuta stăvilească orice număr de boli, în timp ce un deficit de D poate deschide o cutie a Pandorei de boli.,

atunci Când pielea este expusă la lumina soarelui, se produce vitamina D. soare ultraviolete B (UVB) razele interacționează cu o proteină numită 7-DHC în piele, convertind-o într-vitamina D3, forma activă de vitamina D.

problema este că prea mulți oameni cred că utilizarea de protecție solară și alte forme de protecție solară duce la deficit de vitamina D, și că cel mai bun mod de a obține suficient de vitamina este prin expunerea la soare neprotejat. Dar asta poate duce la un alt set de probleme grave., În calitate de dermatolog și membru al Fundației pentru cancerul de piele, vreau să vă explic de ce, atunci când adăugați argumente pro și contra, lăsarea soarelui să bată pe față și pe corp nu este modalitatea de a vă satisface coeficientul D. Permiteți-mi să vă arăt cum puteți avea D-ul dvs. și să-l mâncați literalmente, fără a abuza de pielea în care vă aflați.

beneficiile vitaminei D, riscurile deficienței D

vitamina D ajută la menținerea oaselor puternice prin reglarea nivelului de calciu. Menținerea unor cantități adecvate de vitamină este esențială pentru sănătatea oaselor., Persoanele cu deficit de vitamina pot suferi simptome, inclusiv dureri musculare, slăbiciune musculară și dureri osoase. În cazurile severe, prin reducerea absorbției calciului, deficiența poate duce la o creștere mai lentă, la înmuierea oaselor și la slăbirea structurii osoase, crescând riscul deformărilor scheletice, osteoporozei și fracturilor.

„studiile nu au descoperit niciodată că utilizarea zilnică de protecție solară duce la insuficiența vitaminei D. De fapt, persoanele care folosesc protecție solară zilnic își pot menține nivelul de vitamina D.în ultimii ani, pretențiile pentru vitamina D au mers mai departe., Unii susținători presupun că face totul, de la scăderea deceselor cauzate de cancer și a bolilor de inimă până la inhibarea diabetului de tip 1 și a artritei reumatoide. Cu toate acestea, aceste sugestii se bazează numai pe studii observaționale. Aceasta înseamnă că cercetătorii au observat că persoanele cu suficientă vitamină D au o incidență mai mică a și / sau deceselor cauzate de aceste boli, dar nu că vitamina D este motivul pentru care sunt mai mici. În timp ce studiile observaționale pot fi un bun punct de plecare, acestea nu sunt o dovadă sau o bază pentru recomandările medicale.,

beneficiile protecției solare, riscurile expunerii la soare

n contrast, există dovezi copleșitoare pentru beneficiile multiple ale protecției solare. Studiile controlate au arătat că utilizarea regulată a unui SPF 15 sau o protecție solară cu spectru larg mai mare reduce șansele de a dezvolta carcinom cu celule scuamoase cu aproximativ 40%, melanomul cu 50% și îmbătrânirea prematură a pielii cu 24%.s-a dovedit la nivel molecular că lumina ultravioletă a soarelui (UV) dăunează ADN-ului celular al pielii, creând mutații genetice care pot duce la cancer de piele. Ambele U. S., Departamentul de sănătate și Servicii Umane și Organizația Mondială a Sănătății au identificat UV solare ca un cancerigen uman dovedit, cu studii care leaga la aproximativ 90 la suta din cancerele de piele nonmelanoma si aproximativ 86 la suta din melanoame, precum și îmbătrânirea prematură a pielii. În plus, radiațiile UV dăunează ochilor și pot provoca cataractă, cancere ale pleoapelor și alte cancere oculare ale pielii, inclusiv melanoame.pe scurt, expunerea la soare neprotejată vă pune în pericol pentru orice număr de afecțiuni care vă pot deteriora permanent pielea, vă pot desfigura, uneori chiar vă pot ucide., Și utilizarea regulată a protecției solare poate merge mult pentru a împiedica orice lucru.

utilizarea de protecție solară duce la deficit de vitamina D?protecțiile solare cu SPF ridicat sunt concepute pentru a filtra cea mai mare parte a radiațiilor UVB ale soarelui, deoarece deteriorarea UVB este cauza majoră a arsurilor solare și poate duce la cancere de piele. Lungimile de undă UVB se întâmplă să fie lungimile de undă specifice care declanșează producția de vitamina D în piele. Cu toate acestea, studiile clinice nu au descoperit niciodată că utilizarea zilnică de protecție solară duce la insuficiența vitaminei D. De fapt, studiile predominante arată că persoanele care folosesc protecție solară zilnic își pot menține nivelul de vitamina D.,una dintre explicațiile pentru acest lucru poate fi că, indiferent cât de multă protecție solară folosiți sau cât de mare este SPF, unele dintre razele UV ale soarelui ajung la piele. O protecție solară SPF 15 filtrează 93% din razele UVB, SPF 30 păstrează 97%, iar SPF 50 filtrează 98%. Acest lucru lasă oriunde de la 2 la 7 la sută din UVB solare ajunge la pielea ta, chiar si cu protectie solara high-SPF. Și asta dacă le folosiți perfect.

Daune Înainte Tu Stii Asta

adevărul este, nu-mi ia mult expunerea la soare pentru ca organismul sa produca vitamina D. Chiar comise de susținătorii de expunerea la soare neprotejat recomanda nu mai mult de 10-15 minute de expunere la brate, picioare, abdomen și spate, de două-trei ori pe săptămână, urmată de o bună protecție solară. Această cantitate mică de expunere produce toată vitamina D pe care corpul tău o poate aduna., După aceea, corpul tău începe automat să dispună de vitamina D pentru a evita o supraîncărcare a vitaminei, moment în care expunerea la soare nu îți oferă altceva decât daune solare fără niciun beneficiu presupus.

chestia este că, chiar și acele 10 sau 15 minute neprotejate sunt mult mai mult decât suficient timp pentru a provoca leziuni ale ADN-ului și fiecare parte din aceste daune se adaugă pe tot parcursul vieții, producând tot mai multe mutații genetice care continuă să crească riscul de cancer de piele., Din păcate, aceleași lungimi de undă UVB (290-320 nanometri sau nm) care fac organismul să sintetizeze vitamina D sunt, de asemenea, lungimile de undă care produc arsuri solare și mutații genetice care pot duce la cancer de piele.și asta nu mai vorbim de daunele cauzate de radiațiile UVA cu undă mai lungă ale soarelui (320-400 nm), razele UV cheie din spatele îmbătrânirii premature a pielii, precum și o cauză a cancerului de piele. Un studiu din 2015 publicat în Science a constatat că daunele UVA pot începe în mai puțin de un minut la soare., Deteriorarea celulelor pigmentare ale pielii (melanocite) continuă să se dezvolte ore întregi după terminarea expunerii la soare. Deteriorarea melanocitelor poate duce la melanom, cea mai mortală formă de cancer de piele.debutul rapid al deteriorării ADN – ului și efectele cumulative dăunătoare ale expunerii atât la UVA, cât și la UVB de-a lungul vieții noastre sunt motivele pentru care marea majoritate a dermatologilor recomandă mai multă protecție solară, nu mai puțin., Skin Cancer Foundation este Photobiology Comitetului, o echipă independentă de experți privind daune UV și protecție solară, recomandă utilizarea de zi cu zi, nu doar un SPF 15+ cu spectru larg (UVA-UVB) de protecție solară, dar, de asemenea, alte forme de protecție solară, cum ar fi umbră și de soare haine de protecție, inclusiv pălării cu boruri largi și filtrare UV ochelari de soare.fundația și comunitatea medicală în general avertizează puternic împotriva încercării de a folosi paturile de bronzare ca sursă de vitamina D, deoarece este inutilă și periculoasă., „Când vă aflați într-un pat de bronzare interior, sunteți expus în primul rând la UVA”, spune Deborah Sarnoff, MD, profesor clinic de Dermatologie în cadrul Departamentului de Dermatologie Ronald O. Perelman de la NYU School of Medicine din New York City și vicepreședinte senior al Fundației pentru cancerul de piele. „Dar este UVB, nu UVA, care ajută pielea să facă vitamina D, așa că îți crești riscul de cancer de piele fără să primești niciun beneficiu!”

alegeri mai bune

întrebarea este, dacă nu din expunerea la UV, cum puteți obține suficientă vitamină D?

este destul de simplu, de fapt., Puteți obține vitamina D dintr-o combinație de dietă și suplimente. Peștii grași, cum ar fi somonul, macrou și ton, sunt surse deosebit de bune. Cantități mici sunt prezente și în gălbenușurile de ou, ficatul de vită și brânza. Și multe alimente comune, cum ar fi laptele și sucul de portocale, sunt fortificate cu vitamina D. (citiți etichetele, deoarece alimentele sunt fortificate numai atunci când spun că sunt.,) Este posibil, deși nu este ușor, să amestecați și să potriviți aceste alimente pentru a obține indemnizația zilnică de 600 de unități internaționale (UI) recomandată de Institutul de Medicină și Fundația pentru cancerul de piele pentru persoana obișnuită cu vârste cuprinse între 1 și 70 de ani. (400 UI este recomandat pentru sugari sub vârsta de 1 și 800 UI este recomandat pentru toată lumea de peste 70 de ani.) De fapt, dacă sunteți dispus să fiți o întoarcere în trecut, țineți-vă nasul și în jos o lingură de ulei de ficat de cod, care la 1,360 ui are mai mult de două ori aportul zilnic recomandat de vitamina D.,

Universitatea din Boston studiu a arătat că somon sălbatic a avut la fel de mult ca 988 UI de vitamina D pe portie. Somonul de crescătorie a avut mult mai puțin ton D. ahi este, de asemenea, o alegere bună.dacă uleiul de ficat de cod nu este lucrul dvs. și dacă nu doriți să faceți jongleria și matematica necesare pentru a vă lua toată vitamina D prin alimente, pur și simplu amestecați în suplimente. (Majoritatea nutriționiștilor consideră că alimentele ar trebui să fie întotdeauna prima alegere, cu suplimente folosite ca întăriri.,unii oameni necesită mai multă vitamină D, iar unele grupuri de sănătate recomandă doze mai mari cuprinse între 800 și 2.000 UI. Suplimentele vă permit să luați cu ușurință aceste cantități mai mari. Până în prezent, limita zilnică superioară este în general considerată a fi de 2.000 UI, deși unii experți recomandă niveluri și mai ridicate. Este important să rețineți, totuși, că dozele de vitamina D dincolo de 2,000 UI ar putea duce la toxicitate (cu efecte secundare potențiale, inclusiv excesul de calciu în sânge și rinichi și simptome variind de la greață și vărsături la modificări ale funcționării mentale)., Înainte de a începe orice nivel de suplimente de vitamina D, ar putea fi înțelept să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sumele pe care le luați sunt potrivite pentru dvs.

linia de jos: alimentele, suplimentele și expunerea accidentală la soare vă vor oferi tot D-ul de care aveți nevoie, fără a vă supune riscurilor multiple de expunere la soare neprotejată.Anne Marie McNeill, MD, PhD, este fondator si director medical al Newport Beach Dermatologie si Chirurgie Plastica din Newport Beach, California. Este membru al cercului Amonette al Fundației pentru cancerul de piele.,Erin Wesner este asistent medical și aspirant student la medicină. A primit diploma de licență în biologie celulară și de dezvoltare la Universitatea din California, Santa Barbara.

*Acest articol a fost publicat pentru prima dată în 2016 problemă de Skin Cancer Foundation Journal.

307 acțiuni