Straight-Bar Cable Curls (Română)

scopul buclelor de cablu straight-bar

the straight-bar cable curl este un exercițiu de izolare conceput pentru a viza bicepsul și pentru a menține tensiunea pe ele pe întreaga gamă de mișcare (care nu este la fel de eficient oferit de variația barbell-free weight).după cum sugerează și numele, tot ceea ce este necesar pentru a efectua bucle de cablu cu bare drepte este un atașament cu bare drepte și un aparat de scripete (scăzut).,pe o scară de la 1 la 5, curbura cablului cu bară dreaptă s-ar clasifica în jurul unui 1, deoarece nu necesită multă stabilitate sau coordonare pentru a funcționa eficient.pentru a efectua o buclă de cablu cu bară dreaptă, după atașarea atașamentului cu bară dreaptă la un scripete de cablu scăzut, apucați mânerul cu o prindere la nivelul umărului și faceți un pas înapoi de scripete pentru a împiedica greutatea să se odihnească pe tot parcursul exercițiului (pentru a menține tensiunea asupra mușchilor).,inițiați exercițiul doar prin îndoire la cot, menținând coatele blocate în poziție ușor în fața corpului.strângeți bicepsul greu la sfârșitul intervalului de mișcare înainte de a scădea încet greutatea înapoi în poziția de plecare.

repetați numărul dorit de repetări.

puncte cheie atunci când efectuați bucle de cablu cu bare drepte

1. utilizați o lățime a umărului, prindere sub mână.
2. faceți un pas înapoi de pe scripete înainte de a iniția primul rep.,
3. țineți coatele fixate în poziție, ușor în fața corpului.
4. strângeți bicepsul greu la intervalul final înainte de a coborî încet înapoi în poziția de plecare.

câte repetări pentru bucle de cablu cu bare drepte

deoarece acest exercițiu nu este conceput pentru a fi utilizat greutatea maximă, o gamă de repetări ideală pentru musculatura implicată ar fi oriunde între 8-12 repetări.,doriți ca greutatea să fie suficient de grea, dar nu atât de grea încât să nu o puteți controla complet și să vă strângeți mușchii cât mai tare (ceea ce este, în general, mult mai greu dacă greutatea este prea mare, încât impulsul este necesar pentru a-l ridica efectiv).,

greșelile Comune atunci când se efectuează direct-bar, televiziune prin cablu bucle

Unele dintre cele mai comune greseli atunci când se efectuează direct-bar, televiziune prin cablu bucle sunt:

1. Folosind o greutate prea mult – ori de câte ori biceps sunt implicate, în general, oamenii vor să „arate” prin încercarea de a folosi greutati nu au de ce sa folosesc. Acest lucru nu este valabil pentru toată lumea, dar este mai frecvent ca oamenii să încerce să folosească greutăți prea grele pentru ei atunci când efectuează exerciții ușor de înșelat generând impuls cu partea inferioară a spatelui.,
2. permițând coatelor să se îndepărteze de partea laterală a corpului – indiferent dacă folosiți prea multă greutate sau încercați să efectuați repetări suplimentare atunci când oboseala se instalează, una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când efectuați bucle de cablu cu bară dreaptă este ca coatele să se deplaseze din poziție pentru a ușura exercițiul. Când coatele se deplasează înainte, mușchii umărului contribuie la efectuarea efectivă a exercițiului, ceea ce nu este ceea ce intenționează să facă exercițiul.,
3. Incapacitatea de a profita de tensiune constantă – uneori, oamenii sunt preocupați mai mult cu cât de multe repetari fac, spre deosebire de ce fac repetari lor. În acest caz, scopul exercițiului este de a profita de tensiune constantă furnizate de cablu de stoarcere biceps atunci când acestea sunt complet contractat împotriva rezistenței. În imposibilitatea de a face acest lucru, în încercarea de a efectua mai multe repetari învinge scopul de a selecta acest exercițiu, în primul rând.,

Modificări la drept-bar, televiziune prin cablu curl

Există câteva modificări care pot fi aduse drept-bar, televiziune prin cablu curl pentru a viza diferite domenii de cot flexor grup (biceps brachialis, brachioradialis).

puteți folosi un overhand de prindere pentru a crește cererea pe brachialis și brachioradialis, puteți folosi o gamă mai largă de prindere pentru a crește cererea pe „interior biceps,” puteți utiliza un sens mai restrâns de prindere pentru a crește cererea pe „exterior biceps”, sau puteți utiliza un cablu de ancorare în loc de un bar de atașament.,buclele de cablu cu bară dreaptă pot fi utilizate pentru a pre-epuiza eficient bicepsul la începutul unei sesiuni de bicep sau la sfârșit pentru a le termina și a le înfige cu sânge datorită tensiunii constante furnizate de exercițiu.alternative la buclele de cablu cu bară dreaptă

cea mai evidentă alternativă la ondularea cablului cu bară dreaptă ar fi ondularea cu bară dreaptă cu o barbellă cu greutate liberă.

bucle de cablu drepte vs., buclele barbell

diferența principală dintre ondularea cablului cu bară dreaptă și omologul său de barbell are legătură cu direcția de rezistență.

Click pentru a vizualiza Bara Curl exercițiu

Cu o bara direcția de rezistență este întotdeauna merge în jos spre podea, în timp ce cu un cablu, este de a merge în linie cu cablul în sine.,acest lucru schimbă punctul în care mușchiul se află sub cea mai mare tensiune, care poate fi bună sau rea, în funcție de obiectivul dvs., dar nu aș spune că unul este în mod inerent mai bun decât celălalt – depinde întotdeauna de obiectivul dvs.