exercițiile Cardio precum mersul pe jos, alergarea și jogging-ul au beneficii extraordinare pentru sănătate. Ei a lua ritmul cardiac în sus și poate ajuta în mod semnificativ, ca parte a unui program de pierdere în greutate.regimurile cardio regulate ajută, de asemenea, la îmbunătățirea fluxului sanguin și la menținerea grupurilor musculare vitale pentru echilibru și mișcare în stare bună de funcționare. Mulți oameni preferă să-și scoată cardio-ul afară, alergând sau plimbându-se în parcuri și pe trasee naturale.,cu toate acestea, pentru mulți oameni, acest lucru nu este posibil tot sau o parte din timp din cauza restricțiilor de mediu, a constrângerilor de timp sau a vremii nefavorabile. introduceți banda de alergare. Timp de peste un secol de la inventarea sa, banda de alergare a fost folosită pentru antrenamente cardio interioare. Indiferent dacă rulați un program de intensitate ridicată pentru a vă pregăti pentru un maraton sau pentru a obține un antrenament rapid de mers pe jos pentru sănătatea dvs. generală, utilizarea unei benzi de alergare oferă utilizatorului multe beneficii.,pe lângă stimularea funcției cardiovasculare, utilizarea unei benzi de alergare funcționează, de asemenea, mușchii importanți din corpul inferior, cum ar fi quad-urile, hamstrings, vițeii și glutele. este posibil ca mersul pe banda de alergare să nu fie un exercițiu cardio de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea, dar este alegerea inteligentă pentru persoanele care au nevoie de un exercițiu cu impact redus. Mersul pe banda de alergare ar putea ajuta persoanele care suferă de probleme la genunchi. Pentru a încerca să facă mersul pe jos un antrenament cardio mai provocator, benzile de alergare moderne au o caracteristică de înclinare încorporată care imită gradul unui deal., Setarea unui mod de înclinare pe o banda de alergare este, în general, foarte simplă și va crește semnificativ antrenamentul de mers pe jos. mersul pe jos a fost folosit ca o metodă eficientă de recuperare pentru persoanele care au suferit recent un accident vascular cerebral. Multe dintre beneficiile pe care acești pacienți le-au văzut după mersul înclinat regulat ar fi benefice pentru toată lumea. De exemplu, viteza medie de mers pe jos a crescut la jumătate. Mersul mai repede este mai bun cardio și o arsură mai calorică. benzile de alergare au fost, de asemenea, construite pentru a vă asigura că utilizatorul își poate lucra corpul superior, precum și mușchii picioarelor., Majoritatea modelelor au balustrade pentru stabilitate, dar le puteți folosi și pentru a obține un antrenament bun pentru partea superioară a corpului. În plus față de funcția de înclinare, unele benzi de alergare vin și cu un mecanism care vă poate măsura ritmul cardiac. Acest lucru ajută utilizatorul asigurați-vă că acestea nu sunt subliniind corpul lor prea tare, care este deosebit de important pentru persoanele care sunt noi la exercitii fizice regulate. Evitarea escaladării cardio-ului la ritmul cardiac maxim al corpului scade riscul de rănire. mulți oameni au doar o singură întrebare în mintea lor: mersul pe o pantă este bun pentru pierderea în greutate?,răspunsul scurt este că da, mersul înclinat este o arsură mai bună a caloriilor decât mersul pe o pistă de alergare nealimentată. Nu oferă arderea caloriilor pe care o face alergarea sau alte cardio-uri mai riguroase, dar dacă o împerecheați cu stiva noastră de legume și cu un deficit de calorii planificat, mersul înclinat poate ajuta cu siguranță la atingerea unui obiectiv de pierdere în greutate. mersul pe banda de alergare înclinat are multe beneficii pentru sănătate dincolo de capacitatea sa de ardere a grăsimilor., Dacă sunteți interesat de un exercițiu cardio cu impact redus, care vă poate ajuta să vă încălziți sau să vă răcoriți la fiecare capăt al unui antrenament mai dur sau la un antrenament de mers pe jos care construiește mușchii importanți ai picioarelor și promovează un stil de viață sănătos, citiți acest articol pentru a afla cele mai proeminente 5 beneficii ale mersului pe jos.
Beneficii de Sănătate de banda de Alergat de Mers pe jos (& Cum de a Le Obține)
Înainte de a seta chiar de înclinare, mersul pe jos pe o banda de alergat are multe beneficii pentru sanatate., Înclinația de mers pe jos oferă, în esență, multe dintre aceste aceleași beneficii mai intens, deoarece este mai intensă decât mersul pe o suprafață plană. Vom continua să discutăm beneficiile specifice ale adăugării unei înclinații la rutina dvs. de mers pe jos, dar mai întâi, să vorbim despre modul în care antrenamentele regulate de mers pe jos vă pot stimula bunăstarea generală.exercitarea regulată de orice fel, inclusiv un antrenament cardio de mers pe jos, îmbunătățește starea generală de spirit și funcția creierului., Acest lucru este cel mai probabil pentru că promovează un flux sanguin bun între inimă și restul corpului, astfel încât creierul are mai mult din ceea ce are nevoie pentru a-și face treaba. un antrenament de mers pe jos vă va încuraja, de asemenea, corpul să producă mai multe endorfine, ceea ce vă poate reduce nivelul de stres. Multe studii au descoperit că antrenamentele regulate de mers pe jos ajută, de asemenea, la limitarea depresiei, ADHD, somnului necorespunzător, pierderii memoriei și anxietății.
cum se obține: setați o rutină de mers pe jos și respectați-o. Ea nu ia o mare cantitate de timp pentru a obține starea de spirit boost exercitii fizice regulate vă va oferi., Dacă sunteți ocupat sau banda de alergare nu este amplasată convenabil, Încercați să începeți să mergeți de două sau trei ori pe săptămână și să creșteți pe măsură ce puteți. Dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți funcția creierului, utilizați Focused-AF în tandem cu antrenamentele de mers pe jos.indiferent de vârsta pe care o aveți, construirea rezistenței articulațiilor este întotdeauna o idee bună. Acesta vă va ajuta cu mișcare de zi cu zi și exerciții compuse cum ar fi deadlifts dacă sunteți în acest tip de lucru., Rularea și jogging-ul pe banda de alergare vă pune articulațiile sub un anumit stres, dar un antrenament de mers pe jos pe o banda de alergare nu pune mai multă presiune asupra articulațiilor decât o mașină eliptică.
cum să-l: pentru a începe, asigurați-vă că aveți o banda de alergare care a fost proiectat pentru a amortiza footfalls. De asemenea, ar trebui să aveți grijă să urmăriți alinierea corpului pe tot parcursul exercițiului de mers pe banda de alergare. Purtarea pantofilor care au un suport bun pentru arc și o mulțime de perne vă poate ajuta, de asemenea, să vă protejați genunchii și alte articulații în timpul unui antrenament de alergare., Dacă vă confruntați cu prea multă încordare, încercați să vă scurtați pasul în timp ce mergeți.dacă antrenamentele cardio de mare intensitate se dovedesc a fi prea multe, încercați în mod regulat antrenamente regulate de alergare pentru a vă construi încet puterea în plămâni. În plus față de clădirea musculară, mersul pe jos vă ajută corpul să-și regleze mai bine respirația. Aceasta este aceeași dacă aveți o afecțiune pulmonară sau sunteți perfect sănătos. Chiar dacă nu puteți mări dimensiunea plămânilor, puteți îmbunătăți modul în care își folosesc aprovizionarea cu oxigen., toată lumea iese din respirație după activitatea fizică, deși cantitatea de activitate fizică necesară pentru a face acest lucru se poate schimba. Plămânii tăi folosesc doar mai mult din rezerva lor de respirație dacă sunt mai slabi, ceea ce te face să simți o scurtă respirație pe lângă faptul că nu mai respiri. cum se obține: mersul moderat timp de cel puțin o jumătate de oră 5 zile pe săptămână este suficient pentru a vă îmbunătăți respirația. Acest lucru va stimula la rândul său wellness dumneavoastră generală. De asemenea, puteți utiliza respirația controlată, în care vă măsurați respirația în funcție de pașii pe care îi faceți. Respirați pentru 3 pași și apoi pentru 3 pași., Este un exercițiu simplu care vă va ajuta să vă ritmați respirația. Asigurați-vă că respirați prin nas și luați aerul proaspăt până în burtă.
cum se înclină mersul pe jos diferit de mersul normal pe banda de alergare?
caracteristica de înclinare de pe banda de alergare vă pune corpul să lucreze mult mai mult decât să mergeți pe o suprafață plană. Imită gradul unei urcări naturale în sus, cu o suprafață perfect uniformă, fără divoturi, găuri sau platouri. Consumă mai multe calorii, ceea ce îl face mai bine pentru pierderea în greutate decât mersul pe banda de alergare pe o suprafață plană., În plus, ajustarea funcției de înclinare este atât de ușoară pe majoritatea benzilor de alergare, încât puteți face acest lucru rapid, alternând între o suprafață plană și o înclinație sau de la o înclinație procentuală dată la alta.
schimbarea de la o înclinație procentuală la alta este o metodă folosită în ceva numit antrenament înclinat. Această tactică poate fi folosită pentru a împingecorpul la limita sa cu un antrenament cardio provocator. Orice peste o înclinație de 15 la sută vă va oferi cea mai mare activare musculară, ceea ce înseamnă că va fi mult mai bine la construirea musculaturii., Dacă puteți trece de la o înclinație de 15 la sută la una mai mare, aceasta va imita beneficiile de sănătate și de construire a mușchilor ale unei drumeții în sus.
mersul pe o pantă este bun pentru pierderea în greutate?da, mersul pe o pantă este fantastic pentru pierderea în greutate, atâta timp cât face parte dintr-un program mai mare care include numărarea macro și un deficit de calorii. Dacă doriți să pierdeți în greutate, includeți suplimentul potrivit și încercați câteva exerciții de intensitate mai mare de câteva ori pe săptămână pentru a arde grăsimea., ca regulă generală, cu cât un exercițiu duce mai mult la activarea musculară, cu atât mai multă energie va consuma și, prin urmare, cu atât mai mult va arde grăsimea. Mersul pe banda de alergare activează mai multe grupuri musculare atât în partea inferioară a corpului, cât și în partea superioară a corpului. Dacă includeți o greutate suplimentară sub formă de gantere portabile, puteți lucra mușchii brațului și umărului. amintiți-vă că construirea musculaturii este contraproductivă dacă doriți să pierdeți în greutate. Atinge obiectivul de pierdere în greutate înainte de a începe să construiască musculare sau altfel numărul de pe scara nu se va schimba., În plus, atunci când corpul tău arde prea multă energie în timpul unui antrenament cardio, poate începe să consume masa musculară. pierderea în greutate nu este singurul motiv pentru care ar trebui să adăugați mersul pe banda de alergare înclinată la rutina dvs. câteva zile pe săptămână. Uitați-vă la unii dintre acești alți factori pentru a vedea cum mersul înclinat vă poate afecta pozitiv starea generală de bine:
puterea inimii
la fel ca majoritatea cardio, mersul rapid pe o înclinație de banda de alergare vă va pompa inima., Așa cum am menționat mai devreme, chiar și mersul pe o suprafață plană vă va ajuta respirația și, la rândul său, vă va ajuta fluxul de sânge dacă practicați mersul regulat înclinat. Inima ta de lucru mai greu în timpul unui antrenament banda de alergare este doar ceea ce are nevoie pentru a construi puterea sa. Spre deosebire de antrenamentele cardio de intensitate mai mare, mersul pe banda de alergare înclinat poate fi lent și constant, permițând inimii să devină mai puternică fără să o șocheze.,
Dacă doriți pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și pentru a găsi că de rulare este prea obositor pe articulații sau duce la durere, ia în considerare creșterea la sută înclinație pentru un impact redus exercițiu care vă va ajuta circulație. indiferent dacă faceți exerciții de intensitate ridicată pentru partea superioară a corpului, cum ar fi presele de bancă sau ziua picioarelor la sală, mersul pe banda de alergare înclinată este una dintre cele mai bune modalități de a promova recuperarea musculară. Cheia pentru a construi musculare este de a repara daunele făcute în antrenament de mare intensitate., După aceasta, mușchii dvs. vor fi crescut pentru a se adapta daunelor anterioare. cel mai rău lucru pe care îl puteți face după un antrenament este să mergeți direct la mașină sau să vă așezați undeva. Muschii dvs. trebuie să fie reintroduși încet în liniște, în același mod în care trebuie să fie pregătiți înainte de un antrenament de intensitate ridicată. Mersul pe o suprafață plană va menține corpul inferior activat, dar mersul înclinat va menține mult mai mult din corpul tău în mișcare. De asemenea, puteți utiliza balustradele sau greutățile libere pentru a vă menține corpul superior în mișcare în timpul răcirii.,
stimulează metabolismul
știi că mersul înclinat te ajută să slăbești. O parte din motivul pentru care se datorează faptului că vă va lovi metabolismul, determinând corpul să ardă mai multă energie. Mai multe antrenamente de intensitate ridicată, cum ar fi HIIT, vă vor menține arderea metabolismului ore întregi după terminarea antrenamentului. Într-o măsură mai mică, același lucru este valabil și pentru mersul înclinat.
corpul folosește mai multă energie atunci când exercită în mod regulat o mulțime de energie. De aceea, unii oameni se luptă cu pierderea în greutate atunci când devin activi fizic doar o dată sau de două ori pe săptămână., Metabolismul lor este încă latent, deoarece nu au cauzat corpului lor să ardă energie semnificativă într-o lungă perioadă de timp. Dacă doriți să ardeți grăsimi, metabolismul este esențial, iar mersul înclinat este o modalitate excelentă de a stimula consumul de energie al corpului.epuizarea musculară este un lucru dacă sunteți într-un program de antrenament de forță și doriți să atingeți limita pentru a promova hipertrofia. Pentru majoritatea oamenilor, totuși, epuizarea totală a corpului va fi un factor descurajator în mijlocul unui antrenament cardio., Dacă nu sunteți obișnuiți cu sentimentul de a fi fără respirație după o alergare pe distanțe lungi, este posibil să evitați complet antrenamentele cardio dacă o exagerați. mersul înclinat este o modalitate excelentă de a obține beneficiile cardio fără a vă purta. Desigur, dacă doriți să setați o înclinație mai mare la sută și să vă împingeți, puteți face acest lucru în timp ce înclinați mersul pe banda de alergare. Dar nu este necesar să obțineți niciunul dintre celelalte beneficii. uneori, exercitarea atunci când nu vă simțiți odihnit-AF vă poate oferi un impuls energetic., În mare parte, însă, nu doriți să scurgeți complet toate rezervele de energie ale corpului. Acest lucru vă poate determina să supracompensați după antrenament. Unii chiar mănâncă și riscă să-și distrugă progresul pierderii în greutate pentru a ține cont de energia petrecută la sală. Cu mersul înclinat, puteți obține un antrenament cardio bun fără să vă faceți griji că vă veți simți distruși după aceea.
crește nivelul de Fitness
metabolismul amplificat și ritmul cardiac îmbunătățit vor ajuta la creșterea nivelului general de fitness., Deși mersul înclinat nu vă permite să vizați în special grupurile musculare și nu puteți viza unde se va produce pierderea de grăsime, aceasta duce la activarea musculară în tot corpul. Acest lucru va face mai ușor să faceți alte exerciții și activități fizice. Din acest motiv, mulți oameni folosesc mersul pe banda de alergare înclinată ca o încălzire înainte de antrenamente mai intense. mulți powerlifters și entuziaști de formare de forță taie antrenamentele cardio din rutina lor complet, îngrijorat de faptul că organismul va distruge masa musculară pentru a obține energie pentru exercițiu. E un pas greșit, totuși., Unele cardio ușoare, cum ar fi mersul înclinat, sunt o modalitate excelentă de a vă ridica ritmul cardiac fără a arde atât de multă energie încât masa musculară va avea o lovitură.
probleme de siguranță ale mersului înclinat
mersul pe banda de alergare înclinat este unul dintre cele mai bune exerciții cu impact redus acolo. Este încă important să începeți lent dacă aveți dureri articulare sau afecțiuni existente în genunchi sau în partea inferioară a spatelui. Dacă aveți dureri de spate crescute la un anumit nivel în timpul antrenamentului înclinat, reduceți procentul de înclinare până când puteți continua fără durere., Același lucru este valabil și pentru durerile de genunchi sau orice alt tip. vestea bună este că mersul pe jos la o înclinație mai mică va ajuta la construirea musculaturii în zonele în care aveți durere. Dacă aveți dureri de spate, înclinați mersul pe jos în mod regulat la un nivel cu care vă simțiți confortabil poate reduce această durere. Desigur, dacă acesta este obiectivul dvs., ar trebui să aveți grijă să discutați mai întâi cu un profesionist medical familiarizat cu starea dumneavoastră.
beneficiile banda de alergare inclina Live pe
banda de alergare inclina mersul pe jos este o modalitate foarte bună de a vărsat grăsime corporală atunci când este asociat cu dreptul supliment de pierdere în greutate și planul de dieta., Este un exercițiu aerobic, care va primi, de asemenea, ritmul cardiac în sus și de a îmbunătăți fluxul de sânge pe tot corpul. pe lângă scăderea greutății corporale și promovarea unei sănătăți mai bune în general, mersul înclinat poate fi folosit și pentru construirea musculaturii. Acest lucru este evident pentru mușchii picioarelor, dar dacă mergeți cu greutate suplimentară în mâini, puteți oferi și corpului superior un antrenament excelent. dacă doriți un antrenament de mers pe jos și nu aveți prea mult spațiu în aer liber, înclinarea benzii de alergare este amestecul perfect de cardio care funcționează perfect ca încălzire sau răcire și nu vă va epuiza., Adăugați-l la rutina de fitness astăzi pentru unele beneficii pozitive pentru sănătate și o mai bună recuperare musculară.