Scaun de yoga în condiții de siguranță îmbunătățește senior de sănătate
Scaun yoga este o modalitate foarte bună pentru adulții mai în vârstă pentru a obține minunat beneficii de sănătate de yoga. A rămâne așezat înseamnă că și seniorii fragili sau cei care nu sunt flexibili pot face exercițiile în siguranță.Yoga este o modalitate excelentă pentru adulții mai în vârstă de a slăbi și întinde mușchii dureroși, de a reduce stresul și de a îmbunătăți circulația., de asemenea, reduce anxietatea, ajută la scăderea tensiunii arteriale, protejează articulațiile și construiește rezistență și echilibru.
am găsit o rutină fantastică de 30 de minute de yoga cu scaune blânde pentru persoanele în vârstă, care este gratuită pentru a viziona pe YouTube. Instructorul Sherry Zak Morris face clasa distractivă și plină de viață și explică beneficiile mișcărilor.împărtășim sfaturi de personalizare și siguranță și oferim o imagine de ansamblu asupra mișcărilor incluse în această rutină de yoga de 30 de minute la domiciliu.,
antrenamentele la domiciliu sunt personalizabile
cea mai bună parte a unei rutine de yoga la domiciliu este că este ușor să te adaptezi la abilitățile adultului tău mai în vârstă.ei ar trebui să sări peste orice mișcări care provoacă durere sau sunt prea dificile. Și dacă anvelopele dvs. pentru adulți mai mari sunt ușor, faceți părți mai ușoare ale rutinei, mai degrabă decât jumătate de oră completă.
siguranța și confortul sunt prioritatea principală
prioritatea numărul unu este să vă păstrați adultul mai în vârstă în siguranță și confortabil. nici una dintre aceste mișcări nu ar trebui să doară., asigurați-vă că adultul dvs. mai în vârstă se mișcă încet și ușor și acordă atenție corpului său. Este mai bine să faceți puțin mai puțin decât să riscați rănirea.adulții în vârstă ar trebui să urmeze mișcările instructorului numai în măsura în care este confortabil. chiar dacă fac doar o fracțiune din intervalul de mișcare sau trebuie să sară unele mișcări, vor beneficia în continuare de exerciții. în timp, flexibilitatea și puterea lor se vor îmbunătăți și vor putea face din ce în ce mai mult.,
scaun yoga pentru seniori: o rutină de 30 de minute
s-ar putea să doriți să faceți această rutină de scaun yoga împreună cu adultul dvs. mai în vârstă, astfel încât să vă poată urmări mișcările. Este o activitate distractivă de făcut împreună și veți obține și beneficiile pentru sănătate!singurul echipament necesar este un scaun robust care permite picioarelor adultului dvs. mai în vârstă să atingă podeaua. Un accesoriu opțional este o curea sau curea pentru a ajuta la întindere.
în cazul în care doriți să săriți, am notat marcajele de timp pentru fiecare secțiune a rutinei.,aceasta este o modalitate excelentă de a încălzi corpul, de a îmbunătăți flexibilitatea și de a reduce durerea. Această secțiune durează 10 minute și ar putea fi o rutină scurtă în sine.poziția în picioare pentru echilibru și forță (9:50 minute în videoclip)
aceste poziții de yoga se fac în timp ce se țin de spatele scaunului. Dacă adultul dvs. mai în vârstă nu este suficient de puternic sau echilibrat pentru a face această secțiune în siguranță, ar fi mai bine să o săriți.,corpul inferior prezintă flexibilitate (14: 45 minute în videoclip)
în această secțiune, o centură sau o curea ajută la întindere – orice centură lungă, curea sau frânghie robustă va face. Chiar dacă adultul dvs. mai în vârstă nu folosește o centură, ei pot beneficia în continuare de mișcări.Shavasana (29: 25 minute în video)
Shavasana este o poză odihnitoare făcută de obicei la sfârșitul unei clase de yoga. Relaxați-vă și concentrați-vă pe respirație încet și profund.
închidere (31: 25 minute în video)
Instructor Sherry încheie clasa.,
Pasul Următor a Încerca acest minunat scaun rutina de yoga că mai în vârstă adult va iubesc (33 de minute)
Recomandat pentru tine:
- Ușor & Eficiente de 10 Minute de Scaun Exerciții pentru Seniori
- 3 Ușor Exerciții de Echilibru pentru a Preveni Căderile
- 15 Minute Senior Program de Exercitii pentru Echilibru și Rezistență